Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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sNaKeH19
Haciendo las cosas bien .
Gente necesito vuestra ayuda ya que sabeis tanto de estas cosas y yo soy muy novato .
El otro dia me estube informando sobre las rutinas y su tiempo de duracion que deben de durar entre 6 o 8 semanas porque sino el musculo se acostumbra y no crece , entonces mi pregunta es.. por ejemplo.. yo para hacer brazo hago el tipico Curl alterno y ya llevo 3meses haciendolo y sigo notando la misma congestion y todo bien lo unico que cambio son los pesos no se que otro ejercicio hacer para biceps.. Para pecho hago aperturas con mancuernas en banco plano , Press y pullover Hombros : Elevaciones laterales , elevaciones frontales . Trapecio : enconjestimiento (no se como se dice la palabra xD)
y mas ejercicios para el resto del cuerpo pero llevo ya 2 meses con los mismos entonces.. podria hacer por ejemplo para hombros , un mes elevaciones laterales y elevaciones frontales , otro mes (El ejercicio que llevas las mancuernas desde los hombros hasta por encima de la cabeza , esque no se como se llama) y otro mes volver a hacer elevaciones frontales y laterales ?? osea ir variando pero hacer los mismos ejercicios al cabo de un tiempo . ahi algunos ejercicios que no se que hacer por ejemplo pecho.. creo que hago los 3 mas efectivos.. Os agradeceria si me podeis aclarar un poco esto ya que estoy bastante pillado con este tema Gracias y perdon por la explicacion tan pesima pero no se explicarlo mejor xD . Saludos
El otro dia me estube informando sobre las rutinas y su tiempo de duracion que deben de durar entre 6 o 8 semanas porque sino el musculo se acostumbra y no crece , entonces mi pregunta es.. por ejemplo.. yo para hacer brazo hago el tipico Curl alterno y ya llevo 3meses haciendolo y sigo notando la misma congestion y todo bien lo unico que cambio son los pesos no se que otro ejercicio hacer para biceps.. Para pecho hago aperturas con mancuernas en banco plano , Press y pullover Hombros : Elevaciones laterales , elevaciones frontales . Trapecio : enconjestimiento (no se como se dice la palabra xD)
y mas ejercicios para el resto del cuerpo pero llevo ya 2 meses con los mismos entonces.. podria hacer por ejemplo para hombros , un mes elevaciones laterales y elevaciones frontales , otro mes (El ejercicio que llevas las mancuernas desde los hombros hasta por encima de la cabeza , esque no se como se llama) y otro mes volver a hacer elevaciones frontales y laterales ?? osea ir variando pero hacer los mismos ejercicios al cabo de un tiempo . ahi algunos ejercicios que no se que hacer por ejemplo pecho.. creo que hago los 3 mas efectivos.. Os agradeceria si me podeis aclarar un poco esto ya que estoy bastante pillado con este tema Gracias y perdon por la explicacion tan pesima pero no se explicarlo mejor xD . Saludos
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
no habías dicho cuatrimeste melón?
de todos modos 76 por 3 meses para estudiantes está de cojones. Si no se lo gasta es por cabezón y tacaño, no creo q le haga mucho destrozo a su economía o la de sus padres por 76 euros al trimestre
ya era hora de que salieses del armario masca almohadas
como eres un cansino de pelotas, testarudo y torrante te recomendaría q te leyeses el último artículo de stronglift.. eso sí el Steinborn Lift ni se te ocurra y ahora que me acuerd... q escusa me vas a poner para el rack casero, la falta de espacio , q tu compi de piso no te deja o ambas??
Pues q no lo hagas, pero harás lo que te salga de las pelotas adelante
Niko_El_Piko
New member
Totalmente de acuerdo.
También, de acuerdo.
Y también coincido en que "charlando" es un testarudo, atorrante, mamadera y no se cuantas cosas mas!!!!!!!!!!
Fenomeno
Inmortal
+100000000000
buenrollito
New member
Speaking ! que te están acorralando...
ya no sé que razones te quedan...
La mía quizás te valga, pero requiere de 9 meses de espera, hasta entonces sí podrías darle en el gym. _lengua_
PD: no abuses de las tapas de gratis... _tragar_
Saludos a todos!
ya no sé que razones te quedan...
La mía quizás te valga, pero requiere de 9 meses de espera, hasta entonces sí podrías darle en el gym. _lengua_
PD: no abuses de las tapas de gratis... _tragar_
Saludos a todos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
A Niko y a IVan (especialmente a ivan): Voy a hacer lo que me salga de la polla, asique mas os vale que ahorreis tiempo en no decirme esas chorradas.
Buenrollito: Si, no estoy abusando de las tapas, estoy estudiando demasiado!
Fenomeno: No tienes que subir todas las series de todos los ejercicios a la ligera, me parece que no has comprendido el funcionamiento del 5x5.
REpasate el post de "masfuertequeelhierro"
Buenrollito: Si, no estoy abusando de las tapas, estoy estudiando demasiado!
Fenomeno: No tienes que subir todas las series de todos los ejercicios a la ligera, me parece que no has comprendido el funcionamiento del 5x5.
REpasate el post de "masfuertequeelhierro"
independence1
New member
Yo voy al triunfo y me cuesta 81 euros cada 3 meses, es decir 27e al mes.
Hay 3 tarifas,
67.50 si entras antes de las 4 de la tarde
81 euros si entras antes de las 7 de la tarde (en esta estoy yo)
90 euros entras cunado quieras.
Esto precio para estudiantes con el 10% aplicado, si no eres de la ugr te cuesta un 10% más (hacer cálculos xD).
Tiene de todo, rack para sentadilla, 4 bancos con soportes, 4 bancos sin soportes, prensa 45º, todo tipo de máquinas para abs lastrados, 2 curl femorales, 2 extension legs, tipicas máquinas de abductores..., soportes para militar sentado, multipower, las máquinas van con discos no con placas (gran ventaja), remo T, 3 barras de dominadas, fondos, mucho peso, muchas barras.
En fin, mi sueño y baratísimo a mi gusto, además los monitores no te dan por culo y no hay preplayas (la gente está bastante fuerte).
Desde mi punto de vista por 27€ al mes merece la pena, incluso por 22€ si vas antes de las 4 de la tarde.
Pero hablando es un gay y no se quiere apuntar conmigo, desde mi punto de vista en el apartamento estamos bastante limitados, sin bancos, sin suficiente peso, sin dominadas/fondos, sin máquinas de aislamiento, sin rack de sentadillas, sin prensa... Pero si su economía no se lo permite tampoco le vamos a obligar!
Venga saludos.
Hay 3 tarifas,
67.50 si entras antes de las 4 de la tarde
81 euros si entras antes de las 7 de la tarde (en esta estoy yo)
90 euros entras cunado quieras.
Esto precio para estudiantes con el 10% aplicado, si no eres de la ugr te cuesta un 10% más (hacer cálculos xD).
Tiene de todo, rack para sentadilla, 4 bancos con soportes, 4 bancos sin soportes, prensa 45º, todo tipo de máquinas para abs lastrados, 2 curl femorales, 2 extension legs, tipicas máquinas de abductores..., soportes para militar sentado, multipower, las máquinas van con discos no con placas (gran ventaja), remo T, 3 barras de dominadas, fondos, mucho peso, muchas barras.
En fin, mi sueño y baratísimo a mi gusto, además los monitores no te dan por culo y no hay preplayas (la gente está bastante fuerte).
Desde mi punto de vista por 27€ al mes merece la pena, incluso por 22€ si vas antes de las 4 de la tarde.
Pero hablando es un gay y no se quiere apuntar conmigo, desde mi punto de vista en el apartamento estamos bastante limitados, sin bancos, sin suficiente peso, sin dominadas/fondos, sin máquinas de aislamiento, sin rack de sentadillas, sin prensa... Pero si su economía no se lo permite tampoco le vamos a obligar!
Venga saludos.
Hulk Hogan1
New member
wenas, tengo una pequeña duda, el monitor del gym me a cambiado el entrenamiento, y me a puesto unas cosas diferentes, aver os cuentos y me decisis:
ESPALDA:
DOMINADAS 6X12
JALON TRAS NUCA 6X15
REMO ESTRECHO 5X15
REMO MANCUERNAS 4X20
PECHO
PRESS BANCA 6X 35, 25,20,15,10 Y 8
PRESS INCLINADO 5X20, 20,15,15 Y 12
APERTURAS 5X15
POLEAS 3X15
PIERNAS
SENTADILLAS 7X40,20,20,20,15,12 Y 8
CUADRICES 5X20,15,15,15 Y 10
FEMORAL 6X2O
BICEPS
CURL CON BARRA 5X12
MARTILLO 5X15
BANCO SCOTT 5X20
TRICEPS
PRESS FRANCES 5X12
PRESS CERRADO 4X15
PATADAS 6X10
GEMELOS Y HOMBROS OTRO DIA PERO TIENE KE DARMELA KE TODAVIA NO LA TENGO
KE OS PARECE??
CREEIS KE ME PUEDO PONER FUERTE FISICAMENTE??
ESPALDA:
DOMINADAS 6X12
JALON TRAS NUCA 6X15
REMO ESTRECHO 5X15
REMO MANCUERNAS 4X20
PECHO
PRESS BANCA 6X 35, 25,20,15,10 Y 8
PRESS INCLINADO 5X20, 20,15,15 Y 12
APERTURAS 5X15
POLEAS 3X15
PIERNAS
SENTADILLAS 7X40,20,20,20,15,12 Y 8
CUADRICES 5X20,15,15,15 Y 10
FEMORAL 6X2O
BICEPS
CURL CON BARRA 5X12
MARTILLO 5X15
BANCO SCOTT 5X20
TRICEPS
PRESS FRANCES 5X12
PRESS CERRADO 4X15
PATADAS 6X10
GEMELOS Y HOMBROS OTRO DIA PERO TIENE KE DARMELA KE TODAVIA NO LA TENGO
KE OS PARECE??
CREEIS KE ME PUEDO PONER FUERTE FISICAMENTE??
independence1
New member
Con esa rutina vas a sobreentrenar
Fenomeno
Inmortal
Hablando!
Volumen de toda la vida.
El peso que debes subir es un 10% entre series.
Es decir, si trabajas con 100 kg en sentadilla un lunes
Haces 5 series de 60-70-80-90-100 kg, todas ellas a 5 repes.
Independence: tu sabes cual es mi situacion economica, y sabes que esta semana me he gastado una pasta en comida, seguramente tenga hasta que dejar de comprar ciertas cosas, asique por muy barato que sea no voy a gastarme dinero en el gym cuando tengo que hacer cuentas para comer bien.
Ademas, me he gastado ya unos 500€ como para dejarlo muerto de risa en mi casa.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Te quiero puta!!!(8)
Fenomeno dijo:
Tus muelas.
Son semanas cuyo fin es reclutar fibras.
Si, seran aburridas, pero que le hacemos.
Es un decir ... lo unico que tienes que hacer es:
Imagina que vas a usar un peso x:
1ª serie: 0.6 por x
2ª serie: 0.7 por x
3ª serie: 0.8 por x ...
asi sucesivamente.
Una cosa que debes tener en cuenta y que supongo que ya sabras.
Las 4 primeras series del lunes y el viernes son iguales. LA unica diferencia es la quinta serie, que el vienes le pones un 2.5% mas de peso pero haces 3 repes.
Todas las series del programa son ascendentes, salvo las de los accesorios que creo que es libre.