diario de galaiko

galaiko dijo:
wod crossfit total 17/11/08

sentadilla 3 intentos de 1 rm
press mlitar 3 intentos de 1 rm
peso muerto 3 intentos de 1 rm
total=

pesos totales
sentadilla +press m. + peso muerto
fran 356 kg
ricardo 381 kg
hector 394 kg
ruben 286 kg

video en..
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pero que borricos.............
 
Murray dijo:
Por dios, eso en vez de crosfit total debería llamarse "lift & destroy"! ajajajaj

Oye galaiko, que no me había pasado por aquí en un tiempito, pero bueno, me puse al día enseguida: suerte con tu proyecto de gym!

Quién sabe, igual un día me voy a hacer crossfit a tu gym, que me pillaría relativamente 'cerca' (Ponferrada, León). Bueno, en realidad a mí, de momento no me meteis en el crossfit xDDDDD


Saludos, campeón
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a ver.....si algun dia .!!
el crossfit de va a gustar.
un saludo.
 
wod "the other janson"18/11/08

100 sentadilla aire
5 dominadas estrictas
75 sentadilla aire
10 dominadas estric.
50 sentadilla aire
15 dominadas estric.
25 sentadilla aire
20 dominadas estric.

video en...
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wod ricardo 19/11/08

press militar (10/35kg)
burpees
balanceos (18/8 kg)
400m. carrera ronda 3ª y 6ª.

20-15-10-5-10-15-20 rep.

tiempos
ricardo:29 min.
fran:31,42 min.
silvia:35,30 min.
hector:32,07 min.

video en ...
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wod calgary 21/1/08

sentadilla frontal
3-3-3-3-3
(82-92-102-107-109.2kg)

3 rondas
30 zancadas
15 tirar balon
2 vueltas rastreo del oso

video en...
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galaiko dijo:
wod calgary 21/1/08

sentadilla frontal
3-3-3-3-3
(82-92-102-107-109.2kg)

3 rondas
30 zancadas
15 tirar balon
2 vueltas rastreo del oso

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Estoy viendo el vídeo... todos hicisteis el mismo peso?? Joder estáis muy parejos en fuerza no?.
Esos sí los complementos terminaron de matar las patas y las lumbares... una pena que no podáis hacer el balón al muro porque es muy interesante
 
ivanppolaino dijo:
Estoy viendo el vídeo... todos hicisteis el mismo peso?? Joder estáis muy parejos en fuerza no?.
Esos sí los complementos terminaron de matar las patas y las lumbares... una pena que no podáis hacer el balón al muro porque es muy interesante
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pues si almenos en pierna !!en otros movimientos por peso corporal si tenemos diferencias,lo tirar el balon es asi el ejercicio..pero si tenamos lanzado balon al muro.

un saludo ivan..
 
galaiko dijo:
pues si almenos en pierna !!en otros movimientos por peso corporal si tenemos diferencias,lo tirar el balon es asi el ejercicio..pero si tenamos lanzado balon al muro.

un saludo ivan..
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no si ese lo he visto, pero nunca lo he hecho, cnd lo haga ya diré lo que he sentido jejeje
 
wod "caliente" 24/11/08

400m. carrera
20 cargadas (32-42-52 kg)
40 encogimientos abd.
20 lagartijas
80 m. cranjero(42-52-65 kg)

4 r0ndas

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wod "kjb" 25/111/08

10 lanzar balon
5 fondos
10 saltos cajon
5 burpees

20 min. max. rondas (a.m.r.a.p)

max. rondas
ricardo:13
fran:15
silvia:11
jose:9
hector:15
cris:10

video en...
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Última edición:
galaiko dijo:
wod "kjb" 25/111/08

10 lanzar balon
5 fondos
10 saltos cajon
5 burpees

20 min. max. rondas (a.m.r.a.p)

max. rondas
ricardo:13
fran:15
silvia:11
jose:9
hector:15
cris:10

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que peso tiene la pelota galaiko?? yo me conseguí una de 10 kg en UK y es una putada el ejercicio.
 
galaiko dijo:
la nuestra pesa una cakita 3 kg, cuanto te costo ivan la pelota?donde la compraste tienes alguna direccion??
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En España es imposible encontrarla de más de 5 kg... la de 9 cuesta 33 euros y la de 10 ahora no la tienen en stock, pero su momento me costó 35 euros más los gastos de envío (23 euros hasta 30 kg). Tb tienen KETTLEBELLS de varios pesos (bastante variedad)

Si te interesa te paso por MP la tienda
 
ivanppolaino dijo:
En España es imposible encontrarla de más de 5 kg... la de 9 cuesta 33 euros y la de 10 ahora no la tienen en stock, pero su momento me costó 35 euros más los gastos de envío (23 euros hasta 30 kg). Tb tienen KETTLEBELLS de varios pesos (bastante variedad)

Si te interesa te paso por MP la tienda
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si me interesa...si me pasas la direccion te lo agradezco.
por mp?,que marca son los balones?dynamix?
 
Bleh...ésta última, la "kbj", no me gusta. Es como floja... :O

Crossfit total! jajajajaj


MP: mensaje privado
 
Murray dijo:
Bleh...ésta última, la "kbj", no me gusta. Es como floja... :O

Crossfit total! jajajajaj


MP: mensaje privado
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yaaa....pues pruebalo y a ver cuantas rondas haces en 20 min.!!!!!!!
nosotros tenemos el recors en 17 rondas!!!!!jajajajajaj
 
WOD "JODIDO DIA" 26/11/08

21-18-15-12-9-6-3

DOMINADAS
ENCOGIMIENTOS ABD.
SALTOS CAJON
LAGARTIJAS
200 M. RONDAS PARES.
100M. RONDAS IMPARES.

VIDEO EN...
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Y DE REGALO DESPUES DEL "JODIDO DIA"...

wod "antag" 26/11/08

dominadas lastr. 20/30 kg
3 series de 3-4 rep.

press banca peso corporal +20/30 kg
3 series de 3-4 rep.

video en...
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