Diario de Hablando!!

Fenomeno dijo:
hombre!! me alegro que no te haya molestado ese "hombrecito" que tienes, ahora poco a poco eh, que te va a costar mucho pillarme :D
donde dejas la barra en la sentadilla? en la cama oooo...? Usas el protector ese de espalda alta para la sentadilla?

Buen par de entrenos.
los abs son abs xD
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El hombro lo tengo que cuidar, hasta que me meta un 3x4 va a pasar tiempo ...
Hostia, es cierto. Es un error, muchas veces se me olvida poner "hack". Es hack, como siempre, talones elevados etc .... Ademas fijate que pone "agarre mixto".
Hombre, los abdominales venia trabajandolos poco, cominados con una carrera continua larga queda un entreno interesante.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Wenas!
Pues la verdad es que hacia tiempo que no entrenaba, empezaba a parecerse peligrosamente al diario de gonchisz, pero ya estoy de vuelta:

Sentadilla Hack 4x5-5-4-4 76kg (Cinto y agarre mixto)
Trabajando lejos del fallo, como era mi intencion, pero la semana que viene 80 kg.
Press militar (con previo ejercicio de rotadores)
1x10 Barra sola (8 kg)
1x10 20kg
1x10 28kg
No me molesto nada, fatiga en el trapecio y el deltoides pero los rotadores cojonudo. Ademas note bastante el trabajo, lo hice mas lento y concentrado que de costumbre y me costo mas, ire subiendo poco a poco aqui.
Dominadas pronas 3x5-4-4 Peso corporal
Las ultimas fueron supinas, por eso saque tantas, tecnica muy mediocre.
Fondos en paralelas 3x5-4-4 " "
Aqui lo que pasa es que antes bajaba mas de lo normal, hoy fijandome en mi sombra vi hasta donde tenia que bajar y vi que sacaba mas.

Muy contento con el entreno de hoy, el hombro no me dio problema alguno. Muy intenso.
Mañana, abdominales, a los que incluire los "planck" de transverso, para un trabajo mas completo de abdominales.
Saludos!
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Venía leyendo que te dolía el hombro, q no entrenarías torso, y de pronto hoy leo el entreno de ayer y te veo haciendo Fondos, dominadas y press militar!!!!
Pero macho, si estás jodido del hombro, haces todos los ejercicios que no deberías hacer!!!!
Las dominadas técnica mediocre, a q te refieres? No pasas el mentón sobre la barra, te balanceas o q ocurre?
Las abs/oblicuos, paso de comentarlas; solo cometo rutinas de Bruce Les... jajajaja

Estás haciendo ejercicios de rotadores? Deberías.....

Cuidate. Saludos
 
Niko_El_Piko dijo:
Venía leyendo que te dolía el hombro, q no entrenarías torso, y de pronto hoy leo el entreno de ayer y te veo haciendo Fondos, dominadas y press militar!!!!
Pero macho, si estás jodido del hombro, haces todos los ejercicios que no deberías hacer!!!!
Las dominadas técnica mediocre, a q te refieres? No pasas el mentón sobre la barra, te balanceas o q ocurre?
Las abs/oblicuos, paso de comentarlas; solo cometo rutinas de Bruce Les... jajajaja

Estás haciendo ejercicios de rotadores? Deberías.....

Cuidate. Saludos
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Si, la verdad es que estaba mejor de lo que pensaba.
Te explico:
-En el press militar hice previo ejercicio de rotadores, unas series con poco peso y fui aumentando. No me dio problema, asique bien.
-La verdad es que no pense que las dominadas fueran criminales para el hombro, pero vaya no me molestaron. Tecnica mediocre porque a veces no podia evitar impulsarme con las piernas. Eso si, subida no explosiva y bajada controlada.
- Los fondos no me molestaron, pensaba probar y si me molestaban parar, baje menos de lo normal para proteger el hombro mas, pero tampoco me dio problemas, por eso los hice. Por cierto,tiendo a balancearme en ellos.

Los rotadores no venia entrenandolos, a partir de ahora ejercicio de rotador antes de entrenar torso, y metere el press cubano por las elevaciones laterales.
SAludos Niko y gracias!
 
Buen entreno señor !!!
Se lee que el hombro se está portando bien, si con esa paliza no se resintió la cosa entonces no fue tan grave. Y la semanita de descarga era necesaria.

Saludos
 
Hablando! dijo:
Wenas!
Pues la verdad es que hacia tiempo que no entrenaba, empezaba a parecerse peligrosamente al diario de gonchisz, pero ya estoy de vuelta:

Sentadilla Hack 4x5-5-4-4 76kg (Cinto y agarre mixto)
Trabajando lejos del fallo, como era mi intencion, pero la semana que viene 80 kg.
Press militar (con previo ejercicio de rotadores)
1x10 Barra sola (8 kg)
1x10 20kg
1x10 28kg
No me molesto nada, fatiga en el trapecio y el deltoides pero los rotadores cojonudo. Ademas note bastante el trabajo, lo hice mas lento y concentrado que de costumbre y me costo mas, ire subiendo poco a poco aqui.
Dominadas pronas 3x5-4-4 Peso corporal
Las ultimas fueron supinas, por eso saque tantas, tecnica muy mediocre.
Fondos en paralelas 3x5-4-4 " "
Aqui lo que pasa es que antes bajaba mas de lo normal, hoy fijandome en mi sombra vi hasta donde tenia que bajar y vi que sacaba mas.

Muy contento con el entreno de hoy, el hombro no me dio problema alguno. Muy intenso.
Mañana, abdominales, a los que incluire los "planck" de transverso, para un trabajo mas completo de abdominales.
Saludos!
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Jeje que milagro que veo entrenos por aqui ...
Muy buena la hack, y esperas meter 80 kg la proxima? Excelente.
Que bueno que ya el hombro se esta portando bonito. Me alegro. Ahora ya mas intenso la proxima semana.
Respecto a los fondos, pues ese es el motivo por el q les tengo algo de miedo, porq antes bajaba mucho y me jode el rotador izquierdo. Hay q ser muy cauteloso por q te puedes lesionar...
Saludos mariquita
 
Guiye dijo:
Buen entreno señor !!!
Se lee que el hombro se está portando bien, si con esa paliza no se resintió la cosa entonces no fue tan grave. Y la semanita de descarga era necesaria.

Saludos
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Si, la verdad es que parece que solo era fatiga.
Saludos señor, gracias por pasarte!
 
gianmrster dijo:
Jeje que milagro que veo entrenos por aqui ...
Muy buena la hack, y esperas meter 80 kg la proxima? Excelente.
Que bueno que ya el hombro se esta portando bonito. Me alegro. Ahora ya mas intenso la proxima semana.
Respecto a los fondos, pues ese es el motivo por el q les tengo algo de miedo, porq antes bajaba mucho y me jode el rotador izquierdo. Hay q ser muy cauteloso por q te puedes lesionar...
Saludos mariquita
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Si, la verdad es que ya esto era un diario muerto.
SI, 80 kg para la semana que viene, a ver como se da.
El hombro va bien, la semana que viene sigo con precaucion, pero algun kilo mas en militar.
Los fondos ese es el problema, tienes que tener cuidado de lo que bajas.
Saludos gaymaster!
 
La hostia,que buena la hack a 76 kilos hablando

A ver que tal te va la definicion

Ya estoy de nuevo por aqui,que ahora en el puente tnego tiempo de compaginar

Un abrazo!
 
Deberías postear más videos, Hablando.
Y de vez en cuando, meter menos peso y hacer muy buena técnica.
En el video que posteaste de militar, la técnica era bastante mala.

No te obsesiones con levantar más peso, que para eso tienes tiempo de sobra.
Preocúpate de no coger viciso extraños en algunos ejercicios.
 
Wenas!
Hoy tengo poquisimas agujetas en el cuerpo!
Es genial,entrenar sin agujetas es algo que no hacia desde hace ya muuucho tiempo.
Hoy, un entreno duro:

Peso muerto 4x5-5-4-4 90kg 90''
Joder, casi muerte, fallo -1 aqui.
Gemelo con barra 3x15-14-13 76kg 60''
Fallo de agarre por supuestisimo, pero mantendre el agarre prono, es la unica manera de que esto no empeore.
Sentadilla búlgara 3x5-5-4 34kg 90''
Durisimas, joder, me costaron un webo. Mantengo peso.
Flexiones con los pies elevados 3x10-10-10 Peso corporal 60''
Como siempre, pica un poco el pecho pero nada exagerado
Press cubano 3x10-10-10 4kg 60''
Movimiento lento,concentrado, bla bla bla ... se me congestiono muchisimo el trapecio, note algo el trabajo de los rotadores. Baje peso por precaucion, no por nada.
Press cerrado en el suelo 3x5-5-4 46 kg
Aqui empuje hasta con los pelos de la nariz, la virgen, como costaba que remontase la barra, congestionado el triceps.
Curl con barra recta 3x5-5-5 28kg 60''
Alguna repe mas habria podido sacar, pero ya hubiera sido trampeando. LA proxima semana 30 kg.

Muy contento con el entreno de hoy, duro 45' aunque parecio que duro mas. Muy contento con el peso muerto, siento que empiezo a ver mi "limite".
Mañana, quiza algo de oblicuos y transverso+HIIT.
Saludos!
 
Ivan263 dijo:
La hostia,que buena la hack a 76 kilos hablando

A ver que tal te va la definicion

Ya estoy de nuevo por aqui,que ahora en el puente tnego tiempo de compaginar

Un abrazo!
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Hola ivan, se te echaba de menos!
Pues ahi va, esta semana he perdido bastante, a ver lo que pierdo la presente ...
Puente?? Aqui en jaen mañana pringamos, cabrones!
Un abrazo tio, a ver si te pasas mas!
Saludos!
 
Pureta dijo:
Deberías postear más videos, Hablando.
Y de vez en cuando, meter menos peso y hacer muy buena técnica.
En el video que posteaste de militar, la técnica era bastante mala.

No te obsesiones con levantar más peso, que para eso tienes tiempo de sobra.
Preocúpate de no coger viciso extraños en algunos ejercicios.
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Pureta, tienes toda la razon. Postear videos no puedo mucho, porque aparte de la calidad de la camara vereis que mi cuarto es pequeño para grabarme una vista panoramica. Pero si,tienes razon, empezaba a obsesionarme con el peso y la tecnica me la pasaba por ...
A partir de ahora bajare donde sea necesario, a partir de ahora prima la tecnica sobre el peso.
Saludos pureta, y gracias!
 
buen entreno chaval.

Eso sí, vaya pedazo de peso muerto!!!!!!!!!!!!!!
buen tute.
Los gemelos los hubiera dejado paral final
 
Fenomeno dijo:
buen entreno chaval.

Eso sí, vaya pedazo de peso muerto!!!!!!!!!!!!!!
buen tute.
Los gemelos los hubiera dejado paral final
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Muchas gracias fenomeno.
El peso muerto fue mortal, de todas formas, tengo 4 kg mas que poner, ya habre puesto todo el peso que tengo. Date cuenta que hoy he tenido que atarle a la barra unas tobilleras lastradas de un kg cada una ...
Gemelos lo entrene asi porque asi iria desmontando la barra poco a poco, en pesos digo; pero mi agarre lo notó ...
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Wenas!
Hoy tengo poquisimas agujetas en el cuerpo!
Es genial,entrenar sin agujetas es algo que no hacia desde hace ya muuucho tiempo.
Hoy, un entreno duro:

Peso muerto 4x5-5-4-4 90kg 90''
Joder, casi muerte, fallo -1 aqui.
Gemelo con barra 3x15-14-13 76kg 60''
Fallo de agarre por supuestisimo, pero mantendre el agarre prono, es la unica manera de que esto no empeore.
Sentadilla búlgara 3x5-5-4 34kg 90''
Durisimas, joder, me costaron un webo. Mantengo peso.
Flexiones con los pies elevados 3x10-10-10 Peso corporal 60''
Como siempre, pica un poco el pecho pero nada exagerado
Press cubano 3x10-10-10 4kg 60''
Movimiento lento,concentrado, bla bla bla ... se me congestiono muchisimo el trapecio, note algo el trabajo de los rotadores. Baje peso por precaucion, no por nada.
Press cerrado en el suelo 3x5-5-4 46 kg
Aqui empuje hasta con los pelos de la nariz, la virgen, como costaba que remontase la barra, congestionado el triceps.
Curl con barra recta 3x5-5-5 28kg 60''
Alguna repe mas habria podido sacar, pero ya hubiera sido trampeando. LA proxima semana 30 kg.

Muy contento con el entreno de hoy, duro 45' aunque parecio que duro mas. Muy contento con el peso muerto, siento que empiezo a ver mi "limite".
Mañana, quiza algo de oblicuos y transverso+HIIT.
Saludos!
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La madre que te trujooooo

muy buenos los 90 kilos en peso muerto mariquita

Las bulagaras las estas haciendo con barra no?muy buenas tambien

Pordrias lastrarte en las flexiones con una mochila si sacas las 10 repes muy faciles,¿lo estuviste comentando no?


La virgen,que bueno el press cerrado con 46 kilos,muy bien hablandin

Un saludo!
 
Hablando! dijo:
Wenas!
Hoy tengo poquisimas agujetas en el cuerpo!
Es genial,entrenar sin agujetas es algo que no hacia desde hace ya muuucho tiempo.
Hoy, un entreno duro:

Peso muerto 4x5-5-4-4 90kg 90''
Joder, casi muerte, fallo -1 aqui.
Gemelo con barra 3x15-14-13 76kg 60''
Fallo de agarre por supuestisimo, pero mantendre el agarre prono, es la unica manera de que esto no empeore.
Sentadilla búlgara 3x5-5-4 34kg 90''
Durisimas, joder, me costaron un webo. Mantengo peso.
Flexiones con los pies elevados 3x10-10-10 Peso corporal 60''
Como siempre, pica un poco el pecho pero nada exagerado
Press cubano 3x10-10-10 4kg 60''
Movimiento lento,concentrado, bla bla bla ... se me congestiono muchisimo el trapecio, note algo el trabajo de los rotadores. Baje peso por precaucion, no por nada.
Press cerrado en el suelo 3x5-5-4 46 kg
Aqui empuje hasta con los pelos de la nariz, la virgen, como costaba que remontase la barra, congestionado el triceps.
Curl con barra recta 3x5-5-5 28kg 60''
Alguna repe mas habria podido sacar, pero ya hubiera sido trampeando. LA proxima semana 30 kg.

Muy contento con el entreno de hoy, duro 45' aunque parecio que duro mas. Muy contento con el peso muerto, siento que empiezo a ver mi "limite".
Mañana, quiza algo de oblicuos y transverso+HIIT.
Saludos!
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enorme el peso muerto, agarre prono?
se va destapando esa tableta de chocolate? jaja
 
Pureta dijo:
Deberías postear más videos, Hablando.
Y de vez en cuando, meter menos peso y hacer muy buena técnica.
En el video que posteaste de militar, la técnica era bastante mala.

No te obsesiones con levantar más peso, que para eso tienes tiempo de sobra.
Preocúpate de no coger viciso extraños en algunos ejercicios.
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Por el aungulo y lo poco que se veia, pues yo no vi tan mala la tecnica.
Pero bueno , seguro tienes razon ... U,U

Hablando! dijo:
Wenas!
Hoy tengo poquisimas agujetas en el cuerpo!
Es genial,entrenar sin agujetas es algo que no hacia desde hace ya muuucho tiempo.
Hoy, un entreno duro:

Peso muerto 4x5-5-4-4 90kg 90''
Joder, casi muerte, fallo -1 aqui.
Gemelo con barra 3x15-14-13 76kg 60''
Fallo de agarre por supuestisimo, pero mantendre el agarre prono, es la unica manera de que esto no empeore.
Sentadilla búlgara 3x5-5-4 34kg 90''
Durisimas, joder, me costaron un webo. Mantengo peso.
Flexiones con los pies elevados 3x10-10-10 Peso corporal 60''
Como siempre, pica un poco el pecho pero nada exagerado
Press cubano 3x10-10-10 4kg 60''
Movimiento lento,concentrado, bla bla bla ... se me congestiono muchisimo el trapecio, note algo el trabajo de los rotadores. Baje peso por precaucion, no por nada.
Press cerrado en el suelo 3x5-5-4 46 kg
Aqui empuje hasta con los pelos de la nariz, la virgen, como costaba que remontase la barra, congestionado el triceps.
Curl con barra recta 3x5-5-5 28kg 60''
Alguna repe mas habria podido sacar, pero ya hubiera sido trampeando. LA proxima semana 30 kg.

Muy contento con el entreno de hoy, duro 45' aunque parecio que duro mas. Muy contento con el peso muerto, siento que empiezo a ver mi "limite".
Mañana, quiza algo de oblicuos y transverso+HIIT.
Saludos!
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Gran pm, ya ahorita vas a alcazar los 94 kgs y vas a tener q comprar mas discos jeje asi que ya deja de mejorar xD.
Muy buenas las bulgaras... casi 18kgs x lado. Excelente.
Ya has pensado en conseguir un banco? Lo digo por que al pobre floor press lo tienes ya desde hace un buen tiempo ahi jeje, ya es hora de cambiar creo.
Saludos
 
Ivan263 dijo:
La madre que te trujooooo

muy buenos los 90 kilos en peso muerto mariquita

Las bulagaras las estas haciendo con barra no?muy buenas tambien

Pordrias lastrarte en las flexiones con una mochila si sacas las 10 repes muy faciles,¿lo estuviste comentando no?


La virgen,que bueno el press cerrado con 46 kilos,muy bien hablandin

Un saludo!
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Si, la verdad es que estan bastante fuertes!!
Las bulgaras con barra claro, estilo hack.
No, no es algo que me plantee porque ademas tengo la mochila apunto de romperse.
El press estrecho estuvo bien, me costo lo suyo.
Saludos!


independence dijo:
enorme el peso muerto, agarre prono?
se va destapando esa tableta de chocolate? jaja
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Muchas gracias david. Por supuestisimo que si, sin cinto y agarre porno, luego me paso factura en el agarre entrenando gemelo pero no me pude aguantar.
La tableta de chocolate va, se me nota definido pero la forma de curva se me sigue viendo.
Saludos

Gianmrster dijo:
Gran pm, ya ahorita vas a alcazar los 94 kgs y vas a tener q comprar mas discos jeje asi que ya deja de mejorar xD.
Muy buenas las bulgaras... casi 18kgs x lado. Excelente.
Ya has pensado en conseguir un banco? Lo digo por que al pobre floor press lo tienes ya desde hace un buen tiempo ahi jeje, ya es hora de cambiar creo.
Saludos
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El peso muerto la verdad es que es una putada estancarse ya en peso ... pero ... es lo que hay.
Las bulgaras fueron genial la verdad. Lo del banco tendra que esperar, mucha pasta.
Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
Bueno el press cerrado y el peso muerto.
Veo que en tu encuesta van ganando MIS dominadas versus TU peso muerto ¡muahahahahahaha!
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Jeje pues para mi , a pesar que no tengo mucha experiencia pues prefiero las dominadas. Dominadas + remo con barra es lo mejor q probado para darle forma y amplitud a la espalda. Aunque no dudo de la efectividad del pm.
 
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