Diario de francisco

Hay mas series de dominadas que de sentadilla y peso muerto, eso me parece un error, yo tentaria a hacer 6x4 de peso muerto y 4x8 de deominadas.

Como vas con el peso muerto?
 
albertrodva dijo:
Hay mas series de dominadas que de sentadilla y peso muerto, eso me parece un error, yo tentaria a hacer 6x4 de peso muerto y 4x8 de deominadas.

Como vas con el peso muerto?
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Pues en eso estoy los dias que no hago peso muerto hago hiperextension de lumbar que me olvide de agregar en la rutina para fortalecer la espalda baja y los dias que hago peso muerto le voy subiendo 5 kilos por entrenamiento,por ahora no veo ninguna mejora pero habra que esperar
 
A ver si te pillas los 110-105k de sentadillas y peso muerto a fin de año, yo creo que vas bien encaminado
 
albertrodva dijo:
A ver si te pillas los 110-105k de sentadillas y peso muerto a fin de año, yo creo que vas bien encaminado
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Si yo creo que llegare no me falta mucho,igual el 12 de diciembre me ire de viaje a los emiratos arabes seguire entrenando y espero poder seguir progresando.
Por cierto como ves la espalda y los hombros? Van en buen camino?
 
Se ven bien para llevar poco tiempo, se ve que tenes buena genetica, de seguro cuando tengas un peso muerto mas fuerte y en press destacable vas a estar burreado de grande xD, en seriio.
 
Dia de hoy

Press banca 1x8 50k 1x8 55k 1x5 60k
Sentadilla 1x8 60k 1x8 70k 1x6 80k Todas profundas,casi me muero en la ultima serie de sentadilla no pude subir en la ultima repeticion por suerte tenia un compañero y me pudo ayudar
Dominadas:3x8
Fondos lastrados con 5 kilos 3x8

Muy buen entrenamiento me senti muy bien
 
Dia de hoy

Press banca 55 kilos 1x8 50 kilos 1 x8 50 kilos 1 x8
Iba a hacer sentadilla pero hice prensa 60 kilos 3 x 12 no es la prensa de los discos es otra
Dominadas 3 x 8
Fondos 3 x 8 10 kilos lastre
Y al final me decidi a hacer sentadillas 1x8 60 kilos 1x8 70 kilos 1 x 8 80 kilos
Luego hice 3 rep con 90 y como vi que podia mas hice 2 rep con 100 kilos
Nuevo rm de sentadillas vamos por mas
 
Xhu Pang Lo dijo:
Muy bien ahí Francisco.
Ojo con los tricepts que se están quedando atrás.

Un saludo.
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yo creo que ni tengo, habré hecho como mucho 8 entrenamientos de tríceps en toda mi vida, aunque llevo poco tiempo en los hierros menos de un año, ni un mes seguido he tocado tríceps, tengo que ver como lo hago, jajahaha (gran error)
 
Xhu Pang Lo dijo:
Muy bien ahí Francisco.
Ojo con los tricepts que se están quedando atrás.

Un saludo.
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Gracias por la observacion,actualmente los entreno con fondos y con unos pocos ejercicios de aislamiento,deberia meter mas aislamiento? Saludos
 
Última edición:
Esta es mi nueva rutina

Lunes

Sentadilla 3x3
PM 3x5 (aqui dices que va subiendo asi que solo le metes 2.5-5kg cada vez como venias)
Russian leg curl 3x10
Dominadas 3x8
Dominadas supinas 3x8
Fondos en paralelas con lastre 3x8
Extensiones con soga 3x8


Martes

Press Banca 5x3
Press militar 4x8
Press banca inclinado con mancuernas 4x10
Facepull 3x8
Encogimientos con mancuerna 4x8


Miercoles

Sentadilla 3x4
PMR 3x8-10
Sentadilla Frontal 3x8
Remo con barra 3x8
Curl biceps 3x8


Jueves
Press Banca 5x4
Press militar con mancuernas 4x8
Fondos 3x8
Vuelos laterales 4x8
Extensiones en polea de triceps 4x8

Viernes

Sentadilla 3x5
Peso Muerto 3x5
Prensa 3x15
Dominadas 3x8
Extensiones de cuadriceps 4x8
Gemelos
 
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Francisco123A dijo:
Esta es mi nueva rutina

Lunes

Sentadilla 3x3
PM 3x5 (aqui dices que va subiendo asi que solo le metes 2.5-5kg cada vez como venias)
Russian leg curl 3x10
Dominadas 3x8
Dominadas supinas 3x8
Fondos en paralelas con lastre 3x8
Extensiones con soga 3x8
1 - La sentadillas puede ser mejor, nada de tres series menos un día lunes 4 a 5.
2 - Muchas dominadas y la extensión cámbiala por peso libre 4 X 10 - 12.

Martes

Press Banca 5x3
Press militar 4x8
Press banca inclinado con mancuernas 4x10
Facepull 3x8
Encogimientos con mancuerna 4x8

1 - El Press de banca plana o inclinada merece mas respeto, rep mínimo de 7.

Miercoles

Sentadilla 3x4
PMR 3x8-10
Sentadilla Frontal 3x8
Remo con barra 3x8
Curl biceps 3x8


Jueves

Press Banca 5x4
Press militar con mancuernas 4x8
Fondos 3x8
Vuelos laterales 4x8
Extensiones en polea de triceps 4x8

1 - Las extensiones de tricepts en polea ya sea con soga o barra mediana no menos de 12 Rep.

Viernes

Sentadilla 3x5
Peso Muerto 3x5
Prensa 3x15
Dominadas 3x8
Extensiones de cuadriceps 4x8
Gemelos
1 - Prensa 4 a 5 Sr de 12 bajamos
2 - Extensiones y curl femoral 4 X 12
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Solo es mi opinión, como ir optimizando esa rutina, tengo entendido que te gustan las rutinas de hipertrofia.
Un saludo.
 
Última edición:
La progresion de sentadilla esta bien, de hecho es una progresion clasica, no hay problema con eso. Las dominadas si, son muchas, o se hacen supinas o se hacen pronas. Triceps lo que te de la gana, pero no hagas fondos un dia antes de hacer press de banca.

Xhu, que el press de banca para tener respeto debe ser a series de 7? Vamos que para hacer series de 3 se necesita tener bastante coraje, eso el plano, para el inclinado si vale 8+. 5 series de pensa me parece excesivo realizando 2 sentadillas distintas 3 veces a la semana.

Las exten de cuadriceps, Francisco, a reps de 15+ porque cuando hay mas peso te pueden fuñir las rodillas
 
Lunes

Sentadilla 3x3
PM 3x5
Russian leg curl 3x10
Dominadas 3x8
Encogimientos con mancuerna 4x8
Curl barra 3x10-12

Martes

Press Banca 5x3
Press militar 4x8
Press banca inclinado con mancuernas 3x10
Facepull 3x8
Press frances 3x10-12

Miercoles

Sentadilla 3x4
PMR 3x8-10
Sentadilla Frontal 3x8
Remo con barra 3x8
Curl biceps 3x8


Jueves

Press Banca 5x4
Press militar con mancuernas 4x8
Fondos 3x8
Vuelos laterales 4x8
Extensiones en polea de triceps 4x8


Viernes

Sentadilla 3x5
Peso Muerto 3x5
Prensa 3x15
Dominadas 3x8
Extensiones de cuadriceps 3x15
Gemelos 3x6


Yo creo que asi queda bien, recuerda que no puedes meter tanto volumen ni ejercicios porque entrenaras 5 dias, asi que solo he quitado algunas series y distribui mejor algunos ejercicios.
 
albertrodva dijo:
Lunes

Sentadilla 3x3
PM 3x5
Russian leg curl 3x10
Dominadas 3x8
Encogimientos con mancuerna 4x8
Curl barra 3x10-12

Martes

Press Banca 5x3
Press militar 4x8
Press banca inclinado con mancuernas 3x10
Facepull 3x8
Press frances 3x10-12

Miercoles

Sentadilla 3x4
PMR 3x8-10
Sentadilla Frontal 3x8
Remo con barra 3x8
Curl biceps 3x8


Jueves

Press Banca 5x4
Press militar con mancuernas 4x8
Fondos 3x8
Vuelos laterales 4x8
Extensiones en polea de triceps 4x8


Viernes

Sentadilla 3x5
Peso Muerto 3x5
Prensa 3x15
Dominadas 3x8
Extensiones de cuadriceps 3x15
Gemelos 3x6


Yo creo que asi queda bien, recuerda que no puedes meter tanto volumen ni ejercicios porque entrenaras 5 dias, asi que solo he quitado algunas series y distribui mejor algunos ejercicios.
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Me parece correcto,hoy hice press banca con 55 kilos 5 series de 3 rep y el jueves tengo que hacer 5 series de 4 rep,con que peso deberia hacer con 2,5 kilos mas o con 5? en total digo
 
5x3x55k
5x4x55k
5x5x55kg

5x3x57.5k
5x4x57.5k
5x5x57.5k

y asi le vas subiendo si ves que te salen muy facil le subes de a 5k
 
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