Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

Joderrr, este lunes voy a probar press banca con 25-26kg en mancuerna (para 25 tendré que usar tobilleras de esas de 1kg). Me das envidia con 50kg (barra incluída, o sin incluir?).

Qué es el curl tipo araña? Los bíceps son lo que más se me congestiona también. Es una barbaridad hacer los curls jeje
claro que incluye la barra ( y son 57.5kg xD )
el curl araña es este:
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gracias por pasarte

Lo dicho Gale, has progresado muy bien en tus cargas. Brutal tu entrenamiento hoy de brazos sobretodo, lástima lo de tu muñeca, pero igual le has dado muy bien.

saludos

tampoo es pa tanto hombre la semana pasada me marque uno mejor XD
lo de la muñeca es una mierda me molesta segun lo que haga
un saludo
 
claro que incluye la barra ( y son 57.5kg xD )
el curl araña es este:
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gracias por pasarte
Jajaja no creo que lo hagas sin barra xD Te decía si habías sumado el peso de la barra!

Gracias a ti por la aclaración. En el gim hay una máquina para hacer bíceps en esta postura... pero supongo que hacerlo libre será mejor!
 
Jajaja no creo que lo hagas sin barra xD Te decía si habías sumado el peso de la barra!

Gracias a ti por la aclaración. En el gim hay una máquina para hacer bíceps en esta postura... pero supongo que hacerlo libre será mejor!
si que está sumado el peso de la barra ( son pesos totales vamos )
claro que es mejor hacerlo libre pero si no tienes donde pues hazlo en máquina
un saludo
Jajaja me refería a la tablita que pusiste hojas atrás. Tus cargas antes y después.

saludos

ahhh xD
no está mal los progresos ,no hay queja
 
gente hay queda lo de hoy día 20de enero:

-press de banca en banco plano 3x 12-10-9rep. X 50-57,5-57,5kg
- press de banca con mancuernas en banco inclinado 4x 12rep x 15kg x mancuerna
- cruce de cables en polea alta en banco inclinado 4 x 12-10-10-8rep x 10-15-15-15kg x lado

-extensión de tríceps en máquina de dominadas 4x 12-10-10-9rep x 50-55-60-65kg de fuerza de la máquina
- extensión con mancuerna por encima de la cabeza 3x 12-10-10rep x 8kg

-curl concentrado con barra de pie 4x 5-12-12-11rep. X 30-27,5-27,5-27,5kg
- curl tipo "araña" 4x 12-10-9-8rep x 22,5-27,5-27,5-27,5kg

ahí está el entreno de hoy. Sensaciones como siempre tremenda congestion en bíceps y tríceps ya que intenté aguantar las caidas en estos ejercicios ( como vereis en el concentrado con esos 30kg solo hice 5rep debido a que como ultimamente la muñeca me empezo a tocas los h..... Y de ahí que bajase peso para no hacerme más daño ), quitando este último dato salgo contento ya que subí en extansiones de tríceps en máquina y en el entreno de pecho no dí el 100% ( lo hice a posta de bajar dos kilos y pico para no ir forzado eh intentar hacer los ejercicios mucho más lentos para sentir mejor trabajo ).sigo como leéis con molestias en la muñeca ( no pude hacer como mínimo 8rep. Con esos 30kg cuando antes de lastimarme ya los hacia ).
Va dejo esto ya y ya es vuestro turno.
Un saludo y gracias de antemano

up!!!!
 
jajaja estais hechos unos guarros sudais y no os bañais _enfadao_ _culo2_

bueno hoy cumple dos meses y dos días desde que empezé a entrenar y voy aponer la progresíon y los datos actuales:

altura:1,76m
peso inicio:66kg actual:69kg
objetivo volúmen ( hasta que me vea algo mas grande sobre los 75kg o así pienso que ya estaré para definir)

PROGRESION el primer dato es el de inicio y el segundo el actual


BÍCEPS
curl alterno con manciernas
inicio:11kg/macuerna actual:13kg/ macuerna

curl con barra depie:
20kg 30kg

curl tipo martillo
8kg X macuerna 15kg X mancuerna

curl tipo "scoot"
20kg 30kg

curl tipo " araña"
20kg 30kg


PECHO

press de banca con barra inclinado
20kg 60kg

press de banca en banco plano
20kg 60kg

aperturas con mancuernas
11kgX macuerna 15kg X mancuerna

press de banca declinado con barra
20kg 50kg

pres de banca con mancuernas declinado
11kgX ancuerna 15kg X mancuerna
cruce de cables en polea alta
5kg X lado 15kgX lado


ESPALDA

jalón al pecho con agarre abierto
30kg 50-55kg

jalon al pecho con agarre estrecho en polea alta
30kg 50-55kg

remo con mancuerna a una mano
11kgX mancuerna 20kgX mancuerna

remo 90º con barra
30kg 60kg


pull over en polea alta
10kg 20-25kg

PM
40kg 65kg

dominadas libres
solo inicio
3X 2rep.

TRÍCEPS

fondos entre bancos planos
sin lastre +15kg de lastre

extensiones en polea con cuerda
10kg 20kg

press francés
20kg 30kg

extensión de tríceps en máquina de dominadas
40kg 60kg de fuerza de la máquina


HOMBROS

press militar con macuernas
11kg X mancuerna 15kg X mancuerna

militar con barra de pie
20kg 30kg

elevaciones laterales
5kg X mancuerna 8kg X mancuerna

elevacion frontal
8kg X mancuerna 13kg por mancuerna


elevaciones estilo "pajaro"
5kg X mancuerna 8kg X mancuerna

remo al mentón
20kg 30kg

encogimientos con barra de pie
26kg 50kg


PIERNAS

prensa
80kg 140kg

sentadillas con mancuernas
11kg X mancuerna 18kgX mancuerna

sentadillas en multi
30kg 50kg

extensión de cuadíceps en máquina
30kg 60kg

PMR
40kg 60kg

extensión de femorales en máquina
30kg 35kg

Bueno más o menos ahí estan los progresos a lo largo de estos dos meses ( se me escapa seguro más de un ejercicio pero de los que me acuerdo ahí están).No hay muchos cambios pero bueno ahí queda
un saludo y ya sabeis a críticar.
En muchos ejercicios el progresos es bueno, en otros es muy bueno y en algunos mas es impresionante, hay que recordar que el cuerpo tiene un proceso de adaptación y después de ellos algunos de progresión, creo que tu te saltaste la primera etapa y entraste de lleno, no puedo hablar por los demás, pero al menos por mi, progresaste en dos meses y dos días lo que a mi me costaron meses y meses y meses y meses lograr, aqui en el foro todos son unas maquinas, y tu, eres de las buenas, sigue así, quiero ver en un año como vas, no desistas por nada y animo, a seguir para delante que el camino es largo y dificil, pero vale demasiado la pena.
 
En muchos ejercicios el progresos es bueno, en otros es muy bueno y en algunos mas es impresionante, hay que recordar que el cuerpo tiene un proceso de adaptación y después de ellos algunos de progresión, creo que tu te saltaste la primera etapa y entraste de lleno, no puedo hablar por los demás, pero al menos por mi, progresaste en dos meses y dos días lo que a mi me costaron meses y meses y meses y meses lograr, aqui en el foro todos son unas maquinas, y tu, eres de las buenas, sigue así, quiero ver en un año como vas, no desistas por nada y animo, a seguir para delante que el camino es largo y dificil, pero vale demasiado la pena.

como habitualmente black me dejas sin palabras que contestar y mas que ánimado.
se hace lo que se puedo y de ahí a que sea una máquina..... XD
se te agradecen muchisimo tus palabras bro!!!!
lo dicho te lo agradezco y un saludo
 
Aunque los cambios estéticos llegarán, espero que poco a poco empieces a valorar las pesas y la comida como un estilo de vida, y no como una actividad para conseguir un cuerpo bonito. Así es como realmente se disfruta todo ésto!

Cuídate campeón!

+ 1, haz caso de lo que dice Pani, lo otro ya llegará, disfruta mientras con lo que estas haciendo, muchos bss.
 
_violento_
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hoy como ya me levante chungo no fuí a entrenar ( tengo malestar en el cuerpo como si tuviese gripe y en este estado no puedo ni con una mancuerna de 3kg xD )
mañana si estoy bien haré lo que me tocaba hoy ( espalda-trpacios-hombros )
 
No pasa nada Gale, a cuidarte y en cuanto te veas con fuerzas a machacar otra vez _abrazo_

si mujercita ya estoy algo mejor con respecto a esta medio día
espero mañana poder darle caña
un saludo y gracias por pasarte_beso_



P.D- espectacular ese avatar _cenita_
 
hoy como ya me levante chungo no fuí a entrenar ( tengo malestar en el cuerpo como si tuviese gripe y en este estado no puedo ni con una mancuerna de 3kg xD )
mañana si estoy bien haré lo que me tocaba hoy ( espalda-trpacios-hombros )
Joeeee, yo que venía ilusionado... _violento_

Recupérate pronto!!!
 
Joeeee, yo que venía ilusionado... _violento_

Recupérate pronto!!!

jajajaja mañana espero estar bien!!!!
los medicamentos me han hecho efecto hasta ahora asique de aqui a mañana espero que valla a mejor!!!!
un saludo y gracias por pasarte
 
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