Heandress
New member
Ya hizo sentadillas normales el martes, donde le dio prioridad a los cuadriceps.
Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
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Ya hizo sentadillas normales el martes, donde le dio prioridad a los cuadriceps.
negro_v
Andriod User
Muchas gracias, lovez!
Tu respuesta fue respondida por Andres.
Gracias, por pasar!
Muchas gracias, Gale.
+1.
Gracias, pequin!
negro_v
Andriod User
jajaja lo pensaré. Ayer leí la TBT de Waterbury y me gustó bastante. Ahora estoy entre esas dos, pero según tus sensaciones tendría que ponerla como opción jaja.Asi es, Fer.
Olvidate de la HST y hacete esta rutina despues de la 5/3/1 jajaja. No en serio, muy buena y divertida.
saludos
loco lindo
Testosterona andante
Che te hago una pregunta.Que sentis de diferente entre el rack pull y el peso muerto?Me refiero a que diferencias entre los músculos que usa uno y otro.Saludos y seguí dandole a las pesas y comé bien!
Robert fitness
New member
buen entreno negro...usas el mismo peso que yo en sentadilla frontal..eso es bueno.
El rack pull, de tanto leerlo, me entra la tentacion de hacerlo...
El rack pull, de tanto leerlo, me entra la tentacion de hacerlo...
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
ya las ha subido la semana psada creo no recuerdo si esta pero aca te lo dejo:
https://es.fitness.com/forum/diario-de-entrenamientos/diario-de-el-negro-70-86378.html#post1663927
*
Ya subió fotos aweonao.
Tu siempre con tus preguntas weonas. Ya está bueno de que te desconchetumarices.
negro_v
Andriod User
Ojala pudiera decir lo mismo.
La periodizacion conjugada suele ser muy efectiva.
Las puse hace 2 semanas hdp. Ahi Xavy te puso el link.
La verdad que ninguna, loco. Yo hago rack pull simplemente porque en mi gym no me dejan hacer peso muerto.
Gran ejercicio aunque prefiero el peso muerto.
+Tyhr.
Muchas gracias a todos!
negro_v
Andriod User
Excelente rack pull.
Pronto podrás salir por tu país a impartir justicia.
Espero usar esa fuerza para seguir tu ejemplo y ayudar a los animales.
negro_v
Andriod User
21/2/11
Torso: enfasis en espalda y hombros
Duracion: 45'
Descansos: 1,5' entre la 1ra y 2da serie de dominadas, 2' entre la 2da y la tercera y entre series de push press y 1' el resto.
A. Dominadas supinas 3*6-6-1 (2,5kg). Al fallar mucho antes de lo previsto, hice ademas, una serie (apenas termine la ultima de dominadas) de jalones supinos 1*6 (60kg). Contraccion isodinamica de 2''
B. Push press 3*6 (50kg-50kg-55kg). Concentrica explosiva.
C. Remo c/barra (90 grados) 3*8-8-7 (45kg). En la ultima serie en realidad hice 8 reps pero la ultima fue deficiente y por eso prefiero no contarla. Contraccion isodinamica de 2''.
D. Press inclinado 3*8 (50kg)
E. Press declinado c/mancuernas 3*10 (17,5kg-15kg-12,5kg/mancuerna). Fui bajando el peso en cada serie para no fallar dado que me encontre cerca de encontrarlo en todas las series.
F. Vuelos laterales 3*8 (8kg/mancuerna)
G. Power shrugs 3*10 (80kg). Concentrica explosiva.
H. Elevaciones de piernas en paralelas 3*12
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,7.
Notas: descontento por el rendimiento en las dominadas pero muy contento con el rendimiento en push press.
Si bien, descanse 30'' mas entre series, en total, levante 5kg mas e hice 2 reps mas.
Mi remo cada vez peor, tambien.
Esta semana sufri un aumento de 1,6kg. Debo haber ganado entre 0,5-1kg de grasa y el resto de glucogeno y liquidos y "musculo". :S
Torso: enfasis en espalda y hombros
Duracion: 45'
Descansos: 1,5' entre la 1ra y 2da serie de dominadas, 2' entre la 2da y la tercera y entre series de push press y 1' el resto.
A. Dominadas supinas 3*6-6-1 (2,5kg). Al fallar mucho antes de lo previsto, hice ademas, una serie (apenas termine la ultima de dominadas) de jalones supinos 1*6 (60kg). Contraccion isodinamica de 2''
B. Push press 3*6 (50kg-50kg-55kg). Concentrica explosiva.
C. Remo c/barra (90 grados) 3*8-8-7 (45kg). En la ultima serie en realidad hice 8 reps pero la ultima fue deficiente y por eso prefiero no contarla. Contraccion isodinamica de 2''.
D. Press inclinado 3*8 (50kg)
E. Press declinado c/mancuernas 3*10 (17,5kg-15kg-12,5kg/mancuerna). Fui bajando el peso en cada serie para no fallar dado que me encontre cerca de encontrarlo en todas las series.
F. Vuelos laterales 3*8 (8kg/mancuerna)
G. Power shrugs 3*10 (80kg). Concentrica explosiva.
H. Elevaciones de piernas en paralelas 3*12
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,7.
Notas: descontento por el rendimiento en las dominadas pero muy contento con el rendimiento en push press.
Si bien, descanse 30'' mas entre series, en total, levante 5kg mas e hice 2 reps mas.
Mi remo cada vez peor, tambien.
Esta semana sufri un aumento de 1,6kg. Debo haber ganado entre 0,5-1kg de grasa y el resto de glucogeno y liquidos y "musculo". :S
Heandress
New member
que haces negro, estubo bueno el entreno
las dominadas te costaron mas porq estas mas pesado (por el aumento de peso)
felicitaciones por ese push press.
y nada te viene bien a vos che! si bajas de peso te pones mal, si subis de peso te pones mal jaja, ojala yo pudiera subir 1.6kg tan facil como vos.
un saludo negro, y ahora pongo mi entrenamiento q se me dio por entrenar a la mañana hoy
las dominadas te costaron mas porq estas mas pesado (por el aumento de peso)
felicitaciones por ese push press.
y nada te viene bien a vos che! si bajas de peso te pones mal, si subis de peso te pones mal jaja, ojala yo pudiera subir 1.6kg tan facil como vos.
un saludo negro, y ahora pongo mi entrenamiento q se me dio por entrenar a la mañana hoy
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Me encanta tu capacidad de calculo Negro, el entreno, una joya, aunque te veo debilon en ese remo ehhh que paso???