gente hay queda lo de hoy día 20de enero:
-press de banca en banco plano 3X 12-10-9rep. X 50-57,5-57,5kg
- press de banca con mancuernas en banco inclinado 4X 12rep X 15kg X mancuerna
- cruce de cables en polea alta en banco inclinado 4 X 12-10-10-8rep X 10-15-15-15kg X lado
-extensión de tríceps en máquina de dominadas 4X 12-10-10-9rep X 50-55-60-65kg de fuerza de la máquina
- extensión con mancuerna por encima de la cabeza 3X 12-10-10rep X 8kg
-curl concentrado con barra de pie 4X 5-12-12-11rep. X 30-27,5-27,5-27,5kg
- curl tipo "araña" 4X 12-10-9-8rep X 22,5-27,5-27,5-27,5kg
Ahí está el entreno de hoy. Sensaciones como siempre tremenda congestion en bíceps y tríceps ya que intenté aguantar las caidas en estos ejercicios ( como vereis en el concentrado con esos 30kg solo hice 5rep debido a que como ultimamente la muñeca me empezo a tocas los h..... y de ahí que bajase peso para no hacerme más daño ), quitando este último dato salgo contento ya que subí en extansiones de tríceps en máquina y en el entreno de pecho no dí el 100% ( lo hice a posta de bajar dos kilos y pico para no ir forzado eh intentar hacer los ejercicios mucho más lentos para sentir mejor trabajo ).Sigo como leéis con molestias en la muñeca ( no pude hacer como mínimo 8rep. con esos 30kg cuando antes de lastimarme ya los hacia ).
Va dejo esto ya y ya es vuestro turno.
un saludo y gracias de antemano
