diario de diegolazzz

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26 de julio de 2007

26/07/07

Bicicleta: 4 minutos

Hombros:
press militar adelante: 10x10 10x20 10x30 8x30
vuelo lateral (der/izq): 10x2,5/10x2,5 10x5/10x5 10x5/10x5
aperturas en peck-deck: 10x20 10x25 10x30 10x35

Trapecio:
remo al cuello: 10x20 10x25 10x30 10x35
encogimiento con mancuernas (kgs.totales): 15x20 15x20 15x30 15x30

Abdominales:
elevaciones de rodillas: 20x0 20x0 20x0
elevaciones de tronco en tabla inclinada: 40x0 40x0 40x0

:D:D hoy no senti niuna molestia por entrenar hombros :D:D que felicidad
a pesar de que no trabaje con mucho peso.. esta bien porque hace mil que no trabajaba hombros al igual que trapecio :)
 
27 de julio de 2007

27/07/07

pecho:
press en máquina inclinada: 10x20 8x60 8x60 7x60
banco inclinado con barra: 10x40 4x70 8x40
press en máquina: 10x30 10x40 8x50 3x70
peck-deck: 15x30 15x40

triceps:
extensión en polea: 8x20 6x25 8x20
mancuernas tras nuca (manos juntas): 8x5 8x10 8x15
press en máquina: 8x30 8x40 4x40

bueno admito que este dia no trabaje bien.. es que aparte de que estaba un poco cansado por karretear la noche anterior me puse a entrenar con un amigo que trabaja facilmente con el doble de peso de mi peso casi maximo jeje y por eso me descompagine un poco.. pero bueno.. igual no iba a entrenar como el lunes.. asique fue como un dia de descanzo a pesar de que trabaje con 70 kg.. pero al final el hacia toda la fuerza hahaha
y triceps.. confundi mi rutina y fue muy desordenada jeje
 
Última edición:
28 de julio de 2007

28/07/07
Hoy empezare a anotar lo que como para ver en que fallo jeje

Desperte a la 13:10 hrs.. me levante rapidamente y me fui trotando al gimnasio.. bueno trote como 1 minuto haha y lo otro lo camine.. desperte muy tarde por lo que ni siquiera tomé desayuno y mucho menos la comida de media mañana :(

bueno aqui empieza lo del gimnasio..

Bicicleta: 8 minutos

Piernas:
prensa 45º: 10x90 10x110 10x130 8x150 8x170
camilla cuadriceps: 10x30 10x40 10x50 10x60 10x70
camilla femoral: 10x10 10x20 10x30 8x40 6x45

Gemelos:
prensa: 20x10 20x10 20x20 20x20 20x30 20x30
máquina soleo: 20x20 20x20 20x25 20x25 20x30 20x30

facilmente (osea sin morir haha) trabajé con 170 kg. en la prensa..
en los cuadriceps supongo que estoy trabajando bien y en la femoral le pusé mas peso.. en la ultima serie de femoral hice en realidad 8 repeticiones pero creo que no las hice muy bien asique las deje escrito que hice 6 __genial__
en los gemelos estaba que lloraba haha pero las hice bien :) y me quedaron demasiado apretados los gemelos pero se relajaron camino a mi casa :)
pero estoy seguro que mañana no podré caminar bien haha
 
Última edición:
buen machake de piernas... tenemos los mismos ejercicios... y por cierto... ponte las pilas k te cazo en la prensa.... ( yo hoy he echo 160 kg x 8)

engaaa saludos figura!
 
haha gracias.. pero creo que me estancaré por un tiempo en la prensa y reducire un poco en la camilla de cuadriceps..

saludos!
 
30 de julio de 2007

lunes 30/07/07

Espalda:
dominadas: todavia no puedo ¬¬
polea tras nuca: 10x30 10x40 8x50 4x55
polea al pecho agarre ancho: 10x30 10x40 8x50 6x60
remo con barra T: 10x10 10x20 8x25 8x30

Biceps:
curl banco scott con barra zeta agarre ancho: 8x10 8x15 8x17
curl banco scott con barra zeta agarre medio: 8x15 8x15 8x17
martillo (der/izq): 10x5/10x5 10x7,5/10x7,5 10x7,5/10x7,5
alternado con mancuernas: 10x5 10x7,5 10x7,5

Abdominales:
elevaciones de tronco en tabla inclinada: 40x0 40x0 40x0
máquina contractor: 20x30 20x35 20x40

hoy estube cansado.. bueno en espalda aun no puedo hacer dominadas :(
en tras nuca aun me cuesta con 55 kg ¬¬ pero al pecho vamos avanzando con 60 kg ;)
y el remo con barra T no se porque me cuesta tanto o será normal la proporción de peso?
y en el trabajo de biceps no se si estara bien la rutina.. pero la trabaje bien..
 
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Hola diegolazz.. vengo varios días observando tu diario. Los entrenos me parecen buenos. Pero me gustaría hacerte una puntualización... 12 series para un músculo que es infinitamente más pequeño que el cuádriceps y para este haces 10? Yo eso lo veo mucho volumen de trabajo. Hay demasiadas series para los músculos pequeños. Un saludo... y a por esa dominada... que no se te resista__genial__
 
sensei.. me costo entender tu post jeje lo lei mil veces.. en los biceps hago hartas series porque me dijeron que era bueno estimularlo de diferentes maneras.. en los cuadriceps me falta un ejercicio.. son las sentadillas en prensa hack.. ahi tendria 4 series mas.. me recomiendan hacer esas sentadillas? es que yo no las hago por que las encuentro fome jeje y gracias por el apoyo en la dominada.. se que podré! :)

saludos y gracias por pasar!
 
31 de julio de 2007

martes 31/07/07

Hombros:
press militar adelante: 10x10 10x20 8x30 7x35
vuelo lateral (der/izq): 10x5/10x5 10x7,5/10x7,5 10x7,5/10x7,5
aperturas en peck-deck: 10x35 10x35 10x40 10x45

Trapecio:
remo al cuello: 10x30 10x35 10x40 10x45
encogimiento con mancuernas (kgs.totales): 15x20 15x30 15x35 15x35

Abdominales:
elevaciones de tronco en tabla inclinada: 40x0 40x0 40x0
máquina contractor: 20x30 20x35 20x40

mmm nada que aportar hoy.. fue un entrenamiento sin nada fuera de lo normal.. aunque recien me estoy acostumbrando a los ejercicios por eso facilmente aumente los pesos.. porque hace mucho que no habia podido trabajar hombros sin problemas :) .. aunque mañana trabajaré pecho por ultima vez en la mañana.. ya que me operaran en la tarde!!! :(
 
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Compañero diegolazz

concuerdo con sensei


para piernas podrias agregar estocadas (tambien conocidas por ZANCADAS), prensa hammer, sentadillas


Sobre el bicep... veo innecesario
variar los agarres tanto en curl banco scott con barra zeta ... entrena 5 series, alternando agarres

Yo veo que falta un curl con barra recta en lo posible.. de ultima cambiaria martillo por concentrado


Saludos
 
entonces que les parece..
en piernas hare.. prensa, prensa 45º, camilla de cuadriceps y camilla femoral y todas 4x10

y en biceps..
curl con barra 3x8
curl en banco scott con barra zeta 5x8
alternado con mancuernas 3x8
curl concetrado 3x8

bueno tienen dos semanas para aconcejarme jeje
gracias por los aportes y ayudas!
saludos!
 
diegolazzz dijo:
entonces que les parece..
en piernas hare.. prensa, prensa 45º, camilla de cuadriceps y camilla femoral y todas 4x10

y en biceps..
curl con barra 3x8
curl en banco scott con barra zeta 5x8
alternado con mancuernas 3x8
curl concetrado 3x8

bueno tienen dos semanas para aconcejarme jeje
gracias por los aportes y ayudas!
saludos!
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Yo haría solo tres series de Scott y quitaría de momento el curl concentrado. Nueve series de bíceps duras dan de sobra para estimularlo. QUe haya suerte con esa muela. Un saludo.
 
01 de agosto de 2007

miércoles 01/08/07

pecho:
press en máquina inclinada: 10x40 10x40 8x60 5x80
banco inclinado con barra: 10x40 10x40 8x40 8x40
press en máquina: 10x40 10x50 8x60 6x65
peck-deck: 15x30 15x30 15x35 15x35

encuentro que muy bien trabaje pecho.. estaba motivado ya que por un buen tiempo no podré ir al gimnasio :( lo que si, me cuesta mucho trabajar peck-deck
pero no trabaje triceps
 
Última edición:
Muy buenos los entrenamientos salvo al principio, que opino como Cátulo, tenías muchas series con 4 series está bien. :) 5 ó 6 si vas a empezar a entrenar en el primer ejercicio siempre para calentar y aproximarte. :D
 
09 de agosto de 2007

jueves 09/08/07

Entrenamiento en casa :) en este momento peso 68 kg.

Pecho:
flexiones de brazo declinado: 10x0 10x0 10x0
flexiones de brazo: 10x0 10x0 10x0

no puedo creer que quede cansado con esas 6 series de flexiones porque tenia pensado hacer 3 series de flexiones inclinado y no me pude jaja, no se si será por la falta de motivacion o el mismo cansancio, porque segun tengo entendido por fisica que debi trabajar con unos 50 kg netos masmenos al hacer los declinados y unos 40 en los normales.. pero bueno algo es algo :)
mañana haré mas ejercicios y tratare de mantener hasta que pueda retomar el gimnasio..

Bíceps:
curl con mancuerna (der/izq): 10x10/10x10 10x10/10x10
curl martillo (der/izq): 10x10/10x10 10x10/10x10
curl concentrado (der/izq): 7x10/5x10

estaba escribiendo los ejercicios que habia hecho en la tarde y me acordé que tenia una mancuerna "artesanal" jeje de unos 10 kg. masmenos y se me antojo estimular un poco los bíceps para saber si aún estaban vivos jaja :)
 
Última edición:
10 de agosto de 2007

viernes 10/08/07

Entrenamiento en casa

Espalda:
remo con mancuerna (der/izq): 10x10/10x10 10x10/10x10 10x10/10x10

Tríceps:
fondo entre bancos: 8x0 8x0 8x0

solo esos ejercicios se me ocurrieron para trabajar.. ya que solo tengo una mancuerna
 
Última edición:
12 de agosto de 2007

domingo 12/08/07

Entrenamiento en casa

Pecho:
flexiones de brazo declinado: 10x0 10x0 8x0 8x0
flexiones de brazo: 10x0 10x0 8x0 8x0

Bíceps:
curl martillo (der/izq): 10x10/10x10 10x10/10x10 10x10/10x10
curl concentrado (der/izq): 10x10/10x10 10x10/10x10 10x10/10x10
 
Última edición:
Rutina de Entrenamiento en Casa

primer dia:
pecho:
flexiones de brazo declinado 10 10 8 8
flexiones de brazo 10 10 8 8

bíceps:
curl martillo (der/izq): 3x10
curl concentrado (der/izq): 3x10

segundo dia:
espalda:
remo con mancuerna (der/izq): 4x10

tríceps:
fondo entre bancos: 3x8


Tres, cuatro veces a la semana: abdominales


Bueno es la unica rutina que tengo en este momento porque solo tengo una mancuerna de 10 kg aprox ya que es una mancuerna casera jaja
si tienen aportes de ejercicios, bienvenidos sean :)
 
Última edición:
13 de agosto de 2007

lunes 13/08/07

Entrenamineto en casa

Espalda:
remo con mancuerna (der/izq): 10x10/10x10 10x10/10x10 10x10/10x10 10x10/10x10

Tríceps:
fondo entre bancos: 8x0 8x0 8x0
 
Última edición:
14 de agosto de 2007

martes 14/08/07

Entrenamiento en casa

Pecho:
flexiones de brazo declinado: 10x0 10x0 8x0 10x0 10x0
flexiones de brazo: 10x0 7x0 8x0 4x0 5x0

Bíceps:
curl martillo (der/izq): 10x10/10x10 10x10/10x10 10x10/10x10
curl concentrado (der/izq): 10x10/10x10 10x10/10x10 10x10/10x10

..en pecho declinado no pude terminar la tercera serie porque no descanse entre la segunda y tercera osea si pero poco.. pero hice 5 series ;)
en cuanto a las normales.. es sorprendente la poca fuerza que tengo jaja no las pude hacer bien ¬¬
 
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