diario de diegolazzz

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16 de agosto de 2007

jueves 16/08/07

Entrenamiento en gimnasio

pecho:
press en máquina inclinada: 10x40 10x60 9x80 4x100
banco inclinado con barra: 8x40 5x50 8x40 8x40
press en máquina: 10x50 10x60 8x65 6x70
peck-deck: 15x30 15x35 15x40 15x40

bíceps:
curl con barra: 8x10 8x15 8x20
curl con barra zeta en banco scott: 8x10 8x15 6x20
curl martillo (der/izq): 8x5/8x5 8x7,5/8x7,5 8x10/8x10
curl concentrado (der/izq): 8x10/8x10 8x10/8x10 8x10/8x10
 
Última edición:
lunes 20

Hombros:
press militar adelante: 10x20 10x30 8x35 8x40
vuelo lateral (der/izq): 10x7,5/10x7,5 10x7,5/10x7,5 10x7,5/10x7,5
aperturas en peck-deck: 10x30 10x40 10x50 10x50

Trapecio:
remo al cuello: 10x30 10x40 10x45 10x45
encogimiento con mancuernas (kgs.totales): 15x25 15x35 15x35 15x35
 
21 de agosto de 2007

martes 21/08/07

pecho:
press en máquina inclinada: 10x40 10x60 7x80 4x100
banco inclinado con barra: 8x40 8x40 8x40 6x45
press en máquina: 10x50 10x60 8x65 6x70
peck-deck: 15x30 15x35 15x40 15x40

bíceps:
curl con barra: 8x10 8x20 8x20
curl con barra zeta en banco scott: 8x10 8x20 8x20
curl concentrado (der/izq): 8x10/8x10 8x10/8x10 8x10/8x10


tengo una duda sobre el ejercicio de pecho.. estara bien que haga las 4 repeticiones (aunke cn un poco de ayuda jeje) o trabajar con menos peso pero hacer 6 repeticiones?? y tratar de que sea sin ayuda por minima que sea??
 
hoy estuve negociando con el dueño del gym sobre el auspicio de mi disco =P
y a pesar de que no puedo hacer fuerza.. di una vuelta por todas las maquinas y fue sorprendente la falta de fuerza!! no se si fue porque no como bien o porque nose jajaja
 
yo creo ke esas 4repes forzadas de vez en cuando no vienen mal pa darle un empujon alos musculos
la falta de fuerzas puede ser falta de comida o ke tal vez descansas poco,un pregunta tonta:duermes bien?
 
jaja la falta de fuerza es por falta de comida.. es que no puedo comer por estas semanas (aun toi con eso de las muelas ¬¬) y por eso tampoco podia hacer mucha fuerza pk me puedo abrir los puntos =/

saludos!
 
oidia entrene pecho y biceps
pero fue debil el entrenamiento
asike no recuerdo ningun valor =P
pero porlomenos volvi a entrenar :D
 
Resumen

Escribire aqui un resumen de mi historia en el gimnasio.. porque la escribi en otro post y me parece que es necesario que quede en mi diario..


comence la segunda semana de enero (el 10 para ser exacto)
luego me fui a karretear a pucon jaja desde el 31 hasta el 11 de febrero

volvi al gym el 12 de feb.. cosa ke en las ultimas semanas de febrero empece a sentir una molestia al hombro, no le preste atencion, y no alcanze a llegar a marzo.. me kage el hombro.. fue una lesion al supraespinoso..

estuve marzo.. abril.. y la primera kincena de mayo detenido completamente..
la ultima kincena volvi al gym pero solo podia hacer bicicleta ¬¬ abdominales ¬¬ y piernas (cosa ke no hice mucho pk realmnte uno se cansa y se aburre)

estuve en junio la primera decena haciendo relajadisimamente espalda y la casi nada de pecho (ocupaba solo makinas y sin peso e igual me costaba)
piernas hacia de forma normal.. biceps y triceps tbn

falte una semana completa en junio pk estuve muy resfriado

la tercera decena de junio empece a trabajar un poco mas pecho pero aun seguia con todos los ejercicios con pesos minimos
y llego un momento a comenzar julio ke me molestaba demasiado algo en el hombro al acer pecho.. asike deje de hacerlo

en julio hacia espalda, biceps, piernas, gemelos i no se ke mas..
un dia fui al traumatologo i io ia estaba bien asike no me encontro nada
empece con mi rutina perfectamente desde el 25 de julio hasta el 1 primero de agosto ke fue cuando empezo el webeo de las muelas ¬¬
tuve la primera semana "en cama" la segunda semana entrene en casa de aburrio jeej i volvi al gym con una fuerza brutal a mi gusto :)
i las ultimas dos semanas tue weiando con las ultimas dos muelas..

i aki toi volvi en sept..
estuve pensando en empezar una rutina de fuerza
pero un compatriota me aconcejo que siguiera con la de hipertrofia
pk me voi a cargar los tendones..
asike hoy cuando vaya al gym conversare con mi "entrenador" jaja
y que me explique mejor ke debiera hacer :)

y esa es mi historia hasta el momento..

y aqui empieza una nueva etapa de entrenamiento en mi diario.. la que sera constante (ojala jaja) y con mas dedicacion pk soi un preplaya jajaja naah pk ahora no deberia tener inconvenientes para faltar al gym :D
ahh verda ke io soi "playero" jaja (talla de otro foro)

un saludo a todos los que pasan por aqui..
 
Rutina de Hipertrofia

PRIMER DÍA:
Pecho:
Banco Inclinado con Barra 12 10 8 6
Banco Inclinado con Mancuernas 3x10
Banco Plano con Barra 10 8 6 6
Peck - Deck 4x15

Bíceps:
Curl en Banco Scott con Barra Zeta 12 10 8 6 6
Curl con Barra 12 10 8 6 6

SEGUNDO DÍA:
Piernas:
Sentadillas 12 10 8 6
This URL has been removed! 12 10 8 6
Prensa 90º 12 10 8 6

Gemelos:
Prensa 45º 6x20
Máquina Soleo 6x20

TERCER DÍA:
Espalda:
Dominadas 4xMáx
Polea tras Nuca 12 10 8 6
Polea al Pecho Agarre Ancho 12 10 8 6
Remo en Polea Baja 12 10 8 6

Tríceps:
Barra Zeta al Frente 12 10 8 6
Mancuernas tras Nuca 4x8
Extensión en Polea "Máquina" 12 10 8 6

CUARTO DÍA:
Hombros:
Press Militar tras Nuca 12 10 8 6
Press con Mancuerna 12 10 8 6
Vuelo Lateral 3x10
Press Militar Adelante 12 10 8 6

Trapecio:
Remo al Cuello 12 10 8 6 6
Encogimiento con Mancuernas 6x10
 
Última edición:
Buena rutina Diego, pero no sera mucha caña pa los hombros? tal vez agregarle algo a las piernas tambien seria bueno... a ver que me dices

saludos compadre!
 
sii a mi igual me parece algo duro para hombros
pero mañana me tocaria trabajar hombros y ahi vere ke tal..

y en piernas.. la multipower vere ke onda pk nunka la he echo :p
i lo ke si.. creo ke piensas ke falta las camillas de cuadriceps y femorales
pero la prensa de 90º reemplaza bien ambas makinas..

asike concuerdo contigo sobre los hombros..

saludos y gracias por opinar!
 
ok prueba mañana y nos cuentas como fue esa rutina

mi rutina de mañana es HOMBROS, BICEPS, TRICEPS

de momento tengo visto algo asi:

Press Militar en Smith
Elevaciones laterales

Curl Inclinado SS Press Frances en polea baja
Curl Martillo sentado SS Extenciones tras nuca a dos manos
Curl Z bar en Banco Scott SS Extencion de polea alta agarre supino

veremos que sale mañana.. saludos!
 
Jueves 06 de Septiembre de 2007

Ante todo explicaré mi forma simple de escribir sobre mis ejercicios :)
serie = repeticiones x kilogramos
para los pesos, yo sumo todo.. pesas, barra, gravedad jaja, TODO!
porque encuentro tonto decir: "levanto 40 kg pero sin contar la barra" entonces no levantas 40 sino 60 kg!
lo que si no cuento lo que pesa una barra zeta o parecidas.. porque casi ni pesan :) asique.. para que :D
otra cosa.. cuando trabajo con el peso del cuerpo es considerado 0 [kg]


06/09/07


Espalda:
Dominadas: 0x0 0x0 0x0 0x0
Polea tras Nuca: 12x40 10x45 8x50 6x55
Polea al Pecho Agarre Ancho: 12x40 10x45 8x50 6x55
Remo en Polea Baja: 12x30 10x35 8x40 6x45

Aún no puedo hacer dominadas :D pero voy bien en todos los otros ejercicios :)


Tríceps:
Barra Zeta al Frente: 12x10 10x15 8x20 6x22
Mancuernas tras Nuca (manos juntas): 8x10 8x15 8x17,5 8x20
Extensión en Polea "Máquina": 12x30 10x35 8x40 6x45

Un buen ejercicio de tríceps para mi gusto :D


Abdominales:
Elevaciones de tronco en tabla inclinada: 40x0 40x0 40x0
Elevaciones de rodillas: 30x0 30x0 30x0
Máquina contractor: 20x50 20x50 20x50

Sus buenos abdominales..
 
Última edición:
07/09/07

Hombros:
Press Militar tras Nuca: 12x10 10x20 8x30 6x40
Press con Mancuerna (pesos totales): 12x10 10x15 8x20 6x25
Vuelo Lateral (pesos totales): 10x10 10x10 10x10
Press Militar Adelante: 12x10 10x20 8x30 6x40

Hace mil años que no trabajaba hombros de esta forma tan brutal para mi gusto jaja pero al menos no quede muerto :)


Trapecio:
Remo al Cuello: 12x20 10x25 8x30 6x35 6x40
Encogimiento con Mancuernas (pesos totales): 10x20 10x25 10x30 10x35 10x40 10x40

Interesante..
 
Buenos hombros viejos... oye y que te tienes con eso que tu forma es simple de escribir y la mia no?? XD jajajaja, si no esta tan complicada

buenos entrenos viejo, esperemos que todo siga igual !!

saludos!
 
buen entreno tio!
ke tal te sientes aciendo press militar tras nuca?a mi man comentao en el foro ke es peligroso por riesgo de lesion como la polea tras nuca.
saludos!
 
Sábado 08 de Septiembre de 2007

Los valores en rojo significan MALO
los valores en negrita significan BUENO

08/09/07

Pecho:

Banco Inclinado con Barra: 12x30 10x40 7x45 6x45
Banco Inclinado con Mancuernas (pesos totales): 10x25 10x30 10x35
Banco Plano con Barra: 10x30 8x40 6x45 5x45
Peck - Deck: 15x30 15x35 15x40 12x45

No me gustó mi entreno de pecho.. porque me di cuenta que en el inclinado con barra levanto menos peso como primer ejercicio que cuando era segundo ejercicio y hacia como primero el mismo pero en maquina.. sera por que quedaba con la fuerza activada o algo asi?
 
Andr3s dijo:
Buenos hombros viejos... oye y que te tienes con eso que tu forma es simple de escribir y la mia no?? XD jajajaja, si no esta tan complicada

buenos entrenos viejo, esperemos que todo siga igual !!

saludos!
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jajaja aun no entiendo tu forma de escribir xD
seria bueno ke todos escribieran como yo =P

saludos y gracias!

carac2bis dijo:
buen entreno tio!
ke tal te sientes aciendo press militar tras nuca?a mi man comentao en el foro ke es peligroso por riesgo de lesion como la polea tras nuca.
saludos!
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gracias! sabes que no crei que podria trabajar militar tras nuca sin molestias.. porque antes a mi me molestaba la parte del dorsal.. aunke venia de una lesion de por ahi jeje.. pero ahora niun problema.. lo ke si esta no es con barra es una maquina pa hacer de toos los tipos de hombro :) encuentro ke es mas segura ke usar pesos libres :D
lo ke si es recomendable con este tipo de ejercicios es no trabajar con mucho peso

saludos!
 
diegolazzz dijo:
Los valores en rojo significan MALO
los valores en negrita significan BUENO

08/09/07

Pecho:

Banco Inclinado con Barra: 12x30 10x40 7x45 6x45
Banco Inclinado con Mancuernas (pesos totales): 10x25 10x30 10x35
Banco Plano con Barra: 10x30 8x40 6x45 5x45
Peck - Deck: 15x30 15x35 15x40 12x45

No me gustó mi entreno de pecho.. porque me di cuenta que en el inclinado con barra levanto menos peso como primer ejercicio que cuando era segundo ejercicio y hacia como primero el mismo pero en maquina.. sera por que quedaba con la fuerza activada o algo asi?
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buen entreno de pecho para volumen... trabajas bien desde los tres angulos.

enga... saludos!
 
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