Diario de Fenomennnnnoooo

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jeje menos mal que as reflexionado jodio,por fin volvera el teniente MClane¡mmira que desmotivarte y no hacer piernas,tarde o temprano te crecen como el resto de musculos¡me pasare a menudo para ver como vas¡


saludosssss
 
Fenomeno dijo:
bueno, tras meses de no colgar/colgar pocos entrenos, me dispongo a volver a colgar todos los entrenos y demás (tonterías con las que nos reímos jeje).
Este tiempo he entrenado, sí, pero a lo gilipollas.

Desde que decidí terminar con una torso-pierna hace unos 3 meses, dejé de motivarme como antes (de ahí que me metiera poco en el foro, y cuando me metía era para decir tonterías (ahora también las digo :D, pero eran peores), pero bueno, poco a poco me he ido metiendo otra vez y he llegado ya a los 70 kilos en banca que levantaba hace 3 meses, he vuelto ha hacer peso muerto y ya estoy en las marcas de antes. Y ahora sólo me queda volver a empezar con las sentadillas y las piernas, que dejé de entrenarlas por falta de motivación, sobretodo gracias a los putos gemelos, que los tengo palillos y no me crecen, pero bueno..., y eso me hizo hacer que dejara de entrenar piernas. Estos últimos días he hecho algunos intervalos de sprint y he cojido algo de potencia. El miércoles volveré a darle a las piernas con las sentadillas de antes y comeré como lo hacia hace 4 meses, mucho, hasta llegué a los 70 kilos, pero al bajar de estos, ya no he vuelto a alcanzarlos, así que ahora esto se ha acabado y en un par de meses ya volveré a estar en los 70 kilos de peso(eso espero).

También decir que me he dejado llevar por la vagez del verano de un joven. Pero bueno, enfin, ahora voy a postear todos los entrenos y que todo vuelva a ser como antes,
y espero en el enero del 2010 poder colgar unas fotos donde pongan: cambio de enero 2009 (cuando empecé en serio) a 2010 con resultados satisafactorios.




Pd: ha sido una pequeña reflexión.
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Nada, decirte que me alegro de que vuelvas (en serio ehh).
Con respecto a gemelo, te he dicho cuarenta veces que tu problema es que no los trabajas intensamente.
Cuando trabajas los musculos a altas repes la acumulacion de acido lactico nos juega malas pasadas dandonos falsa sensacion de trabajo cuando lo unico de lo que es signo es de fatiga muscular.
Prueba a entrenar gemelo 2 veces a la semana:
-1º Con peso, si la maquina de tu gym lo permite mete peso hasta que puedas hacer 4-6 repes, fallando en la ultima serie.
-2º Con mucho peso, pero haciendo mas de 15 repes (el 80% de las fibras del gemelo son lentas, asique este entreno cobra muchisima importancia), pero no vuelvas a meterte 40 kg en gemelo porque te pego.

Espero que te vaya bien eso.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Nada, decirte que me alegro de que vuelvas (en serio ehh).
Con respecto a gemelo, te he dicho cuarenta veces que tu problema es que no los trabajas intensamente.
Cuando trabajas los musculos a altas repes la acumulacion de acido lactico nos juega malas pasadas dandonos falsa sensacion de trabajo cuando lo unico de lo que es signo es de fatiga muscular.
Prueba a entrenar gemelo 2 veces a la semana:
-1º Con peso, si la maquina de tu gym lo permite mete peso hasta que puedas hacer 4-6 repes, fallando en la ultima serie.
-2º Con mucho peso, pero haciendo mas de 15 repes (el 80% de las fibras del gemelo son lentas, asique este entreno cobra muchisima importancia), pero no vuelvas a meterte 40 kg en gemelo porque te pego.

Espero que te vaya bien eso.
Saludos!
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ya está. apuntado ;)



pd: _iloveu_ qué haria yo sin speaking! jajaja
 
Fenomeno dijo:
bueno, tras meses de no colgar/colgar pocos entrenos, me dispongo a volver a colgar todos los entrenos y demás (tonterías con las que nos reímos jeje).
Este tiempo he entrenado, sí, pero a lo gilipollas.

Desde que decidí terminar con una torso-pierna hace unos 3 meses, dejé de motivarme como antes (de ahí que me metiera poco en el foro, y cuando me metía era para decir tonterías (ahora también las digo :D, pero eran peores), pero bueno, poco a poco me he ido metiendo otra vez y he llegado ya a los 70 kilos en banca que levantaba hace 3 meses, he vuelto ha hacer peso muerto y ya estoy en las marcas de antes. Y ahora sólo me queda volver a empezar con las sentadillas y las piernas, que dejé de entrenarlas por falta de motivación, sobretodo gracias a los putos gemelos, que los tengo palillos y no me crecen, pero bueno..., y eso me hizo hacer que dejara de entrenar piernas. Estos últimos días he hecho algunos intervalos de sprint y he cojido algo de potencia. El miércoles volveré a darle a las piernas con las sentadillas de antes y comeré como lo hacia hace 4 meses, mucho, hasta llegué a los 70 kilos, pero al bajar de estos, ya no he vuelto a alcanzarlos, así que ahora esto se ha acabado y en un par de meses ya volveré a estar en los 70 kilos de peso(eso espero).

También decir que me he dejado llevar por la vagez del verano de un joven. Pero bueno, enfin, ahora voy a postear todos los entrenos y que todo vuelva a ser como antes,
y espero en el enero del 2010 poder colgar unas fotos donde pongan: cambio de enero 2009 (cuando empecé en serio) a 2010 con resultados satisafactorios.




Pd: ha sido una pequeña reflexión.
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Te dije que salieras de fiesta!!! Ves lo que pasa cuando no me haces caso?? Que empiezas a pensar y darle vueltas al coco y eso nunca es bueno jaja
Pero bueno, ahora quiero ver todos los entrenos diariamente actualizados ok? y lleva cuidado que te voy a vigilar más que antes jajaj (elmo sabe donde vivesss..........)
 
Kara dijo:
Te dije que salieras de fiesta!!! Ves lo que pasa cuando no me haces caso?? Que empiezas a pensar y darle vueltas al coco y eso nunca es bueno jaja
Pero bueno, ahora quiero ver todos los entrenos diariamente actualizados ok? y lleva cuidado que te voy a vigilar más que antes jajaj (elmo sabe donde vivesss..........)
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jjuasjajaja k pesada estuviste el viernes!!_lengua__lengua_ jajajaja.
No me apeteciaaaaaaaaa!! jajajaja_jodete_

gracias guapisima!_beso_
 
entreno de hoy:

press banca: 60kilosx12reps/65kilosx9reps/70kilosx7reps(sin ayuda)
Press inclinado con mancuernas: 1x12con las de 22kilos/1x10 con las de 22kilos/1x10 con las de 24kilos(algo de ayuda) BASTANTE BIEN
fondos: 2x20
cruces en polea: algunas placas. 1x12/2x10reps

Press militar: 2x10 con las de 18kilos/ 1x8con las de 20kilos(ayuda)
Elevación para alante con un disco de 15kilos 1 x12
Elevaciones laterales con mancuernas: 2x12 con las de 10 kilos (partiendo de la cintura, más difícil, las últimas las he forzado bastante)
Pájaros: 3x12 con las de 14kilos

Prss francés: 12repsx25kilos/10reps con 29kilos/7reps con 29kilos
Extensiones por detrás de la cabeza con mancuerna, a una mano: 1x12 con la de 9kilos/1x12 con la de 10 kilos/1x10 con la de 10kilos
 
Fenomeno dijo:
entreno de hoy:

press banca: 60kilosx12reps/65kilosx9reps/70kilosx7reps(sin ayuda)
Press inclinado con mancuernas: 1x12con las de 22kilos/1x10 con las de 22kilos/1x10 con las de 24kilos(algo de ayuda) BASTANTE BIEN
fondos: 2x20
cruces en polea: algunas placas. 1x12/2x10reps

Press militar: 2x10 con las de 18kilos/ 1x8con las de 20kilos(ayuda)
Elevación para alante con un disco de 15kilos 1 x12
Elevaciones laterales con mancuernas: 2x12 con las de 10 kilos (partiendo de la cintura, más difícil, las últimas las he forzado bastante)
Pájaros: 3x12 con las de 14kilos

Prss francés: 12repsx25kilos/10reps con 29kilos/7reps con 29kilos
Extensiones por detrás de la cabeza con mancuerna, a una mano: 1x12 con la de 9kilos/1x12 con la de 10 kilos/1x10 con la de 10kilos
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Cosas buenas de tu entreno:
-Press banca poderoso, en floor press andaras casi a 65 kg, estas por encima mia a mi pesar.
-Press inclinado muy fuerte tambien, normal que necesitases ayuda.
-Elevaciones laterales muy buenas.
-Press frances potente, al igual que las extensiones.

Cosas que no me gustaron:
-Los fondos los hiciste sobrado, metete lastre y olvidate de sacar mas de 12 repes.
-Cruces de poleas lo veo mas para una etapa de definicion que para volumen, dale a unas aperturas con inclinacion.
-Lo peor de todo, te estas vendiendo al militar con mancuerna. El militar con barra da mucha mas fuerza, para volumen ya haces laterales.
-Juntas hombro y pecho, los rotadores has debido machacarlos. Los hombros no son solo deltoides, ten cuidado porque puedes sobreentrenar los rotadores y dejas de entrenar torso una temporada.


Pero quitando esto, has hecho un entreno para quitarse el sombrero.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Cosas buenas de tu entreno:
-Press banca poderoso, en floor press andaras casi a 65 kg, estas por encima mia a mi pesar.
-Press inclinado muy fuerte tambien, normal que necesitases ayuda.
-Elevaciones laterales muy buenas.
-Press frances potente, al igual que las extensiones.

Cosas que no me gustaron:
-Los fondos los hiciste sobrado, metete lastre y olvidate de sacar mas de 12 repes.
-Cruces de poleas lo veo mas para una etapa de definicion que para volumen, dale a unas aperturas con inclinacion.
-Lo peor de todo, te estas vendiendo al militar con mancuerna. El militar con barra da mucha mas fuerza, para volumen ya haces laterales.
-Juntas hombro y pecho, los rotadores has debido machacarlos. Los hombros no son solo deltoides, ten cuidado porque puedes sobreentrenar los rotadores y dejas de entrenar torso una temporada.


Pero quitando esto, has hecho un entreno para quitarse el sombrero.
Saludos!
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gracias.

Tienes razón, a partir de ahora, el entreno de pecho va a ser: plano, inclinado y fondos, nada más. O alomejor aperturas con mancuernas, bueno, eso.
Sí, ya me toca variar el militar, también tengo k probar el press arnold.
Y tengo cuidado con el torso!! _lengua_ jejeje

saludoss!!
 
a mi el entreno me parece de puta madre!!! pero hablando le ha sacado muchos defectos, asi que supongo que no seré buena para las rutinas......

me puedo quedar de animadora?? todavia tengo el traje por aqui y no es broma eee jajajaj
 
jajajaja, tu kedate k hablando siempre le saca defectos a todo, trankila, acostúmbrate, que se pase por tu diario, que el tío da caña por eso jajaja
 
Fenomeno dijo:
gracias.

Tienes razón, a partir de ahora, el entreno de pecho va a ser: plano, inclinado y fondos, nada más. O alomejor aperturas con mancuernas, bueno, eso.
Sí, ya me toca variar el militar, también tengo k probar el press arnold.
Y tengo cuidado con el torso!! _lengua_ jejeje

saludoss!!
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Es la primera vez que me das la razon en todo tu a mi.
Este momento tambien es epico.
 
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