Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

GaLeGuiÑo dijo:
bueno como note mejoria de la muñeca entrene hoy día 12 de enero:

Dominadas asistidas en máquina ( queria haber empezado a hacerlas libres pero probé primero en la máquina y noté molestias en la muñeca y no me quise arriesgar)
40-40-40kg de ayuda X 11-8-8rep

biserie :
remo con mancuernas 15-18-18kg / mancuerna con la mano derecha
15-15-15kg """
jalon al pecho en polea alta con agarre estrecho 35-35-35kg X12-12-11rep

biserie:
press militar de piue con barra 25-30-30-30kg X12-11_8_7 rep
elevaciones estilo pajaro 5-5-5kg/ mancuerna X 12-11-10rep

- encogimientos con barra en multipower 50-60-60kg X12-10-7rep
- "" con mancuernas 1X 18kg X12rep

NO TRABAJÉ FEMORALES YA QUE NOTO MOLESTIAS EN ESA ZONA POR EL ENTRENO ANTERIOR
bueno os comento como me fué todo:
la muñeca la resenti en las domindas y en el remo ( no lo hice con barra como siempre ya que con el agarre supino me molestaba muchisimo, de ahi que hoy lo hice con mancuernas ) por eso no le dí con la mano izquierda esos 18kg como hice con la otra mano, también me molestó en el press militar pero practicamente nada. Respecto la las sensaciones de entreno quitando esas pequeñas molestias ( es logíco quizas debí descansar hoy también auque no me duele la muñeca ahora para nada ) pues me siento bastante satisfecho ya que pude hacer las biseries y subir en ese press militar con respecto a la semana pasada.Otra cosa bajando para mi casa del gym me encontre a un chaval que hacia tiempo que no lo veía y lo primer que me dijo fué " xaxo loco tú estás mas fuerte no??? " ( típica frase que dicen por aquí por canarias xD ) y la verdad que me siento más motivado al oir esto ( yo me notó igual que cuando empece pero se ve que algo eh cambiado :s xD). Va ya creeo que me estoy pasando más de la ralla a la hora de escribir asique ahí queda eso.
perdonad por el tocho y un saludo
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up!!!
 
Haz ya las dominadas normales que las sientas en el "pesho"" leñeee que por lo menos 8 puedes hacer ¬.¬

Por cierto, con un ejercicio para trapecio ya vas bien. Esas biseries no me gustan ya que me haces recordar las mias y me da la tiritera jajajaj

Un saludo!
 
supercop dijo:
Haz ya las dominadas normales que las sientas en el "pesho"" leñeee que por lo menos 8 puedes hacer ¬.¬

Por cierto, con un ejercicio para trapecio ya vas bien. Esas biseries no me gustan ya que me haces recordar las mias y me da la tiritera jajajaj

Un saludo!
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lo se men que tengo que hacer las dominads libres pero si lees post anteriores vengo arrastrando molestias en la muñeca izquierda y de ahi que ayer no empezará a hacerlas sí.
no llego a 8 ya me gustaria ya XD ( solo hago 3 de mierda )
gracias por pasarte
lovezno4 dijo:
Cuando empeizes a realizar las dominadas vas a notar un cambio en la espalda considerable
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ya lovez se que es el mejor ejercicio para darle aplitud a la espalda pero no lo hice (entre "" porque ese ejercicio es mi gran punto débil ) por lo escrito en post anteriores
gracias por pasarte
 
Nutela dijo:
Que tal anda tu muñeca hoy, notas molestias ???? _beso__beso_
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algo noto aun pero na alarmante , en prinipio tiraré m´ñas tarde a hacer pecho algo de piernas y bíceps ( estos ultimos veremos si los puedo hacer pero creeo que si xD )
gracias por parte _chino_ _abrazo_
 
ey gale, que te nos has lesionado? :S

Vete con cuidado con esas cosas, que es mejor estar una semana en reposo y recuperarse, que pasarse dos semanas entrenando mal y al final tener que parar si o si.

un saludo!
 
RuD dijo:
ey gale, que te nos has lesionado? :S

Vete con cuidado con esas cosas, que es mejor estar una semana en reposo y recuperarse, que pasarse dos semanas entrenando mal y al final tener que parar si o si.

un saludo!
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hombre lo que es lesion no pero molestias si
quizas sea yo un poco quijica y me keje de nada XD
hoy de todas iré y si va a mas paro seguro XD
va Rud gracias por pasrte
 
bueno un día mas de entereno hoy 13 de enero:

-biserie:
press de banca declinado 50-55-57,5kg X 12-10-8rep
aperturas con mancuernas 11-13-13kg / mancuerna X 12-10-7rep

- press de banca inclinado con mancuernas 11-13-15kg / mancuerna X 12-11-9rep


-biserie:
curl tipo scott 20-25.5-25kg X 12-10-8rep
curl alterno con mancuerna en banco inclinado 11-13-13kg/mancuerna X 12-10-7rep

-biserie:
extensión de tríceps con cuerda en polea alta 10-15-15kg X 12-10-8rep
extension de tríceps en maquina de dominadas 50-55-60kg fuerza máquina X 12-10-8rep


ahi queda lo de hoy. Salgo contentisimo porque aparte de que no hice un mal trabajo ( al menos me siento cansado ahora ) no me molesto nada la muñeca ( bueno en el extension con cuerda la noté pero menos aun que ayer ). El tema de las biseries no se si son lo más adecuado para cuando se quiere creceer pero noto un trabajo mucho más notorio que si hago un ejercicio normal ( de ahi que llevo dos semanas casí con ellas ).
Lo dicho salí contento y sin dolor ( hasta el momento vamos xD)
venga dejo esto ya y os toca a vosotros .
un saludo y gracias de antemano
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno un día mas de entereno hoy 13 de enero:

-biserie:
press de banca declinado 50-55-57,5kg X 12-10-8rep
aperturas copn mancuernas 11-13-13kg / mancuerna X 12-10-7rep

- press de banca inclinado con mancuernas 11-13-15kg / mancuerna X 12-11-9rep


-biserie:
curl tipo scott 20-25.5-25kg X 12-10-8rep
curl alterno con mancuerna en banco inclinado 11-13-13kg/mancuerna X 12-10-7rep

-biserie:
extensión de tríceps con cuerda en polea alta 10-15-15kg X 12-10-8rep
extension de tríceps en maquina de dominadas 50-55-60kg fuerza máquina X 12-10-8rep
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Eing?? vaya biseries mas raras con mis respetos, lo que he podido aprender de las superseries o biseries o como quieran llamarlas está en trabajar el músculo en sus distintos cambios, por ejemplo la unica que veo hay buena es la del press declinado.

Otra para pecho sería press banca SS cruces en polea.

Pero 1 de 2 extensiones no lo ve bien, al igual que el de biceps :S

Platón sabe muy bien de este tema, haber si se pasa y aclara.


Un saludo!!
 
supercop dijo:
Eing?? vaya biseries mas raras con mis respetos, lo que he podido aprender de las superseries o biseries o como quieran llamarlas está en trabajar el músculo en sus distintos cambios, por ejemplo la unica que veo hay buena es la del press declinado.

Otra para pecho sería press banca SS cruces en polea.

Pero 1 de 2 extensiones no lo ve bien, al igual que el de biceps :S

Platón sabe muy bien de este tema, haber si se pasa y aclara.


Un saludo!!
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no se si lo que hago esta mal para eso pongo lo que hago para que me hecheis un cable XD
quer alguien me lo aclare ;)
Lacn99 dijo:
buena biseria de declinado con aperturas :)
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si la verdad que esa junto a la de bíceps fué la que mayor trabajo noté XD
gracias por pasarte gay
 
bruce dijo:
Mejoraste en la banca si no me equivoco, ya empezamos a subir pesos, me gusta me gusta :p
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no bruce mantube pesos pero como si subiera porque al meterlo en SS cuesta más XD
gracias por pasarte bieber

Máximo D. Meridio dijo:
buen entreno dopadiño.

aunque como dice el compi, yo tampoco les veo sentido a tantas SS.
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pues mi objetivo es sentir mayor congestión lo que implica mayor trabajo
pues no me quejo de lo hecho
gracias por pasarte cuca xica ;)
 
GaLeGuiÑo dijo:
bueno un día mas de entereno hoy 13 de enero:

-biserie:
press de banca declinado 50-55-57,5kg X 12-10-8rep
aperturas con mancuernas 11-13-13kg / mancuerna X 12-10-7rep

- press de banca inclinado con mancuernas 11-13-15kg / mancuerna X 12-11-9rep


-biserie:
curl tipo scott 20-25.5-25kg X 12-10-8rep
curl alterno con mancuerna en banco inclinado 11-13-13kg/mancuerna X 12-10-7rep

-biserie:
extensión de tríceps con cuerda en polea alta 10-15-15kg X 12-10-8rep
extension de tríceps en maquina de dominadas 50-55-60kg fuerza máquina X 12-10-8rep


ahi queda lo de hoy. Salgo contentisimo porque aparte de que no hice un mal trabajo ( al menos me siento cansado ahora ) no me molesto nada la muñeca ( bueno en el extension con cuerda la noté pero menos aun que ayer ). El tema de las biseries no se si son lo más adecuado para cuando se quiere creceer pero noto un trabajo mucho más notorio que si hago un ejercicio normal ( de ahi que llevo dos semanas casí con ellas ).
Lo dicho salí contento y sin dolor ( hasta el momento vamos xD)
venga dejo esto ya y os toca a vosotros .
un saludo y gracias de antemano
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up!!
 
muy buen entrenamiento tio!! si quieres ganar masa te recomiendo que algun de los ejercicios principales y basicos sean series normales y pesadas, el resto puedes meter biseries si quieres siempre y cuando te muebas con pesos altos y repeticiones tirando a bajas seguiras ganando masa

saludos
 
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