Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
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abraham1994
New member
me gustan tus entrenos muy organizados
saludos
saludos
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
que buena negro que buena!!!
cada vea te veo mejor volumen, mas musculo pero poca grasa.
el entreno tambin muy bueno , sobre todo las sentadillas.
por cierto, no ibas a empezar la rutina de trolling?
cada vea te veo mejor volumen, mas musculo pero poca grasa.
el entreno tambin muy bueno , sobre todo las sentadillas.
por cierto, no ibas a empezar la rutina de trolling?
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
ondeandasnegro????'
negro_v
Andriod User
Jajaja kbiola!
Sep.
Creo que un poquito mas pude.
Que bueno que te sigas pasando por aca; muchas gracias!
Como soy nuevo por aquí explícame esto:
- Por qué press hombro mancuernas y no press militar de toda la vida? Es que no te cae bien Rippetoe? jajaja
Mañana voy a hacer power jerk. This URL has been removed!
- Muy buenas sentadillas si señor, lo de los jalones entiendo que es extensión de triceps en polea no?
Negativo. Mis jalones son pobre pero no importa. En ciertos ejercicios sobre todo los de espalda, prefiero limitar el peso y sentir bien la contraccion.
- Ese curl barra Z, por qué agarre cerrado? quieres dar énfasis a esa parte del biceps o es que lo haces así por comodidad?
Lo hice asi porque asi era la manera mas comoda de agarrar la barra.
Ya has empezado con la torso/piernas del gay de Killing?
Mañana voy a hacer torso pesado y el sabado piernas pesado y a partir del lunes arranco bien.
Gracias, hamijo!
Masa!
Gracias, papa.
Suma y sigue.
Muy buenas sentadillas. ¿Cuanto pesas?
El lunes andaba en 74,8kg. 4,6kg subidos en 5 semanas. Bastante extraño a mi parecer.
Gracias!
Muchas gracias, rodri! _iloveu_
Mañana y el sabado voy a hacer algo de la rutina de killing y el lunes ya arranco bien!
Ey, Gale, muchas gracias, che!
Gracias, lovez. _chino_
Un abrazo a todos y gracias por pasarse por mi diario a pesar de que me cueste pasarme por los suyos!
Heandress
New member
loco lindo
Testosterona andante
9/3/11
Fullbody
Duracion: 46'
A. Sentadillas paralelas 3*8 (80kg). (normal, 2010, 120''). En algunas reps rompia la paralela.
B. Curl de isquiotibiales 3*10 (35kg). (normal-explosivo, 2010, 60''). Record.
C. Press inclinado 3*8-8-6 (60kg). (normal, 2010, 60''). Record. Este ejercicio me hizo el dia. Esperaba hacer 6 reps en la primera serie y fallar pero hice 8 y podria haber hecho 2-4 mas.
D. Jalones pronos y anchos 3*10 (35kg). (isodinamica, 2012, 60'').
E. Press militar c/mancuernas (parado) 3*8 (15kg/mancuerna). (normal, 2010, 60'').
F. Curl c/barra EZ agarre cerrado 3*10-8-8 (27,5kg-27,5kg-25kg). (normal, 2010, 60''). Bastante flojo. Con la barra olimpica levanto bastante mas.
G. Press frances c/barra EZ 3*10-6-8 (25kg-27,5kg-25kg). (normal, 2010, 60'').
H. Elevaciones de talones en multipower 3*10 (100kg). (explosivo, 2010, 60''). Record.
Cardio: 20' a una velocidad de 6-6,5.
Notas: buen entrenamiento gracias a los varios records a pesar de que no hayan sido nada espectaculares salvo en el inclinado, en el cual me lleve una muy grata sorpresa.
Hoy entrene fullbody dado que no pude entrenar ni ayer ni el lunes entonces preferi entrenar todo el cuerpo asi entreno el torso el viernes y el sabado las piernas.
Un abrazo!
Despues de 1 tiempo sin pasar por acá,solo tengo que decir muy buen entrenamiento pibe moreno!Metele dominadas en vez de jalones!Por mas que hagas pocas!Te ayuda alguien a subir y te haces unas cuantas negativas bien lentas.Son una masa!Saludos y a seguir con ganas!
Platon1
Gnosti te auton
Esa nota sobre tu aumento de peso es interesante. No me parece raro en sí mismo, ni creo que todo sea grasa/líquidos.
La pena es que no lleves registro semanal de tu peso y %graso, eso te iba a sacar de dudas y te ayudaría a identificar qué está ocurriendo y qué es lo que funciona para tí.
Un abrazo.
La pena es que no lleves registro semanal de tu peso y %graso, eso te iba a sacar de dudas y te ayudaría a identificar qué está ocurriendo y qué es lo que funciona para tí.
Un abrazo.
negro_v
Andriod User
jaja ya te voy a alcanzar ¬¬
un saludo negrazo
Jajaja ovbio que si ademas, vos sos bastante mas fuerte que yo.
Jajaja mucha razon.
Gracias, Fer!
Tampoco me gustan mucho las dominadas. Me cuesta contraer bien la espalda.
Igual, hasta la semana pasada, hacia supinas y con 2,5kg de peso.
Registro de peso, si llevo. Lo que me falta es como decis, el % graso y perimetros corporales.
Exactamente.
11/3/11
Torso: pesado
Duracion: 50'
A1. Press plano estilo power 5*4-4-4-3+1-3+1 (75kg). (normal, 2010, 120'')
A2. Remo c/barra (90º) 5*6 (55kg). (isodinamica, 2012, 120-180''). Record!
B. Power jerk 5*4 (50kg). (explosivo, 2010, 120''). Pesimo, horrible, deplorable, deprimente. Baje 10kg en una semana! _violento_. Se nota que mis hombros sintieron mucho el trabajo en el press plano.
Hice unas reps mas en algunas series, pero no las conte.
C. Face pulls c/banda 3*12 (normal, 2010, 60'').
D1. Crunch en polea alta 3*12 (30kg). (isodinamica, 2012, 0'').
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3*13-12-11. (normal, 2010, 45'').
Cardio: 20' a una velocidad de 6-6,5.
Notas: entrenamiento agridulce. Si bien subi 5kg en mi remo, baje 10kg en el power jerk. :S
Sensaciones muy buenas. Un entrenamiento cansador. Mañana me espera una verdadera tortura.
Heandress
New member
bien negro
ese record en el remo, andaba medio flojo, ya lo equilibraste con todo lo demas
y si puede ser q en el power jerk hayas bajado un poco por lo duro q le diste al plano
pero ya subira, quedate tranka xD
un saludo y q andes bien.
PD: tengo unas ganas de ir al gym tremendas, el lunes arranco con toda la emoción jaja
ese record en el remo, andaba medio flojo, ya lo equilibraste con todo lo demas
y si puede ser q en el power jerk hayas bajado un poco por lo duro q le diste al plano
pero ya subira, quedate tranka xD
un saludo y q andes bien.
PD: tengo unas ganas de ir al gym tremendas, el lunes arranco con toda la emoción jaja
abraham1994
New member
el press plano muy bueno
saluodos
saluodos
negro_v
Andriod User
Jaja yo no me aguante.
Gracias, papa.
Un abrazo!
Gracias por pasarte, abraham.
negro_v
Andriod User
Black, muchisimas gracias!
Estoy haciendo esta rutina:
Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5x4 (2010, 100%, 120-180")
A2. Remo Pendlay 5x6 (2011, 100%, 120-180")
B. Power jerk 5x4 (2010, 100%, 120-180")
C. Vuelos laterales 3x8-12 (2011, 100%, 60'')
D1. Crunch en polea 3x12 (2011, 100%, 0")
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF (2011, 100%, 45")
Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas frontales 4x4 (2010, 100%, 120-180")
A2. Peso muerto 5x6 (2010, 100%, 120-180")
B. Prensa de piernas 4x6 (2010, 100%, 120-180")
C. Elevaciones de talones parado 3x10-12 (2012, 100%, 60'')
D1. Curl en banco Scott 3x10 (2011, 100%, 0")
D2. Copa a dos manos 3x8 (2010, 100%, 60")
E1. Curl pinwheel 3x10 (2011, 100%, 0")
E2. Extensión inversa de tríceps en polea alta 3x8 (2010, 100%, 60")
Jueves: torso volumen
A1. Fondos en paralelas 3x8 (2010, 100%, 90")
A2. Dominadas o jalones o rack chins 3x10 (2011, 100%, 90")
B. Press militar 3x8 (2010, 100%, 90")
C1. Press inclinado c/mancuernas 3x10 (2010, 100%, 60")
C2. Remo sentado en polea 3x12 (2011, 100%, 60")
D. Pajaros 3x6-12 (2011, 100%, 60'')
E1. Push crunch 3x12 (2011, 100%, 0")
E2. Elevaciones de piernas colgando 3xF (2011, 100%, 45")
Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A. Sentadillas a la paralela 3x8 (2010, 100%, 90")
B. Buenos días 3x10 (2010, 100%, 90")
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8 (2010, 100%, 0")
C2. Curl de piernas en máquina 3x10 (2010, 100%, 60")
D. Elevaciones de talones sentado 3x6-8 (2012, 100%, 60'')
E1. Curl sentado con barra 3x8 (2011, 100%, 60")
E2. Press francés tumbado 3x6 (2010, 100%, 60")