Diario de Fenriz

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Cerrado para nuevas respuestas.
Joder Fenriz. Un entrenamiento diferente.
Y bueno, con buena progresión.

Pero te lo repito y lo dice el maestro Machine: en dos días vuelves al mesociclo Smirnoff. Ya lo verás. Eres un adicto al ATG (culo al suelo quiere decir, PetaPe)
 
Vaya pesos, Fenriz, fenomenal. Sé que "pasas" del culturismo, ¿quieres competir en powerlifting?
 
Fenriz dijo:
Entrenamiento "como salga de la polla" 31/03/07

A. Press banca
(1' a 2' descanso)
1x3 - 67 kg
1x4 - 75 kg
3x4 - 85 kg
1x5 - 85 kg

B. Peso muerto
(1' aprox y 2'30" descanso)
1x5 - 100 kg
1x5 - 120 kg
1x3 - 142.5 kg
2x3 - 167.5 kg

Nota 1: manos en pronación en las primeras 4 series, en las últimas 2 agarre mixto
Nota 2: última serie con cinturón

C. Remo erguido
(agarre ancho - 1' descanso)
2x5 - 40 kg
2x8 - 30 kg

D. Curl bíceps barra Z
1x6 - 37.5 kg
3x5 - 40 kg

Observaciones: 1 hora clavada de duración. Toda la sesión con ambas rodillas vendadas ¿por qué ambas si tengo una sola cagada? para sentirme "simétrico" xD y tirar igual con ambos lados.

Ese esquema del press banca lo saque del mesociclo de intensidad del Smolov. No sabía que hacer para hoy y elegí eso.

El peso muerto salió de chiripa. No iba a hacerlo por mi rodilla, pero después del BP recordé que lo hacía cuando estuve con la lesión en la rodilla derecha y no tuve problemas, incluso lo hacía estilo sumo. El problema específicamente es hacer flexión pasando la paralela... eso me pasa por andar haciéndome sonar las rodillas agachándome con los talones levantados del suelo, por consiguiente las rodillas se adelantan mucho.

En fin, el peso muerto estuvo entretenido, lo extrañaba. Ningún dolor ni molestia en las rodillas.

El remo ergudo no lo hacía hace muchísimo. Sentí como trabajaba de plena forma el deltoides posterior.

El curl bíceps estuvo bien, casi fallo en la última repetición de la última serie.

Saludos.
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buen nombre al entrenamiento jajajajaja
 
¿Aplicando mi sistema, fenriz?,ja,ja,ja, joder, si hubiera patentado el nombre hasta el Terence me nombraría con respeto,ja,ja,ja
 
xEduardo-Machinex dijo:
menudo peso muerto ese, ya pasaras la barrera de los 200
D:
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No sé si la barra me aguante tanto física como espacialmente los 200 kg

Pureta dijo:
Joder Fenriz. Un entrenamiento diferente.
Y bueno, con buena progresión.

Pero te lo repito y lo dice el maestro Machine: en dos días vuelves al mesociclo Smirnoff. Ya lo verás. Eres un adicto al ATG (culo al suelo quiere decir, PetaPe)
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Hoy me agaché y aun me duele, así de momento las piernas las trabajaré indirectamente a través de peso muerto.

Bardok dijo:
Vaya pesos, Fenriz, fenomenal. Sé que "pasas" del culturismo, ¿quieres competir en powerlifting?
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Acá no existe el power, simplemente hago entrenamientos de fuerza para satisfacción personal.

TerenceHill dijo:
buen nombre al entrenamiento jajajajaja
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jajajaja Sabía que te gustaría, sobre todo la parte de la polla jajajaja

peterparker dijo:
¿Aplicando mi sistema, fenriz?,ja,ja,ja, joder, si hubiera patentado el nombre hasta el Terence me nombraría con respeto,ja,ja,ja
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Pues sí, con esto de la lesión no tengo otra cosa que consultarle al miembro para ver que hago en cada sesión. Una vez que esté sanado vuelvo a mis experimientos soviéticos y esas cosas que tanto le excitan al viejo Pureta.
 
Fenriz dijo:
No sé si la barra me aguante tanto física como espacialmente los 200 kg



Hoy me agaché y aun me duele, así de momento las piernas las trabajaré indirectamente a través de peso muerto.



Acá no existe el power, simplemente hago entrenamientos de fuerza para satisfacción personal.



jajajaja Sabía que te gustaría, sobre todo la parte de la polla jajajaja



Pues sí, con esto de la lesión no tengo otra cosa que consultarle al miembro para ver que hago en cada sesión. Una vez que esté sanado vuelvo a mis experimientos soviéticos y esas cosas que tanto le excitan al viejo Pureta.
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No tardes que si no a ver a costa de quien hacemos los chistes_fiesta_
 
Entrenamiento "como salga de la polla 2" 01/04/08

A. Peso muerto de arranque
(agarre gancho arranque - 1' a 2' descanso)
1x3 - 85 kg
1x2 - 100 kg
1x2 - 120 kg
1x5 - 85 kg

B. Tirón de envión (pull clean)
(agarre gancho envión - 1' descanso aprox)
1x3 - 85 kg
1x3 - 100 kg
1x2 - 110 kg
1x5 - 85 kg

C. Buenos días
(piernas semiflexionadas - 1' descanso aprox)
1x5 - 52 kg
3x5 - 62 kg


Observaciones: no llevé reloj así que no se exactamente cuanto duró la sesión ni cuánto tiempo de descanso entre series, anduve medio perdido temporalmente hablando.

Improvisé un entrenamiento, porque hoy quedé de acompañar a mi compañero de pesas para tomarse RM en sentadilla y explicarle las cargadas.

El peso muerto de arranque, es simplemente un peso muerto con las manos en pronación, agarre gancho y amplio, como en el arranque de halerofilia. Actúa principalmente sobre la espalda alta, implicando bastante los trapecios en todas sus porciones. Es así: This URL has been removed!

El tirón de envión es éste: This URL has been removed!

El buenos días estuvo pesadito.

Con esto terminé de machacarme la espalda, sobre todo la baja, que ayer quedó arrasada con el peso muerto.

Quería entrenar mañana en vez de hoy, pero me complica por las clases y fiestas de bienvenidas :p. Así que trataré de entrenar el jueves y el sábado, si la resaca no es colosal.

Saludos chicas.
 
Última edición:
asi me gusta que te des un relajo jajajajaja ese peso muerto de arranque se ve como para rajarse la espalda de solo pensarlo me dio miedo, y cuando lo vi lo comprobe.... no lo consideras un poco suseptible a lesion ?

Un abrazo fenriz como va la rodilla coño ?
 
Bonito entrenamiento.
Y prometedor ese peso muerto. Un día lo pruebo que ya lo había visto y me había entrado el gusanillo.
Que machote, Fenriz, como aguantas el mono de sentadillas.
¿Sigues con la pata tiesa?
 
xEduardo-Machinex dijo:
asi me gusta que te des un relajo jajajajaja ese peso muerto de arranque se ve como para rajarse la espalda de solo pensarlo me dio miedo, y cuando lo vi lo comprobe.... no lo consideras un poco suseptible a lesion ?

Un abrazo fenriz como va la rodilla coño ?
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Hay que procurar llevar la espalda recta y tensa durante todo el recorrido. Se trabaja bastante bien la espalda alta por el agarre y la baja porque es un peso muerto. Ayer me dijeron que tenía una espalda filete :p así que de algo sirve.

Pureta dijo:
Bonito entrenamiento.
Y prometedor ese peso muerto. Un día lo pruebo que ya lo había visto y me había entrado el gusanillo.
Que machote, Fenriz, como aguantas el mono de sentadillas.
¿Sigues con la pata tiesa?
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Sé que te va a gustar. Al ser abierto se carga menos peso pero las sensaciones son rebuenas.

La rodilla está bien, si me agacho muy lentamente no me duele, pero a veces hay uno que otro tironcillo. Si sigo así la prox. semana tampoco voy a hacer sentadilla, tendré que darle duró al peso muerto.
 
Fenriz dijo:
Sé que te va a gustar. Al ser abierto se carga menos peso pero las sensaciones son rebuenas.

La rodilla está bien, si me agacho muy lentamente no me duele, pero a veces hay uno que otro tironcillo. Si sigo así la prox. semana tampoco voy a hacer sentadilla, tendré que darle duró al peso muerto.
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Sí, pero durito parece. Ya lo había visto en listados de ejercicios y videos. El recorrido desde el suelo es bastante mayor que en el convencional.

Pero te duele ¿al pasar de una posición? ¿en el PM no te molesta?

¿Espalda filete? Que piropos tan raros te echan los chicos chilenos...
¿o fué un profesor de la facultad?
 
Pureta dijo:
Sí, pero durito parece. Ya lo había visto en listados de ejercicios y videos. El recorrido desde el suelo es bastante mayor que en el convencional.

Pero te duele ¿al pasar de una posición? ¿en el PM no te molesta?

¿Espalda filete? Que piropos tan raros te echan los chicos chilenos...
¿o fué un profesor de la facultad?
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jaja,ja,,,vuelta y vuelta
 
Pureta dijo:
Sí, pero durito parece. Ya lo había visto en listados de ejercicios y videos. El recorrido desde el suelo es bastante mayor que en el convencional.

Pero te duele ¿al pasar de una posición? ¿en el PM no te molesta?
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Si, hay un poco más de recorrido porque al ser más abierto el agarre se baja más para tomar la barra.

No, las rodillas no me duelen nada en peso muerto. Me duele cuando llego a la flexión profunda de piernas y eso no ocurre en PM. Hasta cargadas enseñándole a un amigo hice el otro día, eso si, casi sin doblar las gambas jejeje.

Pureta dijo:
¿Espalda filete? Que piropos tan raros te echan los chicos chilenos...
¿o fué un profesor de la facultad?
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Una mujerona lo dijo... envidioso _violento_ xD
 
Fenriz dijo:
Si, hay un poco más de recorrido porque al ser más abierto el agarre se baja más para tomar la barra.

No, las rodillas no me duelen nada en peso muerto. Me duele cuando llego a la flexión profunda de piernas y eso no ocurre en PM. Hasta cargadas enseñándole a un amigo hice el otro día, eso si, casi sin doblar las gambas jejeje.



Una mujerona lo dijo... envidioso _violento_ xD
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Amigo Fenriz. Yo creo que me jodí el menisco haciendo sentadillas profundas, aunque no lo juraría.
También es verdad que luego siempre me la he arreglado haciendo sentadillas. Y una vez operado las he hecho profundas.
Ten cuidado.

Joder, Fenriz: una mujerona...ni te lo pienses. A por ella antes de que se entere de que vives con una tarántula.
 
xEduardo-Machinex dijo:
me alegro qu el apata vaya bien wn, bakan.

Y el pureta esta envidioso el muy abuelete , todo porque no le llegan piropos .
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Sí, el Fenriz lo ha apuntado en su diario. Con letra gótica. La de mesociclos que va a tener que pasar para que le digan otra vez algo así...Hasta que conozca a otra ciega...
Y tú no tienes ese problema. Veo que te has cambiado la foto. ¿Te has extirpado ya el rabo? Por lo que veo sí. Total, para lo que lo usas...
 
Pureta dijo:
Sí, el Fenriz lo ha apuntado en su diario. Con letra gótica. La de mesociclos que va a tener que pasar para que le digan otra vez algo así...Hasta que conozca a otra ciega...
Y tú no tienes ese problema. Veo que te has cambiado la foto. ¿Te has extirpado ya el rabo? Por lo que veo sí. Total, para lo que lo usas...
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jajajajajaja lo coloco en posision lateral derecha, para que no interfiera en la calidad de la foto de mi muslo, ya que lo pueden confundir con la pata hahahahaha
 
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