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Interesante. Supongo que se podría aplicar a otros básicos, como el press de banca por ejemplo. Ya nos irás contando como te va. Ánimo y a darle duro.
Enhorabuena gatito melenudo, has triturado las marcas lo veía venir y lo esperaba mejor dicho no esperaba menos de ti con tus entrenos metodicos y llevados con paciencia hasta el fin así te dieron resultados, ahora hasta los 180 en 1Rm en sentadillas cacho mamon, jejejejje, sigue así que todavía daras mucho que hablar¡¡¡
Un salu2¡¡¡
Muy bien Ferniz.
Si es uqe ya lo dije por ahi, os dejo un par se semana y la gente a subir los pesos como si nada, no se os puede dejar solos.
Enhorabuena por esas sentadillas, esos pesos son ya destacables
cambiate de gym hueon, saca del presupuesto de fin de semana un 30 % de las birras y el vino que te zumbas y con eso pagas otro gym
__meparto_
Comenzó la carnicería.
SEMANA 1
15 de abril de 2008
Estiramientos.
A. Sentadilla
(barra alta - 2' a 5' descanso)
1x3 - 90 kg
1x4 - 105 kg
3x4 - 115 kg
1x5 - 115 kg
Nota: cinturón en todas las series
B. Press banca
(2 a 3' descanso)
1x3 - 85 kg
1x2 - 92.5 kg
1x1 - 102 kg
C. Peso muerto
(agarre mixto - 1'30" a 2'30" descanso)
1x3 - 125 kg
1x2 - 132.5 kg
1x2 - 142.5 kg
1x2 - 150 kg
Observaciones: 1 hora o un poco más de duración aproximadamente.
Fui al gym cuico (pijo pa los españoles) que me invitó un amigoy no tenía rack para sentadilla... pero tenían discos y barras olímpicas, hace 4 años que no tocaba una de esas. Sólo habían dos multipower. Hablamos con un instructor y nos dijo que desde el soporte del press banca inclinado podía hacerse. No era la panacea pero salvaba y ahí tuve que arreglarmelas para hacer mis sentadillas, porque en multipower, primera vez que pruebo, es una mierda, el peso sube sólo y es una sensación incómoda porque no se puede llegar muy bien hacia abajo.En fin, calculé los pesos bajando 5 kg mi 1RM para darle cierto margen de error y no caer en un estancamiento tan luego y creo que fue la decisión más acertada porque estuvo muy muy duro el cuento jejeje.
El press banca estuvo bien, me estanqué en el recorrido unos segundos en la última series pero logré sacarla.
El peso muerto muy bien. Con un par de discos tenía la barra casi vacía y el peso que apenas me lo podía jajaja, no como en mi gym que me llevo casi todos los discos cagones para poder hacer mis ejercicios.
El peso estaba en libras así que fue un hueveo más o menos poder hacer todo bien. Llevé calculadora menos mal.
Buen entrenamiento, pero eché de menos mi puto rack (las barras, discos, suelo y soporte para press no los extrañé xD)
Saludos.
jajajaja multipowers wn yo las ocupo para dejar mi toalla
Y con respecto al peso muerto cabroncete, es distinto cuando trabajai con discos grandes o no ??? yo no se si srea suguestion pero los discos en kilos suben mas facil wn jajajajaja ( comentario wn )
un saludo gato de carniceria
Pd: cacha a este otro envarao culeao jajaja This URL has been removed!
jajajajaj tu en un gym cuico?? Eso tengo que verlo jajajaajjaj de qué cadena de gym era?
Bueno según lo que lei desde que hiciste el smolov supuse que no era cosa de aplicarlo a cualquier ejercicio. El maldito press banca es creo yo el mas duro de roer, ahora espero que con el 5x5 suba algo...
Muy buena la sentadilla improvisada.... la verdad para mi sería raro hacerla en algo que no fuera barra olimpica, debe sentirse extraño con otra barra, cuanto pesa la barra que ocupas? es la de menor diametro no?
Y ultima cosa, hacer sentadillas en multi es un PECADO!!!! Además que es imposible bajar, te encargo la presión sobre las rodillas. Yo que tu llamo a un brujo o un vudú que te saque las malas vibras de haberlo hecho.....
Saludos
SEMANA 1
17 de abril de 2008
.
El power jerk estuvo rebueno, me atreví de una puta vez a subir de peso, siendo la primera vez que jerkeo mi peso corporal (75 kg) y un poco más. Se siente bastante bien y pienso que podría haber metido más peso, pero el temor a que se caiga la barra y el hecho de que tengo que practicar más el movimiento me limitaron, aún así muy conforme con éste ejercicio.
¿Qué haces al acabar el power jerk?
¿Te dejan tirar al suelo el peso?
Te vas a poner fuerte, nietecilla.