Diario de EL negro

ALFèReX dijo:
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Troll+Face.gif
 
si po si tu no haces peso muerto ajajajajaja.

weon, me voy a mandar a hacer una polera con el coolface pa entrenar. :D
 
Jajajaj mandame una por correo weon.

Entrenamiento de hoje:

Descanso:
- 2' entre la 1ra y 2da serie y 2da y 3ra serie de PM. 3' entre la 3ra y 4ta.
- 30'' entre series de crunches.
-el resto como siempre

A. Peso muerto 3*8 (100kg). Las dos ultimas reps de la tercera serie fueron medio chotas porque me empezo a fallar el agarre.
1*4 (100kg). Me fallo el agarre. Rest pause. 1*2 (100kg)
B1. Fondos en paralelas 1*9. Fueron en paralelas de verdad :D. Me fallaron antes los triceps que el pecho.
B2. Press inclinado 4*8-6-6-6 (50kg). Baje el peso en este ejercicio porque habia hecho antes los fondos. Sin embargo, senti mucho mejor el pecho ya que hice mas fuerza con este que con los cansados triceps/hombros.
C. Remo c/barra 90º 4*8 (50kg)
D. Vuelos laterales 3*10 (8kg/mancuerna)
E. Curl alterno tipo martillo en banco inclinado 3*10/lado (10kg/mancuerna)
F. Press frances c/mancuernas 3*8-7-7 (10kg/mancuerna)
G. Gemelos en multipower 3*10 (80kg). Variacion de las puntas de los pies.
H. Crunch en polea 3*12 (12L)
 
Me gustan esos entrenamientos.. y pensar que para algunos el numero de ejercicios que haces en fullbody los hacemos en un solo musculo... tipo wesc.. pero bueno cada quien sabe como mejor entrena :D
 
Buena rutina, buenos pesos y a esa edad.. ya quisiera yo :)
Has pensado en dejar los fondos en paralelas para después del press? Yo cuando lo hago asi en verdad me siento algo limitado por el resto de la rutina, pero las sensaciones son buenas .

Éxito y a seguir asi
 
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