Fenriz
Cagao de la cabeza
Como me lesioné el brazo izquierdo me cuesta más hacerlo con ese lado. Además lo hago sentado y tengo que hacer mucha "trampa" para que las mancuernas no me toquen las caras externas de los muslos... una mierda.
Saludos
Diario de Fenriz
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Como me lesioné el brazo izquierdo me cuesta más hacerlo con ese lado. Además lo hago sentado y tengo que hacer mucha "trampa" para que las mancuernas no me toquen las caras externas de los muslos... una mierda.
Saludos
Fenriz
Cagao de la cabeza
Es un poco de ambos.
En el antiguo gym la máquina tenía menos peso y era un asco, pero podías hacer la extensión completa sin problema. Además nunca me ha ido bien este ejercicio, para tríceps soy más bruto jajaja, prefiero los más básicos: press francés, fondos en paralelas, dippings...
Para la otra semana voy a estructurar así la parte de bíceps y tríceps
Curl barra + Fondos paralelas
Curl martillo* + Press francés
*: no estoy seguro, estoy viendo que ejercicio meter.
Con esas superseries acorto el tiempo de entrenamiento y congestiono mucho más.
De todas formas hoy ando con unas agujetas terriiiiibles jajaja
Saludos!!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Buenos entrenos solo veo mucho enfoque a los cuadriceps y poco femoral y gemelo el dia de pierna ... haz intentado trabajar en base a 3 series? 3 series los grandes y 2 las aislaciones asi machacas el musculo en todas las caras en vez de tocar solo una por sesion
Buenas Draft!
El día de piernas trabajo dos compuestos: sentadilla y prensa en 45º, con eso también trabajo los femorales y los aislo con el curl femoral acostado. Los cuádriceps los aislo en leg extension (no me gusta ese ejericicio). Los gemelos no los pude trabajar porque el gym estaba lleno pero la próxima semana los voy a destruir! jajaja.
Sin ermbargo tengo una modificación para el día de piernas. Después de de la superserie "leg extension + curl femoral acostado" voy a agregar aparte peso muerto rumano (3x10), para darle más trabajo al femoral.
Un gusto verte en mi diario.
Saludos
TerenceHill
Moderador
nada de al fallo, buen entreno, y buenos pesos, lode la lesion una putada pero lo importante es saber llevarlo y sobre todo hacerlo bien.
Me gusta tu rutina fenriz, me la voy a apntar, yo siempre trabajo hipertrofia al fallo, tengo ke probar de esta manera.
saludos makina!!!
Fenriz
Cagao de la cabeza
De la lesión ya estoy recuperado 100%, pero no quiero cagarla.
Trabajar al fallo... mmm ya se ha hablado mucho de eso. Trabajé HIT y era todo al fallo y las ganancias no fueron las que esperaba, asi que volví al sistema tradicional.
De todas formas la última serie la siento muy pesada, las últimas dos repeticiones las saco apenas dependiendo el ejercicio.
Saludos
No lo he probado en inclinado, pero yo creo que me voy a inclinar por el martillo o quizás por el banco scott; en éste último se aisla muy bien el bíceps.
Saludos
Fenriz
Cagao de la cabeza
3 de Septiembre 2007
SEMANA 2, DÍA 1
PECHO-ESPALDA
Press banca + Dominadas (agarre amplio prono / agarre estrecho supino)
Calentamiento:
20 rep (24 kg) + 15 rep (50 kg) jalones frontales
12 rep (49 kg) + 12 rep (65 kg) jalones frontales
Efectivas / 1:30 min - 2:00 min descanso:
8 rep (70 kg) + 8 rep (sin lastre) prono
8 rep (70 kg) + 8 rep (sin lastre) supino
8 rep (70 kg) + 8 rep (sin lastre) prono
7 rep (68 kg) + 7 rep (sin lastre) supino
Press inclinado + Remo JS / Pendlay Row (agarre prono)
Efectivas / 1:30 descanso:
8 rep - (50 kg) + 8 rep (53 kg)
8 rep - (50 kg) + 8 rep (53 kg)
8 rep - (50 kg) + 8 rep (53 kg)
8 rep - (50 kg) + 8 rep (65 kg)
Press plano con mancuernas + Remo sentado en polea baja
Efectivas / 1:00 descanso:
12 rep - (18 kg c/u) + 12 rep (55 kg)
12 rep - (18 kg c/u) + 12 rep (65 kg)
12 rep - (18 kg c/u) + 12 rep (65 kg)
Observaciones: Duración del entrenamiento 1:05 hrs.
En la última serie de press banca le baje 2 kg, sino tendría que haber hecho 5-6 repeticiones y además no había nadie para que me ayudara.
La segunda superserie estuvo buena, nuevamente me sentí fuerte en el banco inclinado. El Remo JS es un ejercicio que extraje del diario de sadisti (gracias a él jaja). Se trata de un remo con barra, pero manteniendo la espalda paralela al suelo y sacando en cada repetición la barra desde el suelo. Acá les dejo el video: This URL has been removed! , se trata de un ejercicio bastante bueno. El remo inclinado con barra no lo hago porque me molesta la espalda baja, en cambio con éste no tuve ningún problema. En español no sé como se llamará, lo más probable "Remo paralelo/recto con barra" o algo así.
Al remo sentado en polea baja le metí más kilajes que la semana pasada.
Después de entrenar no quedé tan destruido como la semana pasada, sin embargo sigo quedando sin apetito después de entrenar así. _prohibir_
Por cierto, el pesaje de hoy fue de 74.5 kg
Saludos makinas!
SEMANA 2, DÍA 1
PECHO-ESPALDA
Press banca + Dominadas (agarre amplio prono / agarre estrecho supino)
Calentamiento:
20 rep (24 kg) + 15 rep (50 kg) jalones frontales
12 rep (49 kg) + 12 rep (65 kg) jalones frontales
Efectivas / 1:30 min - 2:00 min descanso:
8 rep (70 kg) + 8 rep (sin lastre) prono
8 rep (70 kg) + 8 rep (sin lastre) supino
8 rep (70 kg) + 8 rep (sin lastre) prono
7 rep (68 kg) + 7 rep (sin lastre) supino
Press inclinado + Remo JS / Pendlay Row (agarre prono)
Efectivas / 1:30 descanso:
8 rep - (50 kg) + 8 rep (53 kg)
8 rep - (50 kg) + 8 rep (53 kg)
8 rep - (50 kg) + 8 rep (53 kg)
8 rep - (50 kg) + 8 rep (65 kg)
Press plano con mancuernas + Remo sentado en polea baja
Efectivas / 1:00 descanso:
12 rep - (18 kg c/u) + 12 rep (55 kg)
12 rep - (18 kg c/u) + 12 rep (65 kg)
12 rep - (18 kg c/u) + 12 rep (65 kg)
Observaciones: Duración del entrenamiento 1:05 hrs.
En la última serie de press banca le baje 2 kg, sino tendría que haber hecho 5-6 repeticiones y además no había nadie para que me ayudara.
La segunda superserie estuvo buena, nuevamente me sentí fuerte en el banco inclinado. El Remo JS es un ejercicio que extraje del diario de sadisti (gracias a él jaja). Se trata de un remo con barra, pero manteniendo la espalda paralela al suelo y sacando en cada repetición la barra desde el suelo. Acá les dejo el video: This URL has been removed! , se trata de un ejercicio bastante bueno. El remo inclinado con barra no lo hago porque me molesta la espalda baja, en cambio con éste no tuve ningún problema. En español no sé como se llamará, lo más probable "Remo paralelo/recto con barra" o algo así.
Al remo sentado en polea baja le metí más kilajes que la semana pasada.
Después de entrenar no quedé tan destruido como la semana pasada, sin embargo sigo quedando sin apetito después de entrenar así. _prohibir_
Por cierto, el pesaje de hoy fue de 74.5 kg
Saludos makinas!
Última edición:
Andr3s
New member
Fenriz, tu calentamiento en jalones a pecho para mi son mis repeticiones efectivas en mi rutina de fuerza XD XD jajajaja, muy bien viejo, una maquina...
ese ejercicio para espalda me tinco probarlo, pero siento que me molestara la espalda, ya le tengo miedo a la cosa...
muy buen entreno compadre, como siempre... eso de la falta de apetito despues de entrenar me pasa a mi tambien, realmente es complicado, pero con los batidos se hace mas facil
saludos campeon
ese ejercicio para espalda me tinco probarlo, pero siento que me molestara la espalda, ya le tengo miedo a la cosa...
muy buen entreno compadre, como siempre... eso de la falta de apetito despues de entrenar me pasa a mi tambien, realmente es complicado, pero con los batidos se hace mas facil
saludos campeon
Fenriz
Cagao de la cabeza
Ojo con el remo ese, no se te ocurra hacerlo muy cargado.
A mi los días lunes no me da apetito. Yo después de entrenar me meto una buena comilona, los lunes tengo que esperar unos 30/40 mins después de entrenar. Los otros días no me pasa eso.
Hoy no me toca entrenar, pero tengo unas ganas!! Ganas de trabajar fuerza _comorr_
Saludos norteño
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Hola Fenriz buen entreno el de Hombros+biceps-triceps me gusta, bastante veo que te machacas bien midiendo bien los ejercicios, otra cosa que queria comentarte ¡¿como notas los progresos trabajando pecho+dorsal alternando las series de uno y otro?¡ , yo hace tiempo hice algo similar pero no las alternaba solo el 1º press banca +jalones pecho, luego continuaba con el pecho y acto seguido seguia con el entreno de dorsal. que tal congestionas y notas los avances de esta manera, salu2 veo entrenas duro.Me ire pasando para ver tus avances.__genial__
Fenriz
Cagao de la cabeza
Buenas Vikingindo, un gusto tener por mi diario __genial__
El trabajo pecho - espalda es excelente en superseries, de hecho es el día más pesado de toda la rutina, más que piernas incluso. Alcanzo una congestión terrible, después de entrenar el pecho y la espalda quedand hinchadísimos, lo mismo con el hombros (porque se implica tanto en ejercicios de pectoral como de dorsal) y los bíceps y tríceps también se llevan su cuota de sangre jajaja. 100% recomendado.
Un saludo!
Si, es una zona delicada. Hoy amanecí con molestias y así he estado todo el día, desde ayer, incluso antes de entrenar. Quizás lo que me falte hacer es un bueno peso muerto pesado y estricto _prohibir_. Voy a tener ojo cuando mañana haga las sentadillas.
A mi me encantaría poder trabajar el remo inclinado, pero la espalda definitivamente no me deja _mmmmmm_: una pena...
Claro que estoy casi a 10kg!, pero eso no lo subo ni en un año jajajaja. Para la 3era semana de septiembre, cuando me llegue una máquina digital, lo más probable que suba una que otra foto (posando para ti por su puesto jajajaja)
Un abrazo gorila.
Fenriz
Cagao de la cabeza
4 de Septiembre 2007, en el mes de la Patria
Entrenamiento fuera de la rutina
10 min de bicicleta estática.
Arranques de potencia (Power cleans)
Calentamiento:
2x8 (34 kg)
2x5 (53 kg)
Efectivas - 3:30 / 4:00 min descanso:
3x3 (56.6 kg)
2x3 (66.6 kg)
Clap push up
Efectivas - 3:00 min descanso:
2x8
No me aguante las ganas de ir al gmy hoy, no tenía nada que hacer, un amigo me invito a ir y estaba lleno de energías y sin agujetas muy pronunciadas (hasta ese momento jeje).
Mi idea era hacer aeróbico, pero eso no es lo mío, yo soy un tipo bruto, un neanderthal, un enterrador (jajaja) que le gusta jugar con hierro, asi que no pude evitar la tentanción de hacer algo.
Como hace un tiempo (breve) que no he trabajado fuerza quise hacer algo de potencia y que mejor que con arranques y un poco de pliometría.
Excelente los arranques/power cleans, me sentí fuerte, lo mismo para los clap push up (lagartijas con aplauso, tiburones, flexiones pliométricas o como quieran llamarles).
Un saludo y mañana nos vemos con el entrenamiento de piernas.
Entrenamiento fuera de la rutina
10 min de bicicleta estática.
Arranques de potencia (Power cleans)
Calentamiento:
2x8 (34 kg)
2x5 (53 kg)
Efectivas - 3:30 / 4:00 min descanso:
3x3 (56.6 kg)
2x3 (66.6 kg)
Clap push up
Efectivas - 3:00 min descanso:
2x8
No me aguante las ganas de ir al gmy hoy, no tenía nada que hacer, un amigo me invito a ir y estaba lleno de energías y sin agujetas muy pronunciadas (hasta ese momento jeje).
Mi idea era hacer aeróbico, pero eso no es lo mío, yo soy un tipo bruto, un neanderthal, un enterrador (jajaja) que le gusta jugar con hierro, asi que no pude evitar la tentanción de hacer algo.
Como hace un tiempo (breve) que no he trabajado fuerza quise hacer algo de potencia y que mejor que con arranques y un poco de pliometría.
Excelente los arranques/power cleans, me sentí fuerte, lo mismo para los clap push up (lagartijas con aplauso, tiburones, flexiones pliométricas o como quieran llamarles).
Un saludo y mañana nos vemos con el entrenamiento de piernas.
Última edición:
Andr3s
New member
Buena Fenriz... que energias man, buenisimo... aprovechas bien el tiempo que no haces nada el otro día por primera vez en mis 21 años pude hacer clap push up, unas 5 no mas, pero estaba contento jajajajaja, eso fue el día del asado ese que no fui a entrenar, como tengo un amigo que hace el servicio militar siempre nos ponemos a desafiarnos ahi, quien va con mas flexiones y esas cosas jajajaja, claro que siempre gana
saludos compadre!
el otro día por primera vez en mis 21 años pude hacer clap push up, unas 5 no mas, pero estaba contento jajajajaja, eso fue el día del asado ese que no fui a entrenar, como tengo un amigo que hace el servicio militar siempre nos ponemos a desafiarnos ahi, quien va con mas flexiones y esas cosas jajajaja, claro que siempre gana saludos compadre!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Buena Fenriz... que energias man, buenisimo... aprovechas bien el tiempo que no haces nada
saludos compadre!
Aprovechando que la próxima prueba en la u es en un buen tiempo más...
Creo que de vez en cuando, algún dia libre voy a meter algunos ejercicios de potencia o algo un poco más pesado, para no echar tanto de menos trabajar la fuerza jejeje.
Tranquilo wn, ya le vas a ganar en las flexiones a tu amigo jajajaja. Podría haber hecho más series en los clap push up, pero no quería cansarme mucho, además que ayer trabajé pecho y hoy exigirle más no me parece adecuado...
Un saludo bestia!
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Ten cuidado con la zona lumbar Fenriz ademas de delicada es una zona muy jodida, te lo digo por experiencia , a mi comenzo hace años con molestias luego me daban lumbalgias sin venir a cuento y al final acabé con una lesion de por vida, te recomiendo hacer ejercicios lumbares + abdominales despues de cada sesion de pesas, eso reforzara tu zona lumbar y si tienes posibilidad de nadar tambien viene muy bien , ten en cuenta que todos los ejercicios mas pesados y fundamentales tipo sentadillas(que yo las tengo descartadas empezare a meterlas poco a poco ahora y con mancuernas nada de barra) ya que sali desde hace un año de no poder entrenar por la lesion lumbar, los pesos muertos, etc e incluso la prensa si te fijas y los presses de hombros todos tienen su pequeña o gran incidencia sobre la zona lumbar , y es posible tengas molestias si tienes algun tipo de daño , te recomiendo no seguir forzando siempre y cuando tengas molestias luego al llegar de entrenar intenta huntarte en la zona algun tipo de crema antiinflamatoria(no aerosol) y si tienes posibilidad y manta electrica tambien el calor local biene cojonudo sino tienes manta esto te ira bien mete un paño un poco húmedo en el microondas sino tienes microondas le pasas la plancha hasta que este caliente y aplicatelo sobre la zona dolorida esto quizas te alivie bien, cuidate y espero se te pasen las molestias para ir viendo tus avances que me parece vas hecho un toro salu2.__genial__
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