Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
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negro_v
Andriod User
Si, a me divierte y cansa muchisimo.
Un honor tenerte por aca, Maestro.
Quizas la semana que viene descanse o cambie el rack pull.
Parece que todo marcha viento en popa, bajo los auspicios de Killing.
Mejoras pesos y toleras el volumen de entrenamiento perfectamente.
Descansa en paz.
_chino_
Cansado del colegio. _violento_
Excelente tus pesos comienzan a mejorar eso es un gran sintoma
Si, la verdad es que estoy muy contento con mis progresos.
Nop. No la creo necesaria. Pienso que al estar lesionado, tengo que fortalecer mis abs y lumbares a full y una manera de que esto pase es no usar cinturon.
18/3/11
Torso: volumen
Duracion: 38'.
A1. Fondos en paralelas 3*8-8-6+2. (2,5kg). (normal-explosivo, 2010, 90''). Dos reps mas en las primeras dos series.
A2. Rack chins pronas y anchas 3*10 (isodinamica, 2011, 90''). Record.
B. Press militar 3*8 (40kg-40kg-35kg). (normal, 2010, 90''). La ultima rep de la 2da serie y las dos ultimas de la ultima, fueron a modo de push press.
C1. Press inclinado c/mancuernas 3*10 (15kg/mancuerna). (normal-explosivo, 2010, 60''). Aca ya tenia los hombros cansados pero se sintio bien el trabajo del pecho.
C2. Remo sentado en polea baja 3*12 (40kg). (isodinamica, 2011, 60'').
D. Pajaros en banco inclinado 3*10 (4kg/mancuerna). (explosivo, 2010, 60'').
E1. Push crunch 3*12 (10kg). (explosivo, 2010, 0'').
E2. Plancha 3*30'' (?, ?, 45'').
Cardio: 15' a una velocidad de 6,3-6,7.
Notas: contento con los dos primeros ejercicios.
negro_v
Andriod User
Heandress
New member
cof cof, jaja
en cuanto al entreno:muy bueno el militar
el rack chins no lo conocia, lo vi recien en youtube y esta bueno
es como para empezar a sacar fuerza para las dominadas no?
un saludo negro.
Robert fitness
New member
no pasa nada negro...
el haber hecho el militar (usas el mismo peso que yo brother, XD) y luego el inclinado, no esta tan mal...aislaste mas al pecho. se supone que el inclinado trabaja mas el pecho...
debiste haberte concentrado en apretar con todo el pecho...ese es el chiste de la hipertrofia (a mi parecer...tensar el musculo durante cierto periodo de tiempo, con una carga a la que no esta acostumbrado, lo lastimara y el descanso generara hipertrofia)
Tu entreno fue bueno...sigue asi negro...estas muy fuerte bro, ya me imagino cuando peses los 80...
el haber hecho el militar (usas el mismo peso que yo brother, XD) y luego el inclinado, no esta tan mal...aislaste mas al pecho. se supone que el inclinado trabaja mas el pecho...
debiste haberte concentrado en apretar con todo el pecho...ese es el chiste de la hipertrofia (a mi parecer...tensar el musculo durante cierto periodo de tiempo, con una carga a la que no esta acostumbrado, lo lastimara y el descanso generara hipertrofia)
Tu entreno fue bueno...sigue asi negro...estas muy fuerte bro, ya me imagino cuando peses los 80...
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
sinceramente vi de más el inclinado, aunque se sintiera el trabajo en el pectoral superior ya la porcion anterior del hombro iba demaciado molida por los fondos y el militar, por todo lo demás me pareció excelente el entreno...
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Buen entreno negro, y bien ahi ese militar
off: se nota que el vejete salio de joda, mira a la hora que toy posteando, eso si 0 alcohol hahaha
off: se nota que el vejete salio de joda, mira a la hora que toy posteando, eso si 0 alcohol hahaha
Última edición:
06marcos06
New member
Muy buen entreno negro.
Gran press militar.
Gran press militar.
Platon1
Gnosti te auton
Aunque sólo estés contento con los dos primeros ejercicios, hay que considerar que por lógica no es posible rendir igual en el resto tras la exigencia inicial que imprimen estos; aquí el logro es mantener la intensidad, y eso no tiene relación necesaria con los pesos que utilices.
La fatiga inicial marca un nuevo umbral, y en tanto el esfuerzo sea óptimo el objetivo del entrenamiento se cumple (superar la actual capacidad de tu cuerpo).
Y estoy seguro de que así lo hiciste.
Un abrazo.
La fatiga inicial marca un nuevo umbral, y en tanto el esfuerzo sea óptimo el objetivo del entrenamiento se cumple (superar la actual capacidad de tu cuerpo).
Y estoy seguro de que así lo hiciste.
Un abrazo.
Heandress
New member
aunque sólo estés contento con los dos primeros ejercicios, hay que considerar que por lógica no es posible rendir igual en el resto tras la exigencia inicial que imprimen estos; aquí el logro es mantener la intensidad, y eso no tiene relación necesaria con los pesos que utilices.
La fatiga inicial marca un nuevo umbral, y en tanto el esfuerzo sea óptimo el objetivo del entrenamiento se cumple (superar la actual capacidad de tu cuerpo).
y estoy seguro de que así lo hiciste.
un abrazo.
+1
negro_v
Andriod User
Jajaja alto crack.
Se claro, yo las hago porque soy re pete en las dominadas jajaja.
Muchas gracias, Robert y si, el pecho lo sentia todo inflado jaja.
Mmm no se, a mi me gusta la idea de hacer inclinado y para mi por lo general, lo importante son las sensaciones. En los unicos ejercicios en los que me importa el peso (sin dejar de lado las sensaciones) son en los basicos (presses de pecho y hombros con barra, dominadas, fondos, remos con barra, sentadillas, pesos muertos y esa onda jaja).
Buen entreno negro, y bien ahi ese militar
off: se nota que el vejete salio de joda, mira a la hora que toy posteando, eso si 0 alcohol hahaha
Jajaja gracias, papa.
Si, Gale, el inclinado esta flojo pero sentia los hombros cansados. Ademas, cuando trabajo con mancuernas, mis pesos decrecen drasticamente en proporcion a los pesos manejados con barra.
Gracias, marquitos!
Gracias!
Para mi, mis pesos en espalda son bastante bajos, pero en cuanto a estetica, es mi fuerte.
Aunque sólo estés contento con los dos primeros ejercicios, hay que considerar que por lógica no es posible rendir igual en el resto tras la exigencia inicial que imprimen estos; aquí el logro es mantener la intensidad, y eso no tiene relación necesaria con los pesos que utilices.
La fatiga inicial marca un nuevo umbral, y en tanto el esfuerzo sea óptimo el objetivo del entrenamiento se cumple (superar la actual capacidad de tu cuerpo).
Y estoy seguro de que así lo hiciste.
Un abrazo.
Sabias palabras, Platon.
19/3/11
Piernas: volumen
Duracion: 34'.
A. Sentadillas paralelas 3*8 (80kg). (normal, 2010, 60''). 1' menos de descanso entre series que la semana pasada.
B. Peso muerto rumano c/mancuernas 3*10 (12,5kg/mancuerna). (normal, 2010, 60''). El peso es bajo, si, pero quise centrarme en sentir bien los isquios y minimizar cualquier tipo de molestia en los lumbares (recien aparecieron en el ultimo par de reps de la ultima serie).
C1. Extensiones de piernas 3*8 (80kg-90kg-100kg). (explosivo, 2010, 0''). Desde mis inicios weiderianos que no hacia este ejercicio. Record.
C2. Curl de piernas 3*10 (35kg). (explosivo, 2010, 60'').
D. Elevaciones de talones en prensa 3* (3*12-12-10). 3* (100kg-80kg-60kg). (explosivo+rest-pause, 2010, 60''). Dos reps mas en la ultima drop set que la semana pasada.
E1. Curl c/barra olimpica sentado 3*8 (40kg). (normal-isodinamica, 201(0-1), 60''). Torturador ejercicio.
E2. Press frances c/barra EZ 3*6 (30kg). (normal-explosivo-excentrica lenta, (2-3)010, 60''). Creo que algo mas peso le puedo meter.
Cardio: 25' a una velocidad de 5.
Notas: Cuadriceps molidos. El curl me mato, lo senti muchisimo.
Heandress
New member
todo a su tiempo negro... no creo q te falte mucho para poder hacer las dominadas... lo q yo te recomendaria (puede ser q sea absurdo lo q digo) es empezar a hacer 1 serie sola al fallo, por mas q hagas 2 reps, hacelas, ya subira esa marca.podes hacerlas cuando hagas torso. es lo q le hice a hacer a mi primo, y fue semana a semana subiendo 1 reps, ahora anda en 6 xD
un saludo negro.
PD: buen entreno, buenas sentadillas y press frances
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno negro, lo mejor las sentadillas junto con el trabajo de brazos.
por cierto, se siente bien el trabajo con el pmr con mancuernas?
por cierto, se siente bien el trabajo con el pmr con mancuernas?
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Entrenaso negro, y muy bueno el curl con olimpica, a mi me resulta un tanto incomoda a veces como que siento que se desbalancea cuando no doy mas. salu2