Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si,jeje.
Peso muerto fue mortal, joder la espalda ...
Las dominadas no, intentare no trabajarlas al fallo.
El militar sacare mas, pero con menos peso.
Saludos!
Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
- Start date
Si,jeje.
Peso muerto fue mortal, joder la espalda ...
Las dominadas no, intentare no trabajarlas al fallo.
El militar sacare mas, pero con menos peso.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola!
Hoy tengo agujetas en todo el cuerpo ...menos en las piernas. Me desperte con la sensacion de tener todo el torso dormido, no se si tendra algo que ver con esto, si mañan tengo que ir al insti en silla de ruedas me pensare serieamente si hay relacion jaja.
Despues de soltar gilipolleces varias, empezamos a entrenar:
Pierna I:
Sentadilla hack 3x20-15-14 54kg 30''
Joder, una pasada, que matanza de cuadriceps.
Peso muerto rumano 3x20-20-18 48kg 30''
No podia seguir por el agarre, exa mixto desde luego pero no esta acostumbrado a series tan largas ...
Elevacion de talon con barra 3x25-25-25 54kg 30''
Jodidas, no pude sacar mas por el agarre.
Estiramientos de cuadriceps despues de la sentadilla, de femoral despues del peso muerto rumano y de gemelo al final del todo.
Y en este punto fue cuando decidi meter abdominales:
Elevación de cadera con piernas estiradas arriba 3x15-15-15 30''
Side bends 3x15-15-15 18kg 30''
Planks 3x45'' 30''
Como queda otro dia de abdominales, ese dia metere los crunch, tanto frontales como laterales.
Aproveche para estirar la espalda baja y la muñeca (que ayer me estuvo molestando), ya esta como una rosa, la espalda baja bien estirada.
Muy bien entrenado, muy duro, no os podeis hacer una idea ... los antebrazos me han quedado maltrechos por el agarre, tuve que usar mixto en casi todo el entreno, poco a poco ire cambiandome a prono en estas 3 semanas que quedan.
Contento porque aproveche para hacer estiramientos tambien.
Mañana seguramente no entrenare, hay prevision de lluvia aqui y los abdominales ya los hice hoy asique aprovechare para estudiar matrices y determinantes...
Saludos!
Hoy tengo agujetas en todo el cuerpo ...menos en las piernas. Me desperte con la sensacion de tener todo el torso dormido, no se si tendra algo que ver con esto, si mañan tengo que ir al insti en silla de ruedas me pensare serieamente si hay relacion jaja.
Despues de soltar gilipolleces varias, empezamos a entrenar:
Pierna I:
Sentadilla hack 3x20-15-14 54kg 30''
Joder, una pasada, que matanza de cuadriceps.
Peso muerto rumano 3x20-20-18 48kg 30''
No podia seguir por el agarre, exa mixto desde luego pero no esta acostumbrado a series tan largas ...
Elevacion de talon con barra 3x25-25-25 54kg 30''
Jodidas, no pude sacar mas por el agarre.
Estiramientos de cuadriceps despues de la sentadilla, de femoral despues del peso muerto rumano y de gemelo al final del todo.
Y en este punto fue cuando decidi meter abdominales:
Elevación de cadera con piernas estiradas arriba 3x15-15-15 30''
Side bends 3x15-15-15 18kg 30''
Planks 3x45'' 30''
Como queda otro dia de abdominales, ese dia metere los crunch, tanto frontales como laterales.
Aproveche para estirar la espalda baja y la muñeca (que ayer me estuvo molestando), ya esta como una rosa, la espalda baja bien estirada.
Muy bien entrenado, muy duro, no os podeis hacer una idea ... los antebrazos me han quedado maltrechos por el agarre, tuve que usar mixto en casi todo el entreno, poco a poco ire cambiandome a prono en estas 3 semanas que quedan.
Contento porque aproveche para hacer estiramientos tambien.
Mañana seguramente no entrenare, hay prevision de lluvia aqui y los abdominales ya los hice hoy asique aprovechare para estudiar matrices y determinantes...
Saludos!
Murray
New member
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Suena divertido.
Suena a sarcasmo ... es mas duro de lo que parece ... podrias comprobarlo.
Si, estudiar matematicas es la hostia ... si no llueve mañana cardio, pero esta dificil ...
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje, muchas gracias.
La verdad es que estaba dejando olvidado el entrenamiento a altas repes, me venia bien.
Ademas, he leido en el articulo de "destruyendo la grasa por cristian tibadebeau" que es bastante eficaz para definir.
saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Estoy estudiando 2º de bachillerato, el curso pre-universitario como dicen los viejos del lugar.
Si, la verdad es que es complicado hacerlo ... sobre todo en sentadilla me cuesta una barbaridad.
Si, pero yo prefiero alternar directamente las rutinas ... se hace menos pesado.
saludos!
Mallorquin25
New member
Joer eso es un entreno de altas repes y lo de ma son tonterias!
A mi con 14 me sobran, no se como aguantas esas repes amigo...
A mi con 14 me sobran, no se como aguantas esas repes amigo...
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Para mi en pierna hacer 15 como en torso no me supone ningun reto, trabajo a 12 repes en hipertrofia, asique la verdad es que prefiero trabajar a algo mas.
Sinceramente se hace duro, las sentadillas saque 20 muriendo y pasaron factura ...
El viernes sera mas duro aun creo yo.
Saludos!
Ivan263
New member
La ostia hablando,54 kilos 20 repes?y sin apenas descanso?joder,en cuanto calculas tu maximo?
El peso muerto rumano muy bueno tambien
Estas fuerte cabron!
Solo que yo sigo opinando que los basicos deberias bajarles repes,como minimo a 10
Suerte con las matematicas!
Un saludo!
El peso muerto rumano muy bueno tambien
Estas fuerte cabron!
Solo que yo sigo opinando que los basicos deberias bajarles repes,como minimo a 10
Suerte con las matematicas!
Un saludo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pues me calculo el maximo en los 100, ando mas flojo que en peso muerto.
Muchas gracias.
JAja, ya lo hare. Estuve pensando anoche en que despues de la siguiente de fuerza haria una weider. 3 ejercicios/grupo: Uno de fuerza, otro en hipertrofia y otro accesorio a altas repes.
Ej: Peso muerto 3x4 Remo con barra 3x8-10 y remo con mancuerna 3x15-20
Saludos y gracias!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, ya lo se, pero esta rutina es asi, intentare acabarla para ver sus efectos.
Muchas gracias. Agotado?? Acabe sudando como un pollo, y dolor en las piernas curioso, aunque me relajo los numerosos estiramientos.
Saludos!
gianmrster
New member
jajaja con ese peso muerto que te mandaste pues es normal levantarte hecho pure.
Muy buen peso muerto rumano, mejoraras muchisimo el agarre con repes altas. Solo te recomiendo que no estes mucho tiempo con esta rutina.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, la verdad es que fue un palizon.
Si, intentare mantener agarre prono todo lo que pueda,pero el mixto tambien me da guerra.
No, solo entrenare por 2 semanas mas.
Saludos!
Jaja.
Muchas gracias.
Las sentadillas a altas repes son una cosa diferente, vaya matanza ...
Saludos!
Niko_El_Piko
New member
Bueno el entreno pasado Hablando.
Me gustaría ver un video de tu hack de ser posible, xq desconfío de ese ejercicio. Claro que trata de abrir un poco mas el plano de filmación, no como el militar que parecía una filmación "portaretrato" jajajja.
Sobre el PMR, pues si que debe ser duro. Cuenta xq estás llevando la ejecución a 15 y 20 repes, si los posteriores responden mejor a estimulos bajos. Está bien que lo ideal es variar entre 6 y 12, pero ya ir a 15 y ni que hablar 20 suena cuando menos improductivo.
La otra cosa que veo, es que no aproveches el rumano para fortalcer el agarre prono, como ha insinuado Gian.
El resto, muy bien.
Saludos!
Me gustaría ver un video de tu hack de ser posible, xq desconfío de ese ejercicio. Claro que trata de abrir un poco mas el plano de filmación, no como el militar que parecía una filmación "portaretrato" jajajja.
Sobre el PMR, pues si que debe ser duro. Cuenta xq estás llevando la ejecución a 15 y 20 repes, si los posteriores responden mejor a estimulos bajos. Está bien que lo ideal es variar entre 6 y 12, pero ya ir a 15 y ni que hablar 20 suena cuando menos improductivo.
La otra cosa que veo, es que no aproveches el rumano para fortalcer el agarre prono, como ha insinuado Gian.
El resto, muy bien.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Es imposible, sencillamente no puedo poner un plano mayor porque mi habitacion es pequeña.
Los trabajo a altas repes, como todos los musculos por dos motivos:
1º Ganar resistencia muscular.
2º Ayuda para definir
This URL has been removed!
De aqui saque la conclusion para 2º. Dice que lo ideal es alternar fuerza y entrenos lacticos para la destruccion de grasa y conservar el musculo. Yo prefiero alternarlas en rutinas cortas, 3 semanas con esta (otras dos que me quedan) y volver a pasarme a fuerza.
Yo el agarre lo fortalezco con cualquier ejercicio, porque por ejemplo gemelo tengo que trabajrlo con barra y por delante porque no tengo soportes. El rumano intento ir a lo que pueda, no intento fallar de agarre.
Saludos y gracias.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola!
Pues las agujetas en las piernas (sobre todo los femorales) son curiosas, quiza para mañana no este recuperado aun, pero entrenare sea como sea.
Hoy, entreno de torso II, bajando un poco el nivel de los ejercicios:
Remo con barra SS Remo con mancuerna 3x15+15 34kg/16kg 30''
Aqui hice lo siguiente: Una serie hice remo barra+remo mancuerna derecha y la siguiente lo mismo con la izquierda, y la tercera sola. Muerte dorsal.
Flexiones con los pies en alto SS Aperturas planas 3x15+15 Peso corporal/8kg/mancuerna 30''
Falle en la tercera serie a la 8ª flexion, luego cogi las mancuernas e hice otras 8. Congestion brutal en el pectoral, os lo imaginareis ...
Press cubano SS Elevaciones laterales 3x15+15 4kg/mancuerna 30''
Durisimas, el trapecio lo tengo a reventar, es una pasada, dura pero chulisima. 2 series de "dislocaciones de hombro con cinturon".
Patada trasera con mancuerna 3x15 6kg/mancuerna 30''
Bueno, se hizo algo mas facil, aun asi duro, mis brazos me pedian parar.
Curl con mancuernas supinando 3x15 8kg/mancuerna 30''
Fallé en la 10ª repe de la ultima serie. La congestion brutal.
Muy buen entreno, los musculos parece que me van a explotar, mucho cansancio y fatiga muscular. Contento, alguna pausa para respirar pero en general respondieron bien al estimulo.
Mañana, un entreno de pierna-abs-estiramientos.
Saludos!
Pues las agujetas en las piernas (sobre todo los femorales) son curiosas, quiza para mañana no este recuperado aun, pero entrenare sea como sea.
Hoy, entreno de torso II, bajando un poco el nivel de los ejercicios:
Remo con barra SS Remo con mancuerna 3x15+15 34kg/16kg 30''
Aqui hice lo siguiente: Una serie hice remo barra+remo mancuerna derecha y la siguiente lo mismo con la izquierda, y la tercera sola. Muerte dorsal.
Flexiones con los pies en alto SS Aperturas planas 3x15+15 Peso corporal/8kg/mancuerna 30''
Falle en la tercera serie a la 8ª flexion, luego cogi las mancuernas e hice otras 8. Congestion brutal en el pectoral, os lo imaginareis ...
Press cubano SS Elevaciones laterales 3x15+15 4kg/mancuerna 30''
Durisimas, el trapecio lo tengo a reventar, es una pasada, dura pero chulisima. 2 series de "dislocaciones de hombro con cinturon".
Patada trasera con mancuerna 3x15 6kg/mancuerna 30''
Bueno, se hizo algo mas facil, aun asi duro, mis brazos me pedian parar.
Curl con mancuernas supinando 3x15 8kg/mancuerna 30''
Fallé en la 10ª repe de la ultima serie. La congestion brutal.
Muy buen entreno, los musculos parece que me van a explotar, mucho cansancio y fatiga muscular. Contento, alguna pausa para respirar pero en general respondieron bien al estimulo.
Mañana, un entreno de pierna-abs-estiramientos.
Saludos!