Diario de Erqox

Muy bueno el entrenirijillo. lo de los abs con 20 kg....revisa bien donde y como los haces....si lo haces en el banco inclinado para abs, con recorrido completo...prueba a ponerte 5 kg detras de la cabeza y los agarras con las manos....no importa el peso que pongas, sino que realmente sientas trabajo en los abs.
 
WolfmasteriX dijo:
Muy bueno el entrenirijillo. lo de los abs con 20 kg....revisa bien donde y como los haces....si lo haces en el banco inclinado para abs, con recorrido completo...prueba a ponerte 5 kg detras de la cabeza y los agarras con las manos....no importa el peso que pongas, sino que realmente sientas trabajo en los abs.
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Los hago con un disco de 20 kg en la nuca, en un banco plano, crunches. Quizá haga más rep con menos peso, así creo k trabajan mejor los abs, ya veré.

Gracias por pasarte.
 
Hoy:

05/01/08

4º día de la 3ª semana: Lunes

Press cerrado--> 8x3 (60 kg) -La última serie con 65 kg y algo de ayuda-

Remo 90º--> 4x6 (50 kg) -No quería forzar mucho, como es un ej. nuevo me concentré más en la técnica, ha sido fácil-

Dominadas--> 3xF (Dominadas+Negativas) (3+7-2+8-1+7) -Un desastre-

Curl de bíceps--> 5x8 (26 kg)

Duración del entreno: 65'

-Las dominadas las he intentado hacer más lentas y con mejor técnica, y han sido un desastre, habrá que darles más caña.
 
Hoy:

06/01/09

Descanso activo

-Dominadas varias.
-Fondos.
-Estiramientos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 35'
 
Hoy:

07/01/09

1º día de la 4ª semana: Miércoles

-Ésta semana sólo hago un accesorio-

Sentadillas-->8x2 (100 kg) -Con algo de ayuda a partir de la 4ª serie-

PMR-->6x6 (75 kg)

Duración del entreno: 55'
 
buen entreno..corto pero preciso. Menos ayudas y mas esfuerzo propio, que esas ayudas no sirven de nada en este deporte. por cierto, ese pmr muy buen peso.

_chino_
 
Hoy:

09/01/09

2º día de la 4ª semana: Viernes

Press Banca--> 8x2 (65 kg)

Dominadas (técnica estricta)--> 4xF (Dominadas+Negativas) (4+6-3+7-2+8-1+9)

Estiramientos de curva espinal y de muñeca.

Duración del entreno: 50'
 
Chaval, sigue entrenando así de duro. Me gusta ver esos entrenos!

Aunque 50'? son muchos para lo que hiciste.

SALUDOS y sigue así!
 
Gracias a ambos.

Fenomeno, ten en cuenta que al final me pasé como 10' estirando y que eran 8 series de banca, entre serie y serie descansé unos 2', las dominads también son exigentes por lo que requieren descanso también, por eso la duración. Gracias por pasarte!
 
Hoy:

10/01/09

3º día de la 4ª semana: Sábado

PM--> 8x2 (85 kg)-->FÁCIL

Sentadilla frontal--> 3x6 (68 kg)

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra

Duración del entreno: 40'

-Me he gustado este entreno, el PM salió solo y las frontales muy bien.
 
Hoy:

11/01/09

4º día de la 4ª semana: Domingo

Press cerrado--> 8x2 (64 kg)--> Fallé en la 2ª rep de la 7ª serie, en la octava hice 1x3 (las dos últimas con algo de ayuda) para compensar.

Dominadas (técnica estricta)--> 3xF (Dominadas+Negativas) (3+7-2+8-0+10) -Desastre, tengo k trabajarlas mucho más-

Abdominales ligeros (hacía tiempo que no los hacía y tenía ganas)

Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.

Duración del entreno: 45'

-No ha estado mal del todo el entreno, aunk las dominadas son mi punto débil.
 
buen entrenaso erqox. las dominadas solo hay que trabajarlas mucho y ya saldrán bien XD y si son estrictas mucho mejor _latigo que es el cuelgue de barra?

saludos
 
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