Diario de Erqox
- Iniciador del tema Erqox
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wolfmasterix
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buenos pesos !!!! te vendra muy bien para los maximos esta semana de descarga...y cuidado con enamorarte de jjordi, que pele69 y matxaca te comen vivo ahhaha
Berserker91
Banned
No te equivoques,Jordi es mio y solo mio.Me costo mucho arrebatarselo a Biagus,no lo voy a dejar marchar.
Erqox
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Hoy:
23/01/09
3º día de pre-máximos: Viernes
PM--> 3x10 (60 kg) -Practicando técnica-
Sentadillas--> Varias series practicando la técnica de la libre (no más de 85 kg) [5 (60 kg), 5 (70 kg), 5 (80 kg), 5 (85 kg)]
Abdominales
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 40'
23/01/09
3º día de pre-máximos: Viernes
PM--> 3x10 (60 kg) -Practicando técnica-
Sentadillas--> Varias series practicando la técnica de la libre (no más de 85 kg) [5 (60 kg), 5 (70 kg), 5 (80 kg), 5 (85 kg)]
Abdominales
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 40'
Berserker91
Banned
Ergox vas a poner los maximos en el foro?Es decir los vas a grabar?
Erqox
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Hoy:
26/01/09
Día 1º de máximos: Lunes
La sentadilla
Calentamiento general y específico de rodillas y espalda baja.
Sentadillas--> 5x60 kg, 3x80 kg,1x100 kg, 1x105 kg, 1x110 kg
Abdominales.
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 25'
-Más de lo que esperaba. Fallé con 112 kg posiblemente por no haber descansado lo suficiente (la cámara se quedaba sin batería) xD
-Después posteo el vídeo.
26/01/09
Día 1º de máximos: Lunes
La sentadilla
Calentamiento general y específico de rodillas y espalda baja.
Sentadillas--> 5x60 kg, 3x80 kg,1x100 kg, 1x105 kg, 1x110 kg
Abdominales.
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 25'
-Más de lo que esperaba. Fallé con 112 kg posiblemente por no haber descansado lo suficiente (la cámara se quedaba sin batería) xD
-Después posteo el vídeo.
Berserker91
Banned
Alvaro esta genial y mas con 14 años.Ni imaginarme cuanto vas a mover en unos años mas...como dice Jordi buen sitio para hacer sentadillas xD.
Erqox
New member
Hoy:
28/01/09
Día 2º de máximos: Miércoles
El press banca
Calentamiento general y específico del torso
Press banca--> 5x50 kg, 3x60 kg, 1x70 kg, 1x75 kg, 0x80 kg, 0x77 kg
Abdominales.
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 30'
-Fallé con 80 kg, después intenté con 77 kg, pero estaba agotado.
-Estoy satisfecho con la marca.
Se me olvidaba, el vídeo: This URL has been removed!
28/01/09
Día 2º de máximos: Miércoles
El press banca
Calentamiento general y específico del torso
Press banca--> 5x50 kg, 3x60 kg, 1x70 kg, 1x75 kg, 0x80 kg, 0x77 kg
Abdominales.
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 30'
-Fallé con 80 kg, después intenté con 77 kg, pero estaba agotado.
-Estoy satisfecho con la marca.
Se me olvidaba, el vídeo: This URL has been removed!
Última edición:
wolfmasterix
Banned
excelentes marcas las 2. esperamo ansiosos el video de PM
Berserker91
Banned
Muy buena banca,ademas parece que lo sacaste facil,los 80 llegaran enseguida__genial__
Erqox
New member
Hoy:
29/01/09
Día 3º de máximos: Jueves
El Peso Muerto
Calentamiento general y específico de espalda baja y piernas.
PM--> 5x60 kg, 3x80 kg, 1x100 kg, 1x105 kg, 1x110 kg, 0x115 kg
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 30'
-Fallé con 115, era ya demasiado.
29/01/09
Día 3º de máximos: Jueves
El Peso Muerto
Calentamiento general y específico de espalda baja y piernas.
PM--> 5x60 kg, 3x80 kg, 1x100 kg, 1x105 kg, 1x110 kg, 0x115 kg
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 30'
-Fallé con 115, era ya demasiado.