Diario de entrenamientos de Ivy THE MAN
- Iniciador del tema Ivy_THE_MAN
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RuD
What drives you to train?
Muy buenas dominadas máquina, para haber pasado una mala noche no está nada mal. Son horribles esas noches, porque al día sigueinte andas medio zombi... así que no te preocupes si hoy no has ido al 100%
Por cierto, enhorabuena por la mejora en la resistencia física jeje Eso sí que es correr, correr y correr para mejorar.
Kelon
Banned
+1 en lo de la calor. Me pensé serieamente en poner el aire acondicionado jajaja joder parece que estamos en agosto. Aun asi un entreno muy bueno y completo, buenos pesos en press frances sobretodo.
Y lo del cardio, es porque estas en definicion o algo?
Saludos paisanoo
supercop1
El Colaborador.
Me cuesta entender tantas tablas, ya te digo, yo siempre he sido de lo básico en el gimnasio, no entiendo mucho de rutinas complejas y demás... a mi me tienen que decir "tal ejercicio, tantas series y reps." sino... JAJAJAJAJAJA.
Muchas gracias por el aporte tío, saludos
No las entiendes?
Es fisiología aplicada. En ella puedes ver que músculos responden mejor a "x" repeticiones-series, a que técnicas, intensidad...Está bastante bien el aporte, con él te puedes armar una buena rutina o hacerte una buena idea de lo que haces bien para un músculo.
Ivy_THE_MAN
New member
Pues para no haber descansado casi, ha estado muy bien
Y así me gusta, 30, un número redondo
No es normal el calor que esta haciendo, 36º he visto esta tarde en un termómetro de la calle, menos mal que aquí por la noche refresca, pero... desde hace un par de días a mis amigos de las obras del metro, les ha dado por despertarme a las 7 con la puta radial... entre eso y el martillo picador, me ponen de mala leche todo el día.
JAJAJAJAJAJA, y hoy quería ir a la playa y me sale el día nublado, si es que... ¬¬_ xDDDDD. Estoy totalmente gafado. Gracias por los ánimos, a ver que tal se da hoy hombros y trapecios
. Aún tengo agujetas en los femorales del día de piernas jajajajaja. ¡Saludos!JAJAJAJAJA, sólo cogí la máquina ayer porque estaba muy desganado tio, para la siguiente vuelvo a los bancos o paralelas jajajajajaja
. ¡Saludo crack!Gracias Kal, se agradece el apoyo, yo que pensé que me lloverían las criticas por el entreno y al final me estáis subiendo la moral jajajajajaja. ¡Saludos!
Ahora mismo ando ocupado, esta misma tarde te lo subo, ¿vale?
. ¡Saludos hermano!¡Gracias tío! Se agradecen los ánimos con esta calor, que me tiene desganaito... xDDDD ¡Saludos!
.Muy buenas dominadas máquina, para haber pasado una mala noche no está nada mal. Son horribles esas noches, porque al día sigueinte andas medio zombi... así que no te preocupes si hoy no has ido al 100%
Por cierto, enhorabuena por la mejora en la resistencia física jeje Eso sí que es correr, correr y correr para mejorar.
¡Gracias tío! Cada vez me siento mejor con esto del cardio, a ver si llego a una buena definición y luego un buen volumen limpio
. ¡Saludos! +1 en lo de la calor. Me pensé serieamente en poner el aire acondicionado jajaja joder parece que estamos en agosto. Aun asi un entreno muy bueno y completo, buenos pesos en press frances sobretodo.
Y lo del cardio, es porque estas en definicion o algo?
Saludos paisanoo
Buenas tío. Pues ando quitándome algo de grasa, tampoco me queda mucho ya por perder. Aún así, seguiré con el cardio en volumen para cogerlo lo más limpio posible, ya no sufro más en la cinta como al principio xDDDD. ¡Saludos paisano
!Ahhhh vale vale, las estudiaré detenidamente a ver que rutina me puedo hacer con ellas, muy bueno el aporte crack. ¡Saludos!
. A ver si entre los dos podríamos confeccionar una rutina potente en base a ellas, que yo solo me puedo tirar un mes jajajajaja.
supercop1
El Colaborador.
Ahhhh vale vale, las estudiaré detenidamente a ver que rutina me puedo hacer con ellas, muy bueno el aporte crack. ¡Saludos!
Es Made in Platón y Killing no mio.
Con eso puedes darte una idea de a que reps responden mejor los músculos, a que técnicas...
Yo la última que hice (ver en mi firma) fue en base a eso.
Ivy_THE_MAN
New member
¿Qué es la super rutina (volumen 3 días)?
supercop1
El Colaborador.
Esa es.
Ivy_THE_MAN
New member
Datos del entrenamiento de hoy:
Hombros
Press militar con mancuernas - 3x12 (18-20-22kg/mancuerna)
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x12 (8-9-10kg/mancuerna)
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas - 3x12 (7-8-9kg/mancuerna)
Trapecios
Encogimiento de hombros con mancuernas - 3x12 (16-18-20kg)
Remo al cuello en máquina - 3x12 (15-20-22'5kg)
Cardio en cinta durante 32 minutos.
Abdominales.
Buen entrenamiento en general para terminar la semana y ahora PECARÉ con una pizza de peperoni y extra de queso como comida trampa jajajaja. La ansiedad me tiene loquísimooooooooo xDDD.
¡Saludos!
Hombros
Press militar con mancuernas - 3x12 (18-20-22kg/mancuerna)
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas - 3x12 (8-9-10kg/mancuerna)
Elevaciones frontales alternadas con mancuernas - 3x12 (7-8-9kg/mancuerna)
Trapecios
Encogimiento de hombros con mancuernas - 3x12 (16-18-20kg)
Remo al cuello en máquina - 3x12 (15-20-22'5kg)
Cardio en cinta durante 32 minutos.
Abdominales.
Buen entrenamiento en general para terminar la semana y ahora PECARÉ con una pizza de peperoni y extra de queso como comida trampa jajajaja. La ansiedad me tiene loquísimooooooooo xDDD.
¡Saludos!
RuD
What drives you to train?
Brutal el press! Seguro que te han quedado muy buenas sensaciones en los hombros!
Por poner una pega, yo sustituiría las elevaciones frontales por posteriores, aunque no sé si ya te lo he dicho jajaja
Va mejorando esa resistencia eh? así me gusta!
Y disfruta de la pizza, que te la mereces!
Por poner una pega, yo sustituiría las elevaciones frontales por posteriores, aunque no sé si ya te lo he dicho jajaja
Va mejorando esa resistencia eh? así me gusta!
Y disfruta de la pizza, que te la mereces!
Ivy_THE_MAN
New member
supercop1
El Colaborador.
Que cabrón el de la pizza y yo a base de batidos caseros xD
Aclararte que el press militar que has hecho, no es un press militar, sino una variante de "overhead press".
Aún así está bastante bien el peso. En hombro veo un buen trabajo. En el press mancuernas (o var. de overhead press) metería un 4x8-6.
Y para trapecios solo un ejercicio.
Aclararte que el press militar que has hecho, no es un press militar, sino una variante de "overhead press".
Aún así está bastante bien el peso. En hombro veo un buen trabajo. En el press mancuernas (o var. de overhead press) metería un 4x8-6.
Y para trapecios solo un ejercicio.
gollum1
Citius, Altius, Fortius
JAJAJAJAJAJA, y hoy quería ir a la playa y me sale el día nublado, si es que... ¬¬_ xDDDDD. Estoy totalmente gafado. Gracias por los ánimos, a ver que tal se da hoy hombros y trapecios
Jajajajaja! que mala suerte, no veas lo que jode eso...
Pues se te ha dado muy bien el entrenamiento, y sigues subiendo ese cardio, eso sí, ahora no puedes bajar de ese tiempo, que queda feo
Muy mal lo de la pizza, ahí dando envidia, yo no creo que las pueda volver a catar hasta dentro de 2 años
A mí las agujetas en femorales también me duran una barbaridad, poco a poco van a menos
Ivy_THE_MAN
New member
Gracias por los ánimos tío, respecto al ejercicio, lo hago sentado
. Saludos ^^.JAJAJAJAJAJA, la pizza estaba... ainsss jajajajaja, a partir de ahora lo llamaré "Variante de overhead press" jajajajaja. Espero que tu recuperación este yendo por buen camino tío
. Saludos.Jajajajaja! que mala suerte, no veas lo que jode eso...
Pues se te ha dado muy bien el entrenamiento, y sigues subiendo ese cardio, eso sí, ahora no puedes bajar de ese tiempo, que queda feo
Muy mal lo de la pizza, ahí dando envidia, yo no creo que las pueda volver a catar hasta dentro de 2 años
A mí las agujetas en femorales también me duran una barbaridad, poco a poco van a menos
JAJAJAJAJAJAJA, lo mejor de la pizza es que me peso hoy en ayunas y peso menos que ayer, asique de putísima madre, 0 ansiedad y una comida trampa más disfrutada
. Saludos .
hierro1
Low-Carb Style
Salvaje el press militar y las elevaciones. Veo que el hombro es tu fuerte!
A seguir así fenómeno!
Ivy_THE_MAN
New member
Ivy_THE_MAN
New member
Amigo supercop, analizando las gráficas que me pasaste, a ver qué te parece esta rutina para mañana:
Pecho
Press banca con mancuernas - 3x10-10-8
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8
Alterno con mancuernas en banco plano - 3x10-10-8
Cruce de poleas - 3x10-10-8
Total: 12 series de entre 8-10 reps cada una (supongo que el objetivo es la hipertrofia absoluta y no la útil).
Bíceps
Curl de bíceps en barra recta - 3x12-10-8
Alterno con mancuernas en banco inclinado - 3x12-10-8
Martillo - 3x12-10-8
Total: 9 series de entre 9-12 reps (en las gráficas pone que para hipertrofia absoluta es de 12-14 pero, ¿no es demasiado? :S)
HELP ME! jaja
¡Saludos!
Pecho
Press banca con mancuernas - 3x10-10-8
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8
Alterno con mancuernas en banco plano - 3x10-10-8
Cruce de poleas - 3x10-10-8
Total: 12 series de entre 8-10 reps cada una (supongo que el objetivo es la hipertrofia absoluta y no la útil).
Bíceps
Curl de bíceps en barra recta - 3x12-10-8
Alterno con mancuernas en banco inclinado - 3x12-10-8
Martillo - 3x12-10-8
Total: 9 series de entre 9-12 reps (en las gráficas pone que para hipertrofia absoluta es de 12-14 pero, ¿no es demasiado? :S)
HELP ME! jaja
¡Saludos!
supercop1
El Colaborador.
Síguelas como regla general pero no estricta eh.
Te lo dejo como lo haría yo vale?
Pecho
Press banca con mancuernas - 4x10-10-8 (concéntrica explosiva, excéntrica lenta)
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8 (lo mismo que el de arriba)
Aperturas en banco plano - 3x10-10-10 (igual)
Cruce de poleas - 3x10-10-8 (igual)
Sino sabes lo que es cada fase dilo. TE lo digo porque el pectoral es a esta técnica como mejor responde.
Total: 13 series de entre 8-10 reps cada una. Hipertrofia absoluta: 80%RM.
Bíceps
Curl de bíceps con barra recta - 3x12-10-8
Alterno con mancuernas en banco inclinado - 3x12-10-8
Martillo o concentrado en banco scott- 3x13,12,11 (si es la segunda opción sigue con las descendentes.)
Lo mismo que antes. Hipertrofia absoluta: 70-75%RM El biceps responde bien a las series descendentes aumentando el peso a las siguientes. También responde bien a la concentración de la isodinámica y a la tensión constante por lo tanto ahora te paso un ejercicio para sustituir el alterno.
Total: 9 series de entre 9-12 reps. No son demasiadas reps, funciona muy bien trabajar el biceps a altas reps.
Te lo dejo como lo haría yo vale?
Pecho
Press banca con mancuernas - 4x10-10-8 (concéntrica explosiva, excéntrica lenta)
Press superior con mancuernas - 3x10-10-8 (lo mismo que el de arriba)
Aperturas en banco plano - 3x10-10-10 (igual)
Cruce de poleas - 3x10-10-8 (igual)
Sino sabes lo que es cada fase dilo. TE lo digo porque el pectoral es a esta técnica como mejor responde.
Total: 13 series de entre 8-10 reps cada una. Hipertrofia absoluta: 80%RM.
Bíceps
Curl de bíceps con barra recta - 3x12-10-8
Alterno con mancuernas en banco inclinado - 3x12-10-8
Martillo o concentrado en banco scott- 3x13,12,11 (si es la segunda opción sigue con las descendentes.)
Lo mismo que antes. Hipertrofia absoluta: 70-75%RM El biceps responde bien a las series descendentes aumentando el peso a las siguientes. También responde bien a la concentración de la isodinámica y a la tensión constante por lo tanto ahora te paso un ejercicio para sustituir el alterno.
Total: 9 series de entre 9-12 reps. No son demasiadas reps, funciona muy bien trabajar el biceps a altas reps.