15/2/11
Piernas: enfasis en cuadriceps
Duracion: 48'
Descansos: 1,5' entre la 1ra y 2da serie de sentadillas, 2' entre la 2da y la 3ra y 1' el resto.
A. Sentadillas 3*8-6-6 (80kg-85kg-90kg). No fueron profundas, pero si rompia la paralela.
B. Peso muerto rumano desde podio 3*10 (45kg). Senti muchisimo la espalda baja (la tengo lesionada). No se si voy a eliminar este ejercicio la semana que viene.
C1. Prensa horizontal 3*8 (60kg). Pensaba hacer sentadillas bulgaras, pero mi espalda baja no me dejo. Concentrica explosiva. La ultima serie la hice en superserie con:
C2. Extensiones de cuadriceps 1*12 (50kg)
D. Prensa horizontal c/pies en alto (para isquios) 3*12 (40kg). Concentrica Explosiva.
E. Elevaciones de talones en prensa 3*(3*12-3*10-3*8). (100kg-80kg-60kg). Terribles estas drop sets.
F. Curl predicador 3*8 (25kg). Contraccion isodinamica de 2''.
G. Extensiones de triceps 3*10 (30kg). Concentrica explosiva y excentrica lenta (3-5'').
H. Plancha entre bancos 3*20''
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 5.
Notas: sensaciones agridulces.
Por un lado estoy contento con los pesos de las sentadillas, pero por otro me enoja que mi espalda baja haya perjudicado mi entrenamiento.
