Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

Yo suelo sudar con sentadillas, dominadas y a veces press de banca. No soy de mucho sudar jeje. Pero supongo que al menos se te calentará el cuerpo (sobretodo los músculos que trabajas), no?.
 
yo con el entreno de pierna de oy e sudado mas que en los entrenamientos que se marca el señor Branch Warren
 
jajaja estais hechos unos guarros sudais y no os bañais _enfadao_ _culo2_

bueno hoy cumple dos meses y dos días desde que empezé a entrenar y voy aponer la progresíon y los datos actuales:

altura:1,76m
peso inicio:66kg actual:69kg
objetivo volúmen ( hasta que me vea algo mas grande sobre los 75kg o así pienso que ya estaré para definir)

PROGRESION el primer dato es el de inicio y el segundo el actual


BÍCEPS
curl alterno con manciernas
inicio:11kg/macuerna actual:13kg/ macuerna

curl con barra depie:
20kg 30kg

curl tipo martillo
8kg X macuerna 15kg X mancuerna

curl tipo "scoot"
20kg 30kg

curl tipo " araña"
20kg 30kg


PECHO

press de banca con barra inclinado
20kg 60kg

press de banca en banco plano
20kg 60kg

aperturas con mancuernas
11kgX macuerna 15kg X mancuerna

press de banca declinado con barra
20kg 50kg

pres de banca con mancuernas declinado
11kgX ancuerna 15kg X mancuerna
cruce de cables en polea alta
5kg X lado 15kgX lado


ESPALDA

jalón al pecho con agarre abierto
30kg 50-55kg

jalon al pecho con agarre estrecho en polea alta
30kg 50-55kg

remo con mancuerna a una mano
11kgX mancuerna 20kgX mancuerna

remo 90º con barra
30kg 60kg


pull over en polea alta
10kg 20-25kg

PM
40kg 65kg

dominadas libres
solo inicio
3X 2rep.

TRÍCEPS

fondos entre bancos planos
sin lastre +15kg de lastre

extensiones en polea con cuerda
10kg 20kg

press francés
20kg 30kg

extensión de tríceps en máquina de dominadas
40kg 60kg de fuerza de la máquina


HOMBROS

press militar con macuernas
11kg X mancuerna 15kg X mancuerna

militar con barra de pie
20kg 30kg

elevaciones laterales
5kg X mancuerna 8kg X mancuerna

elevacion frontal
8kg X mancuerna 13kg por mancuerna


elevaciones estilo "pajaro"
5kg X mancuerna 8kg X mancuerna

remo al mentón
20kg 30kg

encogimientos con barra de pie
26kg 50kg


PIERNAS

prensa
80kg 140kg

sentadillas con mancuernas
11kg X mancuerna 18kgX mancuerna

sentadillas en multi
30kg 50kg

extensión de cuadíceps en máquina
30kg 60kg

PMR
40kg 60kg

extensión de femorales en máquina
30kg 35kg

Bueno más o menos ahí estan los progresos a lo largo de estos dos meses ( se me escapa seguro más de un ejercicio pero de los que me acuerdo ahí están).No hay muchos cambios pero bueno ahí queda
un saludo y ya sabeis a críticar.
 
bruce dijo:
Muy buena subida en los pesos, sobretodo en el pecho, se a notado esa progresion de fuerza.
Click to expand...

jajajja tu pa no variar el primero guapeton jajjaja
el pecho puede ser lo que mejor halla avanzado pero no es lo que más me ha crecido hasta ahora ( hombros, tríceps y bíceps son lo que mas se me han desarrollado entre " )
 
Pues está genial Gale, me gustan mucho los pesos que mueves. Igualmente, sólo son 2 meses de caca. Aguanta hasta los 6 meses y veremos qué pasa :)
 
Platon dijo:
Rutilante progreso. ;)
Click to expand...
no sé lo quieres decir con lo de rutilante ( disculpa mi ignorancia )
un saludo
raskolnikov dijo:
muy buenos progresos y mucha variedad de ejercicios pruebas tu
Click to expand...
jajaja si muy alternando según me de rasko
gracias por pasarte
panithadrum dijo:
Pues está genial Gale, me gustan mucho los pesos que mueves. Igualmente, sólo son 2 meses de caca. Aguanta hasta los 6 meses y veremos qué pasa :)
Click to expand...

bueno no hay queja de esos peso XD
si solo son dos mesitos de caca XD
gracias por pasarte
 
vamos a darle duro al peso muerto o no??que pasa que solo entrenamos pecho no??jajaja, muy buen progreso sobre todo en pecho, aunque del peso muerto ya tienes que tener la excusa de no se la tecnica, no lo he practicado mucho pk ese peso muerto DEBE llegar para junio a 100 kg!!
 
danndavid dijo:
vamos a darle duro al peso muerto o no??que pasa que solo entrenamos pecho no??jajaja, muy buen progreso sobre todo en pecho, aunque del peso muerto ya tienes que tener la excusa de no se la tecnica, no lo he practicado mucho pk ese peso muerto DEBE llegar para junio a 100 kg!!
Click to expand...

jajjaja si eso espero que valla aumentando( todo en general xD ) jajjajaa
gracias por esos ánimos malagueño
un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
jajaja estais hechos unos guarros sudais y no os bañais _enfadao_ _culo2_

bueno hoy cumple dos meses y dos días desde que empezé a entrenar y voy aponer la progresíon y los datos actuales:

altura:1,76m
peso inicio:66kg actual:69kg
objetivo volúmen ( hasta que me vea algo mas grande sobre los 75kg o así pienso que ya estaré para definir)

PROGRESION el primer dato es el de inicio y el segundo el actual


BÍCEPS
curl alterno con manciernas
inicio:11kg/macuerna actual:13kg/ macuerna

curl con barra depie:
20kg 30kg

curl tipo martillo
8kg X macuerna 15kg X mancuerna

curl tipo "scoot"
20kg 30kg

curl tipo " araña"
20kg 30kg


PECHO

press de banca con barra inclinado
20kg 60kg

press de banca en banco plano
20kg 60kg

aperturas con mancuernas
11kgX macuerna 15kg X mancuerna

press de banca declinado con barra
20kg 50kg

pres de banca con mancuernas declinado
11kgX ancuerna 15kg X mancuerna
cruce de cables en polea alta
5kg X lado 15kgX lado


ESPALDA

jalón al pecho con agarre abierto
30kg 50-55kg

jalon al pecho con agarre estrecho en polea alta
30kg 50-55kg

remo con mancuerna a una mano
11kgX mancuerna 20kgX mancuerna

remo 90º con barra
30kg 60kg


pull over en polea alta
10kg 20-25kg

PM
40kg 65kg

dominadas libres
solo inicio
3X 2rep.

TRÍCEPS

fondos entre bancos planos
sin lastre +15kg de lastre

extensiones en polea con cuerda
10kg 20kg

press francés
20kg 30kg

extensión de tríceps en máquina de dominadas
40kg 60kg de fuerza de la máquina


HOMBROS

press militar con macuernas
11kg X mancuerna 15kg X mancuerna

militar con barra de pie
20kg 30kg

elevaciones laterales
5kg X mancuerna 8kg X mancuerna

elevacion frontal
8kg X mancuerna 13kg por mancuerna


elevaciones estilo "pajaro"
5kg X mancuerna 8kg X mancuerna

remo al mentón
20kg 30kg

encogimientos con barra de pie
26kg 50kg


PIERNAS

prensa
80kg 140kg

sentadillas con mancuernas
11kg X mancuerna 18kgX mancuerna

sentadillas en multi
30kg 50kg

extensión de cuadíceps en máquina
30kg 60kg

PMR
40kg 60kg

extensión de femorales en máquina
30kg 35kg

Bueno más o menos ahí estan los progresos a lo largo de estos dos meses ( se me escapa seguro más de un ejercicio pero de los que me acuerdo ahí están).No hay muchos cambios pero bueno ahí queda
un saludo y ya sabeis a críticar.
Click to expand...

up!!!
 
gale!!! luego dices q no progresas eh mamon? en 2 meses y medio subir 40 kg en pecho no es progresar? q bestia! jajaj
sigue asi tio q va de lujo...ya mismo kiero ver fotos eh! jaja
Un saludo
 
una progresion de mas del 80% en la mayoria de los ejercicios... algunos mas del 100%... no te quejes jaja... nada mal para una lesbiana preplaya
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba