Diario de Elisabeth

gracias Heart of wof y Angea por pasaros, muchos besosss

Weno aquí sigo, con mis comidas de cabeza pero he ido a entrenar igual .... U_U

Calentamiento 5 mins en bici

TORSO

TORSO

1.-Press plano 3x12 6kg
2.-Aperturas 3x12 4kg
3.-Triceps 3x12 20kg
4.-Biceps 3x12 10kg
5.-Jalones de polea 3x12 22kg
6.-Remo 3x12 18kg
7.-Elevaciones laterales 3kg

30 mins cardio:

20 mins en cinta, 10 calentando + 6 sprints de 30 segundos y 1minuto de descanso + un par de minutos suave.
10 mins en bici cambiando resistencia y velocidad.

Anotaciones:

El orden ha ido totalmente descontrolado, más que nada porque por la des-motivación que llevo pasaba bastante de estar esperando a la peña...


Muchos besos a todos
 
eli, bueno, los ejercicios bien como siempre, los pesos tambien
lastima por el orden de los ejercicios.
mira si seguis "desmotivada" voy a tener q ir a tu casa, dormir a tu novio, y pegarte un par de "chachás" en la cola...
arriba esos animos, q esto es un largo camino.

un beso :)
 
343chu dijo:
gracias Heart of wof y Angea por pasaros, muchos besosss

Weno aquí sigo, con mis comidas de cabeza pero he ido a entrenar igual .... U_U

Calentamiento 5 mins en bici

TORSO

TORSO

1.-Press plano 3x12 6kg
2.-Aperturas 3x12 4kg
3.-Triceps 3x12 20kg
4.-Biceps 3x12 10kg
5.-Jalones de polea 3x12 22kg
6.-Remo 3x12 18kg
7.-Elevaciones laterales 3kg

30 mins cardio:

20 mins en cinta, 10 calentando + 6 sprints de 30 segundos y 1minuto de descanso + un par de minutos suave.
10 mins en bici cambiando resistencia y velocidad.

Anotaciones:

El orden ha ido totalmente descontrolado, más que nada porque por la des-motivación que llevo pasaba bastante de estar esperando a la peña...


Muchos besos a todos
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no estes desmotivada mujer
repecto a ese entreno destaco ese jalon, el remo y esos tríceps
el cardio final también de lujo.
va no te desanimes y a seguir asi
un beso _beso_
 
343chu dijo:
gracias Heart of wof y Angea por pasaros, muchos besosss

Weno aquí sigo, con mis comidas de cabeza pero he ido a entrenar igual .... U_U

Calentamiento 5 mins en bici

TORSO

TORSO

1.-Press plano 3x12 6kg
2.-Aperturas 3x12 4kg
3.-Triceps 3x12 20kg
4.-Biceps 3x12 10kg
5.-Jalones de polea 3x12 22kg
6.-Remo 3x12 18kg
7.-Elevaciones laterales 3kg

30 mins cardio:

20 mins en cinta, 10 calentando + 6 sprints de 30 segundos y 1minuto de descanso + un par de minutos suave.
10 mins en bici cambiando resistencia y velocidad.

Anotaciones:

El orden ha ido totalmente descontrolado, más que nada porque por la des-motivación que llevo pasaba bastante de estar esperando a la peña...


Muchos besos a todos
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Con estos entrenos que te pegas, cuando llegue el verano no habrá quien distinga el cuerpo de Zuzana (bodyrocktv) del tuyo, guapa _paraguas_.
 
JAJAJAAJAJ Nora xD muy bueno xd casi me lo he creido jaja

Andres, chachas? XDDD qué cachondeo hay por aquí también jajajaj

Galleguito muchos besos, tendré que dejar el desmotive si...
 
Piernas:

1.- Prensa 3x12 54kg 54kg 63kg
2.- Pm 3x12 20kg
3.- Zancadas con mancuernas 3x12 4kg
4.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 27kg
6.- Patada gluteos 3x12 16kg
7.- Abductores 3x12 27kg

Cardio

30 mins
ir y volver a casa corriendo, unos 20 mins + 10 mins de bici

Anotaciones:

1.- He subido peso en la última serie de prensa. Creo que en la prox lo dejaré en 63 las tres series
2.- También he subido en PM y abductores
 
eli, buen entreno!
hoy si respetaste el orden :)
felicitaciones por esa subida en prensa!!
yo hoy tambien subi en prensa y PM ... mas tarde cuelgo mi entreno :p
besoss
 
343chu dijo:
Piernas:

1.- Prensa 3x12 54kg 54kg 63kg
2.- Pm 3x12 20kg
3.- Zancadas con mancuernas 3x12 4kg
4.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 27kg
6.- Patada gluteos 3x12 16kg
7.- Abductores 3x12 27kg

Cardio

30 mins
ir y volver a casa corriendo, unos 20 mins + 10 mins de bici

Anotaciones:

1.- He subido peso en la última serie de prensa. Creo que en la prox lo dejaré en 63 las tres series
2.- También he subido en PM y abductores
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buena pendejaa!:D dale vos metelee y me encanta ya estes un pokito mejorrrr :D_navidad__beso_
 
343chu dijo:
Piernas:

1.- Prensa 3x12 54kg 54kg 63kg
2.- Pm 3x12 20kg
3.- Zancadas con mancuernas 3x12 4kg
4.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 27kg
6.- Patada gluteos 3x12 16kg
7.- Abductores 3x12 27kg

Cardio

30 mins
ir y volver a casa corriendo, unos 20 mins + 10 mins de bici

Anotaciones:

1.- He subido peso en la última serie de prensa. Creo que en la prox lo dejaré en 63 las tres series
2.- También he subido en PM y abductores
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hoy nos toco patas a ambos ehhhhh
destaco patas de nalguitas,abduptores y el cardio
a seguir asi
un beso _beso_
 
343chu dijo:
Piernas:

1.- Prensa 3x12 54kg 54kg 63kg
2.- Pm 3x12 20kg
3.- Zancadas con mancuernas 3x12 4kg
4.- Curl femoral 3x12 18kg
5.- Gemelos 3x12 27kg
6.- Patada gluteos 3x12 16kg
7.- Abductores 3x12 27kg

Cardio

30 mins
ir y volver a casa corriendo, unos 20 mins + 10 mins de bici

Anotaciones:

1.- He subido peso en la última serie de prensa. Creo que en la prox lo dejaré en 63 las tres series
2.- También he subido en PM y abductores
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Muy completito ese entreno de patas :p y parecido al mio como te dije, aunque yo le meto también sentadillas abiertas en multipower XD. Lo hize el jueves y media horilla de cardio también después.

Un saludo!
 
¡Qué disfrutes del finde, Elisabeth! Ya nos contarás qué tal con la comida _tragar_. Un saludo
 
Por ahora mal Nora, por ahora...mal xDDD
Angea yo las sentadillas las hago los martes :D y tú ya ves resultados? yo a veces creo que si, otras me voy a por vaqueros jajajajajajaj besos wapa
Galeguiño creo que tu andres y yo vamos sincronizados con el entreno jajaja besos guaposo!
Andresito de mis amores! tú también subiendo e! pronto nuestros traseros se harán tan grandes que podrán comunicarse entre ellos :p
Knight cat jaja esque a veces me miro al espejo y me veo mejor, otras no! a veces me mido la cintura y he perdido cm otras no! no entiendo nada ! besos preciosa
 
jajajajjj te la madaste con lo de que los culetes se harán tan grandes que podrán cominicarse entre ellos jajajajaja
va un saludo campeona
 
:p:p

Chicos llevo desde que empecé haciendo triceps y biceps en polea pero me apetece cambiar a otros ejercicios para no estancar, me recomendáis algo?
 
343chu dijo:
Vaya asco de fin de semana, que mal todo, que se pase, que se pase!
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No digas eso mujer los fines de semana son lo mejor! XD



Y lo de los resultados si que los noto, las piernas se van poniendo más firmes y definidas, ya lo irás notando con el tiempo jej un besoo!
 
Calentamiento 7mins elíptica

TORSO

1.-Remo 3x12 22kg
2.-Press plano 3x12 8kg
3.-Aperturas 3x12 4kg
4.-Jalones en polea 3x12 22kg
5.-Elevaciones laterales 3x12 3kg
6.-Biceps 3x12 10kg
7.-Triceps 3x12 20kg

30 mins cardio:

15mins escaladora, cambiando resistencia
10 mins en cinta

Anotaciones:

1.- Orden mal
2.- He subido peso en press plano y en remo, en este último me ha costado hacer bien las últimas repeticiones.
 
343chu dijo:
Calentamiento 7mins elíptica

TORSO

1.-Remo 3x12 22kg
2.-Press plano 3x12 8kg
3.-Aperturas 3x12 4kg
4.-Jalones en polea 3x12 22kg
5.-Elevaciones laterales 3x12 3kg
6.-Biceps 3x12 10kg
7.-Triceps 3x12 20kg

30 mins cardio:

15mins escaladora, cambiando resistencia
10 mins en cinta

Anotaciones:

1.- Orden mal
2.- He subido peso en press plano y en remo, en este último me ha costado hacer bien las últimas repeticiones.
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grande ese ntreno piita
destaco ese remo sin duda, y eso tríceps
el cardio mola también
sigue asi mujercita
 
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