DIARIO de Derek

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Hoy Espalda, biceps.

ESPALDA

Dominadas agarre prono amplio

1.- 1x13 Peso corporal+10 kg.
2.- 1x9 IDEM
3.- 1x8 IDEM
4.- 1x11 Peso corporal.

Remo barra T

1.- 1x10 60 kg
2.- 1x9 70 kg (RÉCORD)
3.- 1x9 70 kg

Dominadas agarre V

1.- 1x9 Peso corporal+10 kg.
2.- 1x7 IDEM.
3.- 1x7 IDEM.
4.- 1x9 Peso corporal.

Remo barra T Agarre medio,cerrado.

1.- 1x10 60 kg
2.- 1x9 70 kg
3.- 1x9 70 kg

Dominadas agarre supino amplio.

1.- 1x10 Peso corporal
2.- 1x9 IDEM.
3.- 1x7 IDEM.

BICEPS

Curl barra Z

1.- 1x10 38 kg
2.- 1x9 38 kg
3.- 1x9 38 kg
4.- 1x8 38 kg

Curl Scott (Muy cerrado)

1.- 1x10 28 kg
2.- 1x10 28 kg
3.- 1x8 28 kg

ABDOMINALES

Dos superseries de encogimientos con elevaciones de piernas, al fallo.

FIN.
 
No se te fue un poco la olla en espalda???ENTRENASTE MUY DURO!!!!pero muchas series a mi parecer!!!que aguante tienes colega!!!_prohibir_

Biceps excelente!!a mi me gusta mucho el scott cerrado __cafe__

__wave__ _abrazo_
 
Vaya con las dominadas _ehhh!_ __genial__ , eso si es fuerza _prohibir_ __pesas__

Excelente __genial__ __pesas__
 
_susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ _susto_ __pesas__ _susto_

Has sido capaz de hacer 99 DOMINADAS¡¡¡¡¡¡ y seis series de Remo¡¡¡¡¡¡

y despues BIceps¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ Ho definitivamente,provastes el Anis del mono¡¡¡¡¡


Acojonante¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡_susto_ __pesas__ __genial__ _guerra_ __genial__

Ya hay competencia para Domineitor Fuerza¡¡¡¡¡¡_contrato_
 
DAUS: Gracias colega!! A la espalda puedo meterle mucha caña!! Es lo que mas me aguanta!! Ya sabes que ultimamente se me va la olla, pero me gustó mucho el entreno.

LUNCH: Gracias tio, a ver si la proxima vez me salen mas.

OXIDO: ME METÍ MEDIA BOTELLA DE ALCOHOL ETILICO 96 º!!!

Fuera coñas, un buen entreno, a ver si me salen mas dominadas a la próxima!! Aunque el titulo de domineitor lo tiene FUERZA!! XD
 
Hoy me he machadado el hombro bien, bien.

Press militar de pie

0.- Calentamiento y acercamiento.
1.- 1x10 42 kg
2.- 1x10 42 kg (Un poco sobrao)
3.- 1x7 52 kg
4.- 1x6 52 kg BRUTAAAL!

Remo al mentón barra

1.- 1x10 42 kg
2.- 1x10 42 kg
3.- 1x10 42 kg
4.- 1x9 42 kg

Elevaciones laterales mancuernas

1.- 1x10 14 kg
2.- 1x10 14 kg
3.- 1x9 14 kg

Pájaros

1.- 1x8 22 kg
2.- 1x8 22 kg
3.- 1x9 20 kg

No sé qué me ha pasado con los pájaros que no he podido utilzar el peso de siempre, he tenido que bajar porque notaba que no estaba completando bien el recorrido.

TRAPECIO

Encogimientos por delante.

1.- 1x7 100 kg
2.- 1x6 100 kg
3.- 1x4 100 kg

El próximo día me pongo las correas, jodido agarre!

ABDOMINALES

2 Superseries de encogimientos y elevaciones de piernas, al fallo.

FIN.

P.D: He notado que ha sido un buen entreno, pero según la progresión que estoy teniendo últimamente en el gym con el resto de los grupos pensé que sería mejor.
 
Tremendo entreno de HOmbro Satanas¡¡¡¡¡ Perfecta distribucion y perfectos
ejercicios Derek¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__

Solo una pega,no tienes que repetir para nada esa serie con 42 kilos en
Militar,no tiene sentido tio¡¡¡¡¡_contrato_

POR CROM
 
Oxido dijo:
Tremendo entreno de HOmbro Satanas¡¡¡¡¡ Perfecta distribucion y perfectos
ejercicios Derek¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__ __genial__

Solo una pega,no tienes que repetir para nada esa serie con 42 kilos en
Militar,no tiene sentido tio¡¡¡¡¡_contrato_

POR CROM
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Muchas Gracias tito Oxido, para el próximo entreno le meto más peso en cada serie, por CROM!!
 
Oxido me robo las palabras...esa segunda serie de militar debe ser ya con 52 kilajes Derek, TU PUEDES!!!_contrato_

GRAN MACHAQUE DE HOMBRO!!!distribucion y ejercicios perfecto.

En cuanto a trapecio yo agregaria una o dos series a bajas repes.__cafe__

__wave__ _abrazo_
 
Excelente entreno derek __genial__ , muy buenos ejercicios y numero de series, ese press militar buenisimo __pesas__

Como motiva ver un entreno asi antes de irse a entrenar ... Por Crom __genial__
 
Cuando sepa hacer citas múltiples esto me será más fácil:

DAUS: Muchas gracias colega, la semana que viene a la segunda serie ya le meto caña. Siempre me encuentras alguna pega,eeeh?? jajaja. El trapecio ya lo trabajo suficiente así, me siento bastante bien:p

lunch: Muchas gracias por tu comentario!! jajaja espero que te motive y hagas un entreno de la puta madre!!! por CROM!
 
Completamente de acuerdo. la segunda seri con 52 a muerte. Los pajaros con 22 kg...Buff, muchas tela derek. Si señor, bien hecho guerrero!!
 
FUERZA: Así será, a muerte! Muchas gracias,tío!!

gatogordo: Muchas gracias, espero servirte de ayuda. Bienvenido a mi diario.
 
Hola a todos:

Os había prometido 4 series de sentadilla pero sólo he podido hacer dos porque las lumbares me estaban matando.

(Obviamente hoy me tocaba pierna)

Prensa

0.- Calentamiento Max-Ot.
1.- 1x10 150 kg (Récord de repes)
2.- 1x10 150 kg
3.- 1x9 150 kg
4.- 1x8 150 kg

Por CROM!! La mejor prensa que he hecho!!

Sentadilla en multipower

1.- 1x10 80 kg
2.- 1x10 110 kg
3.- 1x10 110 kg

Las lumbares me mataban así que lo dejé.

Extensiones

1.- 1x10 100 kg
2.- 1x10 100 kg

Superserie Curl femoral+Gemelo.

1.- 1x10 45 kg/ 1x12 110 kg
2.- 1x10 50 kg/ 1x10 110 kg
3.- 1x10 50 kg/ 1x10 110 kg
4.- 1x9 50 kg/ 1x20 Sin peso.

ABDOMINALES

2 Superseries de encogimientos y elevaciones de piernas.

Un ratillo de bici y estiramientos.

A la ducha y pa casa.
 
derek dijo:
Hoy me he machadado el hombro bien, bien.

Press militar de pie

0.- Calentamiento y acercamiento.
1.- 1x10 42 kg
2.- 1x10 42 kg (Un poco sobrao)
3.- 1x7 52 kg
4.- 1x6 52 kg BRUTAAAL!

Remo al mentón barra

1.- 1x10 42 kg
2.- 1x10 42 kg
3.- 1x10 42 kg
4.- 1x9 42 kg

Elevaciones laterales mancuernas

1.- 1x10 14 kg
2.- 1x10 14 kg
3.- 1x9 14 kg

Pájaros

1.- 1x8 22 kg
2.- 1x8 22 kg
3.- 1x9 20 kg

No sé qué me ha pasado con los pájaros que no he podido utilzar el peso de siempre, he tenido que bajar porque notaba que no estaba completando bien el recorrido.

TRAPECIO

Encogimientos por delante.

1.- 1x7 100 kg
2.- 1x6 100 kg
3.- 1x4 100 kg

El próximo día me pongo las correas, jodido agarre!

ABDOMINALES

2 Superseries de encogimientos y elevaciones de piernas, al fallo.

FIN.

P.D: He notado que ha sido un buen entreno, pero según la progresión que estoy teniendo últimamente en el gym con el resto de los grupos pensé que sería mejor.
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como es q te falla el agarre con 100 kg?? pregunto....
 
Bienvenido a mi diario siderin! Pues mi agarre deja mucho que desear, no hago trabajo específico como el paseo del granjero, por ejemplo, y con esos 100 kg ya me cuesta bastante. Incluso lastrándome con 10 kg en las dominadas cuando llevo unas 8 repeticiones me cede y tengo que pegar un saltito y cogerme mejor.
 
Derek perfecto. Me gusta el entreno. Lo unico que podria decirte es darle mas caña al femoral...Si te molestaban las lumbares hiciste muy bien en parar. Seguro que si las haces antes que la prensa completas las 4 series sin ningun problema campeon.
Eres muy joven y como sigas asi dentro de unos pocos años vas a ser un pedazo "bicho"!!!
Sigue asi guerrero.
 
derek dijo:
Bienvenido a mi diario siderin! Pues mi agarre deja mucho que desear, no hago trabajo específico como el paseo del granjero, por ejemplo, y con esos 100 kg ya me cuesta bastante. Incluso lastrándome con 10 kg en las dominadas cuando llevo unas 8 repeticiones me cede y tengo que pegar un saltito y cogerme mejor.
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vaya, pues tienes q mejorarlo xq seguro q te limita mucho los entrenos... veo q le echas ganas y es una pena q no puedas dar mas solo por falta de agarre... digo yo eh? q es algo q con entrenarlo un poco se consiguen buenos resultados poco a poco... q se te abra la mano con 100 kilillos es una putada.. no te estoy kitando merito, no me mal interpretes, pero veo q tu agarre es un eslabon debil q afecta directamente al resto de la cadena q es mas fuerte, sabes lo q te kiero decir no?
 
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