Diario de emislp... gracias por la ayuda :)

Pureta dijo:
No, Hova. No es cosa de él.
Se la sugerí yo. Es una full body de toda la vida esa rutina. Muy adecuada para alguien que lleva unos 3 meses entrenando.
Primero en rangos de 10 reps, luego en piámide, y en breve le pasaré una de las fullbodys de Sebarc. Como la que hace Raulico. Que son rutinas cojonudas para nuevos y no tan nuevos.
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ok....osea que es cosa tuya eh??????..jejeje...soy más partidario si se está empezando de pasar por todas máquinas para ir familiarizandose con ellas antes incluso de empezar una rurina pero como suelen decir en la variedad está el gusto...jeje...yo es que en realidad cuando empece nadie me propuso una rutina full-body asi que tampoco puedo opinar sobre ella....un saludo
 
HoVa muchas gracias por pasarte por mi diario y por la aportación!

Bueno no posteo desde el sábado así que se me ha acumulado un poco esto.. jaja

Primero decir que me pesé y.... aún habiendo entrenado solo dos semanas en el anterior mes peso un poco menos, 90 kg, un kilo menos que el mes pasado y casi 4 que hace dos meses. El pecho y el biceps me miden igual: 110 y 34, por cierto tengo una duda, ¿se mide en congestión o relajado?

Vamos con la rutina!


Martes 27 mayo

Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos (En piernas 12-10-10-8)

Press banca plano 34-36-36-38

Espalda 36-38-38-40

Press militar de pie 24-26-26-28

Sentadillas 36-38-38-40

Curl con barra 18-20-20-22

Press francés 18-20-20-22

Elevación talón presna 3x10 (40-40-40)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10
 
Jueves 29 mayo

Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos (En piernas 12-10-10-8)

Press banca plano 34-36-36-38

Espalda 36-38-38-40

Press militar de pie 24-26-26-28

Sentadillas 38-40-40-42

Curl con barra 18-20-20-22

Press francés 18-20-20-22

Elevación talón presna 3x10 (40-40-40)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10


Pureta! 42 en sentadilla ya!! :p
 
emislp dijo:
Jueves 29 mayo

Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos (En piernas 12-10-10-8)

Press banca plano 34-36-36-38

Espalda 36-38-38-40

Press militar de pie 24-26-26-28

Sentadillas 38-40-40-42

Curl con barra 18-20-20-22

Press francés 18-20-20-22

Elevación talón presna 3x10 (40-40-40)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10


Pureta! 42 en sentadilla ya!! :p
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Pues muy bien. Y puedes con más, fijo.

Y muy bien el militar de pie. Ese ejercicio, aparte de ser buenísimo, endurece y curte.

En poco deberías cambiar de rutina.
Raulico esta haciendo una de Sebarc que es cojonuda. Es una fullbody pero con ejercicios diferentes y cambiando, o sea, no son 3 días iguales.
Y con ella empezarás con el peso muerto.
 
Joe pues gracias!! jeje, que ánimos!

Ala mañana otro ratillo y la nueva rutina pues ya tengo ganillas, ya me dirás cuando!

Un saludo!
 
emislp dijo:
Joe pues gracias!! jeje, que ánimos!

Ala mañana otro ratillo y la nueva rutina pues ya tengo ganillas, ya me dirás cuando!

Un saludo!
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Esta es una rutina de Sebarc. También tipo fullbody pero muy completita. Se trabaja a diferentes rangos de repeticiones. Ojo a eso para calcular un poco los pesos. Vamos, que el día que vayas a 12 mete menos peso que el día que vayas a 6 reps.
Vete mirando los ejercicios antes de empezarla.

Lunes:
Sentadilla 3 x 6
Curl femoral 3 x 8
Press banco 3 x 6
Remo a 90º 3 x 6
Press militar (un día de pie, otro sentado en banco con respaldo) 3 x 6
Gemelos 3 x 15 el ejercicio que quieras
Abs y lumbares como siempre

Miercoles
Zancadas 3 x 8
Peso muerto 3 x 8
Press inclinado 3 x 8
Dominadas 3 x las que puedas o tirón polea o remo con barra
Elevaciones laterales 3 x 10
Press francés o press banca cerrado 3 x 8
Abs como siempre. Al hacer peso muerto ya has cumplido con los lumbares.

Viernes
Sentadilla 3 x 12
Peso muerto rumano 3 x 12
Press banca 3 x 12
Remo o polea frontal 3 x 12
Elevaciones frontales para hombro 3 x 10
Curl con barra 3 x 12
Abs solo. No hace falta currar más los lumbares
 
Ostia que shulo!! jejeje

Pues me voy a mirar los ejercicios y la voy a empezar el sábado que viene si te parece bien.

Bueno, rutina:

Sábado 31 mayo

Son 4 series con 10-8-8-6 repeticiones subiendo peso, pongo los pesos (En piernas 12-10-10-8)

Press banca plano 36-38-38-40

Espalda 36-38-38-40

Press militar de pie 24-26-26-28

Sentadillas 40-42-42-44

Curl con barra 18-20-20-22

Press francés 18-20-20-22

Elevación talón presna 3x10 (50-50-50)

Abdominales: ecogimientos en suelo 2x15

Hiperextensiones 2x10
 
Yo que tú los practicaba con la barra sola y cuando lo viera claro, empezaba.

Busca en youtube
deadlift
romanian deadlift
pendlay row (remo a 90º)

Son los que más extraños te van a resultar.
 
Pureta, estoy siguiendo con las series piramidales ya que algunos ejercicios no los puedo hacer en mi gym, así que la semana que viene voy a apuntarme a uno y ya empiezo con la rutina de Sebarc.

Empezaré a colgar la nueva rutina el lunes que ahora mismo no tengo tiempo de ná!

Un saludo monstruo.
 
emislp dijo:
Pureta, estoy siguiendo con las series piramidales ya que algunos ejercicios no los puedo hacer en mi gym, así que la semana que viene voy a apuntarme a uno y ya empiezo con la rutina de Sebarc.

Empezaré a colgar la nueva rutina el lunes que ahora mismo no tengo tiempo de ná!

Un saludo monstruo.
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Vamos, que te has enganchado y se te ha quedado pequeño el gimnasillo.
Eso está bien.

Mira antes como se hacen. No todos los monitores te enseñan. Hasta algunos desaconsejan ejercicios con peso libre ya que hay una tendencia muy dominante a abusar de las máquinas.
 
Bueno pues empezamos con Sebarc. Acabo de llegar del gym y las piernas rotas... :p

Lunes 1. 16 junio

- Sentadillas 3x6 44k. (Próx. lunes subo 4)

- Curl Femoral 3x8 10k. (Provando pesos)

- Press banco plano 3x6 40k.

- Remo a 90º 3x6 40k.

- Press militar 3x6 28k.

- Gemelos 3x15 50k.

- Abdominales 2x15

- Lumbares 2x10
 
Pureta una pregunta: el "remo" que me pusiste para el viernes, ?es remo a 90º? ¿el mismo que hago el lunes?
 
Otra pregunta Pureta: el remo con barra del miércoles:

¿te parece bien que haga este? me gusta ese ejercicio

y

¿la técnica de el del video es buena?

This URL has been removed!

no sé si saldrá el enlace directamente o abrá que copiar y pegar...
 
emislp dijo:
Otra pregunta Pureta: el remo con barra del miércoles:

¿te parece bien que haga este? me gusta ese ejercicio

y

¿la técnica de el del video es buena?

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no sé si saldrá el enlace directamente o abrá que copiar y pegar...
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Te gusta ese ejercicio como a todos los vagos nos gusta. Porque el recorrido es una mierda y metes mucho peso. Al final acabas como el chaval del video que no sabe si está haciendo remo o encogimiento para trapecio.

No, haz un remo bajo con polea o un tirón frontal. O un día uno, otro otro.
 
Joder. Ese mismo chaval tiene un video haciendo peso muerto.
No aprendas nada de él, por favor.
La técnica es horrible.
 
Si el lunes eran las piernas, el miércoles fue la espalda...

Miercoles 1. 18 junio

- Zancadas 3x8 40 kg

- Peso muerto 3x8 38 kg (el próximo mierc. subo 4)

- Press inclinado 3x8 38kg

- Remo sentado 3x8 30kg

- Elevaciones laterales 3x10 5kg

- Press francés 3x8 20kg

- Abdominales 2x15


Pureta, el día de hoy viernes lo hago mañana sábado, y tengo una duda, el remo que tengo para los viernes, ¿es remo a 90º?

Gracias maestro!
 
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