Diario de GaLeGuiÑo. Tomándome las cosas en serio.

Yo haria esto:

Dia 1: pecho pesado, dia 2: cuadriceps pesado, dia 3: espalda y hombros pesado, dia 4: isquios pesado. No mas de 2 ejercicios por grupo musuclar por dia. Para brazos y gemelos, un ejercicio por grupo por dia.
 
Hola compañero como te dije x aki me pasado, y aprovexando la ultima rutina qe as posteado, he de decir qe me gusta bastante , ya habia leido algo de e ste tipo de rutinas ABAB torso-pierna y puede qe la siga mas adelante pero qe objetivo te fijas con este tipo de rutina? Volumen muscular? un saludoOo
 
negro_v dijo:
Yo haria esto:

Dia 1: pecho pesado, dia 2: cuadriceps pesado, dia 3: espalda y hombros pesado, dia 4: isquios pesado. No mas de 2 ejercicios por grupo musuclar por dia. Para brazos y gemelos, un ejercicio por grupo por dia.
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osea como???

por ejemplo en pecho lunes

press plano 4x8-10
press inclinado 4x8-10


o te refieres a cada parte respectiva del dia en la rutina que posteo Gale'??'
 
galle al final te decidiste x una torso-pierna no? yo cuando termine este mes creo q tb le voy a dar caña!
 
Hola man, He estado un poco desconectado de aqui, asi que paso rapido a dejar un saludo y que estes de lo mejor.

Éxito en esos progresos, quiero que en poco tiempo me humilles con ellos ]_latigo2_

Un saludo
 
GaLeGuiÑo dijo:
Torso pierna

Lunes: TORSO
Press plano 4x6
Remo 90º 4x8
Press inclinado 4x8
Dominadas supinas 4x6-8
Elevaciones laterales 4x10
Curl barra 3x8-10
curl martillo “

Martes: PIERNA suaves
Sentadilla 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral acostado3x12
Gemelos en máquina 4x8-10


Jueves: TORSO
Press declinado 4x10
Dominadas Supinadas 3x12
press inclinado con mancuernas 3x12
Remo en polea baja o con mancuernas 3x12
Elevaciones laterales estilo pajaro3x12
fondo entre bancos planos 3X 8-10
extensiones en máquina dominadas3x8-10

Viernes: PIERNA suave
Prensa 4x8
Peso muerto rumáno 4x6-8
Extensiones de cuádriceps en máquina 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelos sentado 4x15

Va esa es la que me parece más acorde a mi!!! Como la veis???
ya veo todas vuestas opiniones mañana
bueno ya me contareis!!!
un saludo family
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Yo empeze un T-P (lunes 14/2), fijate si te gusta en mi diario.
Ahora, lo q dice el negro es cierto, biceps y triceps 1 solo ejercicio.
 
Xavy Mercado dijo:
oie porque no hay militar en la rutina, o es que no lo vi????
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no tienes ra
razón no está lo voy a meter, bueno meto mejor el bradfort que es más durito XD
gracias por fijarte fiera
negro_v dijo:
Yo haria esto:

Dia 1: pecho pesado, dia 2: cuadriceps pesado, dia 3: espalda y hombros pesado, dia 4: isquios pesado. No mas de 2 ejercicios por grupo musuclar por dia. Para brazos y gemelos, un ejercicio por grupo por dia.
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ok negro datos apuntados
gracias por pasarte y por la info
un saludo
elpipe dijo:
Hola compañero como te dije x aki me pasado, y aprovexando la ultima rutina qe as posteado, he de decir qe me gusta bastante , ya habia leido algo de e ste tipo de rutinas ABAB torso-pierna y puede qe la siga mas adelante pero qe objetivo te fijas con este tipo de rutina? Volumen muscular? un saludoOo
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eyy pipee que tal???
espero verte a menudo por aqui compañero
pues si lo que quiero es aunmentar mi masa muscular ( con lo que es ovbio que estoy en volumen )y la rútina le daré unas piceladas ahora para que quede bien XD
va fiera un saludo y gracias por pasarte
Antgar dijo:
galle al final te decidiste x una torso-pierna no? yo cuando termine este mes creo q tb le voy a dar caña!
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si antgar ya la empezare hoy a ver ( tiene pinta de ser mas durita que la alta frecuecia xD.
na kiyo me alegro de vrte por aqui como siempre
un saludo y gracias por pasarte
00Black dijo:
Hola man, He estado un poco desconectado de aqui, asi que paso rapido a dejar un saludo y que estes de lo mejor.

Éxito en esos progresos, quiero que en poco tiempo me humilles con ellos ]_latigo2_

Un saludo
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jaja me alegra de verte por aqui de nuevo man
de eso trato black de día tras día ir progresando poco a poco
bro eres simpre bevenido por aqui
un saludo crack
Heandress dijo:
Yo empeze un T-P (lunes 14/2), fijate si te gusta en mi diario.
Ahora, lo q dice el negro es cierto, biceps y triceps 1 solo ejercicio.
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me alegro verte por aqui fiera
pues yo espero empezar ya con ella XD
va ya modifico la rútina tras los diversos consejos
un saludo y gracias por pasarte
 
Torso pierna

Lunes: TORSO
Press plano 4x6
Remo 90º 4x8
Press inclinado 4x8
Dominadas supinas 4x6-8
Elevaciones laterales 4x10
dipping entre bancos
curl martillo “

Martes: PIERNA suaves
Sentadilla 3x12
Peso muerto rumano 3x12
Prensa 3x12
Curl femoral acostado3x12
Gemelos en máquina 4x8-10


Jueves: TORSO
Press declinado 4x10
Dominadas Supinadas 3x12
press inclinado con mancuernas 3x12
Remo en polea baja o con mancuernas 3x12
Elevaciones laterales estilo pajaro3x12
fondo entre bancos planos 3X 8-10
press bradfort

Viernes: PIERNA suave
Prensa 4x8
Peso muerto rumáno 4x6-8
Extensiones de cuádriceps en máquina 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelos sentado 4x15

va ya le hecho algun cambio!!! esta está mejor o que????
gracias de antemano
 
bueno como nadie opina sobre la torso-pierna que tenía intención de hacer hoy pues seguiré una semana más con la rútina actual ( alta frecuecia II )
va un saludo
 
Hoy empezas con piernas? el entreno del martes esta bien asi, asiq si queres empezar, empezala.
no estoy muy de acuerdo con los dias de torso.
 
Por qué dominadas supinas!?!?!? Hazlas con agarre pronado leñe!

Veo bien la rutina, seguramente la haga yo también cuando termine con la de frecuencia II.
 
Doy una opinion...
el lunes en vez de las dominadas suspinas hacelas pronas, y si no podes hace jalon al pecho. los ejercicios de biceps y triceps hace 2 series de cada uno nomas.
El jueves lo mismo con las dominadas, y el press bradford mmm despues del inclinado no vas a rendir tanto. yo que vos lo sacaria o saca el inclinado y mete el bradford en su lugar.

Saludos.
 
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