Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias Mc.
La hack y el peso muerto creo que junto con el militar son mi fuerte. Tengo que mejorar bastante el press en el suelo.
El triceps ayer lo machaque a tope, pero hoy no tengo agujetas ningunas, asique espero sacar esos 64 kg que la semana pasada no pude.
SAludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias mamons.
Progresar mas me va a resultar poco, ya que mi maximo son 106 kg,pero como a partir de ahora toca subir repes no voy a necesitar mas.
Saludos y gracias!
independence1
New member
el peso muerto a 10 repes es una mierda, máximo 8, 6 es lo suyo
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola!
Hoy adelanto el entreno de mañana, porque mañana ni me podre pasar por aqui ni podre entrenar. POr la mañana tengo un examen de matematicas de todo el curso (dominadisimo) y por la tarde tendre que hacer un entreno siestero intenso porque por la noche es mi graduacion y estare toda la noche despierto,asique la siesta es imprescindible.
Acabamos hoy la rutina:
Press en el suelo 4x4-3-2-1 58kg 120''
Hice una prueba con los 64 kg y me quede debajo de la barra, ante lo que decidi bajar 6 kg. Me quede debajo de la barra en las series pares intentando sacar la siguiente.
Dos posibles explicaciones:
-Sobreentrenamiento: Posible pero lo dudo porque ayer bati pesos en general.
-Cansancio por entrenar dos dias seguidos: La veo mas factible.
De todas formas visto lo visto baje otros 6 kg en remo.
Peso muerto rumano 3x5-5-4 84kg 120'' (agarre mixto 2ª y 3ª serie)
Aqui si que rendi como debia, muy contento con el
Remo con barra prono y ancho 3x6-5-5 56kg 90''
Mejore la tecnica, lo hice mas concentrado etc etc ... aqui tambien tire fuerte.
Encogimientos de hombros 3x5-5-5 82kg 90''
Muy bueno el trabajo de trapecio, aunque mi agarre se quedó muy resentido.
Curl con mancuernas supinando 3x10-9-6 12kg 60''
Fue duro, aunque logre sacar mas repeticiones que la semana pasada, contento porque el brazo en genral parece que ha avanzado.
Side planks 3x30'' (Sin descanso cambio al otro lado)
Muy duro, me costo un monton de trabajo aguantar los 30'' de cada serie.
Crunch lateral con piernas recogidas 3x15 5kg 30''
Note el trabajo abdominal, aunque fue mucho mas facil que los planks.
Estiramientos de lumbares y hombros y fin.
Pues contento con el entreno de hoy, aunque me deja preocupado el press, que pensais que puede ser?
La semana que viene bajare intensidad en los entrenos, empezando por no hacer ninguno de los 3 basicos, aumentare el trabajo abdominal (tanto los isometricos como los crunches) y aumentare el cardio, que ambos seran por la mañana. La semana siguiente entrenare con mayor intensidad, a 10 repeticiones insertando los basicos.
Saludos!
Hoy adelanto el entreno de mañana, porque mañana ni me podre pasar por aqui ni podre entrenar. POr la mañana tengo un examen de matematicas de todo el curso (dominadisimo) y por la tarde tendre que hacer un entreno siestero intenso porque por la noche es mi graduacion y estare toda la noche despierto,asique la siesta es imprescindible.
Acabamos hoy la rutina:
Press en el suelo 4x4-3-2-1 58kg 120''
Hice una prueba con los 64 kg y me quede debajo de la barra, ante lo que decidi bajar 6 kg. Me quede debajo de la barra en las series pares intentando sacar la siguiente.
Dos posibles explicaciones:
-Sobreentrenamiento: Posible pero lo dudo porque ayer bati pesos en general.
-Cansancio por entrenar dos dias seguidos: La veo mas factible.
De todas formas visto lo visto baje otros 6 kg en remo.
Peso muerto rumano 3x5-5-4 84kg 120'' (agarre mixto 2ª y 3ª serie)
Aqui si que rendi como debia, muy contento con el
Remo con barra prono y ancho 3x6-5-5 56kg 90''
Mejore la tecnica, lo hice mas concentrado etc etc ... aqui tambien tire fuerte.
Encogimientos de hombros 3x5-5-5 82kg 90''
Muy bueno el trabajo de trapecio, aunque mi agarre se quedó muy resentido.
Curl con mancuernas supinando 3x10-9-6 12kg 60''
Fue duro, aunque logre sacar mas repeticiones que la semana pasada, contento porque el brazo en genral parece que ha avanzado.
Side planks 3x30'' (Sin descanso cambio al otro lado)
Muy duro, me costo un monton de trabajo aguantar los 30'' de cada serie.
Crunch lateral con piernas recogidas 3x15 5kg 30''
Note el trabajo abdominal, aunque fue mucho mas facil que los planks.
Estiramientos de lumbares y hombros y fin.
Pues contento con el entreno de hoy, aunque me deja preocupado el press, que pensais que puede ser?
La semana que viene bajare intensidad en los entrenos, empezando por no hacer ninguno de los 3 basicos, aumentare el trabajo abdominal (tanto los isometricos como los crunches) y aumentare el cardio, que ambos seran por la mañana. La semana siguiente entrenare con mayor intensidad, a 10 repeticiones insertando los basicos.
Saludos!
Hablando!
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Ya, segun el tipo de rutina lo trabajare a 8 o a 6 repeticiones, con repes altas me refiero a mas de 4.
Saludos!
karlos_darkangel
New member
Muy bueno el rumano y los encogimientos.
Lo del press será por cansancio, o incluso por falta general de volumen en el pectoral (solo te veo hacer floor press, y poco más). Si quieres intentarlo una vez más yo lo dejaría como primer ejercicio del entreno, y sin haber hecho nada o casi nada el dia anterior.
Saludos!
Lo del press será por cansancio, o incluso por falta general de volumen en el pectoral (solo te veo hacer floor press, y poco más). Si quieres intentarlo una vez más yo lo dejaría como primer ejercicio del entreno, y sin haber hecho nada o casi nada el dia anterior.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias.
Yo creo que es por cansancio, date cuenta que ayer fue el primer dia que me lastre las flexiones. Hombre, le meto mas volumen, flexiones lastradas y fondos en paralelas para pecho.
Si, esa era mi intencion, pero como mañana no voy a poder entrenar tuve que adelantarlo.
Saludos!
independence1
New member
es cansancio por entrenar dos días seguidos la misma parte ¿A quién se le ocurre? xD Bueno por un día no pasa nada! Suerte mañana en el examen, yo si que la necesitaré aún no he estudiado xDD
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pues si, lo que pasa es que como mañana tenemos las becas pues tuve que adelantar el entreno, porque no me iba a dejar colgado ese entreno.
Suerte igualmente tio.
Saludos!
gianmrster
New member
Epaaa que paso en el floor press? Bueno, tranquilo, a veces tenemos malos dias. Anda descansa un par de dias y come bien. Suele pasar asi que no te preocupes. Buen trabajo abdominal eh.
Sludos
gianmrster
New member
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Joder, ya te digo que no tengo ni idea, baje en remo aunque parece que si hubiera podido con los 62 kg, pero mejore la tecnica.
Si, eso hare, esta semana ya no entreno mas y la semana que viene bajo intensidad.
Muchas gracias, el peso muerto rumano y el remo fueron buenos para mi.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hoy al final entrene, hice cardio para levantarme temprano y asi repasar el examen, y de camino para acelerar la recuperacion.
Carrera continua 7km calmado.
No me cronometre, pero fui mucho mas despacio de lo que iba el otro dia, hacia bastante viento pero venia bien porque aplacaba la calor.
Saludos!
Carrera continua 7km calmado.
No me cronometre, pero fui mucho mas despacio de lo que iba el otro dia, hacia bastante viento pero venia bien porque aplacaba la calor.
Saludos!
