Diario de EL negro
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negro_v
Andriod User
Jaja vas a ser profe?
Gracias, Caro. Otro para vos.
14/2/11
Torso: enfasis en espalda y hombros
Duracion: 37'
Descansos: 1,5' entre 1ra y 2da serie de dominadas, 2' entre 2da y 3ra, 1,5' ente series de push press y 1' el resto.
A. Dominadas supinas 3*6-6-5+1 (2,5kg). Por lo menos me lastre.
B. Push press 3*6-6-4 (45kg-50kg-55kg). Concentrica explosiva.
C. Remo c/barra (90º) 3*6-6-8 (50kg-45kg-45kg). Contraccion isodinamica de 1-2''. La tecnica y los pesos no fueron los mejores dado que estaba cansado de las dominadas.
D. Remo al cuello 3*8 (25kg-27,5kg-27,5kg). La ultima serie la hice con agarre abierto porque empece a sentir la articulacion en el hombro izquierdo.
E. Press inclinado 3*8 (50kg)
F. Press guillotina en multipower 3*8-8-10 (30kg-30kg-20kg). Tempo lento. Para la semana que viene muy a cambiar este ejercicio. A pesar de los bajisimos pesos, se sintieron bastante las articulaciones del hombro en cada repeticion.
G. Encogimientos c/barra 3*8-10-10 (70kg). Concentrica explosiva y contraccion isodinamica de 1-2''.
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,7.
Notas: buenas sensaciones. Si bien durante el entrenamiento sentia los ejercicios y estaba cansado, al terminar, senti que podia mucho mas.
Lo mejor del entrenamiento fue que la mejor mina de todo el gym (cuerpo y culo que te suicidas) me pidio que la siguiera en las sentadillas y aproveche un poquito jajajaja.
Estoy algo desmotivado. Esta semana perdi 800 gramos. Si bien estoy mas flaco, tambien estoy mas chico. :S
Heandress
New member
Mira yo hace poco que empece a laburar pìernas y eso vos lo sabes, asiq la verdad nose la diferencia entre una y otra.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
se estan poniendo de moda las matematicas ehhhh!!!!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
el primero esta de puta madre la verdad y con ese peso la tecnica es buena, aunque en el segundo siendo que baja demasiado la espalda no lo crees'???'
Heandress
New member
NEGROOOOOOOO, que haces con ese avatar D=
lo de las sentadillas, mmm nose, yo hago hasta la paralela, igual creo q cuando este mas seguro con el ejercicio, las hare profundas.
Igual la diferencia q te pedia era el trabajo de los musculos.
si haciendolas de tal o tal manera se trabaja mejor tal o tal musculo xD
lo de las sentadillas, mmm nose, yo hago hasta la paralela, igual creo q cuando este mas seguro con el ejercicio, las hare profundas.
Igual la diferencia q te pedia era el trabajo de los musculos.
si haciendolas de tal o tal manera se trabaja mejor tal o tal musculo xD
loco lindo
Testosterona andante
Si es que antes comia realmente mal entonces al meter muchisimas mas proteinas, gane un poco de musculo apreciable. La dieta era una cetogenica. Te interesa definir? Si es asi hablemos por privado que creo que te puedo ayudar bastante jaja. Perdoname por mi poca humildad, pero siento que es asi jajaja.
14/2/11
Torso: enfasis en espalda y hombros
Duracion: 37'
Descansos: 1,5' entre 1ra y 2da serie de dominadas, 2' entre 2da y 3ra, 1,5' ente series de push press y 1' el resto.
A. Dominadas supinas 3*6-6-5+1 (2,5kg). Por lo menos me lastre.
B. Push press 3*6-6-4 (45kg-50kg-55kg). Concentrica explosiva.
C. Remo c/barra (90º) 3*6-6-8 (50kg-45kg-45kg). Contraccion isodinamica de 1-2''. La tecnica y los pesos no fueron los mejores dado que estaba cansado de las dominadas.
D. Remo al cuello 3*8 (25kg-27,5kg-27,5kg). La ultima serie la hice con agarre abierto porque empece a sentir la articulacion en el hombro izquierdo.
E. Press inclinado 3*8 (50kg)
F. Press guillotina en multipower 3*8-8-10 (30kg-30kg-20kg). Tempo lento. Para la semana que viene muy a cambiar este ejercicio. A pesar de los bajisimos pesos, se sintieron bastante las articulaciones del hombro en cada repeticion.
G. Encogimientos c/barra 3*8-10-10 (70kg). Concentrica explosiva y contraccion isodinamica de 1-2''.
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,7.
Notas: buenas sensaciones. Si bien durante el entrenamiento sentia los ejercicios y estaba cansado, al terminar, senti que podia mucho mas.
Lo mejor del entrenamiento fue que la mejor mina de todo el gym (cuerpo y culo que te suicidas) me pidio que la siguiera en las sentadillas y aproveche un poquito jajajaja.
Estoy algo desmotivado. Esta semana perdi 800 gramos. Si bien estoy mas flaco, tambien estoy mas chico. :S
Que bueno que hicistes dominadas che!Remo al cuello eliminalo.El cuerpo es sabio.Si te duele no lo hagas.A mi me pasaba con curl scott y la estupidez de hacer press tras nuca.Nunca más.Varias preguntas.Que es press guillotina?Press al cuello?por que no metiste algun curl y/o ejercicio de triceps?
No le des bola a eso de perder 800 gramos y verte mas flaco.Preocupate de hcaer pesas,tener un buen cuerpo y aprovecha que todavia estas en el colegio!
Que andes bien negro(como yo)!Saludos!
