Hola.
Esta semana tengo en casa familiares de fuera, asique entreno pocos dias, la semana que viene intentare retomar la rutina al 100%. Esta semana entrenare 2 veces, pero no en descarga, no me voy a dejar un basico en el tintero:
Peso muerto 4x6-6-6-5 96kg 90''
El agarre no me molesto, use mixto solo en la ultima repe de la tercera.
Press en el suelo 3x10-10-9 56kg 90''
Muy bueno, fue bastante facil, asique la semana que viene subo a 60.
Zancadas estaticas con mancuernas 3x10-10-10 14kg/mancuerna 60''
Contento con las zancadas.
Encogimientos de hombros 3x10-10-9 80kg 60''
Elevaciones laterales 3x8-8-8 8kg/mancuerna 60''
Al final hice los dos ejercicios en superserie por ahorrar tiempo. Agarre bueno, las laterales fueron mortales.
Extensiones invertidas por encima de la cabeza mancuerna 3x8- 10kg/mancuerna 60''
Curl con barra recta 3x8-8-6 28kg 60''
Fue durisimo, pero se que me tengo que mantener aqui. Los biceps me van a reventar.
Planks 3x60'' 30''
Crunch de piernas 3x15 30''
Crunch sin sujeccion lastrado 3x15 8kg
Estiramientos de lumbares, trabajo de rotadores y estiramientos de muñeca.
Contento con el entreno de hoy, he visto que este descanso me ha venido genial, el press es fantastico, todo el entreno me ha dejado muy buen sabor de boca.
Mañana seguramente corra los 100m con mi familiar, quiza entrene el jueves o el viernes con militar y sentadilla.
Saludos!
