Diario de g3ry

Yo he trabajo bíceps y tríceps con pocas repeticiones y no vale la pena. Las ganancias que tuve fueron iguales o muy poco superiores a la de una rutina de hipertrofia pesada. Eso me pasó a mi, quizás a alguien le vaya de maravilla y no se lesione.
 
la verdad esque para biceps y triceps lo mejor son repeticiones entre 8 y 12 , aunque para pillar fuerza puedes empezar con 6 rep y hacer descendentes, que sirve para hipertrofia y algo de fuerza, va bien! o al menos a mi me ha ido :)

salu2 g3ry__wave__
 
bueno, entonces mejor para mi, porque en brazos quiero trabajar hipertrofia mucho mas tiempo hasta que los tenga un poco mas decentes, jajaja

en pecho no se, quizas de vez en cuando le meta un 5x5 press banca o cosas asi si tengo ganas, pero de momento mayoritariamente sigo apuntando a la hipertrofia ;)

Gracias por vuestra ayuda!

Saludos gente!
 
Fenriz dijo:
Músculos pequeños yo creo que quisite decir.
Click to expand...

__meparto___meparto___meparto___meparto_

casi muero riendo jajajaj


G3ry con lo de polea alta, te refieres al dibujo??? o que si lo hicieses como el dibujo serian unos 25kg??
 
house dijo:
__meparto___meparto___meparto___meparto_

casi muero riendo jajajaj


G3ry con lo de polea alta, te refieres al dibujo??? o que si lo hicieses como el dibujo serian unos 25kg??
Click to expand...

yo lo hago como el dibujo, y me pongo 50kg

lo que quiero decir es que en todos los ejercicios donde haya una polea alta, el peso que en verdad estas moviendo es la mitad, ya que para levantar un peso con una polea, solo hace falta aplicar la mitad de fuerza

es decir, que si hago press frances con 15kg+barra, tampoco es nada del otro mundo que antes haga este ejercicio con 50kg, ademas que como lo hago antes tengo mas reservas de energia

Saludos!!
 
Es verdad lo de las poleas... por eso no me gustan mucho, te alteran el peso... vivan las los pesos libres! jajaja

Saludos
 
Alteran harto el peso! muchisimo.. y algunas que van mal aceitadas te dejan muy pesada la cosa tambien, yo soy más amigo de las poleas eso si, las he llegado a entender y se porque se comportan asi... asique igual trabajo con ellas de vez en cuando, voy turnando pesos libres con poleas :p

saludos!
 
jeje, bueno es lo que hay, a veces hay que trabajar con las poleas xD

ostia que razon tienes Andres... esas poleas que van mal aceitadas son una verdadera PUTADA, yo tengo una en casa y esas si que te alteran cantidad el peso, jajaja

Saludos!!
 
Bueno y aprovecho para decir que ahora que ha empezado el curso no voy a poder postear tanto, pero os seguire leyendo y seguire entrenando, aunque no postee mis entrenos

ire posteando solo algunos ejercicios determinados de mi rutina para apreciar algo si voy progresando y tal

por ejemplo, hoy ESPALDA + TRICEPS

Dominadas (barra recta): 7-5-4-4

jejej he mejorado un poco!! cuando pueda mas ya le metere barra V invertida y con agarre mas ancho, de momento esto es lo que hay ;)


SALUDOS!!!
 
g3ry no nos dejes :(

o por lo menos dejanos esos RESUMENES de tu entreno jajajajaja, para saber como vas hombre.. ok? no seas como el ingrato de ciklope que se ha ido de vacaciones y no ha dicho nada :( jajajaja

saludos!
 
Andr3s dijo:
g3ry no nos dejes :(

o por lo menos dejanos esos RESUMENES de tu entreno jajajajaja, para saber como vas hombre.. ok? no seas como el ingrato de ciklope que se ha ido de vacaciones y no ha dicho nada :( jajajaja

saludos!
Click to expand...

jajaaj, esque ahora que empiezan los estudios no puedo pasarme tanto por aqui, aunque por supuesto seguire entrenando, y posteare solamente cosas en las que vaya mejorande o solamente los ejercicios basicos de cada grupo muscular, tipo press banca, frances, curl scott, sentadillas, dominadas...

Saludos Andres!!
 
Hazte un tiempo para postear hombre, siempre tendrás algún minutito para contarnos de tus entrenamientos y del "duelo" con pele jajajajaja

Un saludo
 
g3ry dijo:
Bueno y aprovecho para decir que ahora que ha empezado el curso no voy a poder postear tanto, pero os seguire leyendo y seguire entrenando, aunque no postee mis entrenos

ire posteando solo algunos ejercicios determinados de mi rutina para apreciar algo si voy progresando y tal

por ejemplo, hoy ESPALDA + TRICEPS

Dominadas (barra recta): 7-5-4-4

jejej he mejorado un poco!! cuando pueda mas ya le metere barra V invertida y con agarre mas ancho, de momento esto es lo que hay ;)


SALUDOS!!!
Click to expand...

lo primero los estudios... luego los entrenos... no lo olvides.

animo con las dominadas!!!

saludos!
 
yo la semana ke viene empiezo la uni y te entiendo hehe
tu primero dale caña a los estudios pero no nos olvides!!
 
Fenriz dijo:
Hazte un tiempo para postear hombre, siempre tendrás algún minutito para contarnos de tus entrenamientos y del "duelo" con pele jajajajaja

Un saludo
Click to expand...

cada vez queda menos para ese "duelo" jaja ya os contaremos..

supongo que voy a seguir teniendo tiempo para postear, aunque sea poco

Saludos Fenriz!


Bayo dijo:
lo primero los estudios... luego los entrenos... no lo olvides.

animo con las dominadas!!!

saludos!
Click to expand...

intentare no olivdarlo, y que una cosa no interfiera en la otra

gracias por los animos, a ver si voy mejorando jaja

Saludos Bayo!


carac2bis dijo:
yo la semana ke viene empiezo la uni y te entiendo hehe
tu primero dale caña a los estudios pero no nos olvides!!
Click to expand...

pues ya sabes, jaja te doy los mismos consejos a ti!

claro que no os voy a olvidar hombre, en cada entreno voy a pensar en este foro jajaja y ya posteare algo ;)

Saludos carac!
 
17/09/07

entreno super intenso... que jaqueca me ha pillado

PECTORAL

Press banca plano: 57kg: 10-7-6-5
Press banca inclinado: 35kg: 10-10-10-8 dolorrrr!
Cruce de poleas: 25kg por banda: 10-10-8-6 dolorrrrrrr!


BICEPS

Curl alterno con mancuernas: 10kg: 10-10-10 mas sobrado que la semana pasada.. hora de subir? :)
Curl martillo con mancuernas: 10kg: 7-7-7 joder este me sigue costando!
Curl scott con Z: 10-8-7-6 jujuju menuda CONGESTION!!





estoy medio muerto

Saludos!



EDITO: serian los efectos secundarios del entreno este tan duro, que me he dejado de poner peso en el scott y he puesto una serie mas de las que he hecho, jajajaj queda asi:

Curl scott con Z: 15kg + barra: 10-8-7
 
Última edición:
buenas g3ry!
vaya entreno de pecho y biceps, 57kg esta dpm__genial__, veo que le metes caña para el duelo, por cierto, en tus entrenos de pecho buscabas fuerza no? y en brazo se nota que hipertrofia jeje, yo de ti subia el peso en brazos al principio, para hacer 7 o 8 rep y luego bajaba progresivamente, va muy bien para hipertrofiar y algo de fuerza.

salu2 y sigue asi!__wave__
 
Ignacio89 dijo:
buenas g3ry!
vaya entreno de pecho y biceps, 57kg esta dpm__genial__, veo que le metes caña para el duelo, por cierto, en tus entrenos de pecho buscabas fuerza no? y en brazo se nota que hipertrofia jeje, yo de ti subia el peso en brazos al principio, para hacer 7 o 8 rep y luego bajaba progresivamente, va muy bien para hipertrofiar y algo de fuerza.

salu2 y sigue asi!__wave__
Click to expand...

bueno de momento es todo hipertrofia, no creo que vaya a hacer fuerza en el pecho al final, jaja

voy a seguir tus consejos, en el curl alterno voy a subir a las mancuernas de 12kg y si veo que matan mucho en la ultima serie vuelvo a las de 10


Saludos!!
 
esos presses de banca duros duros!!muy bien tio
a mi los inclinados tambien me cuestan bastante
el curl martillo es jodidillo pero cuando le cojes el gusto vicia(al menos ami hehe)
yo tambien ago como ignacio

saludos tio!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba