Diario de eKeR
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eKeR
El senior de las pesas
Hoy a sido un dia feo, serán las dos hamburguesorras que me he comio en el pre que no me han dao fuerzas xD
Pecho/biceps
- Press de Banca 4 x 12-10-8-6 /50-54-54-54 y ahí me he quedado, no se me ha dado muy bien
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6 / 20-20-20-22 se nota que venia del press, cuando coloco este primero tiro un poco mas.
- Aperturas 3 x 10-8-8 igual que el otr dia
- Curl con Barra 4 x 10-10-8-8 igual
- Curl Bicep en banco inclinado 3 x 10-8-8 igual
Voy a hacer una rutina de fuerza YAAAA!!!!!!!!!!!!
Para el lunes empiezo esta:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-fuerza-de-guivanni-cianti-35599.html
Ya os comentaré que tal es...
Slu222
Pecho/biceps
- Press de Banca 4 x 12-10-8-6 /50-54-54-54 y ahí me he quedado, no se me ha dado muy bien
- Press de banca inclinado con mancuernas 4 x 12-10-8-6 / 20-20-20-22 se nota que venia del press, cuando coloco este primero tiro un poco mas.
- Aperturas 3 x 10-8-8 igual que el otr dia
- Curl con Barra 4 x 10-10-8-8 igual
- Curl Bicep en banco inclinado 3 x 10-8-8 igual
Voy a hacer una rutina de fuerza YAAAA!!!!!!!!!!!!
Para el lunes empiezo esta:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/rutina-de-fuerza-de-guivanni-cianti-35599.html
Ya os comentaré que tal es...
Slu222
Locke2
New member
Ey eKeR! Enhorabuena por la selectividad... ¿¿¿vas a estudiar matemáticas en la universidad??? PUUUFFFF, yo soy de letras puras, jajajaja.
He estado mirando tus entrenos y los veo bastante bien, y en bastantes cosas no me parece a mí que manejes pesos tan bajos. ¡Vas por el buen camino!
¿Qué rutina de fuerza estás pensando?
He estado mirando tus entrenos y los veo bastante bien, y en bastantes cosas no me parece a mí que manejes pesos tan bajos. ¡Vas por el buen camino!
¿Qué rutina de fuerza estás pensando?
eKeR
El senior de las pesas
Jjejeeje, sip, me ire a la facultad de ciencias de granada, lo primer que haré será encontrar un gym que tenga pesos libres
La rutina de fuerza que quiero hacer es la que puso Terence en un post:
veré que tal va, a ver si así consigo subir bastante más los pesos, que lo que mas me falta es fuerza xD
La 1 RM se calcula a lo bruto???? xD
Slu222
eKeR
El senior de las pesas
¿Por qué no es tu predileccion¿?¿? También tenia pensado tirarme por una 5x5, pero es por probar algo nuevo
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Usa una calculadora para calcular RM, usa para ello una serie al fallo.
Tiene buena pinta la rutina, a ver como progresas.
Tiene buena pinta la rutina, a ver como progresas.
eKeR
El senior de las pesas
Al final voy a calcular mi RM de una forma que he visto hace poco por una web perdida. Es la siguiente a través de una recta.
Y=Peso kg - X= Repeticiones
Se escoge un peso y se hacen las repes, esta operación se hace dos veces aumentando el peso.
(X1 , Y1)
(x2 , Y2) --> m = (Y1-Y2 / X1-X2)
1RM = Y1 + m · (1 - X1)
Creo que es una forma bastante precisa... ya os contaré
Aqui en web: This URL has been removed!
Jejejeje, gracias por pasarte!!!! Ya os contaré que tal va!! Pues yo aunque evoluciones mucho no me pillo ninguno de tus entrenos!! Me caigo muerto en la primera tanda de series, jajajaja!!
Slu222
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Jjejeeje, sip, me ire a la facultad de ciencias de granada, lo primer que haré será encontrar un gym que tenga pesos libres
La rutina de fuerza que quiero hacer es la que puso Terence en un post:
veré que tal va, a ver si así consigo subir bastante más los pesos, que lo que mas me falta es fuerza xD
La 1 RM se calcula a lo bruto???? xD
Slu222
POr gimnasios en mi tierra no te preocupes que haberlos hailos más que las meigas... allí hay mucho pre-playa y por añadidura gimnasios. Ahora que recuerde casi todos tienen peso libre, pero a casi ninguno tiene una buena jaula de potencia, como mucho multipower o jaula de sentadillas (a veces las dos).
Puedes preguntarle a Scalise o Xactiu que tb son de allí, pero viven allí
eKeR
El senior de las pesas
Sip, a ver que tal es
POr gimnasios en mi tierra no te preocupes que haberlos hailos más que las meigas... allí hay mucho pre-playa y por añadidura gimnasios. Ahora que recuerde casi todos tienen peso libre, pero a casi ninguno tiene una buena jaula de potencia, como mucho multipower o jaula de sentadillas (a veces las dos).
Puedes preguntarle a Scalise o Xactiu que tb son de allí, pero viven allí
Me conformo con la jaula de sentadillas que es la que hay en mi gym!!! Además me han comentado que los gimnasios de granada son bastante baratos! a ver si encuentro uno wapo cerca de donde esté.
Y hablando de sentadillas, aquí dejo unas foticos de piernas que es lo único que veo medio bien para subir fotos, lo demás lo descarto xDDDD
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Slu222
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Se ven unos vastos poderosos jajaja
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Sip, a ver que tal es
Me conformo con la jaula de sentadillas que es la que hay en mi gym!!! Además me han comentado que los
a ver si encuentro uno wapo cerca de donde esté.
Slu222
Pues descarta el gimnasio triunfo y el alpha (aunque este tiene máquina para esntadilla sissy)... creo que le Beta tb puedes descartarlo. El Do-it ahora q recuerdo tb y el angel escribano no estoy seguro (este último es un gimnasio pequeño de barrio de los de la antigua escuela, pero no recuerdo q material tenía)
Y en cuanto al precio hay de todo... uno de los caros es el O2 Wellness enfrente del centro comercial neptuno q cuesta 60 euros pero tienes de todo incluso piscina y tiene una sección de pesos libresq está curiosa con multi power y jaula de sentadillas
eKeR
El senior de las pesas
Jejeje, aun me falta un largo camino, pero la verdad es que el tren inferior lo tengo mucho mejor que el superior xD
De todos los que me has hablado el que mas me gusta esun estilo al "angel escribano", la verdad que ahora mismo estoy en un gym pequeño y antiguo, y los prefiero a los modernos con tropecientas máquinas xD. A ver si hay alguno que ronde los 30€ que no sea de muy pijos y que esté cerca de la facultad de ciencias!! Pero vamos seguro que lo encuentro porque como has dicho en granada tiene que haber tela de gyms!
Slu222
eKeR
El senior de las pesas
Hoy he ido calculado la 1 RM de la la mitad de los ejercicios de la rutina, pero me a dado palo y como el 90% es aprox 3RM, pues he calculado mis 3RM de la forma bruta xD
Otra cosa, he pensado en modificar algunos aspectos dela rutina:
Y aquí mis 3RM xD, mas que nada este dia ha sido de guarreo, empezaré en serio el jueves.
Lunes / Jueves
press banca plano 62,5 (a ver si con esta rutina mejoro sobretodo aquí!)
paralelas abiertas 88 kg (contando mi peso + 18kg)
sentadilla 90kg (quizás pueda con unos kg más, pero no quiero forzar que aqui es chungo quedarte pillado)
curl femoral 45kg en maquina
curl bíceps 30 kg (no quiero fallar mucho en tecnica :P)
curl reverso 26kg (que daño que hace en la zona entre el biceps y el antebrazo :S)
Pues eso, mañana a ver que tal se da
Slu222
Otra cosa, he pensado en modificar algunos aspectos dela rutina:
Y aquí mis 3RM xD, mas que nada este dia ha sido de guarreo, empezaré en serio el jueves.
Lunes / Jueves
press banca plano 62,5 (a ver si con esta rutina mejoro sobretodo aquí!)
paralelas abiertas 88 kg (contando mi peso + 18kg)
sentadilla 90kg (quizás pueda con unos kg más, pero no quiero forzar que aqui es chungo quedarte pillado)
curl femoral 45kg en maquina
curl bíceps 30 kg (no quiero fallar mucho en tecnica :P)
curl reverso 26kg (que daño que hace en la zona entre el biceps y el antebrazo :S)
Pues eso, mañana a ver que tal se da
Slu222
Última edición:
eKeR
El senior de las pesas
Bueno, después de un tiempo de descanso porque sin saberlo hasta el último día me fui 1 semana a marina dor, de nuevo estoy dandole al hierro! no voy a poner mis entrenos de esta semana porque son los de la rutina, los pesos los he variado un poco pero nada importante.
Solo puedo decir de la rutina que sales muerto!! estaba deseando que llegara el viernespara poder descansar! me gusta mucho la rutina, a ver que tal se da cuando tenga que hacer 8x3... me tiraré mas de 2 horas xD
Slu222
Solo puedo decir de la rutina que sales muerto!! estaba deseando que llegara el viernespara poder descansar! me gusta mucho la rutina, a ver que tal se da cuando tenga que hacer 8x3... me tiraré mas de 2 horas xD
Slu222
eKeR
El senior de las pesas
Holas
Hace mucho que no posteo, porque estube 2 meses sin hacer nada, y entre que me he acostumbrado a mi nueva vida de universitario y todo esto, no me apetecia poner mis entrenos feos xDD
La verdad que supongo que no tengo buena rutinas, porque ahora me las invento por la marcha, ni tengo compañero, así que voy muy envolao, pero weno, dejaré los entrenos que vaya haciendo, por lo menos pa ver si me estanco
Pues eso, que tampoco quiero hacer un tochopost, ahí va el entreno, la dieta la llevo mas o menos xD. El entreno es todo el cuerpo mas o menos (hoy he pecado de no hacer femorales porque no habia ganas)
05-11
No se si esta bien o mal, pero weno voy viendo sobre la marcha
Slu222
Hace mucho que no posteo, porque estube 2 meses sin hacer nada, y entre que me he acostumbrado a mi nueva vida de universitario y todo esto, no me apetecia poner mis entrenos feos xDD
La verdad que supongo que no tengo buena rutinas, porque ahora me las invento por la marcha, ni tengo compañero, así que voy muy envolao, pero weno, dejaré los entrenos que vaya haciendo, por lo menos pa ver si me estanco
Pues eso, que tampoco quiero hacer un tochopost, ahí va el entreno, la dieta la llevo mas o menos xD. El entreno es todo el cuerpo mas o menos (hoy he pecado de no hacer femorales porque no habia ganas)
05-11
No se si esta bien o mal, pero weno voy viendo sobre la marcha
Slu222
