diario de galaiko

wod "copito de nieve" 10/12/08

10 peso muerto (72 kg)
50 zancadas caminando
10 dominadas alternas
50 zancadas
10 fondos

4 rondas

tiempos

fran.22,02
hector:22,30
jose:26,12
felipe:27
ricardo:31,80
cris:x

video en..
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galaiko dijo:
wod "copito de nieve" 10/12/08

10 peso muerto (72 kg)
50 zancadas caminando
10 dominadas alternas
50 zancadas
10 fondos

4 rondas

tiempos

fran.22,02
hector:22,30
jose:26,12
felipe:27
ricardo:31,80
cris:x

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esas dominadas alternas tienen que picar como sus muertos...
 
wod "billabong" 11/12/08

21 arrancada a una mano(16-20kg)
30 dominadas
30 encog.abd.
15 arrancadas a una mano
20 dominadas
20 encog.abd.
9arrancadas a una mano
10 dominadas
10 encog.abd.

tiempos

ricardo:15,45 min.
jowse:16,56 min.
hector:19 min.
felix:17 min.


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wod "barbara" 12/12/08

20 dominadas
30 lagartijas
40 encog.abd.
50 sentadilla aire

5 rondas

tiempos
ricardo:28 min
jose:31 min
felipe:37 min
hector:33 min


video en...
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wod "cuadruplicate" 16/12/08

20 patadas mula
10 peso muerto (92-36 kg)
15 fondos
150 saltos comba/step

tiempos

fran:18,9 min.
hector:20 min
jose:21,11 min
felipe:21 min
cris:16,10 min
silvia:17,22 min

videos en...
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Un día tenías que explicar lo del entrenamiento por cadenas musculares que decías en un post.

Es que sois jodidos los crossfiteros, galaiko. No contáis vuestros secretos.

Un saludo.
 
Pureta dijo:
Un día tenías que explicar lo del entrenamiento por cadenas musculares que decías en un post.

Es que sois jodidos los crossfiteros, galaiko. No contáis vuestros secretos.

Un saludo.
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perdona pureta se me olvido!...esta noche si puedo te comento el tema!!!
un saludo
 
wod "el día despues.." 17/12/08

400 m. carrera
20 balanceos(12-16-18-20kg)
20 saltos cajón
20 lanzar baloñ o manc.


4 rondas

tiempos
fran:19,337 min
jose:20,59 min
hector:21,30 min
cris.24,17 min
silvia:25,18 min
ricardo:28,30 min
felipe:30 min

video en...
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wod "sirena de la niebla" 19/12/08

sentadilla encima cabeza(27-32 kg)
dominadas
lanzar balon
lagartijas est.piernas alternas
400m. ronda 18-9.

21-18-15-12-9-6-3


tiempos
ricardo:24,07
hector:26,30
felipe:30,31
jose:34
fran:20,38
silvia:22
pablo:21,57

video en...
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wod "comilota II" 19/12/08

3 embutidos
2 ckipirones con arroz
1 ensalada
5 churrasco
2 chupitos

4 horas a.m.r.a.p

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wod "iron mam"22/12/08

400m. carrera
30 thrusters (22-32 kg)

5 rondas



video en..

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wod "estoy lleno..." 23/12/08


20 balanceos(14-20 kg)
15 reo estilo sumo(14-42kg)
20 lagartijas
15 burpees

4 rondas

tiempos
cris:23,03
silvia:19,20
ricardo:19,20
hector:26,10
fran:19,30
jose:24
felipe:26
ruben:25,18
alex:23,35

video en...
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wod "linda" 26/12/08

peso muerto 1.5 x peso corporal
press banca p.c
cargada 0.75 x p.c

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

tiempos

pajaro:30,25
fran:29,10
pablo:28,30
ricardo:26,20
jose:29,37
hector:45
silvia:15
cris:15
felipe:27,57
ruben:28,08
alex:20


video en...
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wod "R2P2" 29/12/08

CARGADA ALTA(30-52KG)-COMBA/STEP-LANZAR BALON(2.5-10KG)
25 15 5
20 15 10
15 15 15
10 15 20
5 15 25
10 15 20
15 15 15
20 15 20
25 15 5

TIEMPOS
 
Comenzamo s con cargada alta 0.50 x peso corporal ,25 rep..segu ido sin pausa comba o saltos step 15 rep..segu ido sin pausa lanzar balon o disco 5 rep...sin pausa volvemos a cargada.. 20 rep...com ba 15 rep...lan zar balon 10 rep..,asi completar todas las rondas(series).

wod "R2P2" 29/12/08

CARGADA ALTA(30-52KG)-COMBA/STEP-LANZAR BALON(2.5-10KG)
25 15 5
20 15 10
15 15 15
10 15 20
5 15 25
10 15 20
15 15 15
20 15 20
25 15 5

TIEMPOS
RICARDO:27,52
JOSE:32,44
HECTOR:34
ALEX:34,40
FRAM:23,55
SILVIA:24,23
CRIS:24,23
FELIPE:34,56


podeis ver el video en..

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Última edición:
COMENZAMOS ESTE ENTRENAMIENTO CON DOMINADAS LAST.,10 REP. ESTRICTAS..SIN PAUSA..PASAMOS A POWER PRESS ,MOVIMIENTO DE POTENCIA LA EJECUCION RAPIDA+FUERTE=POTECIA 10 REP.,SIN PAUSA SENTADILLA FROT.10 REP...SIN PAUSA COMENZAMOS RONDA DE 9 REP...ASI HASTA TERMINAR EN 1 REP.

WOD "HELEN II"30/12/08

DOMINADAS LASTRADAS 1.2X PESO CORPORAL(16-18- 22 KG)
POWER PRESS 0.50X P.C(25-52 KG)
SENTADILLA FRONTAL 0.50X P.C(52-25GK)

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

TIEMPOS
LOS PERDI...

PODEIS VER EL VIDEO EN...
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A ver la WOD que os marcais hoy figura... Feliz año y a seguir dándole caña al crossfit que aunque no diga nada no me pierdo vuestros videos animales
 
Igualmente ivan FELIZ AÑO ....terminamos el año con este wod.
FELIZ AÑO NUEVO.

WOD "FIN DE AÑO" 31/12/08

400M. CARRERA
15 PESO MUERTO(67-92KG)
10 LAGATIJAS CON PALMADA

2 RONDAS

200M. CARRERA
15FONDOS
10 FLEX. EN PINO

2 RONDAS

50M.SPRINT
50 SENTADILLA AIRE
50 ENCOGIMIENTOS

2 RONDAS

PODEIS VER EL VIDEO EN..
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