Diario de Erqox
- Iniciador del tema Erqox
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Erqox
New member
Hoy:
12/01/09
1º día de la 5ª semana: Lunes
-Ésta semana sólo hago un accesorio-
Sentadillas--> 5x1 (105 kg) -He sacado la 4ª yo solo, el resto con un poquitín de ayuda en la parte más baja (prácticamente nada)-
PMR--> 6x6 (80 kg)
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 40'
-Las sentadillas bastante duras, solo he sacado una completamente solo, el resto me han tenido k ayudar un pokitín en la parte más baja.
12/01/09
1º día de la 5ª semana: Lunes
-Ésta semana sólo hago un accesorio-
Sentadillas--> 5x1 (105 kg) -He sacado la 4ª yo solo, el resto con un poquitín de ayuda en la parte más baja (prácticamente nada)-
PMR--> 6x6 (80 kg)
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 40'
-Las sentadillas bastante duras, solo he sacado una completamente solo, el resto me han tenido k ayudar un pokitín en la parte más baja.
Berserker91
Banned
Que buena sentadilla para tu edad,es en libre o en multipower?
Erqox
New member
Hoy:
14/01/09
2º día de la 5ª semana: Miércoles
Press Banca--> 5x1 (70 kg)--> Un paseo
Dominadas (técnica estricta)--> 3xF (Dominadas+Negativas) (3+7-3+7-2+8)
Jalones al pecho--> 3x8 (50 kg)
Remo en máquina--> 3x8 (50 kg)
Fondos--> 3x6
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 45'
-El entreno previsto duró solo 20' y me kedé con ganas de más, por eso hice algunos ejercicios de espalda,ya que los dorsales los tengo bastante débiles y tenía ganas.
-No logro notar un buen trabajo en los dorsales, sin embargo los bíceps acabaron bastante congestionados, cómo puedo hacer para trabajar dorsales de manera efectiva?
14/01/09
2º día de la 5ª semana: Miércoles
Press Banca--> 5x1 (70 kg)--> Un paseo
Dominadas (técnica estricta)--> 3xF (Dominadas+Negativas) (3+7-3+7-2+8)
Jalones al pecho--> 3x8 (50 kg)
Remo en máquina--> 3x8 (50 kg)
Fondos--> 3x6
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 45'
-El entreno previsto duró solo 20' y me kedé con ganas de más, por eso hice algunos ejercicios de espalda,ya que los dorsales los tengo bastante débiles y tenía ganas.
-No logro notar un buen trabajo en los dorsales, sin embargo los bíceps acabaron bastante congestionados, cómo puedo hacer para trabajar dorsales de manera efectiva?
Berserker91
Banned
Ergox,yo los dorsales los trabajo con remo con mancuerna y me va bastante bien¿has probado este ejercicio?
Perrita_De_La_Pradera
Banned
excelente el pes muerto....pero....deja esas tiradas maximas para mas adelante, que porfiado eres XD
Perrita_De_La_Pradera
Banned
terco...que no entiendes a la primera...eso XD
Erqox
New member
Ayer: (no lo postee x problemas para conectarme al foro)
17/01/09
4º día de la 5ª semana: Sábado
Press cerrado--> 5x1 (72 kg)
Dominadas--> 3xF (Dominadas+Negativas) (4+4-4+4-4+4)
Jalones en polea al pecho--> 3x5 (60 kg)
Remo con barra 90º--> 3x5 (55 kg)
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 45'
-El entreno previsto duró solo 20', así k decidí hacer algunos ejercicios de espalda.
-La semana que viene me tomo los máximos y me grabo.
17/01/09
4º día de la 5ª semana: Sábado
Press cerrado--> 5x1 (72 kg)
Dominadas--> 3xF (Dominadas+Negativas) (4+4-4+4-4+4)
Jalones en polea al pecho--> 3x5 (60 kg)
Remo con barra 90º--> 3x5 (55 kg)
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 45'
-El entreno previsto duró solo 20', así k decidí hacer algunos ejercicios de espalda.
-La semana que viene me tomo los máximos y me grabo.
Erqox
New member
Semana pre-máximos
He decidido llamarla así xk, siguiendo la recomendación de jjordo, me la voy a tomar de “descanso”, trabajando menos intensamente para estar al 100% cuando intente las 1RM.
19/01/09
1º día de pre-máximos
Sentadillas--> 3x10 (70 kg)
PMR--> 3x6 (85kg)
Gemelos--> 3x15 (100 kg)
Abdominales
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 45'
-Hoy he hecho la sentadilla libre, una delicia, no tiene nada k ver con la de multi. Es una sensación distinta, no tienes guías y eres libre, muy bueno.
He decidido llamarla así xk, siguiendo la recomendación de jjordo, me la voy a tomar de “descanso”, trabajando menos intensamente para estar al 100% cuando intente las 1RM.
19/01/09
1º día de pre-máximos
Sentadillas--> 3x10 (70 kg)
PMR--> 3x6 (85kg)
Gemelos--> 3x15 (100 kg)
Abdominales
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 45'
-Hoy he hecho la sentadilla libre, una delicia, no tiene nada k ver con la de multi. Es una sensación distinta, no tienes guías y eres libre, muy bueno.
Erqox
New member
Hoy:
21/01/09
2º día de pre-máximos: Miércoles
Press banca--> 3x10 (50 kg) / Algunas series con más peso practicando la parada.
Dominadas-->3xF (Dominadas+Negativas) (4+4-3+5-2+6)
Jalones al pecho--> 3x5 (60 kg)
Fondos--> 3x5
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 35'
21/01/09
2º día de pre-máximos: Miércoles
Press banca--> 3x10 (50 kg) / Algunas series con más peso practicando la parada.
Dominadas-->3xF (Dominadas+Negativas) (4+4-3+5-2+6)
Jalones al pecho--> 3x5 (60 kg)
Fondos--> 3x5
Estiramientos estáticos y cuelgue de barra.
Duración del entreno: 35'