Diario de EL negro

[Xavy Mercado]

como andas chikitin... ????

necesitas atención????

 

[loco lindo]

En todo... antes del "estirón" era un tapón tirillas y después de unos meses llegué al 1,81 y gané 20kg de peso. Por eso, al menos mi experiencia dice que el cuerpo a esa edad puede pegar un cambio radical en cuestión de meses, hay que adaptarse a ello también.

Que suerte que tuviste de crecer mucho a los 19!Cuanto medias antes del estirón?Para saber la cantidad de centimetros que creciste obviamente jajajaja!En cúanto tiempo fue mas o menos?Ya le estabas dando duro a las pesas?Me imagino que sí,sino por los 20 kg de aumento tendrias que haber crecido como 20 cm sin aumentar masa muscular.Que increíble y fuera de la media tu caso!

 

[Aries2]

Hola, ha regresado tu padre, no es necesario besarme la mano.

 

[negro_v]

yo creo q no hay q compararse con otros,
pero si ponerse metas, para ir bien motivado,

Ese creo que es un problema mio; no tengo metas como bien la palabra significa.

Muy buen comentario andrés(como se llamaba mi abuelo).Algo que considero muy útil es cerrar los ojos e imaginarme de la manera que me gustaría ser en todos los sentidos de la vida.Físicamente,emocionalmente,espiritualmente,etc....Para así sentirme bien y hacer sentir bien a las personas con las que mas se frecuenta.

Eso hago yo, pero se desvanece en un segundo esa felicidad jajaja.

Haz caso, no te metas prisa que hay que ser metódico tal y como lo estabas haciendo. Con tu edad el cuerpo aún estará cambiando y hay que saber adaptarse a él, no sólo intentar que cambie a nuestro gusto. Yo di el estirón a los 19 años casi así que mira...

Jajaja yo creo que para mi el estiron nunca va a venir.

M voy y cuando vuelvo tas cn depre????? y entonces d qn aprendo yo?? cm flipo cn los rack pull?? quiero ver esos entrenos!!!!!!!! animos crack!!

Tantisimo tiempo, gambrino! Que andes bien.

¿Que pasó aqui?¿Depresion?¿Quien?...

NO! jaja.

Negro va! no me seas marica, que te voy a pillar ya casi en los pesos, vengaaa dale durooooo ostiaaaaaa!!

¿Cuantos años tenemos?¿16-17? Casi nada... una vida por delante.
Todo cambia mucho.
¿No pretenderas con tu edad parecerte/tener el cuerpo de un tio de 20-24 años no?

Para ello tienes que darle muy duro, y cuando tengas esas edad seras un monstruo.

Espero que en unos años recuerdes estas palabras.


Un abrazo

Yo tambien espero recordar estas palabras y las del resto.
Mi problema es la comparacion con amigos mios. :S
Un abrazo, marquitos!

Negro solo tienes 16 años, eres un bebé en este mundo del culturismo..... ya me hubiera gustado tener tu mentalidad y haber empezado a esa edad y moviendo esos pesos que me parecen increibles.
Aun te quedan muuuuuuuuuuchos años para mejorar, eso requiere constancia y mucha, solo unos pocos aguantan en este deporte (ni yo mismo se si de aqui 2 años seguiré entrenando).
Ya veras que de aqui unos años te parecerá una tonteria lo que dices ahora

Probablemente tengas muchimas razon en tu ultima frase. Igual, en este momento estoy mucho mejor.

como andas chikitin... ????

necesitas atención????

_mamada_

Hola, ha regresado tu padre, no es necesario besarme la mano.

Listo, ahora si estoy motivado.
Jajajjaa que hdp!

Nuevamente, muchisimas gracias a todos por sus palabras; realmente son alentadoras.

Un abrazo.

 

[negro_v]

Esta es la rutina que voy a seguir durante la definicion (creada por Platon y modificada ligeramente por mi):

LUNES:
Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno

A. Sentadillas ATG 4*3-5 (normal-explosivo, 2010, 100%, 120-240")

B1. Press de banca power 4*4-6 (normal-explosivo, 2010, 100%, 120-180")
B2. Remo c/barra 90º 4*6-8 (isodinámica, 2012, 100%, 120-180")

C1. Curl c/barra sentado 3*6-8 (isodinámica, 2011, 100%, 0")
C2. Elevaciones de talones en multipower 3*6-8 (isodinámica, 2011, 100%, 90")

20-30 minutos de cardio de baja intensidad


MIÉRCOLES:
Tipo: Levantamiento pesado, predominio gasto de glucógeno/grasa

A. Peso muerto o rack pull 4*3-5 (normal-explosivo, 2010, 100%, 120-240")

B1. Press militar 4*4-6 (normal-explosivo, 2011, 100%, 120-180")
B2. Dominadas supinas 4*6-8 (isodinamica, 2012, 100%, 120-180")

C1. Press frances c/barra Z 3*6 (normal-explosivo, 2010, 100%, 0")
C2. Encogimientos en polea alta 3*8 (isodinámica 1"/excéntrica lenta, 3011, 100%, 90")

20-30 minutos de cardio de baja intensidad

VIERNES:
Tipo: Circuito láctico, predominio quema de grasas

NOTA: Técnica de intensidad sólo en la segunda vuelta.

A1. Fondos Gironda o en paralelas 2*10 + 1 rest-pause (normal-explosivo, 2010, 100%, 0")
A2. Press inclinado c/mancuernas 2*12 + 1 drop set (normal-explosivo, 2010, 100%, 0")
A3. Jalones pronos y anchos 2*12 + 1 rest-pause (isodinámica, 2011, 100%, 0")
A4. Remo sentado en polea alta 2*15 + 1 drop set (isodinámica, 2011, 100%, 120")

B1. Prensa horizontal 2*10 + 1 rest-pause (normal-explosivo, 2010, 100%, 0")
B2. Sentadillas frontales ATG 2*12 + 1 drop set (normal-explosivo, 2010, 100%, 0")
B3. Extensión de cuádriceps 2*10 + 1 rest-pause (normal-explosivo, 2010, 100%, 0")
B4. Curl de piernas 2*12 + 1 drop set (normal-explosivo, 2010, 100%, 120")

C1. Tríceps polea alta con cuerda 2*10 + 1 rest-pause (normal-explosivo, 2010, 100%, 0")
C2. Copa a dos manos 2*12 + 1 drop set (normal-explosivo, 2010, 100%, 0")
C3. Curl mancuernas banco inclinado 2*10 + 1 rest-pause (isodinámica, 2011, 100%, 0")
C4. Curl pinwheel 2*12 + 1 drop set (isodinámica, 2012, 100%, 0")
C5. Elevación de gemelos 2*10 + 1 drop set (isodinámica, 2011, 100%, 120")

D1. Leñador alterno 3*12 (normal, 2010, 100%, 0")
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3*fallo (normal, 2010, 100%, 0")
D3. Vacío abdominal 3*fallo (normal, 60")

PD: Killing, ya voy a volver a usar tu rutina. Honesta y sinceramente, es mi rutina preferida (dentro de todas las que probe).

 

[Robert fitness]

tu rutina se ve tremenda amigo...

Sabes, a lo que lei en esta pagina, solo puedo decir que nosotros, como jovenes, disfrutemos lo mejor que podamos en este deporte...nuestro deporte...el fisicoculturismo.

Cuando seamos adultos, ya no tendremos tiempo de entrenar. Debemos aprovechar y darlo todo, ahora que somos jovenes.

Me pregunto algo. Si snatcher se dio ese tremendo estiron...¿que sucedera cuando cumplamos los 20 negro??

 

[Snatcher]

Que suerte que tuviste de crecer mucho a los 19!Cuanto medias antes del estirón?Para saber la cantidad de centimetros que creciste obviamente jajajaja!En cúanto tiempo fue mas o menos?Ya le estabas dando duro a las pesas?Me imagino que sí,sino por los 20 kg de aumento tendrias que haber crecido como 20 cm sin aumentar masa muscular.Que increíble y fuera de la media tu caso!

"Suerte" Pues estaba en bastante menos de 1,70... y fue durante unos 4 meses en un verano poco más. Y los 20kg ... pues casi te puedo decir que fijo que la mitad fueron de grasa por lo menos porque se me puso una panza digna de estudio. Eso sí, me cambió el cuerpo entero, la espalda y las piernas se me ensancharon bastante.

No hacía pesas de aquellas, de hecho empecé a natación por consejo del traumatólogo porque me dijo que un cambio tan grande en tan poco tiempo me podía dar molestias en las rodillas y la espalda(y así fue durante un tiempo).

Jajaja yo creo que para mi el estiron nunca va a venir.

Eso nunca se sabe... son como las chicas en las discotecas, cuando menos te lo esperas, ZAS, se van con otro y te quedas mirando _paraguas_

La rutina se ve muy bien, a ver cuando empieces con ella con ganas y sin prisas

 

[Platon1]

Me gusta que hayas adaptado la rutina a tus gustos y necesidades específicas, es lo que la gente más avanzada debe hacer. Espero que te vaya bien.

Introduje en la rutina original un pequeño cambio en la estructura del circuito, no es importante, pero quizás prefieras la versión actual:

VIERNES:
Tipo: Circuito láctico, predominio quema de grasas

NOTA: Técnica de intensidad sólo en la segunda vuelta.

Circuito A-B x 2:
A1. Fondos Gironda con lastre x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")
A2. Aperturas planas x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")
A3. Dorsal polea alta Gironda x 12 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
A4. Dorsal Platón polea baja x 15 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")

B1. Prensa piernas separadas x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")
B2. Zancadas Fankhouser x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")
B3. Extensión de cuádriceps x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
B4. Curl femoral Gironda x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")

Circuito C-D x 2:
C1. Tríceps polea alta con cuerda x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
C2. Patada de tríceps mancuerna x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
C3. Curl mancuernas banco inclinado x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
C4. Curl banco Scott mancuerna x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
C5. Elevación de gemelos x 10 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")

D1. Leñador alterno x 12 (normal, 2010, 100%, 0")
D2. Elevaciones en paralela x fallo (normal, 2011, 100%, 0")
D3. Vacío abdominal x 60" (normal, 60")

Ejercicio cardiovascular sesión HIIT (5 min. calentamiento, (1 minuto 90%-1 minuto 60%)x5, 5 min. vuelta a la calma)


La única diferencia es que A y B, así como C y D, forman circuitos compuestos, es decir, que después de la primera vuelta de A descansas 120 segundos y haces la primera vuelta de B antes de volver a A para la segunda y última vuelta con técnica de intensidad, descansar otros 120 segundos, y terminar la segunda y última vuelta de B con técnica de intensidad. Espero haberme explicado.

De este modo se produce mayor alternancia y recuperación activa dentro del circuito sin renunciar a una alta acumulación local de lactato.

Si vas a tener en cuenta la regulación de la dieta, ya sabes, carga de carbos y sobrealimentación el sábado o domingo, y carbos perientreno (pocos) el resto de la semana de déficit.

Cualquier duda, me dices.

 

[negro_v]

tu rutina se ve tremenda amigo...

Sabes, a lo que lei en esta pagina, solo puedo decir que nosotros, como jovenes, disfrutemos lo mejor que podamos en este deporte...nuestro deporte...el fisicoculturismo.

Cuando seamos adultos, ya no tendremos tiempo de entrenar. Debemos aprovechar y darlo todo, ahora que somos jovenes.

Me pregunto algo. Si snatcher se dio ese tremendo estiron...¿que sucedera cuando cumplamos los 20 negro??

No creo que de grandes no podamos entrenar. Por lo menos yo, voy a hacer lo imposible para encontrar un espacio para entrenar.

PD: yo no creo que crezca mucho mas y vos me parece que tampoco.

"Suerte" Pues estaba en bastante menos de 1,70... y fue durante unos 4 meses en un verano poco más. Y los 20kg ... pues casi te puedo decir que fijo que la mitad fueron de grasa por lo menos porque se me puso una panza digna de estudio. Eso sí, me cambió el cuerpo entero, la espalda y las piernas se me ensancharon bastante.

No hacía pesas de aquellas, de hecho empecé a natación por consejo del traumatólogo porque me dijo que un cambio tan grande en tan poco tiempo me podía dar molestias en las rodillas y la espalda(y así fue durante un tiempo).

Eso nunca se sabe... son como las chicas en las discotecas, cuando menos te lo esperas, ZAS, se van con otro y te quedas mirando _paraguas_

La rutina se ve muy bien, a ver cuando empieces con ella con ganas y sin prisas

Probablemente el lunes.

Me gusta que hayas adaptado la rutina a tus gustos y necesidades específicas, es lo que la gente más avanzada debe hacer. Espero que te vaya bien.

Introduje en la rutina original un pequeño cambio en la estructura del circuito, no es importante, pero quizás prefieras la versión actual:

VIERNES:
Tipo: Circuito láctico, predominio quema de grasas

NOTA: Técnica de intensidad sólo en la segunda vuelta.

Circuito A-B x 2:
A1. Fondos Gironda con lastre x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")
A2. Aperturas planas x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")
A3. Dorsal polea alta Gironda x 12 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
A4. Dorsal Platón polea baja x 15 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")

B1. Prensa piernas separadas x 10 + 1PD (normal, 2010, 100%, 0")
B2. Zancadas Fankhouser x 12 + 1SD (normal, 2010, 100%, 0")
B3. Extensión de cuádriceps x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
B4. Curl femoral Gironda x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")

Circuito C-D x 2:
C1. Tríceps polea alta con cuerda x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
C2. Patada de tríceps mancuerna x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
C3. Curl mancuernas banco inclinado x 10 + 1PD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
C4. Curl banco Scott mancuerna x 12 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 0")
C5. Elevación de gemelos x 10 + 1SD (isodinámica 1", 2011, 100%, 120")

D1. Leñador alterno x 12 (normal, 2010, 100%, 0")
D2. Elevaciones en paralela x fallo (normal, 2011, 100%, 0")
D3. Vacío abdominal x 60" (normal, 60")

Ejercicio cardiovascular sesión HIIT (5 min. calentamiento, (1 minuto 90%-1 minuto 60%)x5, 5 min. vuelta a la calma)


La única diferencia es que A y B, así como C y D, forman circuitos compuestos, es decir, que después de la primera vuelta de A descansas 120 segundos y haces la primera vuelta de B antes de volver a A para la segunda y última vuelta con técnica de intensidad, descansar otros 120 segundos, y terminar la segunda y última vuelta de B con técnica de intensidad. Espero haberme explicado.

De este modo se produce mayor alternancia y recuperación activa dentro del circuito sin renunciar a una alta acumulación local de lactato.

Si vas a tener en cuenta la regulación de la dieta, ya sabes, carga de carbos y sobrealimentación el sábado o domingo, y carbos perientreno (pocos) el resto de la semana de déficit.

Cualquier duda, me dices.

Esta semana voy a probar los circuitos tal cual estan sobre el papel y la semana siguiente pruebo tu nueva version y saco conclusiones.
La dieta que voy a seguir es una cetogenica clasica con carga CHs los findes.

Un abrazo.

 

[loco lindo]

"Suerte" Pues estaba en bastante menos de 1,70... y fue durante unos 4 meses en un verano poco más. Y los 20kg ... pues casi te puedo decir que fijo que la mitad fueron de grasa por lo menos porque se me puso una panza digna de estudio. Eso sí, me cambió el cuerpo entero, la espalda y las piernas se me ensancharon bastante.

No hacía pesas de aquellas, de hecho empecé a natación por consejo del traumatólogo porque me dijo que un cambio tan grande en tan poco tiempo me podía dar molestias en las rodillas y la espalda(y así fue durante un tiempo).

Eso nunca se sabe... son como las chicas en las discotecas, cuando menos te lo esperas, ZAS, se van con otro y te quedas mirando _paraguas_

La rutina se ve muy bien, a ver cuando empieces con ella con ganas y sin prisas

Acaso no lo considerás un poco de suerte crecer tanto a esa edad?Yo no conocí a nadie que creciera tanto a los 19 años.Ni siquiera a los 16-17.Salvo los famosos Kevin costner(a los 18) y Rodman(a los 19).Ese rodman si no hubiera crecido terminaba en la carcel jajajaja!
que bueno que hacias natación.Es uno de los mejores ejercicios que existen.
La panza se fue con dieta?O despues con el cambio hormonal producido y sin hacer demasiados cambios en la dieta?Actualmente haces natación?
Lo de las chicas en las discotecas es muy cierto jajajaja!Se van a la mierda las muy hijas de p..... jajajaja!
Saludos!

 

[Xavy Mercado]

se ve prometedor!!

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Tiene buena pinta la rutina, aunque visto escrito parezca una sobrada hacer 16 ejercicios distintos el mismo día. Espero que te recuperes pronto del bajón y vuelvas a sentirte con ganas de entrenar duro.

 

[negro_v]

Tiene buena pinta la rutina, aunque visto escrito parezca una sobrada hacer 16 ejercicios distintos el mismo día. Espero que te recuperes pronto del bajón y vuelvas a sentirte con ganas de entrenar duro.

Muchas gracias, asesino.
El lunes rompo record en sentadillas ATG si o si. _guerra_

 

[abraham1994]

se ve bien la nueva riutina
animo companero


talvez ya lo respondist antes pero durante cuanto definiras?


q andes bien

 

[negro_v]

Por el momento por 1 mes.

 

[Xavy Mercado]

El lunes rompo record en sentadillas ATG si o si. _guerra_

pues sino... _culo2_

 

[Robert fitness]

Negro, tienes que cargar 100 kgs en ATG...pero eso si, cuidado con los melliscos y las rodillas...

La ATG es mas tecnica que fuerza...cuidado...

 

[Teutates]

Buen entreno ese

jajaja que nooo!

Buena distribucion has elegido, otro mas que se une al club de las rutinas de Platón. Ya verás que sensaciones mas buenas.

Un abrazo

 

[negro_v]

Negro, tienes que cargar 100 kgs en ATG...pero eso si, cuidado con los melliscos y las rodillas...

La ATG es mas tecnica que fuerza...cuidado...

Estas loco, Robert, todavia me falta mucho para esa marca.

Buen entreno ese

jajaja que nooo!

Buena distribucion has elegido, otro mas que se une al club de las rutinas de Platón. Ya verás que sensaciones mas buenas.

Un abrazo

Espero tener los mismos resultados que uds.



Hoy me pese y subi 600g esta semana (estoy en 76,6kg). Estoy casi seguro que todo es grasa.

 

[PablosOne]

buenas negro esta bien esa rutina. ya nos daras opiniones.
y como me dijiste tu hace unos dias no te preocupes todos tenemos una mala racha de vez en cuanto, seguro que te recuperas enseguida