Hola!
Pues aqui estamos de vuelta, viendo que la gente esta levantando mas de la cuenta voy a tener que ponerme las pilas y empezar una rutina de fuerza.
Es un entreno de descarga, es descarga porque voy a entrenar menos series semanales, pero intensidad no bajo.Voy con series ascendentes para calcular donde andan mis pesos.Serie de calentamiento con 50% del peso de la primera serie aprox+rotador+aerobicos.Empezamos:
Peso muerto: 90''
1x5 68kg
1x5 76kg
1x7 84kg
Nada, lo que me esperaba, en la 7ª repeticion pare porque ya iba devastando la tecnica. Muy bueno, entrenar asi es otra cosa mucho mejor.
Press en el suelo: 90''
1x5 48kg
1x5 (cerca del fallo) 56kg
1x4 (fallo-0.0000025) 60kg
Joder, la ultima serie casi me quedo debajo de la barra. La semana que viene comienzo con 58 kg a 5 repes.
Encogimientos de hombros: 60''
1x5 68kg
1x5 76kg
1x7 80kg
Muy bueno, los 80 kg se iban notando, aunque de trapecio, el agarre estaba cojonudo, creo que hasta he ganado con la rutina lactica ...
Curl con barra recta: 60''
1x5 28kg
1x5 (casi fallo) 30kg
1x3 32kg
Me costo un monton sobre todo por las muñecas, entreno con mancuernas biceps, aunque sea fuerza me da igual.
Curl de antebrazo con mancuerna 3x12-10-7 12kg/mancuerna 60''
Una pasada, se me congestiono un monton el antebrazo.
Curl de antebrazo con mancuerna invertido 3x8-8-8 12kg/mancuerna 60''
Este fue mas facil, aunque salvando las distancias. Este ejercicio para mi es mas complicado que el anterior.
Pues muy buen entreno, tengo la sensacion de llevar los deberes hechos (Murray, ya si te pasaras no?).
Mañana, HIIT si puedo por los examenes y el viernes lo que me falta (sentadilla, press militar y press cerrado+algo de trabajo abdominal).
Saludos!
