Diario de emislp... gracias por la ayuda :)
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Pureta
...
Veamos una rutina para este chaval
Torso 1:
Press banca: 3 x 10
Remo a 90º: 3 x 10
Press inclinado (barra o mancuernas): 3 x 10
Tirón polea frontal: 3 x 10
Curl con barra bíceps: 3 x 10
Tirón polea tríceps: 3 x 10
Peso muerto: 3 x 8
Torso 2
Press militar: 3 x 10
Tirón polea manos supinadas: 3 x 10
Press banca con mancuernas o fondos en paralelas: 3 x 10 o 3 x las que puedas
Remo con mancuerna a una mano: 3 x 10 con cada brazo
Encogimientos de trapecio 3 x 10
Press francés: 3 x 10
Pierna
Sentadilla: 4 x 12
Curl femoral: 3 x 10
Prensa: 3 x 10
Peso muerto rumano o pull through: 3 x 10
Gemelo: 4 x 20
La idea es
Semana 1: torso1-pierna-torso 2
Semana 2: pierna-torso 1- pierna
Semana 3: torso 2-pierna-torso 1
Y así sucesivamente.
Abdominales y tal a tu criterio.
Torso 1:
Press banca: 3 x 10
Remo a 90º: 3 x 10
Press inclinado (barra o mancuernas): 3 x 10
Tirón polea frontal: 3 x 10
Curl con barra bíceps: 3 x 10
Tirón polea tríceps: 3 x 10
Peso muerto: 3 x 8
Torso 2
Press militar: 3 x 10
Tirón polea manos supinadas: 3 x 10
Press banca con mancuernas o fondos en paralelas: 3 x 10 o 3 x las que puedas
Remo con mancuerna a una mano: 3 x 10 con cada brazo
Encogimientos de trapecio 3 x 10
Press francés: 3 x 10
Pierna
Sentadilla: 4 x 12
Curl femoral: 3 x 10
Prensa: 3 x 10
Peso muerto rumano o pull through: 3 x 10
Gemelo: 4 x 20
La idea es
Semana 1: torso1-pierna-torso 2
Semana 2: pierna-torso 1- pierna
Semana 3: torso 2-pierna-torso 1
Y así sucesivamente.
Abdominales y tal a tu criterio.
emislp
Miembrazo en potencia...
jur jur jurrr..... se me cae la babilla... pff, no se si voy a aguantar yo dos semanas mas sin empezar la dividida... 
Pureta, muchas gracias, no sabes lo que me estás ayudando.
Por cierto, esa rutina tiene alguna lógica que desconozco? no sé, me gustaría aprender un poquito. Osea a lo mejor tiene una organización por algo o es para coger volumen o yo que sé, digo cosas al azar!
Ya que estais, leo mucho en los foros que alguien es "ectoformo" o "endoformo" (creo recordad) que esto tambíen Gracias!
Un saludo!
Pureta, muchas gracias, no sabes lo que me estás ayudando.
Por cierto, esa rutina tiene alguna lógica que desconozco? no sé, me gustaría aprender un poquito. Osea a lo mejor tiene una organización por algo o es para coger volumen o yo que sé, digo cosas al azar!
Ya que estais, leo mucho en los foros que alguien es "ectoformo" o "endoformo" (creo recordad) que esto tambíen
Gracias!Un saludo!
amigo creo q la rutina es buena_comba_pero por lo q vi dejas un dia por intermedio me imagino _dormir_ no se si lei mal y luego vuelves a ser la misma rutina pero con un aunmento por series _mmmmm_ yo creo q deberias esforzarte mas no por incrementar los pesos si no por coordinar las sesiones para cada musculo creo no se q tienes mas beneficios a la hora de tener una rutina mas ordenada arrojaria mas desarrollo y lo de__treadmil debe ser poco estas pasado de peso pero seria mejor q en vez de caminar trotaras o le dieras a una bici bueno no es por nada malo es solo un consejo_oveja_!!!!!!!!
emislp
Miembrazo en potencia...
Hoy lunes ha sido record de pesos para cada ejercicio, es decir, son los máximos pesos que he levantado para 6 repes, excepto para curl femoral y press militar, que no he podido mejorarlo.
Lunes 24 noviembre
- 5 min cinta a 12.5 km/h
- Sentadillas 3x6x58
- Curl femoral 3x6x20
- Press plano 3x6x46
- Remo 90º 3x6x52
- Press militar 3x6x32
- Gemelos 3x15x50
- Abdominales 3x10
- Lumbares 2x10
Bueno, hoy he hecho un gran esfuerzo para no empezar la dividida Pureta! jeje, ya no aguanto mas así que si no te parece mal voy a terminar esta semana y el lunes que viene la empiezo (una semana antes de lo que dije)
Lunes 24 noviembre
- 5 min cinta a 12.5 km/h
- Sentadillas 3x6x58
- Curl femoral 3x6x20
- Press plano 3x6x46
- Remo 90º 3x6x52
- Press militar 3x6x32
- Gemelos 3x15x50
- Abdominales 3x10
- Lumbares 2x10
Bueno, hoy he hecho un gran esfuerzo para no empezar la dividida Pureta! jeje, ya no aguanto mas así que si no te parece mal voy a terminar esta semana y el lunes que viene la empiezo (una semana antes de lo que dije)
Pureta
...
¿cuántos días vas a entrenar al final?
¿Cuánto llevabas con la última rutina?
¿Estás yendo ora vez a un gimnasio de verdad o sigues en ese de una urbanización?
Si puedes ir 4 días para una torso-pierna es lo ideal. Descansando el xcoles.
Si no, haz una rotación como la que te dije.
Haz una semana de tanteo y según como lo veas se pueden hacer cambios.
¿Cuánto llevabas con la última rutina?
¿Estás yendo ora vez a un gimnasio de verdad o sigues en ese de una urbanización?
Si puedes ir 4 días para una torso-pierna es lo ideal. Descansando el xcoles.
Si no, haz una rotación como la que te dije.
Haz una semana de tanteo y según como lo veas se pueden hacer cambios.
emislp
Miembrazo en potencia...
Al final voy a ir 3 a la semana, me cuesta mucho sacar tiempo con la facultad y el trabajo y mi novia me va a matar... xdd. ¿Está muy mal que vaya tres?
Con la última rutina, en total debo de llevar unos 4 meses, lo que pasa que no ha sido de seguido, han habido unos dos meses por ahí intercalados de descanso "forzado".
Oye mi gim es de verdad, eh?? xddd Llevo tiempo queriéndome apuntar a uno, pero es que no veas que caros macho, y teniendo donde ir me da un poco la sensación de gastar por gastar, aunque conozco los beneficios de ir a un gim con mas gente, monitores y eso, además el mio se me lleva quedando un poco chico ya hace tiempo (literalmente, ayer le dí al techo haciendo press militar... xdd), de hecho, voy a investigar que gim puedo encontrar baratito.
Unas preguntillas:
En los ejercicios del lunes, el tirón polea triceps ¿es este?
-> https://es.fitness.com/forum/ejercicios/triceps-jalones-en-polea-con-cuerda-93.html
Y el tirón polea frontal no lo encuentro por ningún sitio, no es el "jalones al pecho", verdad?
Un saludo!
Con la última rutina, en total debo de llevar unos 4 meses, lo que pasa que no ha sido de seguido, han habido unos dos meses por ahí intercalados de descanso "forzado".
Oye mi gim es de verdad, eh?? xddd Llevo tiempo queriéndome apuntar a uno, pero es que no veas que caros macho, y teniendo donde ir me da un poco la sensación de gastar por gastar, aunque conozco los beneficios de ir a un gim con mas gente, monitores y eso, además el mio se me lleva quedando un poco chico ya hace tiempo (literalmente, ayer le dí al techo haciendo press militar... xdd), de hecho, voy a investigar que gim puedo encontrar baratito.
Unas preguntillas:
En los ejercicios del lunes, el tirón polea triceps ¿es este?
-> https://es.fitness.com/forum/ejercicios/triceps-jalones-en-polea-con-cuerda-93.html
Y el tirón polea frontal no lo encuentro por ningún sitio, no es el "jalones al pecho", verdad?
Un saludo!
Última edición:
Pureta
...
Nada, 3 días está bien.
Sí, ese es el de tríceps. No tiene por qué ser con cuerda.
El otro es este
Cable Front Pulldown
Aunque creo recordar que tus poleas eran una mierda con poco peso, no?
¿Eres capaz de hacer dominadas?
Sí, ese es el de tríceps. No tiene por qué ser con cuerda.
El otro es este
Cable Front Pulldown
Aunque creo recordar que tus poleas eran una mierda con poco peso, no?
¿Eres capaz de hacer dominadas?
emislp
Miembrazo en potencia...
No no, mis poleas están bien tienen algo mas de 100 kg creo recordar.
Las dominadas nunca lo he intentado, entre otras porque no hay una barra donde colgarse :S. Si me apunto al gim la semana que viene podré intentarlo. ¿Por qué lo preguntas? ¿Quieres que la incorpore a la rutina?
Las dominadas nunca lo he intentado, entre otras porque no hay una barra donde colgarse :S. Si me apunto al gim la semana que viene podré intentarlo. ¿Por qué lo preguntas? ¿Quieres que la incorpore a la rutina?
emislp
Miembrazo en potencia...
Miercoles 3 de diciembre Primer día con la dividida, Pureta esto es la caña!!!
TORSO 1
- Calentamiento 5 min en cinta a 12.5 km/h
- Press banca
* 2x10x20 (calentamiento)
* 3x10x46
- Remo a 90º 3x10x50
- Press inclinado con barra
* 2x10x38
*1x8x38 (fallé en la 8 )
- Tirón polea frontal 3x10x40
- Curl con barra bíceps 3x10x16
- Tirón polea triceps 3x10x15
- Peso muerto 3x8x48
- Abdominales 3x10
TORSO 1
- Calentamiento 5 min en cinta a 12.5 km/h
- Press banca
* 2x10x20 (calentamiento)
* 3x10x46
- Remo a 90º 3x10x50
- Press inclinado con barra
* 2x10x38
*1x8x38 (fallé en la 8
)- Tirón polea frontal 3x10x40
- Curl con barra bíceps 3x10x16
- Tirón polea triceps 3x10x15
- Peso muerto 3x8x48
- Abdominales 3x10
Pureta
...
Bueno, a ver que tal se te da, que he cargado un poco la mano en el primer día de torso.
Puedes quitar bíceps o tríceps ese día, a tu bola, o hacer sólo 2 series de cada.
Cuando lleves un par de semanas me cuentas que tal y se pueden cambiar rangos de reps para que trabajes fuerza en unos ejercicios, hipertrofia en otros, etc.
Puedes quitar bíceps o tríceps ese día, a tu bola, o hacer sólo 2 series de cada.
Cuando lleves un par de semanas me cuentas que tal y se pueden cambiar rangos de reps para que trabajes fuerza en unos ejercicios, hipertrofia en otros, etc.
emislp
Miembrazo en potencia...
Domingo 7 de diciembre
TORSO 2
- Calentamiento 5 min. en cinta a 12.5 km/h
- Press Militar
* 1x10x30
* 1x9x30
* 1x7x30 :S
- Tirón polea manos supinadas 3x10x40
- Press banca con mancuernas 3x10x11 (cada mancuerna)
- Remo con mancuernas a una mano3x10x19
- Encogimientos para trapecios 3x10x30
- Press frances 3x10x18
- Abdominales 3x12
- Lumbares 2x10
Unas cosillas:
1. En algunos ejercicios empiezo con poco peso porque es la primera vez que los hago y me estoy familiarizando.
2. No estoy seguro pero, tirón polea manos supinadas es el mismo que "tirón polea frontal" pero con las palmas de las manos mirando hacia mi, ¿no?
TORSO 2
- Calentamiento 5 min. en cinta a 12.5 km/h
- Press Militar
* 1x10x30
* 1x9x30
* 1x7x30 :S
- Tirón polea manos supinadas 3x10x40
- Press banca con mancuernas 3x10x11 (cada mancuerna)
- Remo con mancuernas a una mano3x10x19
- Encogimientos para trapecios 3x10x30
- Press frances 3x10x18
- Abdominales 3x12
- Lumbares 2x10
Unas cosillas:
1. En algunos ejercicios empiezo con poco peso porque es la primera vez que los hago y me estoy familiarizando.
2. No estoy seguro pero, tirón polea manos supinadas es el mismo que "tirón polea frontal" pero con las palmas de las manos mirando hacia mi, ¿no?
Última edición:
Pureta
...
1.- Mejor eso. Yo por lo mneos cuando hago algún ejercicio por primera vez voy tranquilito
2.- Exacto. Y con los brazos más bien cerrados. Anchura de hombros o así.
3.- Com ya te comenté, si ves mucha carga, quita algo de brazo en el día de torso 1
4.- Por último, el peso muerto.
Hay quien dice que hay que hacerlo al empezar la sesión. Según la teoría es lo aconsejable.
Según yo mismo, si empizo con él voy jodido.
De hecho, en una rutina como la tuya no lo haría al principio ni al final, si no justo antes de los ejercicios de brazo.
A tu criterio. Mira tú como rindes más.
emislp
Miembrazo en potencia...
Pureta, primero gracias.
Probaré PM antes de brazos como me has dicho el viernes.
Ahora el entreno de hoy:
Miercoles 10 de diciembre
PIERNA
- Calentamiento 5 min. en cinta a 12.5 km/h
- Sentadillas 4x12x48
- Curl femoral 3x10x22
- Prensa 3x10x70
- Peso muerto rumano 3x10x50
- Gemelos en prensa 4x20x40
- Abdominales 3x12
Probaré PM antes de brazos como me has dicho el viernes.
Ahora el entreno de hoy:
Miercoles 10 de diciembre
PIERNA
- Calentamiento 5 min. en cinta a 12.5 km/h
- Sentadillas 4x12x48
- Curl femoral 3x10x22
- Prensa 3x10x70
- Peso muerto rumano 3x10x50
- Gemelos en prensa 4x20x40
- Abdominales 3x12