Diario de Fenomennnnnoooo
- Iniciador del tema Fenomeno
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Kara3
New member
esta semana no ibas a hacer las 5RM?
la banca esta de puta madre
los fondos lastrados wenisimos tambien
las superseries esas de poleas y aperturas...uff no se como pudiste terminarlas
pero el grances.... le sumaste el peso de la barra? porque sino tiro yo mas que tu en eso jajaja algo malo tenias que tener! anda no te piques que es coña
un besooooooo
la banca esta de puta madre
los fondos lastrados wenisimos tambien
las superseries esas de poleas y aperturas...uff no se como pudiste terminarlas
pero el grances.... le sumaste el peso de la barra? porque sino tiro yo mas que tu en eso jajaja algo malo tenias que tener! anda no te piques que es coña
un besooooooo
walt frazier
Cimmerio
me cago en la puta buena banca crack,un entreamiento muy bueno .el press frances por k a esas repes teniente?
_abrazo_
_abrazo_
Fenomeno
Inmortal
calla manolo! jajaja, el press francés son 20 repes con 20 kilos
no, esta semana es la última, la siguiente descarga y 5RM's y en 2 semanas lo empiezo
el francés son 20 repes con 20 kilos, después de hacer pecho con tríceps, al acabar una serie de altas reps en francés, pica jejee
gracias, a altas repes xk dije, venga, vi la barra con 20 kilos, y dije, me voy ha hacer 20 reps XD
Hablando!
Volumen de toda la vida.
keit
New member
no esta mal el entreno, pero hacer triceps en el mismo dia que haces pecho? bueno, eso es como hacer bicep el mismo dia que haces espalda, darte cuenta que los triceps estan preagotados entonces no lo rindes igual, yo optaria mejor por entrenar los brazos juntos, y no mezclarlo con los dia que entrenas el pecho... bueno, esa es mi opinion... saludos hijooooooo jajaja
para mi +1, el otro día me maté al hacer espalda y sólo levantaba mancuernillas de 8kg biceps y me costaba ORRORES!! y siempre levanto entorno a 12/14/16forzado
allexo45
Active member
pero tu eres preplaya no?
buenrollito
New member
Pasaba por aquí...
Buen entreno Fenómeno !
Buen entreno Fenómeno !
Fenomeno
Inmortal
esta es la última de esta corta rutina, la semana que viene, descarga, y en 2 semanas empiezo la 5x5, aver si leemos más arriba _leyendo_ jajajaja
gracias tío, las aperturas es de lo más basura que hay!! ajajajaja
no, si ya lo sé, un día hago espalda-bíceps(martes) y hombros-brazos(viernes), así seguro que lo entiendes, esta rutina sólo duraba 3 o 4 semanas jeje, que no kiero sobreentrenar los brazitos jejeje
ya lo he explicado_chino_
+1, pobre angel luis
qué pesao con las rimas, cállate eminem!
desde dónde, de la ventana de tu casa??¿? muahahahahTe vigilo de cerca! ¬¬
Buen 1x2 con 80 kilos en banca!
Salu2,,
gracias picapiedraPasaba por aquí...
gracias
saludos!
Buen entreno Fenómeno !
!_chino_
Fenomeno
Inmortal
Peso muerto:
1x12 20 kilos
1x10 60 kilos
1x7 110 kilos
1x5 120 kilos (2 pronos, 3 mixtos)
1x3 130 kilos (1 prono, 2 mixto)
Remo con barra:
4x10 60 kilos
Remo con mancuerna inclinado ss dominadas pronadas agarre amplio:
3x10 40 kilos la mancuerna ss 8 dominadas
Curl con barra agarre muy amplio, cadencia lenta:
4x12 22 kilos
Curl martillo:
3x12 16 kilos c/u
Curl 21:
1x21 5 placas
1x21 6 placas
Abdominales declinados:
1x20
Abdominales con pies rectos sin tocar el suelo (son la muerte) ss abdominales "bicicleta"(oblicuos):
2x12ss20reps
saludos!
1x12 20 kilos
1x10 60 kilos
1x7 110 kilos
1x5 120 kilos (2 pronos, 3 mixtos)
1x3 130 kilos (1 prono, 2 mixto)
Remo con barra:
4x10 60 kilos
Remo con mancuerna inclinado ss dominadas pronadas agarre amplio:
3x10 40 kilos la mancuerna ss 8 dominadas
Curl con barra agarre muy amplio, cadencia lenta:
4x12 22 kilos
Curl martillo:
3x12 16 kilos c/u
Curl 21:
1x21 5 placas
1x21 6 placas
Abdominales declinados:
1x20
Abdominales con pies rectos sin tocar el suelo (son la muerte) ss abdominales "bicicleta"(oblicuos):
2x12ss20reps
saludos!
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