Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
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Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buena sesion negrito.
ese rack lockouuts aunque no lo sientas, muy notorio.
por cierto eso de hacer 1segundo de isodinamica lo sacaste del articulo de killing?
salu2!
negro_v
Andriod User
Yo la hago con agarre olimpico, es mucho mejor porque no se me cansan los hombros. Ademas, el agarre cruzado me cuesta muchisimo.
Cerrado. _chino_
En realidad, Platon suele usar mucho las tecnicas de isometria y dice que le sirven mucho. Me copio de el.
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
suerte, recuerda que las muñecas van rectas con antebrazos, nada de doblarlas que sino luego no las vas a guantar ehhh...
Bruce2
Miembro Viril
Dime mal pensado pero decir esto aqui en mi pais......._mamada_
wesc
way of life
+1 un verdadero caballero ofrece un cojin a la señorita antes de que empiece
Platon1
Gnosti te auton
Las isodinámicas son ideales para reclutar las fibras de los músculos de tiro, como los dorsales o el bíceps.
Killing ha traducido un articulito de Thib sobre el entrenamiento de espalda en el que habla de eso.
Permiten reclutar hasta un 30% más de fibras en los músculos fundacionales.
Killing ha traducido un articulito de Thib sobre el entrenamiento de espalda en el que habla de eso.
Permiten reclutar hasta un 30% más de fibras en los músculos fundacionales.
negro_v
Andriod User
Wesc, estoy haciendo algo parecido: basicos a rangos de fuerza y los accesorios hipertrofia util-hipertrofia total.
Si, Platon, te estoy copiando muchas tecnicas.
4/2/11
Fullbody enfasis en rack pull
Duracion: 35'
Descanso: 2' entre series de rack pull, 1,5' entre series de fondos y el resto 1'.
A. Rack pull desde abajo de las rodillas 3*5 (107,5kg). 85% de mi 5RM
B. Prensa horizontal 2*12 (80kg)
C. Fondos en paralelas 2*10-4+3+3. No se si cambiar este ejercicio dado que me cuesta bastante y todas las series fueron al fallo. Esto podria ser malo porque podria llegar a que bajara el rendimiento en los basicos a causa de un SNC no recuperado. Opinan que sustituya los fondos por press declinado o no?
D. Jalones al pecho en polea c/agarre supino 2*12 (40kg). Contraccion isodinamica de 1-2''. Ahora tengo unas agujetas insoportables en la espalda.
E. Press sentado c/mancuernas 2*12 (12,5kg/mancuerna). Fallo absoluto en la segunda serie. Pense que no iba a poder completar la 10ma rep en la 2da serie pero no se de donde saque fuerzas para hacer 12 reps.
F. Press frances c/barra EZ 2*12-10 (22,5kg)
G1.Elevaciones de pies en paralelas 2*12
G2.Plancha lateral 2*20''/lado
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,5 con una inclinacion del 6%.
Notas: tengo un deficit que noto hace bastante tiempo ya. La fuerza que tengo en los ejercicios con barra, no es relativa a los pesos en mancuernas. Los pesos en mancuernas son inferiores a los pesos en las barras. No pretendo levantar 30kg/mancuerna en press plano a 6 reps pero si 25 dado que mi 6RM en press plano con barra es de 70-72,5kg.
Si, Platon, te estoy copiando muchas tecnicas.
4/2/11
Fullbody enfasis en rack pull
Duracion: 35'
Descanso: 2' entre series de rack pull, 1,5' entre series de fondos y el resto 1'.
A. Rack pull desde abajo de las rodillas 3*5 (107,5kg). 85% de mi 5RM
B. Prensa horizontal 2*12 (80kg)
C. Fondos en paralelas 2*10-4+3+3. No se si cambiar este ejercicio dado que me cuesta bastante y todas las series fueron al fallo. Esto podria ser malo porque podria llegar a que bajara el rendimiento en los basicos a causa de un SNC no recuperado. Opinan que sustituya los fondos por press declinado o no?
D. Jalones al pecho en polea c/agarre supino 2*12 (40kg). Contraccion isodinamica de 1-2''. Ahora tengo unas agujetas insoportables en la espalda.
E. Press sentado c/mancuernas 2*12 (12,5kg/mancuerna). Fallo absoluto en la segunda serie. Pense que no iba a poder completar la 10ma rep en la 2da serie pero no se de donde saque fuerzas para hacer 12 reps.
F. Press frances c/barra EZ 2*12-10 (22,5kg)
G1.Elevaciones de pies en paralelas 2*12
G2.Plancha lateral 2*20''/lado
Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,5 con una inclinacion del 6%.
Notas: tengo un deficit que noto hace bastante tiempo ya. La fuerza que tengo en los ejercicios con barra, no es relativa a los pesos en mancuernas. Los pesos en mancuernas son inferiores a los pesos en las barras. No pretendo levantar 30kg/mancuerna en press plano a 6 reps pero si 25 dado que mi 6RM en press plano con barra es de 70-72,5kg.
Última edición:
06marcos06
New member
Buen entreo Negro, ese Rack pull muy bueno!
Los fondos depende, si te ''fatiga'' mucho hacerlos quitalos, sino no...
Si no otra cosa que te recomiendo en los fondos es que alguien te sujete los pies O poner un banco o algo para apoyarlos lo justo(si ves que con 2 te ayuda mucho, apoya solo un pie.
Saludos.
Los fondos depende, si te ''fatiga'' mucho hacerlos quitalos, sino no...
Si no otra cosa que te recomiendo en los fondos es que alguien te sujete los pies O poner un banco o algo para apoyarlos lo justo(si ves que con 2 te ayuda mucho, apoya solo un pie.
Saludos.
negro_v
Andriod User
Gracias, gambrino!
Gracias por el consejo, marquitos. Voy a probar lo del banco la semana que viene. No quiero cambiar los fondos por nada del mundo.