Diario de Fenomennnnnoooo

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sí es raro, pero que es así.



Lunes:

Sentadilla 1x10, 1x6, 5x5 en cada serie mas peso
Press de banca 1x10, 5x5 en cada serie más peso.
Remo inclinado barra 1x10, 5x5 en cada serie más peso
Planchas isometricas 3 series
Gemelos sentado ss gemelos de pie: 4 series


Miércoles:

Peso muerto 1x10, 1x6, 5x5
Sentadilla 1x6, 5x5 con el 15% menos del peso del lunes.
Press militar 1x10, 1x6, 5x5
Dominadas 3x al fallo
Paseo del granjero o encogimientos para trapecio (alterno cada semana) 3 series


Viernes:

Sentadilla 1x10, 5x5 en cada serie más peso
Press plano 1x10, 5x5
Remo inclinado 1x10, 5x5
Fondos 3x al fallo
Crunch 3 series


* Semanas 1 a 4, fase de carga.
* Semana 5 y 6 se pasa el miércoles al jueves y el viernes se elimina. (Fase de descarga)

Semana 1: trabajar al 80% de 5*5 RM ( los % del 5x5 se hacen el relación al 5x5RM, y los % del 1x5 se hacen en relación al 5RM, el 5x5RM suele ser entre un 80-90% del 5RM)
Semana 2: al 90%
Semana 3: al 100%
Semana 4: al 105% (que se convierte en nuevo 5x5RM y nuevo 5RM)
Semana 5: 3x3 con el 105 %
Semana 6: 3x3 con el 110 %
Semana 7: 3x15 (Semana trabajando todo a 15, va muy bien para las articulaciones)

El peso que debes subir es un 10% entre series.
Es decir, si trabajas con 100 kg en sentadilla un lunes
Haces 5 series de 60-70-80-90-100 kg, todas ellas a 5 repes.
 
mucho mejor!!
 
Volviendo al descanso...
El tiempo que necesites para hacer la serie sin fallar. Sea 30" o 30'.

En la semana 4 te vas a cagar, jajaja.
 
Mi experiencia, la banca no sube con el puto 5x5.
El PM y la Sentadilla van de puta madre, pero la bca y militar, no suben una mierda
 
Hola!! me pase por aqui ya que me dejaste con la intriga la semana pasada, que me dijiste que no hiciera natcion en ayunas, y si quiero perder grasa porque esta mal? porque me recomiendas no ir en ayunas? esque ahora no se que hacer XDD y.... me lie viendo tu 5x5 ese raro que le mandas jeje asi que tengo otra duda, que son Planchas isometricas?

Saludos
 
Pues de hecho yo tenog desocmpensada la fuerza.
Hize por 3 meses seguidos un 5x5 en el ke mi sentadilla y PM nunca se estanco, solo al final, y la banca se estanco rapidisimo, nunca subio :(
 
Fenomeno dijo:
sí, claro que hay fiesta, pero mi gym habre 363 días al año :D

Hoy:
Sentadilla:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 60 kilos
1x5 70 kilos
1x5 80 kilos
1x5 90 kilos
1x5 100 kilos

Press banca:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 40 kilos
1x5 45 kilos
1x5 50 kilos
1x5 57,5 kilos
1x5 62,5 kilos

Remo barra 90º:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 35 kilos
1x5 42,5 kilos
1x5 47,5 kilos
1x5 52,5 kilos
1x5 60 kilos

Gemelos de pie en máquina 3 o 4 series

Abs: 4 series

Coments:

joder qué aburrrrrrrrrido es esto de descansar tanto!!!
He ido muy sobrao, no sabia ni que hacer con tanto descanso XD


saludos!
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buena fuerza tienes fenomenooo,yo del paron del mes y medio sin manejar pesos en condiciones estoy muy jodio aunke voy recuperando fuerza bastante rapido ahora,ya somos 2 recienes empezados el 5x5 ,ya te adelantaré jajaja(se va a intentar)
 
FENOMENO GUAPAAAA!!!!! jajaja
 
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