Diario de Fenomennnnnoooo

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ERIC22 dijo:
Como estas Fenómeno? Que bueno que la rutina de recinos te dio buenos resultados. Con respecto a de hacer una por intuición, no lo veo mal, siempre se aprende de todo lo que hagamos, pero también podrías optar por otra de recinos que a ti ya te han dado resultado. Ya veremos que decidís. Saludos!
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Gracias tío!! Si, la verdad es que me ha dado muy buenos resultados. De momento, dejo una de intuición más para adelante. Ahora bien, mañana, sábado empiezo una de torso-piernas
mentzerito dijo:
La verdad que me quede perplejo con la prensa y el press militar.. muy buenos pesos no sabia que tenias tanta fuerza fenomena!! jejeje
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Gracias tío! Tú si que estás que te sales cabrón!! ;)

gianmrster dijo:
Podrias poner los resultados de la rutina de recinos no?
Se ve buen incremento de pesos. Si vas a entrenar por intuicion pues hazlo esta semana como una descarga y ve pensando en otra rutina!
Saludos marica.
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La de torso-pierna empiezo. Pongo los resultados cuando acabe esta que empiezo. No me gusta medirme mucho tampoco, en abril o x ahi tendreis datos ;)
Saludos zorrupia

Aries_ATG dijo:
donde te haz metido??
bastardo xD
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Jajaja aquí estoy, en el foro xD

Bueno, para que veais lo que voy a hacer:

Dia 1 - Torso (sábado)
Dominadas Pronadas 3x al fallo (6kilos de lastre)
Press de banca. 3x8a6
Remo con barra 3x8a6
Press inclinado 3x8a6
Curl Biceps 3x8a6
Press militar con mancuernas 3x8a6

Dia 2 - Piernas (domingo)
Sentadilla 3x8a6
Zancadas 3x10
Curl femoral 3x10
Gemelos mancuerna 3x20
Abdominales 3x alfallo

Dia 3 - Torso - (miércoles)
Peso muerto 3x8a6
Press Militar con barra de pie 3x8a6
Pájaros ss elevaciones laterales Inclinadas 3x12x10
Dominadas Supinadas 3x al fallo (6 kilos de lastre)
Press Frances 3x8a6
Fondos 3x al fallo (6 kilos de lastre)



Dia 4 - Piernas -(jueves)
Sentadilla 3x8a6
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos barra 3x20
Abdominales
__________________
_latigo2__comba_
 
nunca he hecho yo una torso pierna, ya contarás xq la tengo en mente.

saludos fenomeno!!!!!!!!!
 
Fenomeno dijo:
Bueno, para que veais lo que voy a hacer:

Dia 1 - Torso (sábado)
Dominadas Pronadas 3x al fallo (6kilos de lastre)
Press de banca. 3x8a6
Remo con barra 3x8a6
Press inclinado 3x8a6
Curl Biceps 3x8a6
Press militar con mancuernas 3x8a6
Press militar antes que el curl de biceps para mi, el orden de los grupos debe ser pierna-espalda-pecho-hombro-triceps-biceps
Dia 2 - Piernas (domingo)
Sentadilla 3x8a6
Zancadas 3x10
Curl femoral 3x10
Gemelos mancuerna 3x20
Abdominales 3x alfallo
Este dia me gusta, pero en vez de zancadas meteria el PMPR
Dia 3 - Torso - (miércoles)
Peso muerto 3x8a6
Press Militar con barra de pie 3x8a6
Pájaros ss elevaciones laterales Inclinadas 3x12x10
Dominadas Supinadas 3x al fallo (6 kilos de lastre)
Press Frances 3x8a6
Fondos 3x al fallo (6 kilos de lastre)
Pajaros despues de dominadas supinas, porque en estas notaras la fatiga de la cabeza posterior del hombro creo yo. Fondos antes del press frances, los fondos son para pecho o para triceps?


Dia 4 - Piernas -(jueves)
Sentadilla 3x8a6
Prensa 3x12
Curl femoral 3x12
Gemelos barra 3x20
Abdominales
__________________
_latigo2__comba_
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Este dia me gusta mas, prensa para femoral,para cuadriceps o para pierna completa?
SAludos tio!
Hablando!!
P.D: Todo con agarre prono no? (PM,gemelos ...). Por cierto, el trapecio???
 
se mira interesante la rutina fenomeno, espero te valla bien con ella __genial__
jaja :p haber si te pasas mas por el diario wey!
salu2 camarada
 
Yo al igual que terence nunca hice una rutina de este tipo... no puedo aportarte mucho fenomeno!! jeje ya nos contaras aunque por lo que lei dicen que son bastante buenas y que dan buen resultado.
 
Las toro-pierna van muy bien tio, ya veras como notas los resultados enseguida. Yo estaba ciego con la weider hasta que conoci a Pureta y dije a probar o joder, es la mejor rutina que he hecho nunca!
 
Entreno de hoy:

Dominadas Pronadas 3x 10/9/8repes (7kilos de lastre)
Press de banca. 3x12/8/6repes con 60/65/70kilos (la de con 70 kilos, suerte que tenia a mi amigo detras) xD
Press inclinado 3x8 con 55 kilos
Remo con barra 3x8 con 50 kilos
Curl Biceps 3x8 con las de 12/12/14kilos cada una
Press militar con mancuernas 3x8 con las de 16 kilos cada una
 
Fenomeno dijo:
Entreno de hoy:

Dominadas Pronadas 3x 10/9/8repes (7kilos de lastre)
Press de banca. 3x12/8/6repes con 60/65/70kilos (la de con 70 kilos, suerte que tenia a mi amigo detras) xD
Press inclinado 3x8 con 55 kilos
Remo con barra 3x8 con 50 kilos
Curl Biceps 3x8 con las de 12/12/14kilos cada una
Press militar con mancuernas 3x8 con las de 16 kilos cada una
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Muy buenas las dominadas,el press inclinado lo veo un poco flojillo,seguro que si te pones tirarias mas
 
Fenomeno dijo:
Entreno de hoy:

Dominadas Pronadas 3x 10/9/8repes (7kilos de lastre)
Press de banca. 3x12/8/6repes con 60/65/70kilos (la de con 70 kilos, suerte que tenia a mi amigo detras) xD
Press inclinado 3x8 con 55 kilos
Remo con barra 3x8 con 50 kilos
Curl Biceps 3x8 con las de 12/12/14kilos cada una
Press militar con mancuernas 3x8 con las de 16 kilos cada una
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Joer esas dominadas con 7kg de lastre estan super bien tio!
 
Buenas,me gusta ese tipo de rutina torso-pierna,la proxima rutina que haga,efectuare una asi.

Sobre el entreno genial,dominadas...press de banca...inclinado...ect,todos con buenos pesos,veo que ultimamente has aumentado tu fuerza y con ello los pesos,sigue asi tio!


Saludos _coti_
 
Buen entreno Fenomeno.
Lo único cambia en la rutina lo de hacer biceps antes de militar y un día de los dos, a tú gusto, yo cambiaría el curl femoral por un PMPR o rumano
 
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