Diario de Elisabeth
- Iniciador del tema 343chu
- Start date
00marC
Guerrero de Jah
La verdad que te vas con mal sabor d boca al no terminar todos los ejercicios del día.. yo siempre intento dejar los ejercicios mas simples para el final, así, si puedo, los termino en casa, como abdominales, dominadas, fondos..jaja que bronka cuando te pasas eso de olvidarte algun ejercicio
metele alguna banana a tu batido de protes quedan de 10
raskolnikov
Retranca Galega
Has entrenado casi solo cuadriceps, tienes que vencer esa vergüenza que los chicos no mordemos (bueno eso depende...) y hacer peso muerto. Deberias hacer más femoral-gluteo, algún ejercicio bueno es hip thrust, puentes con carga, press de gluteo, cualquier variedad de peso muerto pero en especial el peso muerto sumo.
Tienes posteada la rutina en algun sitio??
Saludos y no, no nos hacemos mayores, somos aún jovenes que estan cogiendo solera XD.
Tienes posteada la rutina en algun sitio??
Saludos y no, no nos hacemos mayores, somos aún jovenes que estan cogiendo solera XD.
343chu
Elisabeth
1.- Sentadilla
2.- Prensa vertical
3.- Desplantes
4.- Femoral
5.- Hip abductor
6.- Gemelos
1.- jalones de polea
2.- pecho en máquina
3.- remo
4.- aperturas
5.- hombros en maquina
6.- biceps
7.- triceps
1.- Prensa
2.- PM
3.- Step ups
4.- Extensiones
5.- Patada glúteo
6.- Aductores
1.- Row con pesa
2.- press plano
3.- elevaciones laterales
4.- back extensions
5.- maquina pec deck
6.- biceps
7.- triceps
Yo creo que hay un poco de todo no? si ayer me salté justo todo lo de glúteo pero weno un fallo lo tiene cualquiera xDDD y pretendo remendarlo luego despues del torso
2.- Prensa vertical
3.- Desplantes
4.- Femoral
5.- Hip abductor
6.- Gemelos
1.- jalones de polea
2.- pecho en máquina
3.- remo
4.- aperturas
5.- hombros en maquina
6.- biceps
7.- triceps
1.- Prensa
2.- PM
3.- Step ups
4.- Extensiones
5.- Patada glúteo
6.- Aductores
1.- Row con pesa
2.- press plano
3.- elevaciones laterales
4.- back extensions
5.- maquina pec deck
6.- biceps
7.- triceps
Yo creo que hay un poco de todo no? si ayer me salté justo todo lo de glúteo pero weno un fallo lo tiene cualquiera xDDD y pretendo remendarlo luego despues del torso
343chu
Elisabeth
Weno, lo de hoy:
20 mins en bici
1.- Row con pesa 3x12 8kg 10kg 10kg
2.- press plano 3x12 8kg
3.- elevaciones laterales 3x10 pesas de 4kg
4.- back extensions 3x12 con 5kg
5.- maquina pec deck 2x12 22kg 18kg y una última serie de 8reps
6.- biceps 3x12 pesas de 6kg
7.- triceps 3x12 patada, pesas de 6kg
8.- patada de glúteos 3x12 22kg
10 mins cinta 5 mins bici
Dieta:
Desayuno:
- 200ml leche desnatada + 60gr cereales integrales.
- Claras de huevo 150gr
- 200ml zumo de naranja
Almuerzo:
- Rebanada de pan de molde integral con 30gr de pavo
Comida:
- lentejas
- filete de merluza
- un kiwi
- también he caido con un pedazo de pan
ENTRENO
Merienda:
- Batido de protes
Cena:
- Ensalada de espinacas con pimiento rojo, tomates cherri, zanahoria, cebolla, lata de atún, arándanos y frutos secos
Peko, me da miedo meter el plátano, igual ya sería demasiado :S
Oye los espejos del gym están trucados?
Saludos Klata! gracias por pasarte
20 mins en bici
1.- Row con pesa 3x12 8kg 10kg 10kg
2.- press plano 3x12 8kg
3.- elevaciones laterales 3x10 pesas de 4kg
4.- back extensions 3x12 con 5kg
5.- maquina pec deck 2x12 22kg 18kg y una última serie de 8reps
6.- biceps 3x12 pesas de 6kg
7.- triceps 3x12 patada, pesas de 6kg
8.- patada de glúteos 3x12 22kg
10 mins cinta 5 mins bici
Dieta:
Desayuno:
- 200ml leche desnatada + 60gr cereales integrales.
- Claras de huevo 150gr
- 200ml zumo de naranja
Almuerzo:
- Rebanada de pan de molde integral con 30gr de pavo
Comida:
- lentejas
- filete de merluza
- un kiwi
- también he caido con un pedazo de pan
ENTRENO
Merienda:
- Batido de protes
Cena:
- Ensalada de espinacas con pimiento rojo, tomates cherri, zanahoria, cebolla, lata de atún, arándanos y frutos secos
Peko, me da miedo meter el plátano, igual ya sería demasiado :S
Oye los espejos del gym están trucados?
Saludos Klata! gracias por pasarte
raskolnikov
Retranca Galega
Buen entreno, luego me miro la rutina a fondo pero asi de pronto veo alguna maquina que no necesitas.
Y si los espejos del gym, al igual que los de las peluquerias estan trucados, todo te queda monisimo y estas super fuerte, llegas a casa y ves que la peluquera te ha metido un 7 en el pelo o que no estas tan fuerte como creias XD.
En la cena casi que otra lata vendria bien.
Saludos
Y si los espejos del gym, al igual que los de las peluquerias estan trucados, todo te queda monisimo y estas super fuerte, llegas a casa y ves que la peluquera te ha metido un 7 en el pelo o que no estas tan fuerte como creias XD.
En la cena casi que otra lata vendria bien.
Saludos
peko
New member
La armaste mejor vas por buen camino, lo del platano miedo por que?
Despues de entrenar algo de CH rapidos junto a las protes es el clasico, (tampoco medio kilo pero con 1 o 2 vas bien)
CUando te artas de ese sabor del atun (si usas el que viene en lata) ponelo en la sarten con un diente de ajo y cocinalo un poco vas a ver que cambia la cosa
Última edición:
343chu
Elisabeth
Si, es verdad que me veo como más marcada, pero el caso es que me veo más delgada! es como algunos espejos de tiendas de ropa :S
Si últimamente leía eso de los ch rápidos pero estando en definición y siendo chica también vale? no se yo e!
Voy a hacerte caso con lo del atún, seguro que así le da un toque (esque ya cansa...).
Hoy tengo buenísimas noticias, he vuelvo a los 50kg y no solo eso sino que he marcado mi mínimo con 50,200!!!!! XD estoy emocionaica.
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Saludos
343chu
Elisabeth
1.- Sentadilla
2.- Prensa vertical -------- PMrumano o puentes con peso, cuál dirías que es mejor?
3.- Desplantes
4.- Curl Femoral sip
5.- Hip abductor
6.- Gemelos
1.- jalones de polea
2.- press inclinado
3.- remo -------- ahora tengo remo dos días o aquí pongo el row?
4.- aperturas
5.- elevaciones laterales
6.- biceps ----- suelo alternar ejercicios con mancuernas o barra
7.- triceps ----- Idem, cambio de patadas a polea a overhead
1.- Pm sumo: This URL has been removed!
2.- Prensa
3.- Step ups - sip, subo un banco del gym
4.- Extensiones
5.- Patada glúteo
6.- Aductores
1.- Press plano -------------- y el row con pesa cuándo lo meto?
2.- Remo
3.- Press de hombro
4.- back extensions --------- aquí me has pillao, no se exactamente cómo lo hago porque no me veo :S
6.- biceps
7.- triceps
Muchas gracias, voy a apañar la rutina con estos datos a ver qué tal
343chu
Elisabeth
te felicito por la marca de peso
Las maquinas son complementos de los pesos libres, pero nunca son remplazados por estos (las maquinas sirven para aislar algun musculo pero el ejercicio mas completo son los pesos libres)
O sea que de elegir mejor pesos libres, vale.
Otra pregunta! este estilo de pantalones dónde creeis que se pueden conseguir? y valdrán un copon no?:
This URL has been removed!
This URL has been removed!
En preferencia los largos.
raskolnikov
Retranca Galega
A mi no me gustan las maquinas, no les veo la chicha ni la gracia, y en la mayoría de los gimnasios aburren con esas rutinas de circuitos programados en las maquinas.
La tuya estaba bien, solo te dije unas recomendaciones que yo le pondría a esa. Tampoco se tu nivel de entreno??
Hablas de mallas de licra??? o de que?? http://www.decathlon.es/mallas-corsarios-mujer-textil.html
La tuya estaba bien, solo te dije unas recomendaciones que yo le pondría a esa. Tampoco se tu nivel de entreno??
Hablas de mallas de licra??? o de que?? http://www.decathlon.es/mallas-corsarios-mujer-textil.html
343chu
Elisabeth
yaya solo era por curiosidad, si me decís que es mejor con pesos, pesos serán, a mí en realidad me da igual.
Con nivel de entreno a qué te refieres? estos días estoy anotando todo ahí pone
Ais no se como se llaman los pantalones, son como de licra si, pero no los típicos, parecen como más...duros :S es igual ya me enteraré yo
Con nivel de entreno a qué te refieres? estos días estoy anotando todo ahí pone
Ais no se como se llaman los pantalones, son como de licra si, pero no los típicos, parecen como más...duros :S es igual ya me enteraré yo
raskolnikov
Retranca Galega
Con nivel de entreno me refiero a si acabas de empezar a tocar las pesas, llevas algun tiempo, o que.
Podrías mirar en alguna tienda que venda mallas de halterofilia, crossfit o de ese tipo de deportes. Supongo que seran más gordas, aunque las hay bastante buenas en decathlon solo que no de las de 14 euros XD.
Podrías mirar en alguna tienda que venda mallas de halterofilia, crossfit o de ese tipo de deportes. Supongo que seran más gordas, aunque las hay bastante buenas en decathlon solo que no de las de 14 euros XD.