Diario de Fenomennnnnoooo

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Hablando! dijo:
Ahí va:
Cuadriceps-abductor-bíceps
Femoral-gemelo-tríceps
Espalda-abdominales
Descanso
Pecho-hombro
Pierna completa (moderado,dos dias despues tienes cuadriceps)
Descanso

ó:
Pierna (especial enfasis cuadriceps).
Espalda- abdominales.
Pecho- (hombro)
Descanso (descanso activo=abdominales)
Pierna (especial enfasis femoral)
Biceps-triceps- (hombro)

El hombro va donde prefieras.
Por cierto, actualice el entreno de hoy.
Saludos!
Hablando!!
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CLAROO!!! Puedo hacer pierna 2 veces a la semana juntando un día con hombrooo

Lunes: Pierna (especial enfasis cuadriceps)- Hombro.
Martes:Espalda- abdominales. (este día voy por la tarde, así el hombro estará descansado)
Miércoles: Descanso
Jueves:Brazos
Viernes: Pierna
Sábado: Pecho-abdominales
Domingo:
 
Fenomeno dijo:
CLAROO!!! Puedo hacer pierna 2 veces a la semana juntando un día con hombrooo

Lunes: Pierna (especial enfasis cuadriceps)- Hombro.
Martes:Espalda- abdominales. (este día voy por la tarde, así el hombro estará descansado)
Miércoles: Descanso
Jueves:Brazos
Viernes: Pierna
Sábado: Pecho-abdominales
Domingo:
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Haria pecho el martes y espalda el sabado,porque el hombro lo toca menos el pecho que la espalda (al menos a mi), a no ser que lo hagas para tener el hombro posterior fatigado y concentrar mejor el trabajo en el dorsal.
Saludos!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Haria pecho el martes y espalda el sabado,porque el hombro lo toca menos el pecho que la espalda (al menos a mi), a no ser que lo hagas para tener el hombro posterior fatigado y concentrar mejor el trabajo en el dorsal.
Saludos!
Hablando!!
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al hacer pecho utilizas sobre todo el hombro.como la tiene estaria bien,.

Aunque no se...trabajar hombros despues de piernas los vas notar fenomeno,prueba a ver que tal te va.haria pechacho el jueves y pasaria brazos al viernes.para no llegar quemao a pecho tras toda la semana dandote caña jjeje.

saludos
 
walt frazier dijo:
al hacer pecho utilizas sobre todo el hombro.como la tiene estaria bien,.

Aunque no se...trabajar hombros despues de piernas los vas notar fenomeno,prueba a ver que tal te va.haria pechacho el jueves y pasaria brazos al viernes.para no llegar quemao a pecho tras toda la semana dandote caña jjeje.

saludos
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Ya,yo lo que quiero decir es que solicito mas el hombro el dia que entreno espalda que el dia que entreno pecho,aunque sean en cabezas diferentes noto el trabajo mas intenso el dia de espalda,por eso se lo he aconsejado asi. SAludos!
Hablando!!
 
Finalmente, tras unas pocas discursiones, la lucha esta entre:

Lunes: Espalda-Cuadriceps y femoral (poco)-abdominales
Martes: Hombros-trapecios-gemelos
Miércoles: descanso
Jueves: brazos-abdominales
Viernes: Pierna total
Sábado: Pecho-abdominales
Domingo: Descanso

y esta:

Lunes: Pierna (especial enfasis cuadriceps)- Hombro.
Martes:Espalda- abdominales. (este día voy por la tarde, así el hombro estará descansado)
Miércoles: Descanso
Jueves:Brazos
Viernes: Pierna
Sábado: Pecho-abdominales

El único día que quiero que no se toque es el sábado. Y sobretodo qe esten triceps y bíceps juntos.

Podríamos abrir un post de todas rutinas de "Fenohablanwaltfra"
 
Fenomeno dijo:
Finalmente, tras unas pocas discursiones, la lucha esta entre:

Lunes: Espalda-Cuadriceps y femoral (poco)-abdominales
Martes: Hombros-trapecios-gemelos
Miércoles: descanso
Jueves: brazos-abdominales
Viernes: Pierna total
Sábado: Pecho-abdominales
Domingo: Descanso

y esta:

Lunes: Pierna (especial enfasis cuadriceps)- Hombro.
Martes:Espalda- abdominales. (este día voy por la tarde, así el hombro estará descansado)
Miércoles: Descanso
Jueves:Brazos
Viernes: Pierna
Sábado: Pecho-abdominales

El único día que quiero que no se toque es el sábado. Y sobretodo qe esten triceps y bíceps juntos.

Podríamos abrir un post de todas rutinas de "Fenohablanwaltfra"
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Solamente por el lunes de la primera rutina ya digo que la 2. Espalda+pierna??? Tiene que ser lo peor tio, haz la dos.
SAludos!
Hablando!!
P.D: Avisadme si se abre ese post xD.
 
Bueno pues el entreno de ayer sábado:

Entreno de hoy: pecho-bíceps


Press de banca:
-45kilosx13repes
-50kilosx11
-55x8(ayuda)

Press inclinado
40kx12
45kx8(ayuda)
50kx6(ayuda)

Declinado:

45x12
50x10
55x8

Aperturas en polea, sentado:

12,5kilos lado, 12 repes
15kilos lado, 10 repes
17,5kilos lado, 8 repes

BICEPS:

Curl barra:

22kilosx12repes
24,5kilosx10repes
27kilosx8repes


Curl mancuernas inclinado:

9kilosx12repes (cada lado)
10kilosx10repes cada lado
12kilosx8repes cada lado


Curl banco scott:

19kilosx13repes
21,5kilosx10repes
26,5kilosx7repes

SALUDOS
 
Buenos pesos.Manejas casi mismos pesos en plano ,inclinado y declinado jeje asi los tendras parejitos

saludos cule¬¬jeje
 
Fenomeno dijo:
Bueno pues el entreno de ayer sábado:

Entreno de hoy: pecho-bíceps


Press de banca:
-45kilosx13repes
-50kilosx11
-55x8(ayuda)

Press inclinado
40kx12
45kx8(ayuda)
50kx6(ayuda)

Declinado:

45x12
50x10
55x8

Aperturas en polea, sentado:

12,5kilos lado, 12 repes
15kilos lado, 10 repes
17,5kilos lado, 8 repes

BICEPS:

Curl barra:

22kilosx12repes
24,5kilosx10repes
27kilosx8repes


Curl mancuernas inclinado:

9kilosx12repes (cada lado)
10kilosx10repes cada lado
12kilosx8repes cada lado


Curl banco scott:

19kilosx13repes
21,5kilosx10repes
26,5kilosx7repes

SALUDOS
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Muy buenos pesos tio. El entreno de pecho ha debido ser mortal,3 presses con esos pesos ...
Por fin has dejao el curl 21!Muy bien,joder que pesos mueves en curl barra tio,cuanto te mide el biceps?
Saludos!
Hablando!!
 
Fenomeno dijo:
El bíceps me mide 31,5 cms (haciendo fuerza). Es lo que tiene... la genética...
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Tienes un brazo engañoso ... en serio tio, yo con mis 36-37cm tiro menos que tu en todo (creo), animate un dia a subir las medidas (las que sean necesarias ..._mamada_)
Ya en serio, con los pesos que manejas,no preferirias ganar mas volumen? Te podrias dedicar un tiempo a la rutina de puro volumen, deja las series ascendentes (que son para fuerza) y pasate al clasico 3x10 o 4x10, creo que un cambio asi te haria crecer bastante.
Saludos!
Hablando!!
 
Es que de momento me va muy bien la rutina que hago, voy a seguir así hasta que me canse de la rutina que llevo.

Por cierto, recuerda que estoy en volumen eterno...............
 
Fenomeno dijo:
Es que de momento me va muy bien la rutina que hago, voy a seguir así hasta que me canse de la rutina que llevo.

Por cierto, recuerda que estoy en volumen eterno...............
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Ya,si irte muy bien te ira,pero lo que quiero decir es que podrias probar a hacer una rutina de volumen puro sin usar las series ascendentes (que es una tecnica empleada en fuerza), para probar tecnicas de volumen (repeticiones forzadas,series descendentes,superseries ...) y un rango de repeticiones mas estrictamente de volumen.
Yo lo dejo en el aire,piensatelo y si alguna vez te decides pues ya lo haces.
Saludos!
Hablando!!
 
gonchisz dijo:
me estas por pasar en press planoooo jaja
un abrazo!!
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jejejeje SALUDOS_guerra_

Hablando! dijo:
Ya,si irte muy bien te ira,pero lo que quiero decir es que podrias probar a hacer una rutina de volumen puro sin usar las series ascendentes (que es una tecnica empleada en fuerza), para probar tecnicas de volumen (repeticiones forzadas,series descendentes,superseries ...) y un rango de repeticiones mas estrictamente de volumen.
Yo lo dejo en el aire,piensatelo y si alguna vez te decides pues ya lo haces.
Saludos!
Hablando!!
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Lo haré pero de momento voy bien asín jeje

SALUDOS!
 
Murray dijo:
No está mal esa banca, Fenómeno! :)


Un saludo, campeón!
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Gracias Murray
 
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