Diario de Erqox

Hoy:

09/02/09

1º día de la 2ª semana: Lunes

Peso Muerto--> 5x5 / 82 kg

Sentadillas--> 3x5 / 87 kg

Press de hombro--> 5x5 / 37 kg

Dominadas--> 3xF (6,6,5)

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 65'
 
Hoy:

11/02/09

2º día de la 2ª semana: Miércoles

Sentadillas--> 5x5 / 90 kg

Press Banca--> 5x5 / 60 kg

Remo 90º--> 5x5 / 57 kg

Fondos--> 3xF (+5 kg)--> 7, 7, 7

Abs.

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 65'
 
Hoy:

14/02/09

3º día de la 2ª semana: Sábado

Sentadillas--> 3x5 / 93 kg

Peso Muerto--> 5x5 / 85 kg

Press de hombro--> 5x5 / 40 kg

Dominadas--> 3xF (6,5,5)

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 65'

-Me empieza a fallar el agarre en el PM, habrá que entrenarlo más.
 
Usas agarre mixto?

Para entrenarlo específicamente para el peso muerto, lo mejor es cargar la barra con un peso que aguantes con agarre pronado y aguantar el máximo tiempo posible.
 
No uso agarre mixto, es pronado. Lo que mencionas (el power hold) parece bastante efectivo, lo tendré que entrenar.
 
Hoy:

17/02/09

1º día de la 3ª semana: Martes

Sentadillas--> 5x5 / 95 kg

Press Banca--> 5x5 / 62 kg

Remo 90º--> 5x5 / 60 kg

Fondos--> 3xF (+5 kg)--> 8, 8, 8

Abs.

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 70'
 
Berserker91 dijo:
Muy buenos entrenos,como van progresando los pesos...

¿como notas hacer sentadilla y peso muerto el mismo dia?
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Gracias.

Es duro, pero mientras k el cuerpo aguante seguiré entrenando así, acabo molido xD.

Que buena banca.
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Gracias, pero es lo k más tengo que trabajar, hay que darle duro!
 
Última edición:
Hoy:

18/02/09

2º día de la 3ª semana: Miércoles

Sentadillas--> 2x(5-4) / 97 kg – Fallé en la 2ª serie, seguramente xk entrené ayer y estaba molido, como no tenía spotter decidí no intentar la 3ª por mi propia seguridad. De todas maneras el próximo día intentaré el 5x5 con 97 y no subiré a los 100 hasta la próxima sesión.

Peso Muerto--> 5x5 / 87 kg

Press de hombro--> 5x5 / 42 kg

Dominadas--> 3xF (6,5,5)

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 75'
 
Muy bueno, pero un poco masoca entrenando sentadillas dos días seguidos al 100%, prueba el próxima día que seguro que lo consigues.
 
Yo opino como el Matxaka tio,estas loco jaja.Primero meter peso muerto y sentadilla el mismo dia,ahora darle a sentadilla dios dias seguidos,tremendo,en poco estaras en los 100 kg.Increibles pesos,me vas a pillar en sentadilla jaja
 
Tenéis razón, pero mañana me venía muy mal entrenar, así k tenía k hacerlo hoy.

Muchas gracias a ambos.
 
Hoy:

20/02/09

3º día de la 3ª semana: Viernes

Sentadillas--> 5x5 / 97 kg – Pequeña ayuda

Press Banca--> 5x5 / 65 kg – Pequeña ayuda

Remo 90º--> 5x5 / 62 kg

Fondos--> 3xF--> 5,7,8 – Estaba bastante cansado del press, no me lastré e hice pocas resps.

Abs.

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 90'

-Sesión dura, me han tenido k prestar un pokitín de ayuda en la sentadilla y el press, los fondos bastante pobres, acabé cansado del press. La siguiente sesión mantendré pesos en SQ y press, hasta k pueda hacer las series yo solo.
 
Bueno, dale duro la próxima.
El 5x5 es agotador, te destroza, yo prefiero el 5x(1x5) (5x5 5 series de 5, 5x(1x5) subir hasta una serie máxima de 5).

JJordi, hizo 5,7 y8
 
Tienes razón, es muy duro, pero con los pesos k manejo (aun muy bajos) creo k debo seguir este sistema, aunque le he echado un vistazo al tuyo y tiene buena pinta. Qué opináis vosotros?
 
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