Diario de Hablando!!

En el entrenamiento de hoy.
Debajo de donde pone sentadilla hack, veras un comentario de hoy y el enlace de youtube, pagina 108 del diario (porque este comentario aparecera en la 109).
 
Bueno pesos en sentadillas y sobretodo en el militar tio, buenos hombros gastas. En las dominadas y en los fondos, dudo de que no puedas mas nenaza! xD
 
Mallorquin25 dijo:
Bueno pesos en sentadillas y sobretodo en el militar tio, buenos hombros gastas. En las dominadas y en los fondos, dudo de que no puedas mas nenaza! xD
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Bueno, he de decir algo en mi defensa.
La barra de dominadas esta en un parque fuera de mi casa (de ahi que no siga el orden logico sentadilla-dominadas-fondos-press) y voy corriendo a ella y llego bastante cansado, porque tengo que meter 5' de cardio que suelen ser cuesta arriba.
Gracias por lo demas:D.
Saludos!
 
Menudo entreno te pegaste macho!!Las sentadillas estupendas y el militar no se queda atras!!Te estas volviendo una bestia poco a poco!!

saludos
 
moron177 dijo:
Menudo entreno te pegaste macho!!Las sentadillas estupendas y el militar no se queda atras!!Te estas volviendo una bestia poco a poco!!

saludos
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Esa sentadilla se la recomiendo a la gente, realmente es mas dura de lo que pueda parecer. El militar va mejorando si, tengo que hacer mencion de que es de pie, aunque la mayoria ya lo sabeis.
Muchas gracias tio
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Bueno, he de decir algo en mi defensa.
La barra de dominadas esta en un parque fuera de mi casa (de ahi que no siga el orden logico sentadilla-dominadas-fondos-press) y voy corriendo a ella y llego bastante cansado, porque tengo que meter 5' de cardio que suelen ser cuesta arriba.
Gracias por lo demas:D.
Saludos!
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Jajajaja ok tio! Asi te entiendo, pero me parto, lo siento, te imagino saliendo corriendo hacer dominadas en el parque jaja! ;)
 
Hablando! dijo:
Muchas gracias ivan.
La hack fue muy dura, sobre todo para mis gemelos.
El militar me queda mucho aun, estos 42 kg me costaron lo suyo.
Dominadas supinas estan bien, pero me gustan mas las pronadas con diferencia.
Ni idea, por eso lo he grabado, algunas veces arqueo la espalda lo reconozco, pero noto menos la espalda que antes.
Ni idea, eso esta grabado en un descampado que hay sobre la zona centro de jaen, eso seguramente habra sido una pandilla de niñatos que se ha saltado y los han envenenado, aqui en jaen son todos asi de graciosos; si no envenenan a unos gatos cuando encuentran perros abandonados los matan a hostias contra el suelo ... enfin, es donde me ha tocado vivir.
Saludos!
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Por eso,mirate el tema de espalda,ensalla sin peso delante del espejo el movimiento,que mas vale prevenir que curar.
A mi las supinadas si que me gustan, te recomiendo hacerlas de vez en cuando.
Joder si,hay cada piltrafa de mierda que se dedica a hacerle eso a los animales_violento__violento_le metia yo la barra por el culo y todos los discos detras!!

Un saludo campeon!
 
Si, hombre la espalda parece que la mantengo mas o menos recta, excepto en algunas repes que veo que arqueo, a ver si se pronuncia el consejo de sabios.
Las supinadas las hare alguna vez, pero me baso en pronas.
Pues si, pero que le vamos a hacer aqui en jaen somos muy brutos, y el derecho de los animales aun no ha ganado mucho aqui ...
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Hola. Hoy empezamos otra vez la rutina que hice, pero con algunos cambios (ya hechos en la pagina 105) orientados a levantar mas pesado y a que sea mas optimo como rutina de fuerza:

Sentadilla hack 4x5-5-4-3 80kg 120''
Adjunto video, muy dura la hack, sobre todo las ultimas series, bien me vino ese descanso.
Joder tio, se te ve vigorexico perdio xD es broma
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Press militar con barra 3x5-5-3 42kg 90''
Me costo muchisimo, la semana que viene subire a 44 a ver como se da.
Que cabron, en esta te tengo que pillar xD
Dominadas pronas 3x6-5-4-3 Peso corporal 90''
Dominadas bastante buenas, me saque mas de las que me esperaba, 18 es una pasada
vas mejorando en estas.
Fondos en paralelas 3x6-6-4 Peso corporal 90''
Fondos tambien mejore bastante, a ver si mantengo esta tecnica para siempre, que creo que es buena. Al acabar los fondos hice 1x5 de supinadas, por probarlas.

Pues muy contento por el entreno de hoy y por los pesos sacados, hoy es dia trampa asique quiza tenga algo que ver. Pasaos por el diario de la dieta si quereis, esta noche la voy a colgar y sera un ejemplo de la dieta que seguire en volumen.
Mañana, espero poder hacer HIIT y pasare los abs al viernes y sabado.
Saludos!
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En la hack que hice hoy, antes comente que me daba en los gemelos, ¿puede tener que ver el hecho de que los discos mas grandes que tengo son de 6 kilos (chicos vamos) y por eso tenga mas facilidad para darme?
¡Saludos!
 
Hablando! dijo:
Hola. Hoy empezamos otra vez la rutina que hice, pero con algunos cambios (ya hechos en la pagina 105) orientados a levantar mas pesado y a que sea mas optimo como rutina de fuerza:

Sentadilla hack 4x5-5-4-3 80kg 120''
Adjunto video, muy dura la hack, sobre todo las ultimas series, bien me vino ese descanso.
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Press militar con barra 3x5-5-3 42kg 90''
Me costo muchisimo, la semana que viene subire a 44 a ver como se da.
Dominadas pronas 3x6-5-4-3 Peso corporal 90''
Dominadas bastante buenas, me saque mas de las que me esperaba, 18 es una pasada
Fondos en paralelas 3x6-6-4 Peso corporal 90''
Fondos tambien mejore bastante, a ver si mantengo esta tecnica para siempre, que creo que es buena. Al acabar los fondos hice 1x5 de supinadas, por probarlas.

Pues muy contento por el entreno de hoy y por los pesos sacados, hoy es dia trampa asique quiza tenga algo que ver. Pasaos por el diario de la dieta si quereis, esta noche la voy a colgar y sera un ejemplo de la dieta que seguire en volumen.
Mañana, espero poder hacer HIIT y pasare los abs al viernes y sabado.
Saludos!
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Buen peso en la hack y militar.
Se ve una mejoria en las dominadas y fondos, muy bien ya te lastraras pronto seguro. Lo que no me gusta mucho son los descansos, yo opino que si es necesario descansar mas para sacar las repes *en fuerza* pues descansa lo que debas pero no sacrifiques descanso por menos repeticiones. En fin, buen entreno.
Saludoss
 
Buen entreno Hablando.
Es buen peso el que manejas en la hack, para serte honesto no se ve mucho "error", pero por mas que quiero hilar fino, pues no se aprecia muy bien. La ventana en el fondo jode un poco.
Buen peso el militar. Que molestia los 5 mins a la barra fija!!
saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
En la hack que hice hoy, antes comente que me daba en los gemelos, ¿puede tener que ver el hecho de que los discos mas grandes que tengo son de 6 kilos (chicos vamos) y por eso tenga mas facilidad para darme?
¡Saludos!
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Si, voy mejorando en las dominadas.
No, no tiene nada que ver, se supone que al tener discos mas pequeños esta la barra mas baja, por lo que tendrias que hacerla mas profunda, pero darte en el tobillo es por la mecanica del ejercicio.


gianmrster dijo:
Buen peso en la hack y militar.
Se ve una mejoria en las dominadas y fondos, muy bien ya te lastraras pronto seguro. Lo que no me gusta mucho son los descansos, yo opino que si es necesario descansar mas para sacar las repes *en fuerza* pues descansa lo que debas pero no sacrifiques descanso por menos repeticiones. En fin, buen entreno.
Saludoss
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Muchas gracias gian. No creo, tendria que llevarme el peso desde mi casa y no se como, pero todo se andara.
Ya, he subido 30'' de descanso y me encuentro muy comodo, creo que voy bien.


Niko_El_Piko dijo:
Buen entreno Hablando.
Es buen peso el que manejas en la hack, para serte honesto no se ve mucho "error", pero por mas que quiero hilar fino, pues no se aprecia muy bien. La ventana en el fondo jode un poco.
Buen peso el militar. Que molestia los 5 mins a la barra fija!!
saludos!
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Gracias niko. La verdad es que la abri porque hace bastante calor ya, y es jodido entrenar, tambien tenia puesto el ventilador y aun asi sudaba como un pollo. Lo siento, pero la camara no tiene mayor resolucion.
Muchas gracias.
Si, la verdad es que es mas molesto porque es cuesta arriba todo, y algunas cuestas muy inclinadas, y me cansa mas.


Saludos!!
 
Hola. Os pongo y explico el entreno de hoy.

Abs:
Elevacion de cadera con pies elevados arriba 3x15 30''
Crunch sin sujeccion 3x15 30''
Planks 3x45'' 30''
Esto fue facil, los planks complicaillos.

Cardio:
Calentamiento: 5' carrera continua con un intervalo de 30'' a media velocidad.
HIIT:
Sprint de 28''
Descanso de 30''
Sprint de 22''
Descanso de 30''
Sprint de 20''
Y aqui es cuando desfalleci, no podia seguir, me tome las pulsaciones (190 si no conte mal, pero pudieron ser 200). Preferi descansar 1' mas andando para tomar pulsaciones (160) y otros 30'' despues hice un sprint de 22''.
Los sprint eran a la velocidad maxima que me permitian mis piernas, obviamente el primero fue a velocidad maxima y los demas iban frenandose un poco.
30'' de descanso despues de ese sprint.
5' de descalentamiento y vuelta a la calma y casa. (al acabar 160 pp).
10' de estiramientos.

Muy duro el HIIT de hoy, yo la verdad es que no estoy preparado para afrontar esos 4 intervalos a 30''. Intentare hacer algo mejor la semana que viene. Que pensais?
Saludos!
 
Hablando, tus videos no se ven nada.
Sólo un par de preguntas porque no sé si lo haces

- En PM y hack, ¿bloqueas las rodillas?
O sea, al subir arriba, ¿estiras completamente las piernas?

- En ambos ejercicios ¿doblas los brazos en algún momento? Es que da a veces esa impresión

- ¿Con qué anchura haces el agarre? La de hombros o poco más es la correcta.
 
Pureta dijo:
Hablando, tus videos no se ven nada.
Sólo un par de preguntas porque no sé si lo haces

- En PM y hack, ¿bloqueas las rodillas?
O sea, al subir arriba, ¿estiras completamente las piernas?

- En ambos ejercicios ¿doblas los brazos en algún momento? Es que da a veces esa impresión

- ¿Con qué anchura haces el agarre? La de hombros o poco más es la correcta.
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Lo siento pureta, pero es la camara que hay ...

-En peso muerto la bloqueo a veces, pero casi nunca, en hack nunca las bloqueo.
-No suelo doblar los brazos, aunque no digo que nunca lo haga o haya hecho, pero intento no hacerlo.
-Anchura algo mayor de los hombros en peso muerto, pero algo mas ancho en hack. De hecho hoy agujetas en los trapecios.
Saludos!
 
El entreno de ayer bueno y como dice niko parece que de técnica no está mal, aunque no se aprecia 100%. Ya te lo comenté en alguna ocasión pero a mi tampoco me motiva ese ejercicio, aunque entiendo que lo hagas al disponer de ese material.
Por el resto muy bien tanto militar,fondos y dominadas.
El aeróbico de hoy muy cansino.
Intenta hacer algo más suave e ir ganando intensidad. Yo cuando hago intervalos tengo dos formas:
-1' suave + 30'' sprint, durante 15'
-intervalos acumulativos:
*30'' suave
*20'' sprint
Esto lo vas suviendo en 30'' los suaves y 10'' los sprint hasta que haces 15' en total y en la´última serie haces un sprint de 70'' y ritmo suave durante 3' creo que es.
 
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