supercop1
El Colaborador.
El biceps responde muy bien a la fatiga. Este ejercicio está bastante bien para ello. Cuesta al principio así que ponte un peso moderado para empezar.
Curl tensión constante:
Curl tensión constante:
supercop dijo:En la posición inicial de cada repetición ambos brazos están completamente contraidos (primer imagen). Bajamos (fase excéntrica) uno de los brazos mientras mantenemos el otro contraido (y por tanto en tensión). Luego contraemos el brazo hasta que de nuevo estamos en la posición inicial y alternamos al otro brazo.
imagen 1: Ambos brazos están contraidos (arriba).
Imagen 2: Bajamos uno mientras el otro sigue contraido. Y lo subimos y lo dejamos contraido.
Imagen 3: Bajamos el otro brazo mientras el otro brazo sigue contraido.
Los beneficios de este nuevo bombardeo de biceps son:
1. Los biceps están bajo tensión constante; mientras el brazo que no levanta espera su turno estará contraido isométricamente.
2. Se realiza un movimiento dinámico unilateral.
3. Conseguimos que cada acción dinámica sea precedida por una isométrica.
El único inconveniente es que no podemos hacerlo con el peso al que estamos acostumbrado ya que cuesta mas xd
este ejercicio se puede hacer con el curl martillo también.
El trabajo dinámico unilateral (un brazo cada vez) eleva la activación de unidades motoras en los músculos trabajados, facilitando el reclutamiento y estimulación de más fibras musculares.
3. La acción isométrica (es decir, contraer un músculo sin moverlo) permite reclutar hasta un 10% más de fibras musculares que otro tipo de acciones sobre el músculo. Estas fibras además se mantienen activadas cuando se continúa con una fase dinámica.
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