Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
- Start date
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gracias theboy, pasate lo que quieras que aqui eres siempre bienvenido crack!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
HOla.
Entreno de hoy, hombro-gemelo-abdominales, para acabar la semana pasada (por fin la acabe, que descanso). Esta semana hare un par de entrenamientos a altas repeticiones (para mejorar las articulaciones) y en descarga (basicamente para lo mismo).
Alla va:
Press militar de pie con barra 4x8-8-8-5 42kg 90'' (mantener)
Pájaros 3x10 12kg/mancuerna 60'' (subir)
Elevaciones laterales 3x10 10kg/mancuerna 60'' (subir)
Press militar con mancuerna 2x9-8 18kg/mancuerna 60'' (subir)
Superserie
Gemelo a una pierna con mancuernas 3x12 36kg 60'' (subir)
Gemelo de pie con barra 4x10 130kg 60'' (mantener)
Sit up lastrado 3x10 8kg/mancuerna 30'' (mantener)
Superserie
Crunch frontal lastrado 3x10 22kg/mancuerna (mantener)
Crunch lateral lastrado 3x10 16kg/mancuerna 30'' (mantener)
Superserie
Crunch al frente sin lastre pies en alto 3x10 (mantener)
-El hombro muy bien, subida general, eso implicara un posterior crecimiento.
-El gemelo no respondio mal, 130 kg ya es una marca para considerar, sobre todo teniendo en cuenta que fue de segundo ejercicio.
-Los abdominales en su linea. El ultimo crunch fue con las piernas elevadas sostenidas isometricamente, lo que añadia una intensidad interesante al trabajo abdominal. Desecho completamente esas elevaciones de cadera y me anoto este para el futuro.
Nada mas, el proximo dia como digo, trabajo a 15-20 repeticiones, superseries y descansos cortos, pero sobre todo, pesos como la mitad de los actuales, que las articulaciones van dando avisos de fatiga.
Saludos!
Entreno de hoy, hombro-gemelo-abdominales, para acabar la semana pasada (por fin la acabe, que descanso). Esta semana hare un par de entrenamientos a altas repeticiones (para mejorar las articulaciones) y en descarga (basicamente para lo mismo).
Alla va:
Press militar de pie con barra 4x8-8-8-5 42kg 90'' (mantener)
Pájaros 3x10 12kg/mancuerna 60'' (subir)
Elevaciones laterales 3x10 10kg/mancuerna 60'' (subir)
Press militar con mancuerna 2x9-8 18kg/mancuerna 60'' (subir)
Superserie
Gemelo a una pierna con mancuernas 3x12 36kg 60'' (subir)
Gemelo de pie con barra 4x10 130kg 60'' (mantener)
Sit up lastrado 3x10 8kg/mancuerna 30'' (mantener)
Superserie
Crunch frontal lastrado 3x10 22kg/mancuerna (mantener)
Crunch lateral lastrado 3x10 16kg/mancuerna 30'' (mantener)
Superserie
Crunch al frente sin lastre pies en alto 3x10 (mantener)
-El hombro muy bien, subida general, eso implicara un posterior crecimiento.
-El gemelo no respondio mal, 130 kg ya es una marca para considerar, sobre todo teniendo en cuenta que fue de segundo ejercicio.
-Los abdominales en su linea. El ultimo crunch fue con las piernas elevadas sostenidas isometricamente, lo que añadia una intensidad interesante al trabajo abdominal. Desecho completamente esas elevaciones de cadera y me anoto este para el futuro.
Nada mas, el proximo dia como digo, trabajo a 15-20 repeticiones, superseries y descansos cortos, pero sobre todo, pesos como la mitad de los actuales, que las articulaciones van dando avisos de fatiga.
Saludos!
Muy buen entreno y muy cansado teniendo en cuenta que en hombro as subido pero no entiendo cuando dices que tendras un posterior crecimiento si sientes uan subida de peso en todos los ejercicios seguramente el musculo cresca o me he laido ajjaa ya sabes soy novato aun xd pero aprendiendo siempre
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buen entreno y muy cansado teniendo en cuenta que en hombro as subido pero no entiendo cuando dices que tendras un posterior crecimiento si sientes uan subida de peso en todos los ejercicios seguramente el musculo cresca o me he laido ajjaa ya sabes soy novato aun xd pero aprendiendo siempre
Gracias xavy.
Si, creo que la as liado, jejeje.
Me referia a que si la siguiente semana que entrene con la rutina subo peso en todo el hombro el estimulo de crecimiento sera mayor por la subida de pesos, lo que implicara que despues de entrenar el crecimiento sera mayor que si hubiera mantenido.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de hoy:
Sentadilla hack 2x15 48kg 30''
Superserie
Press militar con mancuernas 2x15 10kg/mancuerna
Press en el suelo 2x15 38kg 30''
Superserie
Remo con barra 2x15 38kg
Press frances con barra 2x15 18kg 30''
Superserie
Curl con mancuernas supinando 2x15 8kg/mancuerna
Entreno en descarga, simple y llanamente. Quien quiera pesos decentes que se pase la semana que viene otra vez, esta estoy de descanso.
Ya volvere a entrenar, me dejo otro pendiente.
Saludos.
Sentadilla hack 2x15 48kg 30''
Superserie
Press militar con mancuernas 2x15 10kg/mancuerna
Press en el suelo 2x15 38kg 30''
Superserie
Remo con barra 2x15 38kg
Press frances con barra 2x15 18kg 30''
Superserie
Curl con mancuernas supinando 2x15 8kg/mancuerna
Entreno en descarga, simple y llanamente. Quien quiera pesos decentes que se pase la semana que viene otra vez, esta estoy de descanso.
Ya volvere a entrenar, me dejo otro pendiente.
Saludos.
raskolnikov
Retranca Galega
No lo veo mal; hombre esta claro que en cuanto pesos son bajos para los que habitualmente mueves pero has aumentado a las repeticiones y realizado descansos de 30 segundos con lo que revientas tu SNC que es lo importante.
15 repeticiones cansan incluso sin nada de peso.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
De acuerdo en parte de tu post, pero:
-Aunque he trabajado a 15 repes, no me ha cansado en exceso. Ten en cuenta que debia mover un 20% menos de peso para ir a 15 repes a lo mejor para ir cerca del fallo, y he reducido un 50%. Ha sido un paseo, seamos claros.
-El SNC no noto que haya sufrido porque he sacado las repeticiones faciles. Lo unico que he quemado ha sido el sistema muscular, el cual ha quedado terriblemente congestionado por el trabajo. Pero el SNC fue relajado, de hecho ese es uno de los objetivos de la descarga, darle recuperacion al SNC.
Saludos
TheBoy
New member
Buen entreno hablando y como te sienta trabajar en superserie?_abrazo_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bien, ahorro tiempo. Pero entrenar en superserie para mi es muy facil, cosa distinta es trabajar en biserie.
Pasarse por tu diario es divetido mira hora me voy a al cama sabiendo algo mas.
El otro dia me claraste eso del crecimiento del musculo vi eso de SNC y claro para no ser cansino fui al temido google.es de los que preguntan para hacer mas facil su vida jajaja y claro ahora eso de biseries u superseries creia que eran lo mismo xd y pues pa eso esta el buscador noop jaja https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/superseries-biseries-triseries-gigantes-preexhaustivas-8005.html
No te preocupes no te he cambaido por los buscadores jaja que sabes un monton y es bueno preguntarte tambien heee
Saludos!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pasarse por tu diario es divetido mira hora me voy a al cama sabiendo algo mas.
El otro dia me claraste eso del crecimiento del musculo vi eso de SNC y claro para no ser cansino fui al temido google.es de los que preguntan para hacer mas facil su vida jajaja y claro ahora eso de biseries u superseries creia que eran lo mismo xd y pues pa eso esta el buscador noop jaja https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/superseries-biseries-triseries-gigantes-preexhaustivas-8005.html
No te preocupes no te he cambaido por los buscadores jaja que sabes un monton y es bueno preguntarte tambien heee
Saludos!!!
Bueno, aclaro a la gente que escribe en el diario.
Cuando veais en mis post las siguientes palabras significan:
-Superserie: Hacer dos series seguidas sin descanso de ejercicios diferentes pertenecientes a grupos musculares diferentes. Una superserie antagonista es un caso particular de superserie.
-Biserie: Hacer dos series seguidas sin descanso de ejercicios diferentes pertenecientes al mismo grupo muscular.
Dije que trabajar en superserie es facil desde el punto de vista del sistema muscular. Es obvio que para el SNC es muy fatigoso, ya que si de por si tiene una capacidad de recuperacion 6 veces inferior al sistema muscular, el hacerle el stress "doble" lo cansa todavia mas.
Sin embargo, trabajar en superserie es para los musculos igual, si implicas unas fibras y en el segundo ejercicio implicas otras cansas al musculo igual que si descansas entre ellos porque no hay fibras que se impliquen en ambos. Si ademas, hablamos de una superserie antagosnista, donde los musculos implicados se estiran (relajan), es todavia mas facil y como de trabajar para el sistema muscular.
Las biseries,al estres doble que sometes tu SNC le sumas el estres doble del grupo muscular en cuestion, pues es como si quisieras hacer dos series seguidas del mismo ejercicio.
Mi opinion sobre las biseries es que no son muy efectivas, en weider son bastante buenas, por el principio de este tipo de rutinas, pero para otro tipo de rutinas son de lo peor que puede haber.
Saludos y espero que esta noche te acuestes sabiendo algo mas!jajaja.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Entreno de hoy:
Peso muerto 5x5 120kg 90''
Press cerrado con barra 4x8-8-8-5 56kg 60''
Remo con barra 4x7 66kg 60''
Press frances con barra 3x9 30kg 60''
Pullover con mancuerna 3x10-10-8 30 kg 60''
Extensiones invertidas con mancuerna 3x12 12kg 60''
Dominadas 4x7-6-5-4 60''
-Hoy no pongo si subo o bajo. Se acabo la rutina, ha dado mucho de si. El sabado o el domingo me llevo las pesas a granada, donde vivire desde la semana que viene hasta junio, la semana que viene no entreno.
Despues, vendra una torso-pierna-fullbody que describire en unos dias.
-Dominadas costo mas porque he ganado peso, helados a punta pala ... la semana que viene prometo bajar al menos 300 g.
-En peso muerto baje peso porque no le veo sentido a trabajar tan pesado cuando busco hipertrofia en una weider, asi vi que trabajar a 5 repes estaba mejor, intentare subir a 6 o 7 repes bajando peso.
Nada mas, mañana vuelvo a entrenar.
Saludos!
Peso muerto 5x5 120kg 90''
Press cerrado con barra 4x8-8-8-5 56kg 60''
Remo con barra 4x7 66kg 60''
Press frances con barra 3x9 30kg 60''
Pullover con mancuerna 3x10-10-8 30 kg 60''
Extensiones invertidas con mancuerna 3x12 12kg 60''
Dominadas 4x7-6-5-4 60''
-Hoy no pongo si subo o bajo. Se acabo la rutina, ha dado mucho de si. El sabado o el domingo me llevo las pesas a granada, donde vivire desde la semana que viene hasta junio, la semana que viene no entreno.
Despues, vendra una torso-pierna-fullbody que describire en unos dias.
-Dominadas costo mas porque he ganado peso, helados a punta pala ... la semana que viene prometo bajar al menos 300 g.
-En peso muerto baje peso porque no le veo sentido a trabajar tan pesado cuando busco hipertrofia en una weider, asi vi que trabajar a 5 repes estaba mejor, intentare subir a 6 o 7 repes bajando peso.
Nada mas, mañana vuelvo a entrenar.
Saludos!
Buen entreno y ese peso muerto :O jajajjaa
Un entreno completisimo de espalda y muy cansado, ya somos 2 jaja yo tambien estuve en fase final de la rutina pero entre una y otra nada ams tendre un periodo de adaptacion al cambair de gimnasio y a por otra rutina seguire con una weider aunque las de alta frecuencia me llaman la atencion sobre todo la torso-pierna.
Bueno que te vaya bie la mudanza ya te seguiremos ahi donde vayas ajja siempre que sigas entrando al foro xd
Saludos!!!
Un entreno completisimo de espalda y muy cansado, ya somos 2 jaja yo tambien estuve en fase final de la rutina pero entre una y otra nada ams tendre un periodo de adaptacion al cambair de gimnasio y a por otra rutina seguire con una weider aunque las de alta frecuencia me llaman la atencion sobre todo la torso-pierna.
Bueno que te vaya bie la mudanza ya te seguiremos ahi donde vayas ajja siempre que sigas entrando al foro xd
Saludos!!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gracias xavy.
Haz una torso-pierna, por recomendacion sonlas mejores. Pero hazlas en volumen, que veras el estimulazo que vas a recibir.
Si piensas seguir definiendo te recomiendo hacer una rutina de fuerza, tipo 5x5.
Igualmente espero seguir pasandome, al menos de vez en cuando.
Saludos!
Si aun pienso definir me mirare las de fuerza a ver que tal ala a buscar sobre las 5x5 aprender algo antes de dormir
Claro la torso-piernas la estaba mirando para volumen ya que llevo con als weider casi 2 años y claro me estan cansando un poco y haber si asi salgo del estancamiento.
Claro la torso-piernas la estaba mirando para volumen ya que llevo con als weider casi 2 años y claro me estan cansando un poco y haber si asi salgo del estancamiento.