Diario de genoma

LuA dijo:
Oh!!

Joee, dos días sin pasarme por el foro y me encuentro con esto!! Tú tb tienes diario, envidiosillo... jijijijijiji
Supongo q aunq seas un preplaya algo podré aprender visitándote regularmente _lengua_ "HABER" q tal tus entrenos... JAJAJA

Un saludo _abrazo_
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__meparto___meparto___meparto_ Vamos haber[/B Lua , jajajajaaaja jodeer que mal lo tienes conmigo , mira que odio a las mujeres jajajjajajaaj pero lo tuyo rebasa lo incomprensible , que dios te ilumine el dia del campeonato , porque lo llevas mal , pero no mal de mal , si no mal de lo peor jajajajajajjajja.
 
genoma dijo:
__meparto___meparto___meparto_ Vamos haber[/B Lua , jajajajaaaja jodeer que mal lo tienes conmigo , mira que odio a las mujeres jajajjajajaaj pero lo tuyo rebasa lo incomprensible , que dios te ilumine el dia del campeonato , porque lo llevas mal , pero no mal de mal , si no mal de lo peor jajajajajajjajja.
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Sí, yo también te quiero, bonito... _culo2_
 
Hola amigos , hoy pondre tres entrenos por que me acabo de conectar .

El lunes tarde .

Pectoral
Press banca .
1 serie x 30 repeticiones (30kg) calentamiento
1 serie x 30repeticiones (60kg) calentamiento
1 serie x 20repeticiones (90kg ) calentamiento
1 serie x 12 repeticiones (120kg) empiezo
1 serie x 8 repeticiones (170kg) reviento
1serie x 5 repeticiones (180kg) me muero jejeje.
1 serie x 20 repeticiones (60kg ) a qui me quitan la barra porque no puedo jejeje.


Press inclinado con mancuernas

4 series x 10 repeticiones (38kg)

Press banca con mancuernas

4 serie x 10 repeticiones (38 kg )

Pek dep o la maquina de aperturas como se le llame

6 series x 15 repeticiones ( todo el peso )

Y ya esta bien por hoy jejjeje.

PD: Me encontraba fuerte , motivado y como tenia que ponerlo aqui , habeis hecho que me esfuerce mas de lo normal , recomiendo al que no tenga diario que lo haga , hace que te esfuerces mas , aunque sea por verguenza jejjejej.

Cualquier pregunta o duda que tengais estare encantado de responderla .
Ahhh , y otra cosa , conoceis la cancion esa , que tienen como hipno los gays , creo que es la de priscila no se ? bueno pues sono , empece a bailar y acabamos 4 tios de mas de 100 kilos , bailando en medio del gin , en hora punta , se me saaltaron las lagrimas , que panza de reir jejjejejjej.
 
El martes por la mañana ,piernas .

Extensiones en maquina

5 series x 15 repeticiones , para calentar , los kilos no imposrtan .

Sentadillas

1 serie x 15 repeticiones (30kg)
1serie x 15 repeticiones (60kg)
1 serie x 15 repeticiones (90kg)
1 serie x 15 repeticiones (120kg)
1 sereie x 15 repeticiones (150kg)
1 serie x 15repeticiones ( 180kg)
1serie x 15 repeticiones ( 210kg)

La bajada , a 90º , pararela al suelo .

Jaca

1 serie x 15 repeticiones (60kg)
1serie x 15 repeticiones (90kg)
1serie x 15 repeticiones ( 120 kg)
2 series x 10 repeticiones (150kg)

Prensa

4 series x 15 repeticiones (200kg) hasta abajo y abriendo las piernas , para que trabaje el femoral .

Extenciones

4 series con todas las placas , para acabar de congestionar , haber si revientan de una puta vez .

PD: acabo y me voy a la ducha ,sin ganas de bailar jejejjejej.
 
genoma seras mamon, pones 1 serie 20 repeticiones 90kg calentando, asi cualquiera que sea medio normal se desanima, si mas no deja ese espacio en blanco xD, fantasticos entrenos, y si la verdad que uno se motiva cuando tiene su diario jeje

PD: la gente del gym se deberia acojonar viendo 4 tios de mas de 100kg bailando una cancion gay, ahora cada vez que vayas a la ducha veras toda la gente saliendo disparada de las duchas
 
jajajaja lo mismo haria yo si encuentro a 4 tios de mas de 100 kilos bailando canciones gay...que no me baño XD

excelentes pesos los que mueves, pero menos no esperaba de ti XD
un gusto ver tus entrenos, y la manera en que entrenas es del tipo ''entrenamiento de experiencia'' como que da la sensacion de que sabes demasiado bien lo que haces(no lo digo por conocimientos)

saludos_abrazo_

pd: que es el jaca? _comba_
 
Que pasa sacrificado ? como estas , lo que ocurre que las de calentamiento las hago rapidas sin llegar a bloquear y no cansarme mucho , es por lo que te digo para estirar todo el pecho y mantener toda la fuerza para las demas .

Lo de las duchas jajjajaja, algunos me miraban con unos ojitos jejjejejje. pero no le voy a poner los cuernos a cantabro , ni a peter , ni a vikingindo , los quiero mucho jejjejejje.
 
WolfmasteriX dijo:
jajajaja lo mismo haria yo si encuentro a 4 tios de mas de 100 kilos bailando canciones gay...que no me baño XD

excelentes pesos los que mueves, pero menos no esperaba de ti XD
un gusto ver tus entrenos, y la manera en que entrenas es del tipo ''entrenamiento de experiencia'' como que da la sensacion de que sabes demasiado bien lo que haces(no lo digo por conocimientos)

saludos_abrazo_

pd: que es el jaca? _comba_
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Hola tio , como lo llevas ? yo le llamo jaca , es como la prensa pero invertida , osea , de pie y con el mismo angulo de la prensa , es para abrir el cuadriceps o por lo menos va bien para eso , y segun como pongas los pies .
 
yo estoy bien gracias XD y gracias denuevo por responder ahora me queda claro, es como las sentadillas hack XD o el hack squat...pero desde ahora le llamare jaca, haber si asi se me ponen las patorras como a ti hahahaha

saludos_abrazo_
 
Buen entreno de piernas genoma... no está nada mal pa un preplaya jajaja

En serio, tengo agujetas en los cuadriceps sólo con leerlo.
 
LuA dijo:
Buen entreno de piernas genoma... no está nada mal pa un preplaya jajaja

En serio, tengo agujetas en los cuadriceps sólo con leerlo.
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Gracias lua ( que raro decirte gracias),pero dimelo a mi que no lo he leido jejjejej.
 
Que machaques, creo que ya estoy cansado para el resto de la semana jejeje.
Me gustaria algún dia manejar esos pesos.
Saludos
 
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