Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
- Start date
Hablando!
Volumen de toda la vida.
pues por esos te digo, tu punto débil es el torso, pues mete más torso que pierna
Eso es de mariquitas.
Hay que trabajar todo hasta que no se pueda mas.
I
Ian
Guest
me encantan esos toma y daca entre fenomeno y hablando....... jajajajaja
Yo lo que creo, que los dos sois unos tirillas...... _navidad__navidad_
A dios rogando..... y con el mazo dando!! _navidad_
Yo lo que creo, que los dos sois unos tirillas...... _navidad__navidad_
A dios rogando..... y con el mazo dando!! _navidad_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola.
Entreno mañanero de hoy:
Femoral:
Peso muerto rumano 5x5-5-5-5-4 100kg (Cinto) 90''
Duro, en alguna serie tuve que usar agarre mixto a partir de la 3 o 4 repe. Video adjunto de la primera serie This URL has been removed! . Me vais a matar por la tecnica creo ... solo me adelanto a decir que no tengo flexibilidad en los femorales como para bajar mas.
GHR negativos 5x6-6-6-6-5 60''
Muy duro, como siempre, a estirar algo antes de las zancadas que si no se me monta xD.
Zancadas estáticas con mancuernas 2x12-12 16kg/mancuerna (para Kara) 30''
Tríceps:
Press cerrado con barra 3x8-8-6 50kg 60''
Buena congestion, sigue subiendo.
Press francés con barra 2x8-6 26kg 60''
Regular, se mantiene peso.
Extensiones invertidas por detras de la cabeza 60''
1x8 costosisimas 12kg/mancuerna
1x10 10kg/mancuerna
Durisimo, la serie de 12 kg la positiva la hacia en 2-3 segundos intentando hacerla explosiva, un poco mas y no puedo levantarlo.
Patada trasera con mancuerna 2x10-10+5 con 8 kg/mancuerna 10kg/mancuerna 60''
La serie descendente me termino de matar. Buena congestion de triceps.
Acabo ya la puta rutina, me ha dejado matado, no la voy a postear en "desarrollate en casa" porque realmente es una autentica matanza.
El entreno de femoral me dejo contento, pero el de triceps mucho mas, al fin he hecho una subida general de peso en los ejercicios.
El lunes o el martes quiza empiece a calcularme 5RM y algo de trabajo de brazo, con mucho trabajo abdominal.
Saludos!!
Entreno mañanero de hoy:
Femoral:
Peso muerto rumano 5x5-5-5-5-4 100kg (Cinto) 90''
Duro, en alguna serie tuve que usar agarre mixto a partir de la 3 o 4 repe. Video adjunto de la primera serie This URL has been removed! . Me vais a matar por la tecnica creo ... solo me adelanto a decir que no tengo flexibilidad en los femorales como para bajar mas.
GHR negativos 5x6-6-6-6-5 60''
Muy duro, como siempre, a estirar algo antes de las zancadas que si no se me monta xD.
Zancadas estáticas con mancuernas 2x12-12 16kg/mancuerna (para Kara) 30''
Tríceps:
Press cerrado con barra 3x8-8-6 50kg 60''
Buena congestion, sigue subiendo.
Press francés con barra 2x8-6 26kg 60''
Regular, se mantiene peso.
Extensiones invertidas por detras de la cabeza 60''
1x8 costosisimas 12kg/mancuerna
1x10 10kg/mancuerna
Durisimo, la serie de 12 kg la positiva la hacia en 2-3 segundos intentando hacerla explosiva, un poco mas y no puedo levantarlo.
Patada trasera con mancuerna 2x10-10+5 con 8 kg/mancuerna 10kg/mancuerna 60''
La serie descendente me termino de matar. Buena congestion de triceps.
Acabo ya la puta rutina, me ha dejado matado, no la voy a postear en "desarrollate en casa" porque realmente es una autentica matanza.
El entreno de femoral me dejo contento, pero el de triceps mucho mas, al fin he hecho una subida general de peso en los ejercicios.
El lunes o el martes quiza empiece a calcularme 5RM y algo de trabajo de brazo, con mucho trabajo abdominal.
Saludos!!
Última edición:
I
Ian
Guest
Amigo, con tu juventud, ser un tirillas es el primer escalón para convertirte en un buen culturista amater (o profesional) ... es cuestión de tiempo y constancia.... y tú de eso vas sobrado.
Dale caña y sobretodo... COME BIEN , JODÍO!!
un abrazo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
perdona q se me pasó... pues hzlo lo mismo que te sujetas para los GHR
no si al final te gustarán y todos. Una manera en la que se sufre u nhuevo haciendo flexiones es teniendo las manos elevadas, los pies a nivel de las manos y bajas hasta el fondo
Aquí tienes un ejemplo
This URL has been removed!
En vez de anillas te puedes apañar con bloques de hormigón... ya verás que gracia
NO me gusta nada la técnica del PM Rumano y no me vale el tema de la flexibilidad porque yo la tendré peor que tú.. el truco está en echar el culo atrás.
Por cierto ten cuidado con la espalda q se te redondea un poco... saca pecho y hombros atrás para mantener la tensión en la espalda
Hablando!
Volumen de toda la vida.
si, lo he visto, de puta madre,
muy bien,
Creo que te tienes que centrar mas en mover la cadera, no en bajar el tronco.
Eso y lo que te dije de los talones.
canario72 dijo:
No lo se la verdad.
Gracias.
ivanppolaino dijo:
Si, si eso de echar el culo para atras es muy bonito pero lo hago, y aun asi, no puedo bajar mas.
Ok, tendre cuidado con lo de la espalda.
sNaKeH19 dijo:
Pues bienvenido.
Si, entreno en casa. DIspongo de dos mancuernas, una barra de 1.80 m, 32 kg para mancuernas y 98 kg para la barra yademas un esterillo de pilates.
Espero que te vaya bien y te pases por aqui a menudo.
Saludos!
Buen video hablando!!! A ver tiene lo positivo el trabajo, Solo sé nota poco lo que resaltan sobre la postura, la espalda sé ve recta obstantemente!! Pienso; si sacas el pecho cuando bajas haras que el culo eche para atras y te dara mas Flexibilidad al bajar y sentiras mas el trabajo en los femorales, Pero sé ve que manejas esos 100 kls con una puta facilidad amigo, que destaco que puedes hasta con más!!! Los detalles son minimos Hablando a seguir trabajando y listo Guerrero!!! No sé como soportas el GHR, el Trabajo de Triceps bastante arduo, si haces press cerrado no deberias incluir el frances lo denoto camarada son ya 2 presss!!! De todas maneras espero que hayas quedado con una gran Hinchazon maquina!!!
Abrazos guerrerro!!
Abrazos guerrerro!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, puede ser lo de la espalda que decis, lo controlare.
Los GHR demoledores, fue durisimo.
El trabajo de triceps fue bueno, estuve contento con el.
Si, buena hinchazon despues de trabajar triceps, jeje.
Un abrazo maquina!!
gonchisz
los musculos de bruselas
hola habli
como siempre el pm esta tremendooo
las zancadas con ,mancuerna de 16 kg a 12 repes debe ser dolorosisisismo!!! muy bien
en press cerrado y frances tamos casi iguales ejejej
extensiones sobre la cabeza lo hiciste con una sola mano con 12 kg??? a 8 repes? eso si q habra sido terrible
abrazo!!
como siempre el pm esta tremendooo
las zancadas con ,mancuerna de 16 kg a 12 repes debe ser dolorosisisismo!!! muy bien
en press cerrado y frances tamos casi iguales ejejej
extensiones sobre la cabeza lo hiciste con una sola mano con 12 kg??? a 8 repes? eso si q habra sido terrible
abrazo!!