Diario de Fenriz
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Fenriz
Cagao de la cabeza
Pedazo de m... mono ponle algo abajo a los discos (más discos, un cajón, colchonetas duras, etc, la idea es que la barra esté a 20-22 cm del suelo, como en un disco olímpico) y hazlo bien!
Pureta
...
Yo en el de piernas rígidas no toco el suelo. Entre otras cosas porque en series de 8-10 reps me podía tirar 10 años y porque de pequeño me enseñaron a hacerlo así.
Me quedo a 2 cm. En el otro sí, aunque a veces me da por hacer lo mismo que en el de piernas rígidas.
En el remo a 90º ¿tocas el suelo? Ando mosca porque en los videos que he visto todo dios toca el suelo.
Me quedo a 2 cm. En el otro sí, aunque a veces me da por hacer lo mismo que en el de piernas rígidas.
En el remo a 90º ¿tocas el suelo? Ando mosca porque en los videos que he visto todo dios toca el suelo.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Claro, en el PMPSR y el peso muerto rumano, no es necesario tocar el suelo, excepto que tengas los brazos de un kilómetro, porque por lo menos en el PMR se baja hasta que la espalda esté paralela al suelo, en el PMPSR se puede bajar más, alejándose de las piernas.
En el remo 90º SE DEBE tocar el suelo. Al ser con el tronco paralelo al suelo, y "descargar" el peso en el suelo en cada repetición, es más pesado que el clásico remo con el tronco inclinando en 45º.
Pureta
...
Mañana probaré a tocar el suelo en ambos. Me he fijado que en el remo pendlay ese hacen como un desbloqueo raro de hombros para meter algo de tirón.
Aparte he visto unos ejercicios rarísimos en el T nation ese que hurgas tú.
Hay un par de ellos para trapecio y pecho que voy a probar.
Y alguno de hombro. El próximo día de hombro voy a empezar a practicar el push press. Con pesito liviano.
Bueno, ¿con qué nos deleitas hoy, Dr. Fenriz?
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Muy bueno ese peso muerto gatito mimoso, Vas de luxe un abrazo amigo y sí es mejor dejar y tocar cada repetición el suelo y luego elevarte,para mi incluso veo (será por mi altura) me da tiempo a corregir la espalda si esque en las series muy pesadas hubiese tendido a aflojarla un poco , y me concentro mejor en la tecnica.
Un salu2¡¡¡¡
PD: he hecho las dos y el mayor beneficio que le veo es que no se sobrecarga tanto la muñecas y no falla tanto el agarre ya que de una forma involuntaria descansas la tension al depositar la barra al suelo¡¡¡
Un salu2 amigos¡¡¡¡
Un salu2¡¡¡¡
PD: he hecho las dos y el mayor beneficio que le veo es que no se sobrecarga tanto la muñecas y no falla tanto el agarre ya que de una forma involuntaria descansas la tension al depositar la barra al suelo¡¡¡
Un salu2 amigos¡¡¡¡
Fenriz
Cagao de la cabeza
Sí, también me he fijado en ese desbloqueo raro, pero tiene que ver con el agarre, es para acomodarlo un poco antes de tirar en la siguiente repetición.
Me alegro que te haya gustado el peso muerto. En el caso de los altos es muy útil descargar la barra en cada repetición, porque, como has dicho tu, se puede acomodar la barra. Bueno, esto también puede generalizarse a la gente de menor altura, si no descargamos la barra, por lo general, la técnica va deformándose.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Entrenamiento 8
27 de febrero de 2008
A. Sentadilla
(ATG)
1x3 - 107 kg (c)
B. Split jerk
(2' descanso)
1x2 - 52 kg (c)
2x2 - 57 kg (c)
Series alternadas:
C1. Twist soviético
(1' descanso)
3x20
C2. Buenos días sentado
(1' descanso)
3x10 - 39.5 kg
Aeróbicos:
- 10 minutos de bicicleta estática
- 20 minutos de caminata rápida y trote suave
Estiramientos de tren inferior
Observaciones: 50 minutos de duración sin contar los aeróbicos.
La sentadilla resultó fácil, la hice con cinturón "(c)", al igual que el split jerk. La próxima semana se viene bastante duro, asi que voy a darle un margen de error a mi RM de 5 kg, y en base a un RM inferior voy a enfocar las cargas, porque con las cargas planificadas originalmente veo bastante difícil el asunto.
El entrenamiento de "core" con el twist soviético y el buenos días estuvo bastante bueno, quizás más peso para el buenos días la próxima vez.
Saludos.
27 de febrero de 2008
A. Sentadilla
(ATG)
1x3 - 107 kg (c)
B. Split jerk
(2' descanso)
1x2 - 52 kg (c)
2x2 - 57 kg (c)
Series alternadas:
C1. Twist soviético
(1' descanso)
3x20
C2. Buenos días sentado
(1' descanso)
3x10 - 39.5 kg
Aeróbicos:
- 10 minutos de bicicleta estática
- 20 minutos de caminata rápida y trote suave
Estiramientos de tren inferior
Observaciones: 50 minutos de duración sin contar los aeróbicos.
La sentadilla resultó fácil, la hice con cinturón "(c)", al igual que el split jerk. La próxima semana se viene bastante duro, asi que voy a darle un margen de error a mi RM de 5 kg, y en base a un RM inferior voy a enfocar las cargas, porque con las cargas planificadas originalmente veo bastante difícil el asunto.
El entrenamiento de "core" con el twist soviético y el buenos días estuvo bastante bueno, quizás más peso para el buenos días la próxima vez.
Saludos.
Mc-elius
New member
ya lo hice hoy en el gim jejeje y me parti el ojete al leerte ahora.
No te enfades conmigo eh?me sigues queriendo? te invito a una banana para zanjar las diferencias jeje
peterparker1
heroe desde los 60
¿Que es el split jerk?_ehhh!_
Fenriz
Cagao de la cabeza
jajajajaja
Te acepto una pata de ñu mejor.
Fíjate que me resulta bastante cómodo. Te sientas con las piernas un poco abiertas en un banco (para que los panzobdominales no jodan), bajas controladamente apretando bien los erectores espinales y subes de forma explosiva.
Con el buenos días de pie, suelo tener molestias, y para irme a la segura lo hice sentado. Se usa en powerlifting y en halterofilia. Es algo así:
En la pag 53 del diario lo puse, te pongo el .gif:
Es el 2do tiempo del envión, también le llaman tijeras.
peterparker1
heroe desde los 60
Las tijeras si las conocia, pero si yo hago ese movimiento, lo menos que podría pasarme es que la barra me callese en la cabeza. Vaya equilibriojajajajaja
Te acepto una pata de ñu mejor.
Fíjate que me resulta bastante cómodo. Te sientas con las piernas un poco abiertas en un banco (para que los panzobdominales no jodan), bajas controladamente apretando bien los erectores espinales y subes de forma explosiva.
Con el buenos días de pie, suelo tener molestias, y para irme a la segura lo hice sentado. Se usa en powerlifting y en halterofilia. Es algo así:
En la pag 53 del diario lo puse, te pongo el .gif:
Es el 2do tiempo del envión, también le llaman tijeras.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Estás loco, es una mierda de peso, la sentadilla es el levantamiento más flojo que tengo. Quizás si hiciese la técnica powerlifter (barra baja, bajando justo para pasar los 90º) levantaría un poco más, pero da igual, hay que dejar el ego de lado
carac2bis
New member
como te quiero hahahahahaEstás loco, es una mierda de peso, la sentadilla es el levantamiento más flojo que tengo. Quizás si hiciese la técnica powerlifter (barra baja, bajando justo para pasar los 90º) levantaría un poco más, pero da igual, hay que dejar el ego de lado
lo que pasa es que veo lo mal que lo paso con los kilitos que levanto y no me imagino multiplicando la carga casi por dos!
Pureta
...
Estás loco, es una mierda de peso, la sentadilla es el levantamiento más flojo que tengo. Quizás si hiciese la técnica powerlifter (barra baja, bajando justo para pasar los 90º) levantaría un poco más, pero da igual, hay que dejar el ego de lado
Tampoco tan flojo. Y a ver como se te da después del programa soviético.
Viendo lo que mueves en peso muerto yo diría que te acojonas un poco con la sentadilla. Que podrías meter más, pero no quieres sufrir.
Joder, raro lo de los buenos días sentado. Yo de momento con los pesos muertos y algunas hiperextensiones voy que chundo.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Vas derecho a levantar mucho más de lo que levantamos algunos por acá, así que tranquilo.
No sé, soy débil de piernas, lo mío son las caderas fuertes, por eso me resulta tan fácil el peso muerto.
El buenos días sentado es raro, pero no se siente mal. El buenos días con rodillas semiflexionadas, el de toda la vida, 100% recomendado, y el sentado no lo hace nada de mal.
Pureta
...
Yo te digo que te acojonas. Debería de haber menos diferencia en kilajes.
¿Te picas?
A mí no me gusta ese ejercicio, aparte de que los dos días de peso muerto a la semana ya me arreglan la espalda.
Fenriz
Cagao de la cabeza
Quizás haya un poco de miedo _comorr_ pero de ser mi mejor levantamiento está muy lejos aajaja.
PD: 1.100 post en mi diario, gracias a todAs.
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